נפיחות היא תופעה טבעית כאשר אוויר נלכד בבטן או במעיים. נפיחות מדי פעם היא נורמלית וצפויה. זה נכון במיוחד אם אתם אוכלים מזונות עשירים בסיבים גז כמו שעועית, עדשים, ברוקולי או כרוב. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה נפוח, גזים או גזים לעתים קרובות, ייתכן שיש לך סיבה נסתרת לנפיחות. ישנם מזונות, משקאות והתנהגויות אורח חיים שונים שיכולים לגרום לנפיחות מבלי שתבין זאת. נסה להימנע מכמה מהגורמים הנסתרים לנפיחות כדי לעזור להקל ולהקל על הסימפטומים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הימנעות ממאכלים הגורמים לנפיחות
שלב 1. הימנע ממשקאות מוגזים
אנשים רבים משתמשים במשקאות מוגזים, במיוחד משקאות מוגזים בטעם ג'ינג'ר, כדי לסייע בהקלה על נפיחות או הפרעה כללית בבטן; עם זאת, יש להימנע ממשקאות מבעבעים אלה כדי לסייע במזעור נפיחות.
- משקאות מוגזים מיוצרים על ידי כפיית פחמן דו חמצני למשקאות שונים. זהו מקור הגז והאוויר שבסופו של דבר בולעים אותו וצורכים אותו כשאתם שותים משקאות מוגזים ומשקאות מבעבעים אחרים.
- אוויר זה עובר מהקיבה שלך למעיים וזו הסיבה שמשקאות אלה עלולים לגרום לנפיחות.
- הימנע מכל המשקאות כמו: משקאות מוגזים, בירה, יין מבעבע, מים מוגזים, תה מותסס ומיצים ומי סלטר.
שלב 2. הגבל את מוצרי החלב
קבוצת מזון אחת במיוחד שעלולה לגרום לנפיחות וגזים היא קבוצת המזון החלב. זה יכול להיות קשה להצביע מכיוון שהסיבה לתסמיני הנפיחות שלך לא תמיד מתרחשת מיד לאחר צריכת מזונות אלה. זה לוקח כשעתיים אחרי שאתה אוכל חלב עד שהנפיחות תתרחש. האוכל צריך לעזוב את הקיבה ולהיכנס למעיים.
- סיבה אחת לנפיחות וגזים היא כאשר סוכרים (כמו הלקטוז המצוי במוצרי חלב) אינם מתעכלים היטב ומתסיסים במעי הגס. זה גורם למעי הגס שלך להתמלא באוויר מה שגורם לנפיחות וגזים.
- כל מוצרי החלב, במיוחד החלב, מכילים כמויות גבוהות של לקטוז. אם אתם אוכלים מוצרי חלב באופן קבוע, כדאי לשקול לצמצם אותם או להימנע מהם. אם אתה מבחין שכמות הנפיחות יורדת או נעלמת לגמרי, מזון חלבי עשוי להיות הסיבה השורשית.
- במקום מזונות חלביים תוכלו להשתמש באלטרנטיבות שאינן חלביות כמו: חלב סויה או שקדים, גבינות טבעוניות, יוגורטים על בסיס סויה או קוקוס או אפילו גלידת קוקוס.
- ליוגורט יש כמות גבוהה של לקטוז, אך רוב האנשים מעכלים אותו טוב יותר מחלב.
שלב 3. דלג על המסטיק
מסטיק הוא דרך נוספת שאוויר עודף יכול להיכנס למערכת העיכול ולגרום לנפיחות. נוסף על כך, מסטיק ללא סוכר, המכיל ממתיקים מלאכותיים, עשוי גם הוא לגרום לתסמינים שלך.
- בכל פעם שאתה לועס מסטיק (ללא סוכר או רגיל), אתה בולע כמויות קטנות של אוויר. זה יכול לגרום לך לגהוק או להילכד במערכת העיכול שלך ולגרום לנפיחות.
- בנוסף, מסטיק ללא סוכר ומנטות וסוכריות אחרות ללא סוכר עלולות לגרום לנפיחות. חלק מהאנשים רגישים לממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם אינם מתעכלים היטב במערכת העיכול.
- אם אתה לועס מסטיק, דלג על ממתיקים מלאכותיים. או שפשוט תמצצו מנטה רגילה ללא ממתיקים מלאכותיים.
שלב 4. הימנע ממזון מעובד
סיבה נוספת לנפיחות שאולי אינך מודע לה היא נתרן. אתה עלול להרגיש שאתה שומר מים עם כמויות נתרן גבוהות יותר, אבל זה יכול גם לגרום לנפיחות.
- כאשר אתם אוכלים הרבה מזון מעובד ועתיר נתרן, טבעי שהגוף שלכם שומר מעט מים. זה נכון במיוחד לנשים.
- בנוסף, מזונות מעובדים רבים מכילים שומן גבוה יותר. ארוחות עתירות שומן מעכבות את התרוקנות הבטן מה שעלול לגרום לך להרגיש לא שבע ומנופח לאורך זמן.
- הימנע ממזונות מעובדים עתירי שומן ונתרן כמו: ארוחות קפואות, ארוחות ומרקים משומרים, מזון מהיר, מזון מטוגן, פיצות ובשרים מעובדים.
שלב 5. שקול להגביל מזונות המכילים חיטה או גלוטן
סיבה פחות ידועה לנפיחות היא מזונות המבוססים על גלוטן וחיטה. זו אינה סיבה נפוצה או סבירה מאוד לנפיחות; עם זאת, מי שרגיש לגלוטן או לחיטה יחווה נפיחות בעת אכילת מזונות אלה.
- בדומה למזונות חלביים, מזונות המבוססים על חיטה וכאלה המכילים גלוטן משאירים כמויות קטנות של פחמימות לא מעוכלות במערכת העיכול שלך. תסיסה זו גורמת ללכידת עודף גז ואוויר, מה שגורם לתחושת נפיחות.
- מזונות המבוססים על חיטה מכילים גם גלוטן - בכל דבר העשוי מחיטה יהיה גלוטן. כמה פריטים על בסיס חיטה נפוצים כוללים: לחמים, פסטה, מאפינס אנגלית, עטיפות, מאפי בוקר ודגנים.
- גלוטן נמצא במזונות רבים מחוץ למזונות המבוססים על חיטה. ניתן למצוא אותו ברוטב סויה, רוטבי סלט, בירות, רטבים ומרינדות וסוכריות.
שלב 6. הגבל את גודל המנות ולעוס לאט
אתה אולי לא חושב שאופן האכילה משפיע גם על הסימפטומים שלך, אבל מנות גדולות של מזונות ואכילה מהירה מאוד הן גם סיבות נסתרות לנפיחות.
- כאשר אתה אוכל מהר, אתה לא לועס היטב. זה גורם לך לבלוע חתיכות מזון גדולות. בתהליך זה, אתה גם בולע כמויות גדולות של אוויר אשר יכול להילכד בבטן או במעיים.
- קח את הזמן כשאתה אוכל והקפד ללעוס היטב. כדאי לנסות לספור 20 פעמים לפני שאתה בולע ביס של מזון.
- הבטן שלך יכולה להכיל כשש כוסות מזון. אם אתה אוכל מנות גדולות מאוד, לוקח לך הרבה זמן עד שהקיבה שלך מעכלת את האוכל הזה. זה מוביל לנפיחות לא נוחה ולחץ בבטן.
חלק 2 מתוך 3: התייחסות לגורמים אחרים שיכולים לגרום לנפיחות
שלב 1. נהל לחץ
מחוץ למזונות, ישנם גורמים נסתרים אחרים שיכולים לגרום לנפיחות. אם אתה לחוץ מדי או חרד, רגשות אלה יכולים לגרום לתסמינים של נפיחות אם לא מטפלים בהם.
- מחקרים הראו כי אנשים עם היסטוריה פסיכיאטרית חווים נפיחות ללא קשר לשינויים תזונתיים. בנוסף, אותם מחקרים מראים כי נפיחות, מתח, חרדה ודיכאון מופיעים לעתים קרובות יחד.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות אינם בטוחים מה הסיבה או המנגנון המדויקים מאחורי לחץ או חרדה מוגברים; עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה חווה מתח או שאתה חרד, נסה לנהל בעיות אלה כדי לעזור להקל על תסמיני נפיחות.
- לעסוק בהתנהגויות מרגיעות ומרגיעות את עצמך כמו: מדיטציה, פעילות גופנית, דיבור עם חבר, האזנה למוסיקה או סריגה.
- אם אינך יכול לנהל את הלחץ או החרדה שלך לבד, שקול לפנות לטיפול התנהגותי לעזרה נוספת.
שלב 2. הפסק לעשן
עישון הוא התנהגות שקשורה לשלל השפעות בריאותיות שליליות. יתכן שלא תדע כי גם נמצא כי הוא גורם לנפיחות. אם אתה מעשן כרגע, הפסק לעזור בהקלה על הנפיחות.
- חלק מהסיבה שעישון סיגריות עלול לגרום לנפיחות היא שאתה שואף אוויר. אתה עלול בסופו של דבר לבלוע גם חלק מהאוויר הזה שיכול להילכד ולגרום לך להרגיש נפוח.
- להפסיק לעשן מיד. עישון לא קשור רק לעודף נפיחות, אלא גם למגוון מצבים בריאותיים חמורים אחרים.
- פנה לרופא לקבלת סיוע או הצטרף לתוכנית הפסקת עישון.
שלב 3. שמור על בריאות הפה התקינה אם אתה עונד שיניים תותבות
אם יש לך שיניים תותבות, אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי אלה יכולים לגרום לנפיחות יתר אם הם אינם מתאימים כראוי. שיניים תותבות לא מתאימות בדרך כלל רופפות. זה מקשה על האכילה וגורם לך לבלוע עודפי אוויר. שוב, אוויר זה יכול להילכד במערכת העיכול ולגרום לנפיחות.
- אם השיניים התותבות אינן מנוקות כראוי או מאובטחות כראוי בפה, אותה תוצאה יכולה לקרות גם כן.
- אם אינך חושב שתותבות התותבות שלך תקינות או שאינן מתאימות כראוי, שקול לפנות לרופא השיניים כדי לבדוק אותן.
שלב 4. שב בזמן הארוחה ואחריה
זה עשוי להיות מפתה לשכב על הספה לאחר ארוחת הערב; עם זאת, אם אתה במצב שכיבה לאחר האכילה, הדבר עלול לגרום לנפיחות ובעיות עיכול.
- גופך נועד לעבד ולעכל מזון היושב זקוף. הוא מתקשה במיוחד לעכל מזון אם אתה שוכב או שוכב (כמו על כיסא נוח).
- הישארו זקופים לפחות שעה לאחר אכילת ארוחה. אם מדובר בארוחת ערב, בדרך כלל מומלץ להמתין לפחות שעתיים -שלוש לפני השכיבה כדי ללכת לישון.
שלב 5. שים לב לתוספי תזונה
סיבה מאוד ערמומית לנפיחות יכולה להיות תוספי הוויטמינים או המינרלים שאתה לוקח. חלקם עלולים לגרום לנפיחות ולבעיות בבטן.
- סידן פחמתי הוא סוג של תוסף שאתה לוקח כדי לשמור על בריאות העצם החזקה; עם זאת, זה קשה לעיכול ועלול לגרום לנפיחות. במקום זאת, קח תוסף שמשתמש במקום סידן ציטראט.
- תוסף נוסף שעשוי לגרום לנפיחות מסוימת הוא תוספי אומגה 3 משמן דגים. נשים רבות בדרך כלל חוות את זה ויכולות להפחית את האפקט הזה אם התוסף נשמר במקרר.
- נסה לקחת את התוספים שלך בארוחה ולא על בטן ריקה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בסימפטומים של נפיחות
שלב 1. עקוב אחר הסימפטומים שלך בעזרת יומן מזון וסגנון חיים
אם אתה חווה נפיחות באופן קבוע, מומלץ לשקול מעקב אחר הסימפטומים שלך. ישנם כל כך הרבה מקורות וגורמים לנפיחות, כתב עת יכול לעזור לך לצמצם אותו.
- האפשרות הטובה ביותר היא כנראה אפליקציית פנקסים בסמארטפון או שימוש ביומן נייר.
- עקוב אחר הסימפטומים שלך ורשום מתי הם התחילו, כמה זמן הם נמשכו והעוצמה.
- כלול את המאכלים שאכלת, תוספי מזון שנטלת, משקאות שצרכת או אם היית לחוץ מדי.
- לאחר מספר ימים, עיין ביומן שלך כדי לראות אם אתה יכול להצביע על מגמה. לאחר מכן נסה לבצע שינויים כדי לראות אם אתה מבחין בשיפורים.
שלב 2. שקול לדבר עם הרופא שלך
אם אתה חווה נפיחות ואתה לא בטוח לגבי הסיבה, כדאי גם לדבר עם הרופא שלך. למרות שנפיחות יכולה להיות תופעת לוואי רגילה של כמה דברים, היא יכולה גם לסמן דאגה בריאותית חמורה יותר.
- קבע פגישה כדי לדבר עם הרופא שלך על הנפיחות שלך. הקפד לספר להם כמה זמן זה נמשך ואילו תרופות ביתיות ניסית.
- אם יש לך, תביא את היומן שלך. גם אם אינך יכול להצביע על מגמה או סיבה, ייתכן שהרופא שלך יוכל.
שלב 3. לעסוק בפעילות גופנית סדירה
עיסוק בפעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת להקל על נפיחות. זה יכול לסייע במניעת נפיחות אבל גם לעזור להקל על זה כאשר אתה כבר חווה תסמינים.
- מחקר הראה כי אותם אנשים שהשתתפו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלושה ימים בשבוע, הראו שיפור משמעותי ביחס לנפיחות.
- בנוסף, אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציינים כי אם אתה מתאמן בעצימות קלה עד בינונית מיד לאחר האכילה, פעילות זו יכולה לסייע למערכת העיכול שלך להעביר אוויר דרך המעיים בצורה חלקה.
- נסה להישאר פעיל במשך כל השבוע כדי להפחית בעיות עם נפיחות. כמו כן, תכנן הליכה קצרה או רכיבה על אופניים לאחר הארוחות כדי לסייע בהפחתת נפיחות.
שלב 4. נסה לקחת תרופות ללא מרשם
אם תרופות אורח חיים או שינויים תזונתיים אינם משפיעים במידה רבה, מומלץ לשקול לקחת תרופות ללא מרשם. אלה יכולים גם לסייע בהקלה על גזים ונפיחות.
- אם אתה מגלה שמזונות חלב מעוררים את הסימפטומים שלך, אתה יכול לקחת תוסף לקטאז. זה עוזר להפחית תופעות לוואי.
- Simethicone היא תרופה נפוצה נגד גזים. ישנם מותגים רבים הזמינים ללא מרשם. לא משנה במה תבחרו, תרופה זו יכולה לסייע בהקלה על גזים ונפיחות תוך 30 דקות.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות ללא מרשם. הם יוכלו להגיד לך אם הם מתאימים לך או לא.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
