הורמון הגדילה האנושי (HGH) משתחרר על ידי בלוטת יותרת המוח שלך ויכול לווסת את הגובה, המשקל ותכונות גופניות אחרות. אם אתה מעוניין לצבור שרירים, להפחית שומן או לחזק את צפיפות העצם, העלאת רמות ה- HGH עשויה להיות מועילה. כדי להגביר את ה- HGH שלך, התחל בלהישאר בחשיבה רגועה ורגועה. שמור על גופך על ידי שינה מספקת והתעמלות סדירה. אכלו תזונה עשירה בחלבון ופחמימות מורכבות. התייעץ גם עם הרופא שלך. שים לב ששימוש ב- HGH יכול להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן מסוים ולגרום לתופעות לוואי מזיקות אחרות אצל מבוגרים בריאים, אם כי ייתכן שלא יהיו לו תופעות אלו במבוגרים עם מחסור בהורמון גדילה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. להירגע
קרא ספר טוב, עשה אמבטיה ארוכה, או צא לטיול. להרהר ולתרגל טכניקות נשימה. צפה בסרט מצחיק או לך למועדון קומדיה. הקף את עצמך באנשים מצחיקים וצחק לעתים קרובות. מתח כרוני או מתמשך מפחית את נוכחות HGH בגוף.
- עצם תהליך הצחוק משפיע לטובה על הגוף ומגביר את ה- HGH. אנשים שצופים בסרט מצחיק יכולים אפילו לצפות לעלייה של עד 87% ב- HGH שלהם.
- אחת הדרכים למדוד מתח יכולה להיות להוריד את לחץ הדם על בסיס יומי. אם אתה משקיע בלחץ דם, אז אתה יכול לקרוא קריאה בסיסית וללכת משם. אם אתה מגיע ללחץ דם עקבי של 120/80, סביר להניח שתצליח להירגע ו- HGH שלך עשוי להגביר כתוצאה מכך.
שלב 2. לישון מספיק
רמת ה- HGH שלך קשורה ישירות ליכולת שלך להגיע ל- REM, או לשינה עמוקה. נסה לישון לפחות 8 שעות בלילה בלילה. צור שגרה מרגיעה בערב, כגון קריאת ספר. הימנע ממשחק עם מוצרי אלקטרוניקה שיכולים לחשוף אותך לאור כחול ולהפחית את איכות השינה.
- אתה יכול גם להפחית את צריכת הקפאין שלך, מה שעשוי לעזור לך להירדם מהר יותר ויותר.
- בזמן שאתה ישן, הגוף משחרר מרווחי GH (הורמון גדילה). אם אתה מתגעגע לשעות שינה, אז אתה מתגעגע להתפרצויות GH.
שלב 3. הורד את אחוזי השומן בגוף
צבירת שרירים ואיבוד שומן יכולים להשפיע לטובה על רמות ה- HGH שלך. שומן הגוף מעכב את ייצור ה- HGH ושומן הבטן בעייתי במיוחד. נסו לרדת במשקל על ידי תזונה בריאה ומאוזנת והתעמלות לפחות שלוש פעמים בשבוע. תרגילי התנגדות יכולים להיות מועילים במיוחד בגיזום החלק האמצעי שלך.
- הימצאות שומן בטני נוסף יכולה להוריד את ה- HGH שלך בכמעט מחצית מהכמות הממוצעת.
- כדי לאמוד את אחוזי השומן בגוף, תוכל לבקר אצל מאמן אישי או להשקיע במחוגה של שומן גוף. שוחח עם הרופא שלך על אופן המדידה המדויק באמצעות המחוגה.
שלב 4. בצע אימון אינטרוולים
צור תוכנית אימון בה אתה עובר פרצי פעילות אינטנסיבית של 30 שניות ואחריו תקופות מנוחה קצרות. אתה יכול לכלול גם שיטות אירוביות וגם משקולות משקל כחלק מאימון האינטרוולים שלך. הזעת זיעה יכולה להיות סימן לשגרת מרווחים יעילה במיוחד.
אימוני אינטרוולים מעלים את HGH מכיוון שבלוטת יותרת המוח מגבירה את הייצור כדי לסייע בהתאוששות השרירים
שלב 5. עקוב אחר ההתקדמות שלך
קבע פגישה עם הרופא שלך לביצוע קריאות ה- HGH שלך בתחילת התהליך הזה ובהפרשים חודשיים או דו-חודשיים לאחר מכן. זה יעזור לך לדעת אם אתה מתקדם או לא. אתה יכול גם להקדיש תשומת לב רבה לגוף שלך כדי לראות אם יש לך אנרגיה נוספת או אם אתה מרכיב שרירים קל יותר מכיוון שאלו אינדיקטורים לעלייה ב- HGH.
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת גישה רפואית
שלב 1. נפגש עם רופא
קבע פגישה עם הרופא הכללי שלך או עם אנדוקרינולוג. סביר להניח שהם יערכו סדרת בדיקות דם כדי לקבוע אם אתה לקוי ב- GH. לפעמים רמות GH נמוכות יכולות להיות קשורות גם לתנאים אחרים, כגון תסמונת טרנר. הרופא שלך יכול גם לדון איתך באפשרויות טיפול וטיפול בטוחות.
- הרופא שלך עשוי לקחת דגימות דם מרובות כדי לבדוק רמות גורם גדילה דמוי אינסולין 1 (IGF-1).
- זכור כי זה נורמלי שרמות ה- GH שלך יורדות ככל שאתה מזדקן.
שלב 2. קבל זריקות
זריקות GH זמינות במרשם אם אתה מאובחן על ידי רופא. הם ניתנים באמצעות מכשיר דמוי עט והם יחסית ללא כאבים. הזריקות ניתנות בדרך כלל סביב השינה ובדרך כלל מצליחות להגביר את ייצור ה- GH למשך הלילה. ניתן לשלב זריקות עם תוספי אוראלי כחלק מתוכנית טיפול גדולה יותר ב- GH.
שים לב כי זריקות GH הניתנות מחוץ למרשם של רופא אינן חוקיות ומסוכנות ביותר
שלב 3. קח תוספים הורמונליים
אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כחלק מתוכנית טיפול הורמונלית רחבה יותר. תרצה לדון בכך עם הרופא שלך והם יכולים לרשום לך מרשם או להפנות אותך למותגים מסוימים. כמה תוספי חומצות אמינו, כגון ארגנין, מגיעים בצורה אוראלית. ייתכן שיהיה עליך לקחת מינון גבוה יותר על מנת לראות תוצאות, לכן הקפד להתייעץ עם רופא לבטיחות.
- לדוגמה, מינון לדוגמה של ארגינין יכול להיות בין חמישה לתשעה גרם לאחר כל אימון.
- לפני שתתחיל בתוספי מזון, הרופא שלך צריך לבצע ספירת דם מלאה. בעת נטילת התוספים, בקר אצל הרופא שלך בכדי לעקוב אחר אנזימי הכבד שלך, למקרה שקיימת בעיה.
שלב 4. היזהרו מהונאות
אין גלולה אחת שהיא תרופה מיידית ל- HGH. אותו דבר לגבי כל הקרמים המפורסמים כמגביר GH מיידי. קרמים נחשבים ליעילים באופן מינימלי בלבד בהעלאת GH. במקרה של ספק, שוחח עם הרופא שלך על כל הטיפולים וודא שהם תקינים מבחינה רפואית לפני שתמשיך.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. שמור על רמות האינסולין שלך נמוכות
רמות אינסולין גבוהות מונעות מגופך לשחרר GH. אכלו מזון שמדורג נמוך במדד הגליקמי, כמו פחמימות מורכבות. הימנע ממזונות המורכבים מסוכרים פשוטים, כגון רוב העוגיות או העוגות. שימו לב להימנע במיוחד מחטיפים עמוסי סוכר מיד לפני ואחרי אימון.
- חלבונים רזים, כגון עוף או נתחי בקר רזים, עוזרים לאזן את ספיגת הגלוקוז בדם, ולשמור על רמות האינסולין שלך. מזונות עשירים בסיבים, כמו ברוקולי או שעועית, הם גם אפשרויות טובות.
- כמו כן, הקפד להימנע מצריכת חטיפים ממותקים לפני שאתה הולך לישון.
שלב 2. קבל את ויטמין D
אתה יכול לקבל את ויטמין D שלך על ידי אכילת מזונות מסוימים, כגון סלמון, על ידי בילוי בשמש או באמצעות כדור ויטמין. שוחח עם הרופא שלך על איזו שיטה, או שילוב, עשויים להתאים לך ביותר. מחסור בוויטמין D יכול להוביל לכמות הורמונים רבים, כולל GH.
חלק ממזונות העשירים בוויטמין D כוללים טונה וחלמונים. מוצרי חלב רבים מועשרים גם בוויטמין D, כגון חלב ויוגורט
שלב 3. אכלו חומצות אמינו
חפש מזונות המכילים כמות מספקת של חלבון, כמו מוצרי חלב ובשר. עוף, סטייק, גבינה ויוגורט הן כולן אפשרויות אמינו טובות. כאשר רמות חומצת האמינו שלך גבוהות, הגוף שלך מגביר את ייצור ה- GH.
שלב 4. אכל חלבון לאחר האימון
תזמון הארוחות והחטיפים שלך חשוב במיוחד. קבל דחיפה ל- GH על ידי צריכת חטיף עשיר בחלבון תוך 30 דקות לפני האימון או אחריו. אתה יכול לשתות שייק יוגורט או אפילו לאכול ביצה מבושלת. חלבון זה ייתן לגוף שלך את הדלק לפירוק שרירים והתחדשות מקסימלית, מה שיגרום לעלייה ב- GH.
שלב 5. עקוב אחר ארוחות הלילה המאוחרות שלך
נסה לא לאכול לפחות שעה לפני השינה, מכיוון שזה יאפשר לגוף שלך לעבד את האוכל שלך באופן מלא. או, אם אתה פשוט לא יכול לוותר על חטיפים בשעת לילה מאוחרת, נסה לתת לגוף שלך דלק נוסף בצורה של פחמימות או חלבונים מורכבים. לך על חטיפים משולבים, כגון כריך בייגל וחיטה.
שלב 6. נסה צום לסירוגין
זוהי תוכנית דיאטה שבה אתה לוקח הפסקות גדולות בין הארוחות. לדוגמה, אתה יכול לצום במהלך כל היום ולאכול רק בזמן ארוחת הערב, או שתחליט לאכול רק ארוחה אחת בבוקר וארוחה אחת בערב. שינוי דיאטה זה יכול לעזור לשרוף שומן ולשמור על רמות האינסולין. עם זאת, זו יכולה להיות שיטה שנויה במחלוקת, לכן הקפד לקבל את תקינות הרופא שלך לפני שתמשיך.
טיפים
שים לב שטיפול ב- GH יכול להיות יקר ולרוב אינו מכוסה על ידי ביטוח. שקול את הכספים שלך בזמן שאתה עובר את אפשרויות הטיפול שלך
אזהרות
- הקפד לצרוך חומרים משפטיים בלבד במאמציך להעלות את רמות ה- GH שלך. מוצרים לא חוקיים אינם מוסדרים ויכולים להזיק הרבה יותר מתועלת.
- HGH עשוי להגביר את הסיכון לסרטן, מחלות לב או סוכרת.
- תופעות הלוואי של HGH כוללות מנהרת קרפלית, עמידות לאינסולין, ידיים ורגליים נפוחות, כאבי מפרקים ושרירים ורקמת שד מוגדלת אצל גברים (גינקומסטיה).
- HGH מופיע ברשימה האסורה של הסוכנות העולמית למלחמה בסמים. זה אומר שאתה לא יכול לסבול את זה אם אתה מתחרה בספורט.
