בטח שמעת את השמועה שחיזוק חילוף החומרים יכול לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים. לא כל המומחים מסכימים שאנשים יכולים למעשה לשנות את חילוף החומרים שלהם; עם זאת, אם אתה עדיין רוצה לנסות את שיטת ההרזיה הזו, ישנן מספר אפשרויות.
להלן 9 דרכים שונות בהן תוכל להתחיל להגביר את חילוף החומרים שלך היום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 9: קום אחת ל -30 דקות
0 6 בקרוב
שלב 1. עמידה יכולה לחזק את השרירים ולהגביר את חילוף החומרים שלך
נסה לעבור בין ישיבה לעמידה כל 30 דקות. תאמין או לא, פעילויות בעצימות נמוכה, כמו עמידה, ממלאות תפקיד חשוב בחילוף החומרים שלך.
אתה יכול לעבור לשולחן עומד בעבודה, או לקחת הרבה הפסקות עמידה לאורך כל היום
שיטה 2 מתוך 9: עשו קצת אימוני כוח
1 2 בקרוב
שלב 1. מחקרים מראים שבניית שרירים עשויה לסייע בהגברת חילוף החומרים שלך
מבחינה מדעית, השריר שורף יותר מפי 2 קלוריות משומן; לכן, ככל שיש לך יותר שרירים כך תשרוף יותר קלוריות בטווח הארוך. הוסף מספר תרגילים מורכבים לשגרת אימוני הכוח שלך-אלו תרגילים שעובדים על מספר קבוצות שרירים.
מתיחות הרמה, זינוקות, לחיצות ספסל, סקוואט ולחיצות כתפיים, כולם תרגילי אימון כוח גדולים לנסות
שיטה 3 מתוך 9: נסה אימונים בעצימות גבוהה
0 7 בקרוב
שלב 1. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה עשוי להגביר את חילוף החומרים שלך לאחר האימון
כדי להתחיל, בצעו פעילות בעצימות גבוהה, כמו ריצות, רכיבה על אופניים או שחייה, למשך 20 שניות לפחות. בצעו את התרגיל בעוצמה מלאה ולאחר מכן קחו הפסקה קצרה. עברו על פעילות גופנית ומנוחה בהתפרצויות קצרות כדי באמת להפיק את המרב מאימון HIIT.
- לדוגמה, אתה יכול לבצע 20 שניות של נפילה לאחור ו -10 שניות של שכיבות סמיכה. לאחר מכן, היית נח במשך דקה אחת לפני שתעשה סט נוסף.
- לדברי מומחים, פעילות גופנית מסורתית כמו שחייה או רכיבה על אופניים לא תגדיל את חילוף החומרים לאורך זמן רב לאחר שתסיים את האימון.
שיטה 4 מתוך 9: לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב
0 9 בקרוב
שלב 1. מספר הארוחות שאכלת אינו קשור לחילוף החומרים שלך
עקוב אחר תוכנית ארוחות העונה על צרכיך. אם אתה מודאג מאכילת יתר, אכילת 6 ארוחות קטנות עשויה להיות אופציה טובה עבורך. אם אתה מעדיף לאכול במנות גדולות יותר, לוח זמנים של 3 ארוחות עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר.
לדברי מומחים, ספורטאים נוטים להצליח יותר עם תוכנית ארוחות קטנות הפרוסה לאורך כל היום
שיטה 5 מתוך 9: תהנו ממזונות עשירים בחלבון
0 3 בקרוב
שלב 1. בזמן שאתה מעכל מזון, אתה למעשה שורף קלוריות בתהליך
תהליך השריפה הקלורית, המכונה גם ההשפעה התרמית של מזון (TEF), מגביר את חילוף החומרים שלך כאשר הגוף מפרק מזון. למרבה המזל, מזון עשיר בחלבונים מגביר את חילוף החומרים שלך אפילו יותר ממזונות עתירי פחמימות או שומנים.
- בקר, כבש, עוף, דגים ופירות ים הם כולם מקורות חלבון מצוינים.
- שעועית, אגוזים, ביצים וחלב הם אפשרויות חלבון מצוינות אחרות.
שיטה 6 מתוך 9: שתו הרבה מים קרים
0 10 בקרוב
שלב 1. מים קרים יכולים לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה מהירה
על פי כמה מחקרים, שתיית 10 מ ל מים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך במשך כ -40 דקות. בסך הכל, מומחים ממליצים לנשים לשתות לפחות 11½ כוסות (2.7 ליטר) מים מדי יום, וגברים שותים 15½ כוסות (3.7 ליטר).
שיטה 7 מתוך 9: בצעו תרגיל נשימה
0 5 בקרוב
שלב 1. טכניקות נשימה מסוימות עשויות להגביר את חילוף החומרים שלך
לחץ על אצבע מעל נחירך השמאלי כך שהוא ייחסם לחלוטין. לאחר מכן, נשם פנימה והחוצה דרך הנחיר הימני שלך לפחות 25 פעמים. חזור על תרגיל זה בערך 4 פעמים ביום-על פי כמה מחקרים, זה יכול להרגיע את מערכת העצבים ולהגביר את חילוף החומרים שלך.
שיטה 8 מתוך 9: לוגמים מעט קפה המכיל קפאין
0 4 בקרוב
שלב 1. מחקרים מראים שקפה המכיל קפאין מגביר את חילוף החומרים שלך
תהנה מכוס ג'ו כשתתעורר בבוקר-חילוף החומרים שלך עשוי לעלות בכ -10%. למעשה, כמה מחקרים מראים כי לשתיית קפה עם קפאין יש חילוף חומרים גבוה יותר מאשר שותי קפאין.
אם אתה לא חובב קפה, לתה ירוק יש גם יתרונות שמגבירים את חילוף החומרים
שיטה 9 מתוך 9: נשנוש על אוכל חריף
0 3 בקרוב
שלב 1. קפסאיצין מעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה קטנה
זהו המרכיב בפלפלים צ'ילי שהופך אותם לחריפים כל כך. תתבל את ארוחת הארוחה שלך עם כמה כנפי עוף מתובלות בצ'ילי, גוואקמולי חריף, סטייק מזוגג צ'ילי, או מנה חריפה אחרת לבחירתך.
