ייצור מרה הוא תפקיד גופני חשוב שאנשים לא מרבים לחשוב עליו בחיי היום יום. עם זאת, אם אתה חווה תסמינים כמו עייפות, ירידה במשקל או צהבת, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את כמות המרה בגופך. למרבה המזל, יש הרבה מזונות שאתה יכול לאכול ושינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות שיעזרו לגוף שלך לייצר יותר מרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזון להגברת המרה
שלב 1. הוסף תזונה בריאה לתזונה שלך
האמצעי המוכר ביותר להגדיל באופן טבעי את ייצור המרה בגופך הוא לאכול יותר מזונות עם הרבה שומנים בריאים. חלק ממאכלי השומן הטובים ביותר לאכול כוללים אבוקדו, דגים שמנים כמו סלמון ואגוזים שונים.
- כמה אגוזים טובים לאכול לייצור מרה טוב יותר עשויים לכלול קשיו ושקדים במיוחד.
- ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור המרה שלך על ידי אכילת שומנים באופן כללי. עם זאת, עדיף לבריאותך הכללית להיצמד לשומנים בריאים.
שלב 2. צורכים שומנים רב בלתי רוויים כדי להוריד גם את הכולסטרול
שומנים רב בלתי רוויים מבצעים הפחתה טובה יותר של כמות הכולסטרול בגוף משומנים רוויים. מכיוון שהם גם עוזרים להגדיל את ייצור המרה בגופך, זה הופך את השומנים הרב בלתי רוויים לחלק טוב במיוחד בתזונה האופטימלית שלך. המטרה היא להכיל 2-3 כפות (30–44 מ ל) של שומנים רב בלתי רוויים לכל היותר ביום. כמה מזונות המכילים שומנים רב בלתי רוויים כוללים:
- אֱגוזי מלך
- זרעי חמניות
- זרעי פשתן או שמן פשתן
- שמן זית
- שמן קנולה
- שמן תירס
- שמן סויה
עֵצָה: ישנם הרבה מיני דגים שונים המכילים גם הרבה שומנים רב בלתי רוויים. חלק מהזנים הטובים ביותר כוללים סלמון, מקרל, הרינג, טונה אלבקור ופורל.
שלב 3. שתו חלב רזה למחצה בכדי לסייע לרוקן את כיס המרה
מחקרים הראו ששתיית 250 מ ל של חלב דל שומן למחצה יכולה לרוקן את כיס המרה בכמעט מחצית. מכיוון שכיס המרה מאחסן את המרה המיוצרת על ידי הכבד שלך, זוהי דרך טובה להגדיל במהירות את כמות המרה המשתחררת בגופך.
- שים לב שזה לא בהכרח יגדיל את כמות המרה המיוצרת על ידי הכבד שלך. שיטה זו מהווה פתרון טוב במיוחד לאנשים שבעיות המרה שלהם נובעות מכיס המרה.
- משתתפי המחקר ששתו חלב רזה למחצה ראו את נפח כיס המרה שלהם משתנה לאחר כ -40 דקות.
שלב 4. נסה סלרי, צנוניות וארטישוקים להגברת המרה בצורה בריאה
יש אנשים שמדווחים שאכילת מזונות אלה מגבירה באופן טבעי את כמות המרה בגופך. למרות שזה לא הוכח מדעית, כל אלה הם מזון בריא מאוד, ולכן כדאי לכלול אותם בתזונה ללא קשר!
אומרים שמזונות אלה מעוררים את ייצור המרה בכבד שלך, כך שייתכן שזו אפשרות טובה עבורך אם יש לך מחסור במרה מבעיות בכבד
שלב 5. אכלו שום ובצל לדרך טעימה להגדלת המרה
כמה מחקרים מצביעים על כך שהוספת שום או בצל לארוחות שלך עשויה להיות דרך טובה להגדיל את כמות המרה בגופך. מזונות אלה גם מונעים את גרעין הכולסטרול בכיס המרה שלך, כלומר הם מסייעים במניעת היווצרות של אבני מרה.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. פנה לרופא על מנת לקבל אבחנה מדויקת של מצבך
על מנת להתחיל במסלול הטיפול הנכון, חשוב לדעת בדיוק מה גורם לחוסר המרה שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בקר אצל גסטרואנטרולוג המתמחה במערכת העיכול ושהוא יהיה בעל הניסיון הרב ביותר בהתמודדות עם מרה וכיס המרה.
סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקה ויזואלית של הסימפטומים המדווחים שלך וייתכן שתעשה בדיקת דם כדי לבדוק אם יש מחלות כבד וכיס מרה מסוימות
שלב 2. הקפד להישאר לחות לאורך כל היום
מכיוון שמרה מורכבת בעיקר ממים, ייצור המרה שלך נוטה לסבול כאשר אתה מיובש. שאף לשתות כ -64 אונקיות נוזל (1, 900 מ ל) מים ביום, אך שים לב שכדאי לך לשתות יותר מים אם אתה מתאמן הרבה או שאתה בהריון. לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא או רעב ולשתות כוס עם כל ארוחה.
- אם אתה מתקשה להישאר עם לחות, שקול להשקיע בבקבוק מים נייד שיקל על שתיית מים לאורך כל היום.
- נסה לשתות מים ברגע שאתה מתעורר. זוהי דרך טובה להגביר את הלחות שלך בבוקר ולהתכונן ליום בריא בסך הכל.
עֵצָה: אם אתה לא חובב גדול של הטעם של מים רגילים, נסה להוסיף מעט מיץ לימון למים שלך כדי להפיג אותו.
שלב 3. הימנע מאכילת יותר מדי סוכרים או מזון מעובד
תזונה עתירת סוכר ומזונות מעובדים קשורה קשר הדוק למחלת כיס המרה, שיכולה להשפיע על ייצור המרה בגופכם. מכיוון שסוכרים ומזונות מעובדים קשורים גם למספר בעיות בריאות אחרות, כנראה שכדאי להימנע מהן ככל שתוכל!
- נסה ללעוס פירות מתוקים כמו ענבים, תפוחים ותותים אם יש לך חשק למאכלים מתוקים.
- אם אתה חושב שבעיות המרה שלך הן תוצאה של אכילת יותר מדי מזון ממותק או מעובד, דבר עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה רשמית. חשוב לוודא שאין לך מחלה חמורה יותר כמו מחלת כיס המרה.
שלב 4. שקול לקחת תוספי מלח מרה
מלחי מרה עשויים לעזור לווסת את ייצור המרה בגופך אם יש לך בעיות בכיס המרה, כמו גם להוריד את הכולסטרול. עם זאת, עליך לנקוט בפעולה זו רק בהמלצת הרופא שלך.
