שינה עם כאבי צוואר יכולה להיות כואבת ומתסכלת. עם זאת, אפשר להגן על הצוואר ולשמור על שינה ללא כאבים! התחל בבחירת תנוחת שינה שתרפד ותמך, במקום להסעיר את צווארך. לאחר מכן, השתמש בתמיכות שינה והפוך את חדר השינה שלך לנעים, כך שתוכל לישון טוב בלילה, למרות כאבי הצוואר שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת מיקום שינה
שלב 1. לישון על הגב לתמיכה נוספת
שינה על הגב תעזור לשמור על הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה שלך ולתת לכל הגוף שלך תמיכה נוספת. זה גם יבטיח שהצוואר שלך לא יתפתל או יישען לצד אחד במהלך הלילה.
אם אתה נוחר, שינה על הגב עלולה להחמיר את הנחירות שלך. אתה יכול לנסות לישון על הצד שלך במקום
שלב 2. התמקם בצד שלך לנוחות
שינה על צד אחד היא גם אופציה טובה, במיוחד אם אתה מוצא את זה נוח יותר מאשר לישון על הגב. תנוחת שינה בצד יכולה גם לעזור לצוואר שלך להרגיש נתמך יותר, לנוח על צד אחד על כרית.
- אם כאבי הצוואר שלך מקשים עליך לסובב את הראש לצד אחד, ישן בצד של הגוף שבו הצוואר שלך יכול להסתובב או להתפתל ללא כאב.
- אם אתה נוטה גם לסבול מכאבי גב תחתון, שינה על הצד עשויה להיות אופציה טובה שכן עמוד השדרה שלך יכול להתעקל באופן טבעי בזמן שאתה ישן.
שלב 3. הימנע משינה על הבטן, מכיוון שהדבר עלול למתוח את צווארך
שינה על הבטן יכולה להיות קשה מאוד לצוואר, לגב ולעמוד השדרה. אם אתה נוטה לישון על הבטן, נסה במקום זאת לישון על הגב או על הצד.
- ייתכן שיהיה עליך להניח כריות משני צדי הגוף על מנת להבטיח שלא תתגלגל אל הבטן.
- הימנעו מהנחת כדורי טניס בבגדיכם כדי למנוע מכם להסתובב על הבטן או להפסיק לנחור, מכיוון שזה יכול ליצור יותר כאבי גב.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מהי תנוחת השינה הטובה ביותר למניעת כאבי צוואר תוך צמצום נחירות?
מצד אחד.
כן! שינה על הצד היא המיקום הטוב ביותר אם אתה סובל גם מכאבי צוואר וגם מנחירות. אם כאבי הצוואר שלך גורמים להפיכת הראש לצד אחד לכואב, עם זאת, עליך תמיד לבחור לישון בצד הנגדי, זה שהצוואר שלך יכול לפנות אליו בנוחות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
על הגב שלך.
כִּמעַט! שינה על הגב היא אכן מיקום טוב לבחור אם אתה סובל מכאבי צוואר. עם זאת, זה גם נוטה להחמיר את הנחירות, כך שאם אתה ישן באותו חדר כמו אדם אחר, יש עוד תנוחת שינה ידידותית לצוואר שעליך לבחור במקום. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
על הבטן.
נסה שוב! שינה על הבטן קשה לצוואר ולגב בגלל הצוואר שלך צריך להתפתל. אם אתה נוטה להתהפך על הבטן בזמן השינה, השתמש בכריות כמחסום כדי לשמור על מצב ידידותי יותר לצוואר. נסה שוב…
יושב זקוף.
לא! הירדמות בישיבה גורמות לעומס רב מידי על הצוואר, מכיוון שאינך יכול לשלוט בה בצורה הטובה ביותר בזמן שאתה שוכב עם הראש על כרית. הראש שלך נוטה להטות לאחור או להתרוצץ קדימה, אף אחת מהן לא טובה לצוואר שלך. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: שימוש בתמיכות שינה
שלב 1. השתמש בכרית מתאר צוואר הרחם לתמיכה טובה בצוואר
סוגים אלה של כריות כוללים דיכאון במרכז בו ניתן להניח את הראש ולתמוך בצוואר על ידי הרמתו מעט. כריות אלו עשויות בדרך כלל מקצף כך שיש להן מספיק תמיכה וריפוד.
- חפשו כריות לטקס טבעיות אם אינכם אוהבים עד כמה קצף זיכרון יכול להתחמם במהלך הלילה. אם אתה אלרגי לטקס, השתמש במקום בכרית העשויה מקצף זיכרון.
- הימנע מכריות ממולאות בנוצות או בכוסמת, כיוון שהן לרוב רכות מכדי לתת לצוואר שלך את התמיכה הדרושה לו בזמן השינה.
שלב 2. בחר כרית עבה אם המזרן שלך יציב
השתמש בכרית עבה יותר כך שהכרית תוכל למלא את הפער בין הראש שלך לבין המזרן שלך. הכרית שלך צריכה לאפשר לכתפיים שלך לשקוע במיטה כך שהצוואר והראש שלך מיושרים ותומכים היטב.
תוכלו גם לנסות לערום כריות זו על זו כך שהצוואר שלכם ירגיש נוח ונתמך. אתה יכול להתאים את הכריות על סמך אם אתה ישן על הצד או על הגב שלך, כיוון שתצטרך יותר מכרית אחת כדי להרגיש בנוח
שלב 3. לך על כרית דקה אם המזרן שלך רך
אם יש לך מזרן בעל קצף זיכרון או כרית, השתמש בכרית דקה יותר כדי למלא את הפער הקטן יותר בין הראש למזרן שלך.
שלב 4. הימנע מערימת כריות גבוה מדי, מכיוון שזה עלול להסעיר את צווארך
בדרך כלל אתה צריך 1-2 כריות לכל היותר כדי לתמוך בצוואר ובראש שלך כראוי. הימנע משינה על יותר מדי כריות או כריות שנערמות גבוהות מאוד, וגרם לראש שלך לטבול בחזה או מהצוואר שלך לשבת רחוק מדי קדימה. הצוואר שלך צריך לעקוב אחר העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך כאשר אתה נשכב על הכרית שלך, או כריות.
שלב 5. שים מגבת או כרית קטנה מתחת לצוואר שלך לריפוד נוסף
גלגל את המגבת והחלק אותה מתחת לצוואר כדי לתמוך בה טוב יותר כאשר אתה ישן. אתה יכול גם להשתמש בכרית קטנה בצורת גליל.
אם אתה מודאג מהמגבת או הכרית שתשתנה בלילה, החלק אותה בכרית שלך כך שהיא תישאר במקומה
שלב 6. החלק את הכרית מתחת לברכיים אם אתה ישן על הגב
אם אתה נוטה לישון על הגב, הניח כרית או חיזוק מתחת לברכיים כדי להפוך את המיקום לנוח יותר. הכרית תעזור לשמור על עמוד השדרה הישר והצוואר שלך מיושר בזמן השינה.
שלב 7. הניחו כרית בין הרגליים אם אתם נוטים לישון על הצד
לעתים קרובות נוח יותר לישני צד עם שינה כרית רגילה או כרית גוף הדחוקה בין רגליהם. חבק את הכריות לחזה ובין הרגליים כדי שתוכל לשמור על הרגליים כפופות ועמוד השדרה שלך מיושר. ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אם אתה אלרגי לטקס, עדיף להשתמש בכרית מתאר צוואר הרחם ממולאת …
נוצות
לא בדיוק! כריות נוצות בדרך כלל רכות במיוחד. זה נהדר עבור אנשים מסוימים, אבל אם אתה סובל מכאבי צוואר, כרית נוצות לא תספק מספיק תמיכה. זה הופך נוצות לבחירה גרועה במיוחד לכרית מתאר צוואר הרחם. נסה שוב…
כוסמת
סגור! כריות כוסמת (שלמעשה ממולאות בגופי כוסמת) מספקות זרימת אוויר טובה ותומכות במקצת. אם אתה מחפש כרית מתאר צוואר הרחם כדי לעזור להקל על כאבי הצוואר שלך, עם זאת, כוסמת לא תהיה יציבה מספיק. בחר תשובה אחרת!
קצף זיכרון
בהחלט! כריות קצף זיכרון תומכות יותר מכריות העשויות מחומרים אחרים. החיסרון הגדול שלהם הוא שהם מתחממים בלילה, אך עבור כרית מתאר צוואר הרחם, תמיכה היא הדבר העיקרי שיש לחפש, ולכן קצף זיכרון הוא הבחירה הטובה ביותר שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: לישון לילה טוב
שלב 1. הפוך את חדר השינה שלך לקריר, שקט וחשוך
הקמת סביבת שינה אידיאלית, כך שתוכל להירגע ולהירדם ביתר קלות. עמעם את האורות בחדר השינה שלך וודא שהוא שקט. הטמפרטורה של חדר השינה שלך צריכה להיות בצד הקריר יותר, מכיוון שלרוב קל יותר להירדם בטמפרטורות קרירות יותר.
צייר את הווילונות או הווילונות בחדר השינה שלך כדי לחסום כל אור טבעי כך שהגוף שלך יודע שהגיע הזמן לישון
שלב 2. למתוח את הצוואר לפני השינה
האם גלילי צוואר מצד אחד לשני, אז מותח את צווארך כך שלא ירגיש מתוח או מתוח. נסה למתוח את הידיים מעל הראש ולהישען מצד אחד לשני כדי לשחרר מתח בכתפיים ובצוואר. אתה יכול גם לכופף קדימה, לתת לצוואר שלך לתלות לכיוון בהונותיך, כדי למתוח את האזור הזה.
הרגל לעשות לפחות 1-2 מתיחות צוואר בלילה לפני השינה כדי לעזור לצוואר שלך להירגע ולהפחית את כאבי הצוואר שלך
שלב 3. הניח את הטלפון שעה לפני השינה
גלישה במדיה החברתית או החדשות בטלפון עלולה למתוח את שרירי הצוואר כאשר אתה מטה או מזיז את הראש כדי להביט במסך. האור הכחול בטלפון שלך יכול גם לחסום את שחרור המלטונין בגוף, כימיקל טבעי שיכול לעזור לך לישון. בחר במקום לקרוא ספר, מונח על כרית במיטה כך שהצוואר שלך נתמך היטב.
- אתה יכול גם להאזין למוזיקה מרגיעה כשאתה שוכב במיטה כדי לעזור לך לעקוב אחרי השינה, האזנה למוזיקה אינה דורשת ממך למתוח את שרירי הצוואר.
- ייתכן שתרצה מדיטציה מדי לילה כחלק משגרתך לפני השינה.
שלב 4. השתמש בכרית חימום חמה או דחוס על צווארך לפני השינה
כדי לעזור להרפות את המוח ואת השרירים שלך, אתה יכול למרוח כרית חימום חמה או לדחוס על האזור הבעייתי. השאר אותו למשך 15 דקות ולאחר מכן הסר אותו. אל תתנו לכרית החימום להתחמם עד כדי כך שהוא שורף את העור! הנח מגבת בין העור שלך לבין הכרית, במידת הצורך.
שלב 5. קח תרופות נגד כאבים לפני שאתה הולך לישון אם כאבי הצוואר שלך מפריעים לך
אם כאבי הצוואר שלך מאוד לא נוחים, קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם לפני שאתה הולך לישון. הקפד לעקוב אחר הוראות היצרן לגבי המינון ולעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת.
- אם כאבי הצוואר שלך חמורים ואינם משתפרים לאחר מספר לילות שינה, אפילו עם שינויי שינה ותרופות נגד כאבים, פנה לרופא המטפל לטיפול. הם עשויים להציע מתיחות, פיזיותרפיה או טיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור או עיסוי, כדי לטפל בכאבי הצוואר שלך.
- תרופות נגד כאבים באמת יכולות לעזור להקל על הסימפטומים שלך, אבל זה לא יעשה כלום לטיפול בגורם הבסיסי לכאב שלך, כך שזו לא אסטרטגיה טובה לטווח ארוך.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע כדאי להימנע משימוש בטלפון במשך שעה לפני השינה?
כדי למנוע מתיחת הצוואר.
סגור! הזוויות הרגילות שאנשים משתמשים בהן להסתכל על הטלפונים שלהן גורמות למאמץ רב יותר על הצוואר. אז אלא אם כן אתה ממש ממושמע לגבי שמירה על הטלפון במיקום הנכון, השימוש בו יוסיף לעומס הצוואר שלך. גם אם אתה ממושמע, יש סיבה נוספת לא להשתמש בטלפון לפני השינה. נחש שוב!
כדי להקל על ההירדמות.
כִּמעַט! סביר להניח שיהיה לך קל יותר להירדם אם תימנע משימוש בטלפון ממש לפני השינה. הסיבה לכך היא שטלפונים מעבירים אור כחול, שחוסם את שחרור המלנין בגוף, חומר כימי שעוזר לך לישון רגועה. אבל אם אתה סובל מכאבי צוואר, יש סיבה נוספת לשים את הטלפון שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
שני הדברים הנ ל.
נֶחְמָד! השימוש בטלפון ממש לפני השינה אינו טוב לאף אחד, מכיוון שהאור שלו חוסם את שחרור הגוף של חומר כימי שעוזר לך לישון. אבל אם אתה סובל מכאבי צוואר, יש לך סיבה נוספת להניח את הטלפון, מכיוון שהשימוש בו עלול למתוח את צווארך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
