חסימת מעיים דקה יכולה להיות כואבת, אך ניתן למנוע אותה. המצב מתרחש כאשר חסימה בכל מקום במעי הדק שלך מונעת מהפסולת לעבור למעי הגס. אם יש לך מחלת מעי דלקתית, כגון מחלת קרוהן, הסיכון לחסימת מעיים דקה עשוי להיות גדול יותר. אתה גם נמצא בסיכון גבוה יותר אם עברת לאחרונה ניתוח בטן. אורח חיים בריא ותזונה דלת שומן וסיבים יכולים לסייע במניעת חסימת מעיים דקים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שמירה על הרגלי אכילה בריאים
שלב 1. יש לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר
מנות קטנות בגודל חטיף קלות יותר לעיכול הגוף שלך מאשר הארוחה המלאה שאולי אתה רגיל אליה. שאפו לאכול בין 4 ל 6 פעמים ביום, אולי אחת לשעתיים.
תפסיק לאכול לפני שאתה מרגיש "שבע". זה יכול להפחית את הסיכון לכך שמזון לא מעוכל יעשה את דרכו אל המעי הדק שלך ועלול לגרום לחסימה
שלב 2. אכלו לאט ולעסו היטב
כדי להבטיח עיכול תקין, תמיד לאכול בסביבה רגועה. ככל שאתה לועס את האוכל שלך ביסודיות יותר, כך הגוף שלך קל יותר לעיכול. מבשלים את כל מה שאתם אוכלים כך שיהיה לח ורך.
אם משהו קשה ללעיסה, סביר להניח שהוא גם קשה לעיכול. הרבה פירות מחרוזת (אננס, ריבס) וירקות (סלרי, נבטי שעועית) מכילים סיבים קשים שגופכם אינו יכול לעכל. סיבים אלה יכולים להצטבר במעי הדק ולגרום לחסימה. באופן דומה, מזון מעובד קשה יותר לגוף שלך לעכל. בשר, במיוחד סטייק, לוקח את הזמן הארוך ביותר לעיכול
שלב 3. שתו הרבה מים
מים עוזרים לתפקוד תקין של מערכת העיכול. שתיית כוס מים בזמן האכילה ואחרי כל ארוחה עשויה לסייע במניעת חסימה. שאף לשתות בין 8 ל -10 כוסות מים מלאות בכל יום.
- בנוסף למים, נוזלים אחרים כגון מרק, תה ומיץ טובים. גם מילקשייק יכול להיות טוב כל עוד אתה לא סובל מלקטוז.
- למרות שהם מכילים הרבה מים, אל תשתמשו במשקאות אחרים כתחליף ל 8 עד 10 כוסות המים שלכם. במקום לשתות במהירות, ללגום על מים באופן קבוע לאורך כל היום.
שלב 4. מבשלים ירקות היטב
אולי שמעתם כי ירקות גולמיים מספקים יותר חומרים מזינים מאשר ירקות מבושלים. עם זאת, אם היו לך בעיות עם חסימת מעי דק, ירקות גולמיים עשויים להחריף את הבעיה.
- חפש ירקות משומרים מבושלים היטב והוסרו מהם את הגרעינים והקליפות, כגון גזר, עגבניות, סקווש וכרובית. ירקות קפואים יכולים גם להיות אופציה מצוינת ברגע שהם מבושלים, במיוחד אפונה, גזר ותפוחי אדמה.
- בפרט, אתה רוצה להימנע מירוק עלים (תרד, כרוב), ירקות מחורצים (סלרי, אספרגוס) וירקות עם קליפה חיצונית קשוחה (חציל, פלפל ירוק או אדום).
שלב 5. הסר זרעים וקליפה מהפירות
הזרעים וקליפות הפירות מכילים סוגי סיבים שבני אדם אינם יכולים לעכל. במקרים רבים קלופים פירות לפני האכילה. עם זאת, עם כמה פירות, כגון תפוחים, הקליפה נאכלת באופן שגרתי.
הימנע מפירות עם זרעים קטנים, כגון פירות יער או קיווי, כיוון שלא תוכל להסיר את הזרעים לפני אכילתם. עם זאת, זה בסדר לשתות את המיץ
שלב 6. הימנע מאגוזים וזרעים
כמו בפירות, לאגוזים ולזרעים יש בדרך כלל סיבים שגוף האדם אינו יכול לעכל. אם אתה אוכל אגוזים וזרעים, סיב זה יכול להצטבר במעי הדק שלך ולגרום לחסימה.
- באופן דומה, פופקורן אינו חטיף טוב אם אתה רוצה למנוע חסימת מעי דק, מכיוון שהוא גורם מוביל לחסימת מעיים. הגוף שלך לא יכול לעכל את הסיבים בגרעיני הפופקורן.
- חמאת אגוזים משובחת כל עוד הם שמנת ולא שמנמנים.
שלב 7. הגבל את צריכת האלכוהול והקפאין
משקאות המכילים קפאין ואלכוהול עלולים לגרות את המעיים. קפאין ואלכוהול הם גם חומרים משתנים שיכולים לגרום להתייבשות, מה שמוביל לבעיות מעיים אחרות.
קפה עצמו יכול גם לגרות את המעיים שלך, גם אם הוא נטול קפאין
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הפסק לעשן
עישון סיגריות יכול להעלות אותך בסיכון מוגבר למחלות מעיים שעלולות להוביל לחסימת מעי דק, כולל מחלת קרוהן. למעשנים יש גם תסמינים גרועים יותר מאשר לא מעשנים, והם דורשים ניתוח לעתים קרובות יותר לטיפול במחלות אלה.
אם אתה מעשן קבוע ורוצה להפסיק, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הפסקת טבק ופתח תוכנית יחד
שלב 2. הימנע מהרמה כבדה
הרמה כבדה מגבירה את הלחץ בבטן ועלולה לגרום לבקע, מה שעלול להוביל לחסימת מעיים דקים. יש לך סיכון מוגבר לבקע אם עברת לאחרונה ניתוח.
לאחר ניתוח או טיפול אחר בפגיעה במעי, הרופא שלך עשוי לתת לך רשימה של מגבלות פיזיות. אתה יכול גם לבקש הערה מהרופא שלך אם אתה צריך אחד שיסלול אותך מהרמה כבדה בעבודה
שלב 3. קבל פעילות גופנית יומית
שמירה על פעילות חשובה לשמירה על העיכול הבריא ולמניעת חסימת מעיים דקים. הליכה, בפרט, היא פעילות גופנית טובה וממריצה את העיכול. נסה לצאת לטיול קצר אחרי כל ארוחה.
- אם עברת לאחרונה בקע או ניתוח, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת צלקות שעלולות להוביל לחסימת מעיים דקים.
- אם ברצונך לכלול אימוני התנגדות במערכת האימון שלך, דבר עם הרופא שלך תחילה. הימנע משימוש במשקלים כבדים, שעלולים לגרום לבקע.
שלב 4. קח תוספי ויטמינים ומינרלים
באופן כללי, אתה רוצה לקבל כמה שיותר ויטמינים ומינרלים מהמזון שאתה אוכל. עם זאת, הכנת המזון הנדרשת למניעת חסימה של המעי הדק עלולה לגרום לליקויים מסוימים.
מולטי ויטמין יומי יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך מדי יום. שאל את הרופא אם הם ממליצים לך על תוספי מזון אחרים על סמך התזונה וההיסטוריה הרפואית שלך
שלב 5. תזמן הקרנות שנתיות של סרטן המעי הגס
חסימת מעיים דקה יכולה להיות סימפטום של סרטן. אם אתה מעל גיל 50, או אם חווית לאחרונה חסימה במעי הדק, יש לעבור בדיקת סרטן מעי גס מדי שנה.
