החזקת מים, הידועה רשמית בצקת, היא סימפטום למספר מצבים כולל התייבשות, עצירות, שינויים הורמונליים, עודף נתרן בתזונה, מצבי לב ובעיות בכליות. הסימפטומים של החזקת מים כוללים תחושת כבדות ונפיחות, נפיחות ניכרת בכפות הרגליים, הרגליים ואזורים אחרים בגוף, ועלייה במשקל הגוף עד מספר קילוגרמים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי הגורמים לאחסון מים
שלב 1. תסתכל על לוח שנה אם את אישה שעוברת מחזור חודשי
החזקת מים היא סימפטום קלאסי של תסמונת קדם וסתית (PMS). שינויים הורמונליים הקשורים למחזור החודשי שלך עלולים לגרום לבעיות החזקת מים חודשיות. עבור רוב הנשים, הנפיחות במחזור מתרחשת שבוע או שבועיים לפני תחילת המחזור.
החזקת מים היא גם בעיה נפוצה במהלך ההריון וגיל המעבר מאותה סיבה. שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך תקופות המעבר הארוכות יותר בגוף גורמים לעיכוב נוזלים עודף שעשוי להיות קבוע, מחזורי או לסירוגין
שלב 2. פנה לרופא אם אתה מבחין בסימנים של החזקת מים שאתה יודע שאינם קשורים להורמון
הרופא שלך עשוי לבצע סוגים שונים של בדיקות, כגון בדיקות דם או שתן, בהתאם לתסמינים האחרים שלך. אלה יבדקו את בריאות הלב, הכליות, הכבד, מערכות הדם, הלימפה ותירואיד. הוא או היא עשויים גם לשאול אותך לגבי תסמינים של דלקת פרקים או אלרגיות, אשר שניהם יכולים גם לגרום לאגירת מים במקרים מסוימים
שלב 3. פנה לרופא מיד אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים יחד עם החזקת המים שלך:
נפיחות בכפות הרגליים, הרגליים או הקרסוליים, נפיחות בבטן, שיעול כרוני או עייפות קיצונית.
- החזקת מים הקשורה ללב היא תוצאה של שינויים בלחץ הדם שלך. בדרך כלל הרגליים, הרגליים ו/או הקרסוליים יתחילו להתנפח. נוזלים יצטברו גם בריאות, ויעניקו למטופל שיעול כרוני. רופא עשוי להזמין בדיקות דם, צילום חזה או אלקטרוקרדיוגרמה (א.ק.ג.) כדי לקבוע אם החזקת המים שלך היא סימפטום של מצב לב.
- בדיקת שתן תקבע אם אתה מאבד חלבון דרך הכליות ושמירת המים שלך היא סימן לבעיה חמורה יותר בכליות.
- בדיקה גופנית ו/או בדיקות דם יכולות לקבוע אם יש בעיה בכבד. שוב, עם מחלת כבד חמורה יותר סביר להניח שתהיה לך נפיחות בכפות הרגליים, הרגליים, הקרסוליים והבטן. זהו למעשה אחד הסימנים הראשונים למחלת כבד.
- לבסוף, בדיקות דם יכולות לקבוע אם החזקת המים שלך היא סימפטום לבעיות במערכת הדם (נימים דולפים), מערכת לימפה פקוקה או מחלת בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס).
שלב 4. שמור יומן מזון
שימו לב מה אכלתם במשך כמה ימים לקראת החזקת המים. ייתכן שיחלפו כמה ימים עד שהגוף שלך ישמור עודף נוזלים בגוף לאחר שתאכל מזון מלוח.
- רגישות למזון ו/או תת תזונה יכולות להיות סיבות לאגירת מים. אם יש לך רגישות למזון ואתה עדיין אוכל את המזונות האלה, או שאתה לא אוכל תזונה בריאה באופן כללי, זה יופיע ביומן האוכל שלך. לאחר מכן תוכל לנקוט צעדים כדי לשנות את מה שאתה אוכל.
- צריכת מלח גבוהה והתייבשות הם הגורמים המובילים לאגירת מים. כיצד להישאר עם לחות ולאכול תזונה בריאה ומאוזנת נדונים יותר בפרק הבא, "הפחתת החזקת מים באמצעות דיאטה".
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אם אתה חווה החזקת מים עם נפיחות בכפות הרגליים, הרגליים או הקרסוליים שלך, אתה עשוי להראות סימנים של:
הַפסָקַת וֶסֶת
לא בדיוק! החזקת מים קשורה לעיתים קרובות לשינויים הורמונליים, כך שאם אין לך נפיחות, החזקת המים שלך עלולה להיגרם בגלל גיל המעבר, הווסת או ההריון. עם זאת, אם הרגליים או הקרסוליים שלך מתנפחות, חשוב לפנות לרופא. נסה תשובה אחרת…
מחלת כבד
נכון. אם אתה חווה החזקת מים, יחד עם נפיחות קשה ברגליים, בקרסוליים, בכפות הרגליים או אפילו בבטן, ייתכן שאתה מראה סימנים של מחלת כבד. חשוב לפנות לייעוץ רפואי ובמידת הצורך טיפול אם מתרחשים סימנים אלה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
צריכת מלח גבוהה
לא בדיוק! תזונה מלוחה מדי או לקויה בהחלט יכולה לגרום לאגירת מים, כך שאם אתה מאמין שזה מה שאשם, שקול לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר הארוחות ולשתות יותר מים. עם זאת, אם הרגליים או תוספות אחרות מתנפחות, כנראה שזה לא התזונה שלך. בחר תשובה אחרת!
דַלֶקֶת פּרָקִים
נסה שוב! דלקת פרקים יכולה לגרום לאגירת מים, כך שאם אתה סבור שזו הסיבה, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך. עם זאת, אם אתה גם נתקל בגפיים נפוחות, כנראה שזו לא דלקת פרקים. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: הפחתת החזקת מים באמצעות דיאטה
שלב 1. הישאר לחות
8 כוסות נוזלים ליום מהוות הנחיה כללית- זה בערך כמה אנשים צריכים כדי לא להרגיש צמאים ולשתות שתן בהיר או צהוב בהיר. אנשים פעילים יותר עשויים להזדקק ליותר. כל הנוזלים נחשבים, אך זכור שחלקם אינם בריאים כמו מים. אם אתה שומר מים, שקול אם אתה נשאר לחות; אם גופך סובל מהתייבשות, הוא שומר מים כמנגנון הישרדות.
- שתו הרבה מים, מיצי פירות, תה צמחים ומשקאות אחרים שאינם מכילים קפאין מאפשר לכליות שלכם לשטוף את הנוזלים העודפים.
- הימנע מקפאין ואלכוהול, מכיוון שהם תורמים להתייבשות.
- הימנעו מדי מדי ממשקאות ממותקים או ממשקאות המכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז (משקאות מוגזים, משקאות קוקטייל מיצים) כיוון שהם פשוט לא בריאים וגורמים לאנשים לעלות במשקל לא רצוי.
שלב 2. צמצם את הנתרן בתזונה
דיאטות עתירות נתרן הן הסיבה מספר אחת למשקל עודף של מים.
- הימנע ממאכלים מעובדים, מבשרי מעדנייה, חטיפים מלוחים וממזונות אחרים עתירי נתרן.
- אל תוסיף מלח לארוחות מבושלות ליד השולחן. הימנע ממאכלים כמו צ'יפס ותפוחי אדמה מלוחים.
- הכינו ארוחות באמצעות ירקות ופירות טריים (לא משומרים), דגנים, חלבונים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. צפה בכמה מלח אתה משתמש בזמן הבישול; אל תוסיף יותר מלח ממה שמתכון דורש. לחלופין, השתמש בספרי בישול דלים בנתרן ובמתכוני אינטרנט.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת הרבה דגנים מלאים, ירקות, פירות ומזונות עתירי סיבים נוספים
- שישה מנות דגנים (שלפחות מחצית מהן דגנים מלאים - בדוק את התוויות) מומלצות ליום. מנה אחת היא פרוסת לחם אחת, או 1/2 כוס (בערך בגודל בייסבול) של אורז מבושל, פסטה או דגני בוקר.
- ארבע מנות ירקות מומלצות ביום. אכלו מגוון צבעים וסוגים (אם אתם מוצאים שאתם אוכלים בעיקר תפוחי אדמה ותירס כירקות שלכם, כדאי לשנות זאת). מנה אחת היא כוס אחת של ירקות עלים גולמיים (תרד, קייל, חסה בגודל אגרוף קטן), 1/2 כוס ירקות גולמיים או מבושלים, או 1/2 כוס מיץ ירקות. היזהר מתוספת נתרן בכמה מיצי ירקות.
- ארבע מנות פרי מומלצות ליום. שוב, לאכול מגוון צבעים וסוגים. מנה אחת היא פרי אחד בינוני (בערך בגודל של בייסבול), 1/4 פירות מיובשים, או 1/2 כוס מיץ קפוא, משומר או פירות. היזהר מתוספת סוכרים בפירות או במיצי פירות משומרים ונסה להימנע מאלה.
שלב 4. בדוק את רשימת המרכיבים בפריטים מזון ומשקאות מעובדים לפני שאתה קונה אותם
הימנע מרכיבים כמו MSG (מונוסודיום גלוטמט), נתרן חנקות וניטריטים, הידרוקסי-אניסול (BTA), נתרן ואשלגן בנזואטים, ממתיקים מלאכותיים (אספרטיים, סכרין, סוכרלוז), סירופ תירס, שמן דקלים וצבעי מאכל (אדום, כחול, ירוק צהוב). זה יכול להיות הרגל שקשה לעמוד בו. עם זאת, ישנם אינספור מרכיבים מוספים מוספים שאינם בריאים ב:
- מזון קפוא (נוגס עוף, צ'יפס, ארוחות טלוויזיה),
- כל דבר מפחית (שעועית, בשר, ירקות, פירות),
- מזון בקופסא (תוספות אורז ופסטה),
- דגני ילדים, וכן
- משקאות פופולריים (משקאות מוגזים כמובן, אבל אפילו תה, מיצים ומים בטעם).
שלב 5. אפשר זמן לבישול
זה יכול להיות קשה לפנות זמן לבשל ארוחות באמצעות מרכיבים טריים ולהתרחק ממזונות מהירים ומעובדים, אך זה יכול לעשות הבדל עצום בבריאותך.
- תערב את המשפחה שלך בחיפוש אחר מתכונים ובישול איתך כדי להפוך אותה לפעילות מהנה שכולם מצפים לה.
- אם עליך להשתמש במזונות מעובדים מסוימים במתכון, ישנן דרכים להתאים אותם, כגון ניקוז ושטיפת המלח מהשעועית המשומרת שלך לפני הכנסתם לארוחה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מהו מקור הנתרן המפתיע שתוכל להפחית או להגביל מהתזונה שלך?
משקאות קוקטייל מיצים
כִּמעַט! תרצה להימנע ממשקאות קוקטייל מיץ מכיוון שהם אינם בריאים ויכולים להוביל לעלייה במשקל. הם גם תורמים להתייבשות. עם זאת, הם אינם מקור נתרן. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
תפוחי אדמה ותירס
לא! חשוב לכלול בתזונה מגוון רחב של פירות וירקות. אם אתה אוכל רק תפוחי אדמה ותירס, שניים מהירקות הקלוריים ביותר, אז אתה לא מקבל את החומרים המזינים הדרושים מירקות, אך הם אינם מקור נתרן מפתיע. נסה שוב…
שימורי שעועית
זה נכון! כמעט בכל מזון המגיע בפחית יש סוג של חומר משמר מלח, לכן נסו לקנות פירות וירקות טריים ככל האפשר. הוספת פחית שעועית לצ'ילי ירקות או הודו אינה עניין גדול, אך אתה רוצה להגביל את צריכת המזון המשומר שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
קפה
לא! אינך צריך להפחית את צריכת הקפה כדי להפחית את צריכת הנתרן. ובכל זאת, קפה-וכל המשקאות המכילים קפאין-יכולים לייבש את הגוף, כך שתוכלו לשקול להגביל את כמות הקפה שאתם שותים או פשוט להוסיף עוד מים לתזונה. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל 20 דקות של פעילות גופנית מדי יום
פעילות גופנית היא חלק הכרחי מאורח חיים בריא והראתה כמסייעת בשליטה על החזקת המים.
- צא לטיול או צא לטיול עם חברים או משפחה.
- לרכב על אופניים, ללכת לשחות, או ללכת לרוץ.
- קח כדורסל או בייסבול וכפפה והכה במגרשים או במגרש.
- אם אתה גר מספיק קרוב, רכוב על אופניים או ללכת במקום לנסוע לעבודה או לבצע שליחויות. כמו כן, היית מסייע לסביבה על ידי נהיגה פחותה. רק הקפד לחבוש קסדה ולשמור על חוקי התנועה בזמן רכיבה על אופניים.
- אם אתה צריך לנקות את הבית, שימו מוזיקה ורקדו בזמן שאתם מנקים. תתפלאו כל הדרכים שיש לבצע!
שלב 2. הרם את כפות הרגליים והרגליים
עמידה במשך יותר מדי שעות או ישיבה שלמה כל היום עם הרגליים על הרצפה עלולה לגרום לנוזלים להתנקז לרגליים ולרגליים, מה שגורם לנפיחות.
- שכב או שב עם הרגליים מורמות בזמן מנוחה ולקיחת הפסקות.
- בשכיבה, הרמי את כפות הרגליים שלך לפחות 12 סנטימטרים מעל פני הלב שלך. אתה יכול לשים אותם על ערימת כריות או שמיכות.
שלב 3. הקפיד להקפיד על דיאטה, לחות ואורח חיים אם אתה אישה שחווה PMS
לעתים קרובות נשים החולות ב- PMS משתוקקות לתוספת מלח וסוכר. נסה לא להיכנע לתשוקות אלה במיוחד אם אתה מישהו שחווה התכווצויות ונפיחות קשות במהלך 1-2 השבועות שלפני המחזור. פעילות גופנית סדירה ידועה גם כמסייעת לנשים לחוות פחות תסמיני PMS.
אם אתה עוקב אחר כל ההמלצות בנושא דיאטה ואורח חיים אך עדיין חווה התכווצויות ונפיחות חודשיות קיצוניות, שוחח על כך עם רופא הנשים שלך. ייתכן שיש לך מחסור מזין נוסף או בעיה גינקולוגית שהוא יכול לעזור לך
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
אם עמידה או ישיבה כל היום גרמו לנוזלים להתנקז לרגליים ולרגליים, מה שגרם להם להתנפח, עליך:
לשתות מים
לא בדיוק! כמובן, אתה רוצה להישאר בריא ובריא ומים הם בסיסיים לכך. ובכל זאת, פשוט שתיית יותר מים כנראה לא תעזור לנפיחות שלך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
קרח את הרגליים
נסה שוב! קרח אכן עוזר לנפיחות, אך יותר אם הנפיחות נגרמת על ידי פציעה או משהו אחר. אם אתה מתנפח כי אתה עומד על הרגליים כל היום, יש שיטה יעילה יותר להילחם בזה. נסה תשובה אחרת…
השתמש בחום על הרגליים
לא בדיוק! חום יכול להיות מועיל אם אתה שומר מים עקב התכווצויות הווסת ויש לכך יתרונות רפואיים אחרים. ובכל זאת, יש פתרון אפילו יותר פשוט לנפיחות ברגליים בגלל שעות תנועה ארוכות או חוסר פעילות. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
הרם את הרגליים
נֶחְמָד! אם הרגליים שלך מתנפחות בגלל שבילית כל היום על הרגליים או שאינך פעיל, פשוט הרם אותן! וודא שהם נמצאים לפחות 12 אינץ 'מעל ליבך ותתחיל להרגיש די מהר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: חיפוש אפשרויות רפואיות
שלב 1. עקוב אחר עצת הרופא שלך וכל הוראות המרשמים אם אובחנתך כבעיה בריאותית העלולה לגרום לאגירת מים
הקפד לדווח מיד על כל שינוי בבריאותך או בתסמיניך אם יש לך מצב חמור יותר הדורש השגחה רפואית תכופה.
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי תזונה אם התזונה שלך עשויה להיות חסרת חומרים מזינים מסוימים בשל רגישות למזון
חסרים בחלבון, סידן, מגנזיום וויטמינים B1, B5 ו- B6 עלולים להוביל לבעיות באגירת מים.
הרופא שלך או מומחה תזונה מוסמך אחר יכול לעזור לך לקבוע אילו חומרים מזינים חסרים לך בהתבסס על יומן האוכל שלך או סיכום בסיסי של מה שאתה אוכל
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לניסיון משתן טבעי
כמה תרופות צמחיות ידועות כמגבירות את תפוקת הנוזלים של הכליה, מה שמסייע בשליטה על החזקת המים.
- לשן הארי אין תופעות לוואי מזיקות וניתן להשתמש בהם ללא הגבלת זמן. הוסף 10 עד 20 טיפות תמיסת שן הארי לסלטים או למאכלים אחרים מדי יום.
- הדונג קוואי מומלץ להוסיף לתה צמחים ולוקחים אותו לפני השינה מכיוון שיש לו השפעה מרגיעה קלה. חלק מהתה נמכר עם דונג קוואי, או שאתה יכול לרכוש אותו כשמן ולהוסיף כמה טיפות לתה האהוב עליך. בנוסף להיותו משתן, ידוע דונג קוואי כמעכב את צמיחת החיידקים.
- שמנים אתריים המשמשים במכשירי אידוי, גרגור, אמבטיות ועיסוי עשויים לסייע במאבק באגירת מים. לבנדר, רוזמרין, גרניום וברוש הם בעלי תוצאות טובות.
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת משתן כימי הנמכר ללא מרשם, או כזה שניתן לרשום עבורך
- "משתני לולאה" כגון לאסיקס הם הנפוצים ביותר, והם מעכבים ספיגה חוזרת של נתרן למחזור הדם, וגורמים לנזילת יותר מים כשתן. סוג זה של משתן מועיל במיוחד לחולים הסובלים מליקוי בכליות, שחמת כבד או מחלות לב. למרות שהם יכולים לנקז את מאגר האשלגן בגוף ולתרום לאוסטיאופורוזיס, יש סוג הכולל תוסף אשלגן נוסף בו (Lasix K).
- סוגים אחרים של תרופות משתנות כימיות כוללות משתני תיאזיד, המייצרים השפעות דומות כמו משתני לולאה, ומשתלים חוסכי אשלגן כגון ספירונולקטון, המעכבים רק את ספיגת הנתרן ולא את האשלגן.
- כמה תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם מקיימות אינטראקציה עם או משתנים. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שמשתן לא ישפיע לרעה על כל תרופה שאתה לוקח.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
אם אתה לוקח "משתן לולאה" הגוף שלך:
להאיץ את תהליך העיכול.
לא בדיוק! חשוב לדבר עם הרופא שלך ולקבוע את הסיבה מאחורי החזקת המים שלך לפני שתנסה לטפל בה. משתני לולאה מועילים אם יש לך ליקוי בכליות, שחמת כבד או מחלות לב, אך הם לא בדיוק מזרזים את תהליך העיכול. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
לייצר פחות נתרן.
סגור! משתני לולאה אכן משפיעים על מערכת היחסים של גופך עם נתרן, אך הם לא יגרמו לך לייצר פחות מזה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
לשפר את ייצור הויטמינים
לא בדיוק! שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם הוספת תוספי ויטמינים לתזונה עשויה לסייע בשימור המים שלך. נטילת משתן לולאה לא תגרום לך לייצר יותר ויטמינים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוקנו יותר מים כשתן.
זה נכון! משתני לולאה מעכבים ספיגה חוזרת של נתרן למחזור הדם ועוזרים לך לנקז יותר מים כשתן. הם מועילים במיוחד לאנשים עם ליקוי בכליות, שחמת כבד או מחלות לב. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
