עמידות לאינסולין, כפי שהשם מרמז, היא מצב בו התאים בגופך אינם מגיבים היטב להורמון האינסולין, כלומר אינם סופגים גלוקוז מהדם שלך. עם הזמן, הדבר גורם לעליית הסוכר בדם ועלול לגרום לסוכרת מסוג 2. למרבה המזל, המצב ניתן לניהול ולא יתקדם לסוכרת עם טיפול הולם. אפילו יותר טוב, רבים מהטיפולים המומלצים הם טבעיים לחלוטין. הרופא שלך כמעט יציע שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי להסדיר את רמת הסוכר בדם ולשפר את הרגישות לאינסולין. הם עשויים גם לרשום תרופות, לכן עקוב תמיד אחר עצות הטיפול של הרופא שלך כדי לנהל את מצבך ביעילות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינויים פשוטים בתזונה
אם אתה מאובחן כסובל מהתנגדות לאינסולין, הרופא כמעט ימליץ על כמה שינויים תזונתיים לניהול מצבך. למעשה, מלבד תרופות, הטיפול הנפוץ ביותר בעמידות לאינסולין הוא תזונה מבוקרת. הרופא שלך עשוי אפילו להציע לך לנסות כמה התאמות תזונתיות לפני שאתה רושם תרופות כדי לראות אם זה עוזר לך. לא משנה אם אתה לוקח תרופות או לא, חשוב ביותר להקפיד על תזונה בריאה. שלבו כמה שיותר פירות וירקות טריים תוך שליטה על צריכת המזון הסוכר או הגליקמי שלכם. זה יכול לעזור לשפר את הרגישות לאינסולין ולשלוט על המשקל שלך כדי לגרום לפתח סוכרת פחות סביר.
שלב 1. אכלו מוצרי חיטה מלאה במקום קמחים מועשרים
לקמחים מועשרים יש אינדקס גליקמי גבוה וגורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם. החלף את כל המוצרים המועשרים כמו לחמים לבנים ואורז בזני חיטה מלאה או דגנים לפחמימות מורכבות יותר.
שלב 2. הוסף עוד סיבים טבעיים לתזונה שלך
מחקרים מראים כי לאנשים עם תזונה עשירה בסיבים יש שכיחות נמוכה יותר של עמידות לאינסולין. הוסף עוד פירות וירקות טריים, שעועית, מוצרי דגנים מלאים ודגנים מועשרים בסיבים לתזונה.
אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. עם זאת, הרופאים ממליצים לקבל כמה שיותר סיבים מהדיאטה הרגילה שלך לפני הפנייה לתוספים
שלב 3. אכלו מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 מסייעת לווסת את רמות הגלוקוז בגוף. אתה יכול לקבל את התזונה הזו מדגים שמנים כמו סלמון וסרדינים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים.
אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים כדי להגדיל את צריכת אומגה 3 שלך, אך הרופאים ממליצים להוציא כמה שיותר מהתזונה תחילה
שלב 4. בצע תזונה אנטי דלקתית כדי לראות אם זה עוזר
מכיוון שסוכרת והתנגדות לאינסולין יכולים להגביר את הדלקת בגופך, תזונה אנטי דלקתית עשויה לסייע לתסמינים שלך. יש להקפיד על תזונה צמחית עשירה בפירות טריים, ירקות, קטניות ואגוזים. קבל את החלבון מן החי ממקורות רזים כמו עופות או דגים.
הימנע גם ממזונות מעובדים, ממותקים או שומניים. אלה קשורים לרמות גבוהות יותר של דלקת
שלב 5. הפחת את צריכת השומנים הרווים שלך
דיאטות עתירות שומן עלולות להחמיר את הסוכרת והתנגדות לאינסולין, כמו גם לגרום לעלייה במשקל. סלק מזונות מטוגנים או מעובדים המכילים שומן רווי.
נסה להחליף שומנים רוויים בשומנים "בלתי בריאים" בלתי -רוויים מאגוזים, דגים, שמן צמחי ומוצרי חלב
שלב 6. סלק מאכלים ממותקים עם אינדקס גליקמי גבוה (GI)
מזונות אלה מעלים את רמת הסוכר בדם. מזונות עם GI גבוה כוללים קינוחים ומשקאות, מוצרים לבנים מועשרים, אורז, תפוחי אדמה, דגני בוקר.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות לאורח חיים
בנוסף לשינויים בתזונה, כמה שינויים באורח החיים הם דרך טבעית לחלוטין להעלות את הרגישות לאינסולין. בעיקר, הישארות פעילה ושליטה על משקל גופך יכולה לשפר את מצבך באופן משמעותי. עליך לעקוב אחר תרופות אורח חיים אלה יחד עם תזונה קפדנית וכל תרופה שהרופא שלך רושם. בדרך זו יהיה לך טיפול טיפול מעוגל היטב לשיפור הרגישות לאינסולין.
שלב 1. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל הוא גורם סיכון עיקרי לעמידות לאינסולין ולסוכרת. דבר עם הרופא שלך כדי למצוא את משקל הגוף האידיאלי, ולאחר מכן עקוב אחר דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע ולשמור על משקל זה.
רוב השיטות לשיפור עמידות לאינסולין, כמו שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, גם יעזרו לך לרדת במשקל במקביל
שלב 2. קבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית בכל יום
אימון מוכח כמשפר את הרגישות לאינסולין. נסה לבצע 30 דקות של פעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים כל יום, או לפחות 5 ימים בשבוע.
אימון אירובי הוא הטוב ביותר, אך קצת התנגדות קלה או אימון משקולות יעיל גם לחיזוק חילוף החומרים שלך
שלב 3. הפחת את המתח שלך כדי לשפר את מצבך
מתח גבוה קשור לרגישות ירודה לאינסולין. אם אתה מרגיש לחוץ לעתים קרובות, נסה לבצע כמה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה כדי לשפר את החרדה שלך.
אם אתה מתקשה לשלוט במתח שלך, שקול לדבר עם מטפל מקצועי כדי ללמוד עוד טכניקות להפחתת מתח
שלב 4. לישון במשך 7-8 שעות בכל לילה
שינה סדירה מסייעת לגוף לפעול טוב יותר ועלולה לשפר את רגישות האינסולין שלך. עשו כל שביכולתכם לישון מלא כל לילה כדי שהגוף שלכם יטעין את עצמו.
אם אתם סובלים מנדודי שינה, נסו לעשות פעילויות שקטות ומרגיעות במשך שעה לפני השינה כמו קריאה, האזנה למוזיקה רגועה או אמבטיה. נסה לא להסתכל על הטלפון או המחשב שלך, מכיוון שאור המסך יכול לעורר את המוח שלך
שיטה 3 מתוך 3: צמחי מרפא היפוגליקמיים
בעוד שתרופות, תזונה ושינויים באורח החיים הם הטיפולים העיקריים בעמידות לאינסולין, ישנם גם כמה טיפולים צמחיים שעשויים להיות יעילים. הניסויים הקליניים מוגבלים, אך מחקרים מצביעים על כך שתרופות אלו יכולות לשפר את רגישות האינסולין שלך ולווסת את רמת הסוכר בדם. אם ברצונך להשלים את שיטת הטיפול הרגילה שלך, נסה כמה מצמחי המרפא הבאים. שאל תמיד את הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת צמחי מרפא, מכיוון שהם עלולים ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות או להזיק לשימוש ארוך טווח. אם אתה נתקל בתגובות שליליות, הפסק ליטול אותן מיד.
שלב 1. קח תוספי שמן דגים כדי להגביר את אומגה 3 שלך
אם אינך מקבל מספיק חומצות שומן אומגה 3 מהתזונה שלך, אז תוספי שמן דגים יומיים יכולים להגביר את צריכתך.
שלב 2. השתמש בג'ינסנג לווסת את רמות הסוכר בדם
מחקרים מראים שג'ינסנג הוא טיפול יעיל לסוכרת והתנגדות לאינסולין מכיוון שהוא יכול לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם. נסה לקחת תוסף יומי כדי לראות אם הוא משפר את הסימפטומים שלך.
כוחו של הג'ינסנג תלוי היכן הוא יוצר, לכן עקוב אחר הוראות המינון של המוצר בו אתה משתמש או שאל את הרופא שלך להנחיה
שלב 3. אכל מלון מר כדי להוריד את רמת הגלוקוז בדם
הורדת רמת הסוכר בדם יכולה לסייע בשיפור עמידות לאינסולין. או לאכול רגיל מלון מריר או לקחת תוספי מזון עם החומרים המזינים המופקים.
שלב 4. קח jiangtang keli כדי לשפר את הרגישות לאינסולין
צמח זה משמש בדרך כלל בסין ובמדינות אסיה אחרות לניהול עמידות לאינסולין. זה עשוי לעזור גם לך.
מסעדות רפואיות
עמידות לאינסולין היא מצב שניתן לטפל בו בעזרת מגוון תרופות טבעיות. על ידי ביצוע תזונה נכונה, פעילות גופנית מספקת והפחתת המתח, תוכל לשפר את מצבך באופן משמעותי. למעשה, רופאים בדרך כלל ממליצים על טיפולים אלה לאנשים עם עמידות לאינסולין. תוכל גם לנסות כמה טיפולים צמחיים לוויסות רמת הסוכר בדם, אך תמיד בדוק עם הרופא שלך לפני שתעשה זאת. הרופא שלך עשוי גם לרצות שתקח תרופות, לכן הקפד לעקוב אחר שיטת הטיפול שנקבעה לך כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.
