לפטין הוא ההורמון השולט על צריכת המזון ומעורר תיאבון. עמידות ללפטין מתרחשת כאשר המוח אינו מגיב להורמון שמפחית תיאבון, כך שלעולם לא נראה שאתה מרגיש שבע. שינויים פשוטים בתזונה יכולים לעזור, לכן אכלו תזונה מאוזנת והתרחקו משומנים לא בריאים וסוכרים מזוקקים. נסה לאכול יותר תפוחים, פירות יער וכורכום, שעשויים לסייע בשיפור הרגישות ללפטין. גם פעילות גופנית מועילה, במיוחד אימונים אירוביים כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. עמידות ללפטין יכולה להיות קשורה למצבים רפואיים אחרים, לכן שאל את הרופא לגבי ניהול בעיות הקשורות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. חותכים טריגליצרידים מהתזונה
טריגליצרידים הם סוג של שומן הקשור לעמידות ללפטין, השמנה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 ובעיות רפואיות אחרות. בנוסף לשיפור הבריאות הכללית שלך, קיצוץ טריגליצרידים מהתזונה שלך יכול לשפר את רגישות הלפטין שלך.
נסה להחליף שומנים לא בריאים בבשר אדום ובמזון מעובד לשמן קנולה ושמן זית, שומנים צמחיים ודגים שומניים, כמו סלמון או מקרל
שלב 2. אכלו פחות סוכר מזוקק
תזונה דלת סוכר יכולה לעזור לעצור את העלייה במשקל ולהפחית את עמידות הלפטין. דיאטה עתירת סוכר מזוקק יכולה להעלות את רמות הגלוקוז והאינסולין, מה שהופך את הגוף פחות רגיש ללפטין.
התרחק מסוכרים ופחמימות פשוטות הנמצאות במזונות מעובדים, ממתקים, עוגות ומשקאות קלים. במקום זאת, לך על פחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים ועמילנים, וסוכרים טבעיים המצויים בחלב, פירות וירקות
שלב 3. שתו פחות אלכוהול
שתיית כמות אלכוהול מתונה עלולה להפחית את ייצור הלפטין. אם הגוף שלך מייצר פחות לפטין, יהיה לך יותר תיאבון. ההשפעות של אלכוהול על התיאבון ועל חילוף החומרים הן מצטברות, או שקורות לאורך זמן, לכן שקול להגביל את צריכת האלכוהול שלך לטווח הארוך.
שלב 4. אכלו מזונות המכילים אנתוציאנינים ופקטין
בטטה סגולה, פירות יער ומזונות אדומים, כחולים וסגולים אחרים מכילים אנתוציאנינים, שיכולים לעזור למוח להגיב ללפטין ולבלום את התיאבון. התפוחים מכילים פקטין, מה שעשוי לשפר את הרגישות ללפטין.
ריבות הן גם מקור עשיר לפקטין, אך ריבות קנויות בדרך כלל מכילות הרבה סוכר. במקום זאת, אתה יכול לנסות להכין משמרים עתירי סוכר ועתיר פקטין
שלב 5. נסה להוסיף כורכום לתזונה
שורש הכורכום מכיל כורכומין, אשר, בין יתרונות בריאותיים אחרים, יכול להפוך באופן טבעי את עמידות הלפטין. גם התבלין הטחון וגם השורש הטרי מכילים כורכומין.
נסו לפזר כורכום אבקת באורז, ירקות קלויים או ירקות מוקפצים. אתה יכול גם לפזר קורט לשייק, או לחתוך חתיכת שורש קטנה ולתלול אותו עם חלב ודבש להכנת תה
שיטה 2 מתוך 3: הספיק להתעמל
שלב 1. נסה לבצע שעה של פעילות גופנית ביום
התרגיל היומי המינימלי המומלץ למבוגרים הוא 30 דקות. עם זאת, זכור כי מספר הוא הנחיה מינימלית. נסה לקבל לפחות שעה מוצקה בכל יום, כיוון שלתרגיל של פחות משעה לא נראה שיש השפעה רבה על רמות הלפטין.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית חדשה או הגדל את כמות הפעילות הגופנית
שלב 2. צא לאימונים אירוביים ארוכים יותר
אימון אירובי יכול לשרוף שומן, להפחית מסת גוף ולהגביר את הרגישות ללפטין. לכו על תרגילים ממוקדי סיבולת שנמשכים לפחות שעה.
נסה ריצות או הליכה מהירה, שחייה, אימוני מעגלים, רכיבה על אופניים או ספינים
שלב 3. הישאר עם האימונים שלך לטווח הארוך
שמור על מוטיבציה והישאר עם תוכנית האימון שלך! אימון של שעה אחת בלבד לא יעזור לגופך להיות רגיש יותר ללפטין. שינויים באורח החיים לטווח ארוך, כולל פעילות גופנית מוגברת לאורך זמן, נדרשים על מנת לטפל בעמידות ללפטין.
הוכח כי לפעילות גופנית לטווח קצר אין השפעה מדידה על רמות הלפטין
שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על בעיות בריאות הקשורות לכך
עמידות ללפטין יכולה להיות קשורה למספר בעיות רפואיות הקשורות להשמנה, ממחלות לב ועד סוכרת. אם עדיין לא עשית זאת, קבע ביקור עם הרופא שלך כדי לדון בבריאותך הכללית.
אם אתה מודאג מירידה במשקל ושיפור הבריאות שלך, שאל אותם לגבי תרופות, שינויים תזונתיים ושגרת האימון שעליך לאמץ
שלב 2. דן בטיפולים גנים והורמונים המתעוררים
מחקר העמידות ללפטין הוא עדיין דיסציפלינה צעירה יחסית, וטיפולים חדשים נלמדים ומפותחים. עם הזמן, טיפולים גנטיים עשויים להיות זמינים המסייעים למוח שלך להגיב ללפטין במערכת שלך. טיפולים הורמונליים כבר הוכיחו את עצמם כצלילים צנועים בשיפור הרגישות ללפטין ולסיוע לירידה במשקל.
תוכל לשאול את הרופא אם הוא מכיר או ממליץ על טיפולים חדשים. שאל אותם אם הם יכולים להפנות אותך למחקר רפואי בנושא
שלב 3. שאל לגבי תרופות ללחץ ER
הרשתית האנדופלסמית, או ER, היא חלק מתא, שבין שאר הפונקציות מסייע בהעברת חלבונים. מתח ER, שיכול לנבוע ממחלות ניווניות, סוכרת והשמנת יתר, יכול להיות קשור לעמידות ללפטין. שאל את הרופא אם יש לך ER, ואם תרופות המטפלות בלחץ ER יכולות גם לשפר את רגישות הלפטין שלך.
