מחקרים מראים כי ייתכן שתבחין בהחזקת מים בידיים, בזרועות, ברגליים, בקרסוליים או ברגליים בקלות רבה יותר, אך היא יכולה להתרחש בכל מקום בגופך. נקראת גם בצקת, החזקת מים מתרחשת כאשר הגוף שלך אוגר עודפי נוזלים ברקמות שלך. בדרך כלל מערכת הלימפה שלך מנקזת את המים בחזרה למחזור הדם שלך. מומחים טוענים כי גורמים כמו עודף מלח, חום מופרז, תנודות הורמונליות, תרופות מסוימות וכמה מצבים רפואיים עלולים להציף את המערכת שלך ולגרום לאגירת מים. למרבה המזל, קל למדי לזהות את סימני החזקת המים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת עלייה במשקל הפוטנציאלית
שלב 1. שקלו את עצמכם
האם פתאום עלית כמות משמעותית של משקל - כמו יותר מחמישה קילו ביום אחד? בעוד שאכילת יתר וחוסר פעילות גופנית יכולים לייצר עלייה במשקל לאורך זמן, עלייה של כמה קילוגרמים בין לילה היא סימן בטוח לאגירת מים.
- בדוק את המשקל שלך בשעות שונות של היום, ושמור רישום על פני מספר ימים. אם המשקל שלך משתנה באופן משמעותי במהלך יום אחד או כמה ימים, סביר שתנודות אלה נובעות מאגירת מים מאשר עלייה בפועל במשקל.
- זכור כי אצל נשים, השינויים ההורמונליים של המחזור החודשי יכולים להשפיע באופן משמעותי על החזקת המים. אם המותניים שלך התנפחו כמה ימים לפני המחזור, סביר מאוד להניח שהנפיחות הזו תיעלם תוך יום או יומיים מתחילת המחזור. הערך מחדש לקראת סוף התקופה שלך.
שלב 2. בחן את התבנית הפיזית של העלייה במשקל הנתפסת שלך
אם אתה בדרך כלל אדם רזה, אתה רואה פחות הגדרה של שרירים? זהו סימן נוסף להצטברות נוזלים.
שלב 3. שקול דיאטה נבונה אם עדיין יש לך שאלות בנוגע לעלייה במשקל שלך
זכור כי הרזיה לוקחת זמן; יהיה עליך לתת תהליך זה מספר שבועות. קיצוץ צריכת הקלוריות והעלאת רמת הפעילות שלך אמורים לייצר לפחות ירידה במשקל; אם לא, החזקת מים היא אשם סביר.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת נפיחות בקיצוניות שלך
שלב 1. בדוק את הידיים, הרגליים, הקרסוליים והרגליים לאיתור סימנים של נפיחות
הטווחים החיצוניים של מערכת זרימת הדם שלך הם גם הטווח החיצוני של מערכת הלימפה שלך. כתוצאה מכך, הם האזורים הסבירים ביותר לסבול מסימנים פיזיים של החזקת מים.
שלב 2. שקול האם הטבעות שלך מתאימות חזק יותר משהיו בעבר
פתאום טבעות לא מתאימות הן סימן לידיים נפוחות. שעוני יד או צמידים עשויים להציע רמזים דומים, אם כי נפיחות באצבע היא סימן נפוץ במיוחד לאגירת נוזלים.
שלב 3. בדוק אם הגרביים שלך משאירות טבעת סביב הרגליים
לפעמים זה נגרם כתוצאה מההתאמה של הגרב ולא מגורם פיזיולוגי כלשהו, אך אם הגרביים המתאימות לך בדרך כלל משאירות סימנים, הרגליים או הקרסוליים שלך עלולות להיות נפוחות.
פתאום נעליים לא מתאימות מציגות אינדיקציה חשובה נוספת לנפיחות ברגל ו/או בקרסול
שלב 4. דחף כלפי מטה על כל האזורים הנפוחים בעזרת האגודל ולאחר מכן שחרר
אם הכניסה נשארת למשך מספר שניות, ייתכן שיש לך בצקת בורות, שהיא סוג אחד של החזקת מים.
זכור כי קיימת גם צורה לא בורה של בצקת שלא תניב תוצאה זו. יתכן שאתה עדיין שומר מים גם אם בשרך אינו "בור"
שלב 5. הביטו במראה והעריכו אם פניכם נראים נפוחים
נפיחות או נפיחות, או עור שנראה נמתח או מבריק, יכול להיות סימן נוסף לאגירת מים. נפיחות מתחת לעיניים שכיחה במיוחד.
שלב 6. שקול אם המפרקים שלך מרגישים כאבים
התמקדו באזורים בהם אתם חווים נפיחות ו/או בור. מפרקים נוקשים או כואבים, במיוחד בגפיים שלך, הם סימן נוסף לאגירת נוזלים.
שיטה 3 מתוך 3: קביעת סיבה אפשרית
שלב 1. העריך את הסביבה הסובבת אותך
אם זהו יום חם מאוד, החזקת המים שלך עלולה להיגרם מהחום. זה יכול להיות נכון במיוחד אם היית פעיל במזג אוויר חם וצריכת הנוזלים שלך הייתה נמוכה. למרות שזה עשוי להיראות כמו פרדוקס, שתיית יותר מים בעצם תעזור לך לשטוף את הנוזלים העודפים. גובה רב עשוי גם לגרום לך לשמור מים.
שלב 2. העריך את רמת הפעילות האחרונה שלך
עמידה או ישיבה ממושכת באותה תנוחה עלולה לגרום לבריחת נוזלים בגפיים התחתונות. טיסות ארוכות של מטוסים או עבודה בישיבה עלולות לגרום לגוף שלך לשמור על מים. קום והתנייד לפחות אחת לשעתיים, או בצע תרגילים כגון כיפוף בהונות לאחור ולאחר מכן מתיחתן קדימה אם אתה מוצא את עצמך תקוע בטיסה ארוכה.
שלב 3. העריך את הדיאטה שלך
צריכת נתרן עודפת מביאה לעיתים קרובות לאגירת נוזלים. השמנת יתר יכולה גם להלחיץ את מערכת הלימפה ולייצר החזקת מים, במיוחד בגפיים של גופך. תסתכל מקרוב על תוויות המזון כדי לוודא שהנתרן לא "מסתתר" במזונות שלא חשדת שהם מלוחים.
שלב 4. סקור את המחזור החודשי האחרון שלך
האם אתה מגיע לנקודת האמצע או לסוף המחזור החודשי שלך? אם את אישה, ייתכן שזו הסיבה השכיחה ביותר לשמירת מים.
שלב 5. לשלול מצבים רפואיים חמורים
בעוד שאגירת המים שלך ככל הנראה נגרמת על ידי אחד הגורמים המפורטים לעיל, זה יכול גם להיות סימן לבעיות רפואיות חמורות יותר, כולל תפקוד לקוי של הלב או הכליות, כגון אי ספיקת לב ואי ספיקת כליות.
אם הינך בהריון וחווה שינוי פתאומי באגירת המים, פנה לרופא מיד. החזקת מים יכולה להיות סימפטום של רעלת הריון, מצב הכרוך בסיכונים חמורים לבריאות האם
טיפים
- אם אתה מראה סימנים של החזקת מים וגם אתה עייף מאוד, בקש מהרופא לבדוק את לבך.
- אם אתה מראה סימנים של החזקת מים אך לא נראה שאתה עושה שתן במיוחד, בקש מהרופא לבדוק את הכליות שלך.
- נסה לצרוך את המזונות הטריים ביותר האפשריים, הימנע ממאכלים משומרים או קפואים או ממזונות אחרים עתירי נתרן, כדי להפחית את החזקת המים.
אזהרות
- אם הינך בהריון, היוועץ תמיד ברופא המטפל בנוגע לשינויים הנתפסים באגירת המים.
- אם אתה שומר מים ומרגיש עייף או מתקשה להטיל שתן, התקשר לרופא מיד - יתכן שאתה נתקל בבעיות בתפקוד הלב או הכליות שלך.
- גם אם אינך חווה את תסמיני האזהרה המפורטים לעיל, התקשר לרופא אם תסמיני החזקת המים נמשכים. תרצה לשלול את האפשרות של בעיות רפואיות אחרות, כולל בעיות בכבד או בעיות במערכת הלימפה שלך.
