לחולי בלוטת התריס יש אפשרויות רבות להגברת חילוף החומרים שלהם. הדרך הטובה ביותר להחזיר את חילוף החומרים שלך היא ליטול הורמוני בלוטת התריס (levothyroxine). ישנם גם שינויים באורח החיים שאתה יכול לעסוק בהם כמו שינה מספקת והתעמלות סדירה. גם בחירה תזונתית שונה עשויה לסייע לחולי בלוטת התריס להגביר את חילוף החומרים שלהם. מזונות כמו קפה, תה ירוק, מזון חריף ומרקים עשויים לשפר את קצב חילוף החומרים שלכם, כמו גם להעביר את הארוחה העיקרית לאמצע היום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת סיוע רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
ישנם שני סוגים של חולי בלוטת התריס. אם חילוף החומרים שלך איטי מדי מכיוון שהתירואיד שלך אינו מייצר מספיק הורמון בלוטת התריס, אתה סובל מתת פעילות של בלוטת התריס. עם זאת, אם חילוף החומרים שלך מהיר מדי, בלוטת התריס שלך פעילה יתר על המידה ומייצרת עודף של הורמון בלוטת התריס. רק הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, והאם הגברת חילוף החומרים שלך כחולה בבלוטת התריס היא בטוחה.
- אם אתה חולה בבלוטת התריס עם סוג שני של הפרעת בלוטת התריס (המכונה יתר פעילות בלוטת התריס), אל תנסה לשפר את חילוף החומרים שלך מכיוון שהוא כבר בהילוך גבוה. חיזוק חילוף החומרים הנוסף עלול לסבך את מצבך ולגרום לנזק.
- נסה להגביר את חילוף החומרים רק אם אתה חולה בבלוטת התריס עם תת פעילות של בלוטת התריס.
שלב 2. קח הורמוני בלוטת התריס סינתטיים
הטיפול האופייני להיפותירואידיזם - בליעה סדירה של הורמון בלוטת התריס לבוטירוקסין - יגביר את חילוף החומרים שלך. שוחח עם הרופא שלך אם תוכל לקבל levothyroxine ובכך לשפר את חילוף החומרים שלך.
- Levothyroxine עלול לגרום לדפיקות לב, נדודי שינה, רעידות ותיאבון מוגבר.
- יהיה עליך לקחת הורמון בלוטת התריס לפחות שבוע -שבועיים לפני שתבחין שהתסמינים שלך מתחילים לרדת.
- סביר להניח שתצטרך לקחת levothyroxine למשך שארית חייך.
שלב 3. נסה הורמונים טבעיים של בלוטת התריס
Levothyroxine אינו פועל עבור כל חולה עם בלוטת התריס, אם כי הקהילה הרפואית מעדיפה זאת. אך ישנם גם מקורות טבעיים להורמון בלוטת התריס המיוצרים מתמציות בלוטת חזירים. כמו עמיתיהם הסינתטיים, הם זמינים רק במרשם רופא.
- ההבדל העיקרי בין הורמונים אלה לאלו המיוצרים באופן סינתטי הוא שהם מכילים טריודוטירונין וכן תירוקסין. הגרסה הסינתטית מכילה תירוקסין בלבד.
- אל תבלבלו את התמציות הטבעיות הללו עם תרכיזים בבלוטות הזמינים בחנויות טבע. רכזי הבלוטות אינם מוסדרים על ידי ה- FDA ולא ניתן להבטיח את יעילותם וטוהרם.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך על התחלת תוסף חדש. הם יכולים להמליץ על הזמן הטוב ביותר לקחת את התרופה שלך לקידום בריאות מטבולית.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת צריכת התזונה שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
יש לדון עם הרופא על כל שיטת טיפול בהיפותירואידיזם, כולל התאמת צריכת התזונה. רק הרופא שלך מנוסה ומכיר מספיק את ההיסטוריה הרפואית שלך כדי לקבוע כיצד שינויים בצריכת התזונה שלך עשויים להשפיע על חילוף החומרים ועל מצב בלוטת התריס שלך.
שלב 2. קבל את הכמות הנכונה של יוד
אם התזונה שלך מכילה מעט מדי יוד, תתפתח מטבוליזם איטי ובלוטת התריס. כדי לתקן זאת, קח מזונות המכילים יוד באופן טבעי או הוסף להם יוד. לדוגמה, אתה יכול לצרוך מלח שולחן מיוד, אצה, מוצרי חלב או פירות ים.
- אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של יוד על ידי אכילת מזון כמו אצות, לחם, חלב, דגי מים מלוחים ומלח יוד.
- אתה יכול גם לקבל יוד מוויטמינים מסוימים, אמיודרון, ניגודיות מיוד ויוד אקטואלי.
- זכור כי יותר מדי יוד יכול להיות רע עבורך, לכן הקפד לשמור על צריכת היומי היומית שלך בין 150-450 מק"ג.
- אם ריכוז היוד שלך בשתן הוא מתחת ל -100 מיקרוגרם לליטר, חסר לך יוד. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של יוד.
שלב 3. חפשו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 כגון אלה המופיעות בתוספי דגים ושמן דגים נחשבות כמסייעות להפחית דלקות ולבנות חסינות, מה שבתורו משפר את חילוף החומרים. שוחח עם הרופא שלך על דרכים טובות לשלב יותר חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך.
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל עם תוספי אומגה 3 אם אתה על מדללי דם או אם יש לך הפרעת דימום
שלב 4. אכלו מזון עתיר סלניום
סלניום הוא יסוד כימי הקיים במזונות מסוימים. כמה מחקרים מראים שרמות נמוכות של סלניום עלולות להוביל לתת פעילות של בלוטת התריס. קבלת סלניום נאותה, אם כן, יכולה לשפר את בלוטת התריס. אגוזי ברזיל, בשר, דגים ופטריות מכילים סלניום במינונים מתונים.
- הימנע מלקיחת תוספי סלניום. הם מכילים סלניום בריכוזים גבוהים בהרבה מהמזונות המכילים סלניום באופן טבעי, ותופעות הלוואי מסוכנות למדי.
- סלניום מסייע לכבד להפוך תירוקסין לא פעיל לטריודוטירונין פעיל.
שלב 5. קבל כמות מספקת של חלבון
צריכת חלבון לא מספקת יכולה לדכא את חילוף החומרים. כ -20 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכים להיות חלבון (או עד 35 אחוזים אם יש לך אורח חיים פעיל מאוד). למשל, אם אתם צורכים 2, 000 קלוריות ביום, כ -400 קלוריות צריכות להגיע מחלבונים רזים כמו אגוזים, זרעים וטופו.
הימנע מבשרים אדומים ומעובדים, מכיוון שהם גורמים לסרטן ולמחלות לב
שלב 6. שתו קפה
קפאין יכול להגדיל מעט את חילוף החומרים. עם זאת, הימנע מלהמיס את הג'אווה שלך בשמנת וסוכר, מכיוון שזה יכול להוסיף קלוריות ושומן לא רצויים לתזונה שלך. זה אף פעם לא רצוי, אבל זה בעייתי במיוחד כשאתה חולה בבלוטת התריס עם מטבוליזם איטי.
שתי כוסות קפה מספיקות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך כחולה בלוטת התריס
שלב 7. שתו תה ירוק
תה ירוק הוא משקה פופולרי העשוי מעלי תה ירוק. להכנת תה ירוק, קנה כמה שקיות תה המכילות תה ירוק. הניחו את השקית בספל שלכם. מרתיחים מעט מים ושופכים אותם על שקית התה. הניחו לו לשבת בתוך המים במשך שתיים עד שלוש דקות, ולאחר מכן הסירו אותו. המתן חמש דקות, ולאחר מכן שתו את התה.
- לחלופין, אתה יכול לקבל תה עלים רופף. במקרה זה, תזדקק למסננת תה או כדור תה. מלאו את המסננת או הכדור בתה עלים רופף ושפכו אותו לספל שלכם. בדיוק כמו שעשית עם שקית התה, שופכים מים רותחים על התה. מסירים את המסננת או הכדור לאחר שתיים -שלוש דקות ומחכים שהתה יתקרר.
- שלוש עד חמש כוסות תה ירוק ליום יעזרו לכם להגביר את חילוף החומרים שלכם כחולה בבלוטת התריס.
שלב 8. אכלו מזון חריף
אכילת מאכלים חריפים מסוימים יכולה לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה קטנה, גם אם אתה חולה בבלוטת התריס. למשל, פלפל הבנרו, ג'לפנו וקאיין יכולים לשפר את חילוף החומרים שלכם. העלייה בקצב חילוף החומרים שלך עשויה להימשך שלוש שעות.
- מזון חריף טוב גם למערכת החיסון ולמערכת הדם.
- הוספת פפריקה, פתיתי צ'ילי או תבלין דומה למרקים היא דרך מצוינת לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך.
שלב 9. הוסף תבלינים לתזונה שלך
אכילת מזונות מתובלים בקינמון, ג'ינג'ר, אבקת בצל, פלפל שחור ותבלינים אחרים עלולה להגביר את חילוף החומרים שלכם. לדוגמה, הוסיפו כמה שייקים של קינמון ו/או אגוז מוסקט לפרוסות התפוח או האגס שלכם. שימו מעט אבקת שום או בצל על הפירה שלכם. או להוסיף קצת פלפל שחור לשעועית הירוקה שלך.
שלב 10. לאכול ארוחת בוקר
חילוף החומרים מאט במהלך השינה ויישאר איטי יחסית עד שהוא יתחיל להימשך היום על ידי צריכת מזון. חולי בלוטת התריס שהופכים את ארוחת הבוקר לעדיפות יכולים להגביר את חילוף החומרים שלהם.
הימנע מחטיפים ממותקים כמו סופגניות ודגנים ממותקים לארוחת הבוקר. במקום זאת, בחר טוסט מלא עם מעט ריבה, מיץ תפוזים ובננה או פרי אחר
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. עשו פעילות אירובית
כאשר אתה מתאמן, חילוף החומרים שלך עולה. התרגילים הטובים ביותר להגברת חילוף החומרים הם תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. עם זאת, חילוף החומרים שלך יורד שוב לאחר שתפסיק להתאמן.
- אם אתה לא פעיל זמן מה ואינך רגיל להתאמן, התחל בקטן. לדוגמה, צא לריצה של 10 דקות כל יומיים. הגדל בהדרגה את התדירות והאורך של הריצה שלך.
- לדוגמה, לאחר כשבוע, הארך את הריצה ל -15 דקות ורץ ארבעה ימים בשבוע. לאחר שבוע נוסף, הארך את הריצה ל -20 דקות ורץ חמישה ימים בשבוע.
- המשך כך עד שאתה מרגיש שאתה דוחף את עצמך, אך אל תדחוף את עצמך מעבר למה שאתה יכול להתמודד. אם אתה מוצא את עצמך קוצר נשימה, מתנשף או מתמוטט במהלך הריצה, האט את קצבך וצמצם את אורך הריצות. הימנע מהרחבת יתר על עצמך.
שלב 2. בצעו תרגילי אימוני התנגדות
מכיוון שהשריר שורף יותר קלוריות משומן, אתה יכול להגביר מעט את חילוף החומרים שלך על ידי הוספת שריר. לדוגמה, עשה שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לחיצת ספסל והרמת משקולות חופשיות.
- התחל בקטן והתעצב למעלה.
- אם אינך מכיר שיטות הרמה מתאימות, בקר בחדר הכושר המקומי שלך והנח למאמן מקצועי להראות לך כיצד להרים משקולות בצורה הנכונה.
שלב 3. מצא דרכים להתמודד עם לחץ
מתח יכול לדכא את תפקוד בלוטת התריס. עשה לחץ, נסה מדיטציה, פעילות גופנית ו/או יוגה. בנוסף, לישון מספיק. פחות משמונה שעות שינה בלילה עלולות להוביל ללחץ מוגבר ועצבנות למחרת.
- מדיטציה היא תרגול שכולל השתלבות רבה יותר במוחו ובאופן החשיבה של עצמו. באמצעות מדיטציה, המחשבות שלך יתבהרו ותוכל להפחית את רמות המתח שלך.
- יוגה היא צורת פעילות גופנית עתיקה שמקורה בהודו. הוא כולל מכה של תנוחות שונות והחזקתן במשך מספר שניות ברצף. כדי להתחיל לעשות יוגה, השתתף בכמה שיעורים כדי שתוכל לראות את העמדות בעצמך ולקבל משוב ממאמן יוגה לגבי הטופס שלך.
