גרלין הוא הורמון שגורם לך להרגיש רעב, אך מחקרים הראו כי להורמון זה יש השפעות אחרות על גופך. רמה גבוהה של גרלין מקדמת יצירת עצמות, מעכבת הפרשת אינסולין, משפרת את שיעורי ההישרדות לאחר התקף לב, מונעת ניוון שרירים ואף עשויה לסייע במניעת התפתחות סרטן וגרורות. אם אתה מחפש דרכים להגדיל את הגרלין מחשש לבריאות ספציפי, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכל לנסות, כגון שינוי התזונה ונטילת תוספי מזון. עם זאת, זכור כי טכניקות אלה אינן מתאימות לכולם. עבד עם הרופא שלך לטיפול בכל התנאים הבסיסיים וודא שזוהי אופציה בטוחה עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. עקוב אחר דיאטה דלת שומן
אכילת פחות שומן עשויה לעזור לקדם עלייה בגרלין. זה יכול להיות בגלל השובע שמספק השומן. אכילת תזונה עתירת שומן מפחיתה גרלין. על ידי אכילת פחות שומן, ההורמון עשוי להיות מוגבר במקום זאת. כמה אפשרויות דלות שומן שאתה עשוי לכלול בתזונה הן:
- גבינה דלת שומן, חלב ויוגורט
- חלבונים דלילים, כגון חזה עוף ללא עור, הודו טחון, חלבון ביצה ושעועית
- גרסאות שומן נמוכות יותר של מזונות שאתם אוכלים בדרך כלל, כגון צ'יפס אפוי, מאפינס דלי שומן ולחם קל
שלב 2. נסה צום לסירוגין להעלות גרלין בין הארוחות
כמה מחקרים הראו קשר בין יציאה לתקופות ארוכות ללא מזון לבין עלייה בגרלין. כדי לנסות אסטרטגיה זו, אכל את כל הארוחות והחטיפים שלך במשך 10 שעות של היום ולאחר מכן צם במשך 14 השעות האחרות.
- לדוגמה, תוכל לאכול את כל הארוחות והחטיפים שלך בין השעות 7:00 ל -17: 00 ולאחר מכן לצום מהשעה 17:00 עד 7:00 בבוקר למחרת.
- קבע את שעות הצום שלך בערב, כך שתוכל לישון רוב הזמן שתהיה רעב.
אַזהָרָה: דיאטה בצום לסירוגין לא תתאים לך אם יש לך סוכרת או רמת סוכר נמוכה בדם. בדוק תחילה עם הרופא שלך לפני שתנסה אסטרטגיה זו.
שלב 3. אכל יותר מזונות עתירי סיבים כדי להגדיל את הגרלין אם את אישה עם עודף משקל או שמנה לאחר גיל המעבר
צריכת יותר סיבים עשויה לסייע בקידום עלייה בגרלין בין הארוחות. אכל הרבה פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק סיבים. אתה יכול גם לקחת תוסף סיבים יומי כדי לקדם עלייה בגרלין.
לכוון 25 גרם סיבים ליום. אם אתם צורכים מעט מאוד סיבים כעת, צברו כמות זו במשך מספר שבועות, למשל על ידי הוספת 1 עד 2 מנות מזון עשיר בסיבים לתזונה כל יום
שלב 4. כלול את הכוסברה בתזונה כתיבול
כוסברה, המכונה גם כוסברה, עשויה לעזור להגדיל את כמות הגרלין במערכת כאשר אתם צורכים אותה באופן קבוע. נסה להשתמש בכוסברה כתיבול במזונות שאתה מכין כדי לראות אם זה עוזר להעלות את רמות הגרלין שלך.
- מפזרים כוסברה טרייה קצוצה על סלטים, קארי או עוף בגריל.
- מכינים רוטב לסלט או מרינדה לבשר או דגים בעזרת כוסברה.
שלב 5. טועמים מאכלים עם ג'ינג'ר או שותים תה ג'ינג'ר
ג'ינג'ר עשוי גם לעזור להגדיל את כמות הגרלין במערכת שלך, לכן נסה לשלב יותר מתבלין זה בתזונה. אתה יכול לתבל מזונות עם ג'ינג'ר או להכין לעצמך כוס תה ג'ינג'ר פעם ביום.
- נסה להוסיף ג'ינג'ר קצוץ טרי למערבבים, למאפים ולרוטבי סלט.
- להכנת תה ג'ינג'ר מקלפים וקוצצים חתיכת ג'ינג'ר בגודל 1 אינץ 'ומניחים אותה בספל. לאחר מכן, שופכים 240 מ"ל מים רותחים על הג'ינג'ר ונותנים לו לספוג במשך 5 עד 10 דקות לפני שתייתו.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
שלב 1. השתמש בתוספי שמן דגים כדי לקדם את ההשפעות האנטי דלקתיות של גרלין
חומצות שומן אומגה 3 מגבירות את רמות הגרלין. זה יכול להיות קשור לתכונות האנטי דלקתיות של אומגה 3, שכן לגרלין יש גם תכונות אנטי דלקתיות. בחר תוסף שמן דגים או בקש מהרופא שלך המלצה.
אתה יכול גם לקבל אומגה 3 ממקורות תזונתיים, כגון צריכת סלמון, מקרל ואגוזי מלך
שלב 2. קח תוסף כורכומין יומי כדי לראות אם זה עוזר לגוף שלך להשתמש בגרלין ביעילות רבה יותר
כורכומין, המכונה גם כורכום, עשוי לסייע בקידום ביטוי הגרלין כך שגופך ישתמש בו ביעילות רבה יותר. זה עשוי לסייע בהפחתת מתח חמצוני. עם זאת, שים לב שהמחקר נעשה על חולדות סוכרת, כך שאולי זה לא מספק את התוצאות שאתה מחפש.
- אתה יכול גם לתבל מזון עם כורכום כדי להכניס אותו לתזונה שלך. קארי כולל לעתים קרובות כורכום בתערובת התבלינים, אז נסו להכין קארי עוף או קארי ירקות.
- אתה יכול גם לשתות כורכום, כמו בכוס תה כורכום.
עֵצָה: הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי תזונה. ספר לרופא על כל תרופות ללא מרשם או מרשם שאתה נוטל.
שלב 3. תסתכל על שמן סאטיבה של קנאביס אם זה חוקי איפה אתה גר
אם שמן הקנאביס סאטיבה חוקי במדינה או במדינה שלך, זו עשויה להיות אופציה טובה להגדלת רמות הגרלין שלך. התחל במינון קטן מאוד כדי לראות כיצד הוא משפיע עליך ולאחר מכן התאם בהתאם לצורך.
- שים לב ששמן סאטיבה של קנאביס חוקי במדינות ובמדינות מסוימות וחוקי במדינות אחרות. גלה אם זו אופציה חוקית לפני שאתה שוקל את זה.
- קנאביס סאטיבה לא נחקר היטב. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מחליט לנסות את זה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. בדוק את רמות הגרלין שלך כדי לראות אם הן נמוכות
אם אתה מודאג מרמות הגראלין שלך, פנה לרופא המטפל כדי לבדוק אותן ולפתח תוכנית לשיפורן. הרופא שלך יכול לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את רמות הגרלין שלך.
- זכור כי הרופא שלך עשוי גם לבדוק אם יש סיבות אפשריות אחרות לתלונות שלך. לדוגמה, אם אתה מתקשה לרדת במשקל, הרופא שלך עשוי גם לבדוק את בלוטת התריס.
- רמות הגרלין משתנות ולרוב הן גבוהות יותר בלילה ויורדות במהלך היום.
- ספקים רפואיים שהוכשרו על ידי המערב אינם רשאים לבדוק את רמות הגרלין מכיוון שאין טיפולים קליניים או תוספי מזון.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על ירידה במשקל אם אתה סובל מעודף משקל
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להפחית את רמות הגרלין שלך, אך ירידה במשקל יכולה להגדיל אותן. בדוק עם הרופא שלך כדי לזהות את משקל היעד שלך ולפתח תוכנית להשגתו. יהיה עליך לאכול פחות ולשלב פעילות גופנית סדירה כדי לרדת במשקל.
- ככל שרמות הגרלין שלך עולות כאשר אתה יורד במשקל, אתה עלול להרגיש רעב במיוחד.
- רמות גבוהות יותר של גרלין קשורות בדרך כלל להשמנה.
אַזהָרָה: אם אתה כבר במשקל תקין, ירידה במשקל עלולה לגרום לך להיות תחת משקל. אל תנסה לרדת במשקל אלא אם כן הרופא שלך המליץ על כך.
שלב 3. קבל טיפול למצבים שעלולים להוריד את רמות הגרלין
ישנם כמה מצבים רפואיים שיכולים לגרום לרמות הגרלין שלך להיות נמוכות, אך טיפול עשוי לעזור להעלות את רמותיך. פנה לטיפול רפואי אם יש לך אחד מהמצבים הבאים:
- תסמונת שחלות פוליציסטיות
- תסמונת מטבולית
- סוכרת סוג 1 או 2
