אדיפונקטין הוא הורמון המסייע לוויסות חילוף החומרים ויכולת גופך לעבד סוכר. רמות נמוכות של אדיפונקטין קשורות להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומצבים רפואיים אחרים. למרות שהעלאת רמות האדיפונקטין שלך עשויה לסייע בהפחתת ההשמנה ולשיפור התנאים שלך, אין ערובה לכך שזה יקרה והתוצאות עשויות להשתנות. פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה בריאה הן הדרכים הטובות ביותר להעלות את רמות האדיפונקטין. אתה יכול גם לנסות תוספי תזונה, כגון תמצית זרעי ענבים או שמן דגים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף, ושוחח עמו על כל בעיה בריאותית שיש לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. החלף שומנים לא בריאים באבוקדו, אגוזים ודגים
תזונה עשירה בשומנים רוויים עשויה לתרום לירידה ברמות האדיפונקטין, לכן הימנעו מבשר אדום, מזון מטוגן ושומנים. במקום זאת, בחר מזונות המכילים שומנים בריאים יותר, כגון אבוקדו, שמן זית, אגוזי מקדמיה, סלמון ופורל.
סלמון, פורל ודגים שומניים אחרים עשירים באומגה 3, שיכולים לסייע בהעלאת רמות האדיפונקטין
שלב 2. לכו על דגנים מלאים, פירות וירקות
שינוי התזונה שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל, מה שמעלה את רמות האדיפונקטין. דגנים מלאים בסיבים ותזונה המבוססת על ירקות משפרים את רמות אדיפונקטין בדם והם מצוינים לבריאות הכללית שלכם.
במקום לנשנש צ'יפס, ממתקים או עוגיות, יש שקדים ללא מלח, אגוזי מקדמיה או פרוסות פירות עם חמאת בוטנים. לתוספות, בחר ירקות מאודים או ירקות טריים במקום צ'יפס. החלף דגני בוקר מתוקים לאפשרויות דגנים מלאים מועשרים
שלב 3. התעמלו לפחות 30 דקות ביום
פעילות גופנית באופן קבוע מעוררת את ייצור האדיפונקטין. פעילות גופנית אירובית חשובה במיוחד, אז צא לטיולים מהירים, לרוץ או לרוץ, ולרכוב על אופניים.
- ישנן עדויות לכך ששחייה יעילה במיוחד בהעלאת רמות האדיפונקטין.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או מפרקים.
שלב 4. נסה לשתות קפה או תה מדי יום
לאנשים ששותים משקאות המכילים קפאין מדי יום יש רמות גבוהות יותר של אדיפונקטין. למרות שכדאי שתחשוב על קפאין כמועיל במקום בחירה בריאה בהחלט, תוכל לנסות לשתות 2-3 כוסות קפה או תה ביום.
- הקפד לצרוך יותר קפאין לא ישפיע על התרופות שאתה לוקח או שיש השפעות שליליות אחרות על בריאותך.
- זכור לשמור על צריכת הסוכר והשומן שלך. הימנע מהעמסת הקפה או התה שלך עם ערימות שמנת כבדה או כפיות סוכר.
שלב 5. נסה לחשוף את עצמך לטמפרטורות קרות
ישנן עדויות לכך ששינה בסביבה של 19 ° C יכולה להעלות את רמות האדיפונקטין בטווח הארוך. בנוסף, חשיפה לטמפרטורות קרות מספיק כדי לעורר צמרמורת למשך 120 דקות עשויה להגביר את האדיפונקטין בטווח הקצר.
טמפרטורות קרות מגבירות את רמות תאי השומן החומים ומפחיתות את רמות תאי השומן הלבנים. שומן חום ממיר אנרגיה לחום, בעוד ששומן לבן אוגר אנרגיה נוספת. המרת שומן לבן לשומן חום יכולה לשפר את חילוף החומרים ולהעלות את רמות האדיפונקטין
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תוספי מזון
שלב 1. נסה תמצית זרעי ענבים או קמח זרעי ענבים
בנוסף להעלאת רמות האדיפונקטין, תמצית זרעי ענבים עשויה להוריד את הכולסטרול, לסייע בשליטה על המשקל ולשפר את יכולת גופך לעבד סוכרים.
- טבליה של 250 מ"ג פעם ביום היא מנה סטנדרטית.
- אתה יכול גם לנסות קמח זרעי ענבים, שאתה יכול לקנות באינטרנט או בחנויות בריאות. חפש מתכונים באינטרנט והשתמש בו להכנת לחם, מאפינס, קרקרים ומוצרי מאפה אחרים.
שלב 2. קח שמן דגים או תוסף אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מגבירות באופן מתון את רמות האדיפונקטין במחזור הדם. הם יכולים גם להגביר את הרגישות לאינסולין, מה שעוזר לגוף שלך לעבד סוכרים. נסה ליטול מנה של 500 עד 1000 מ ג יומית של שמן דגים או תוסף אומגה 3.
- אתה יכול גם לקבל את אומגה 3 שלך על ידי אכילת דגים שמנים יותר.
- בעוד ששמני דגים עשויים לסייע בשיפור רמות האדיפונקטין שלך, הם אינם פועלים באותה הדרך עבור כולם. יתכן שלא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. עם זאת, מכיוון ששמני דגים בטוחים בדרך כלל ועשויים להועיל לבריאותך, אין שום נזק לנסות אותם.
שלב 3. נסה לקחת קטונים של פטל
אין הרבה מחקר על קטונים של פטל, אך נטילת מנה יומית עשויה לסייע בהעלאת רמות האדיפונקטין. הוא זמין בכדורים של 100 עד 1000 מ"ג; נסה לקחת מנה של 500 עד 1000 מ"ג ליום.
למרות שה- FDA (מינהל המזון והתרופות האמריקאי) מסווג קטונים של פטל כבטוח, לא נערכו מחקרים רבים על השפעותיו. כדי להישאר בצד הבטוח, שאל את הרופא לפני נטילת התרופה או כל תוסף אחר, במיוחד אם הינך בהריון או נטילת תרופות מרשם
שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על סוכרת, השמנה ובעיות רפואיות אחרות
רמות נמוכות של אדיפונקטין קשורות לסוכרת, השמנה, הפרעות מטבוליות ובעיות רפואיות חמורות אחרות. עליך לעבוד עם הרופא שלך לטיפול או ניהול כל מצב רפואי.
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף
שאל את הרופא לגבי תוסף לפני נטילתו. תוספי תזונה עלולים לגרום לתופעות לוואי או לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות מרשם. ספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל או אם אתה בהריון, מניקה או מתכנן להיכנס להריון.
שלב 3. דון בטיפול אינסולין בסיסי אם יש לך סוכרת
אינסולין בסיסי הוא אינסולין רקע, ולחולי סוכרת בדרך כלל יש רמות נמוכות או ללא אינסולין בסיסי. שלא כמו זריקות אינסולין הניתנות לאחר שאוכלים או לוקחים את רמות הגלוקוז בדם, טיפול אינסולין בסיסי כולל הזרקה סדירה 1-2 פעמים ביום.
טיפול בסיסי באינסולין עשוי להעלות את רמות האדיפונקטין בחולי סוכרת ולהפחית את הסיכון לסיבוכים ארוכי טווח הקשורים לסוכרת
שלב 4. שאל את הרופא לגבי טיפולים מתעוררים
אדיפונקטין סינתטי עשוי להיות זמין כתרופה דרך הפה בעתיד הקרוב. בשילוב עם תזונה ופעילות גופנית, אדיפונקטין סינתטי יכול לסייע בטיפול בהפרעות מטבוליות, סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומצבים רפואיים אחרים.
