מנוחה במיטה נחוצה אם שברת עצם לאחרונה, חווית טראומת ראש, עברת ניתוח או אם אתה מתאושש מנקע בגב. מנוחה במיטה אינה תמיד מועילה, כך שתצטרך לדעת כיצד לעשות זאת באופן שאינו גורם לסיבוכים נוספים. ניהול כאבים ואכילת תזונה בריאה היא המפתח לשמירה על נוחותך ולריפוי הפציעה שלך. ביצוע תרגילי טווח תנועה (אם הרופא שלך מאשר) ושמירה על עצמך חדה נפשית יעזור לך להתמודד עם ההשפעות הפיזיות והפסיכולוגיות של מנוחה במיטה. לא משנה כמה זמן תהיה במנוחת המיטה, ככל שהבריאות הפיזית והנפשית שלך תהיה טובה יותר, ההתאוששות שלך תהיה קלה יותר!
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: טיפול בכאב
שלב 1. הקרח את הפציעה שלך במשך 15 עד 20 דקות כל שעה או שעתיים במהלך היומיים הראשונים
הקפאת פציעה תעזור להפחית כל נפיחות וכאב שאתה עלול לחוות כתוצאה מהפציעה שלך. אם הפציעה שלך אינה מתחת לגבס, הקרח אותה במשך 15 עד 20 דקות כל שעה או שעתיים. השתמשו בחבילה או הכניסו מעט קרח כתוש לשקית ניילון ועטפו אותו במגבת דקה.
- עקוב אחר ההוראות הספציפיות של הרופא שלך לגבי מתי ואיך להקרח את הפציעה שלך.
- הקפאת פציעה היעילה ביותר ביומיים הראשונים להחלמה.
שלב 2. החל חום על האזור הפגוע במשך 15 דקות בכל פעם לאחר 48 השעות הראשונות
טיפול בחום יגדיל את זרימת הדם לאזור, יטפל בהתכווצויות שרירים ויקל על הכאבים. מרחו כרית חימום או דחיסת חום על האזור הפגוע (למשל, אם שברתם את הכתף, הניחו את כרית החימום מעל הכתף). בצע 3 או 4 יישומים של 15 דקות כל יום לפי הצורך ובהתאם להוראות הרופא שלך.
הימנע מלהפעיל חום תוך 48 שעות מרגע הפציעה מכיוון שהדבר עלול להגביר את הדלקת
שלב 3. התמקם כל שעתיים כדי למנוע פצעי לחץ
פצעי לחץ נגרמים משכיבה ממושכת מדי באותה תנוחה. סביר להניח שהם יופיעו על הקרסוליים, הגב, המרפקים, העקבים והירכיים מכיוון שהמקומות האלה הם המקום שבו העצמות שלך הכי קרובות לעור שלך. שנה את עמדתך כל שעתיים, אם אתה יכול, או קבל מישהו כמו חבר, בן משפחה, אחות או איש מקצוע רפואי אחר שיעזור לך.
- סימני האזהרה הראשונים לפצעי לחץ כוללים אדמומיות, נפיחות ועור חם באזור.
- התקשר לרופא אם אתה מפתח פצעי לחץ והם לא חולפים תוך יומיים עד שלושה לאחר הורדת המשקל שלך מהאזור מכיוון שאתה עלול להיות בסיכון גבוה לזיהום. הסר לחץ מהאזור הפגוע בהקדם האפשרי.
- פצעי לחץ בעצם הזנב מתרחשים בדרך כלל אם אתה שוכב על הגב לפרקי זמן ממושכים.
שלב 4. קח את כל התרופות שנקבעו בהתאם להוראות
אם אתה לוקח משככי כאבים בגלל הפציעה שלך, קח אותם לפי ההוראות יחד עם ויטמינים או תוספי מזון אחרים שהרופא שלך רשם. אם אתה נוטל תרופות ללא מרשם כמו אצטמינופן (טילנול) או איבופרופן (אדוויל), עקוב אחר ההוראות שעל התווית ושם לב לכל אינטראקציה בין תרופות.
- הימנע מלקיחת התרופות על בטן ריקה כדי למנוע בחילות.
- אם אי פעם סבלת משחמת כבד, שוחח עם הרופא שלך על מציאת אלטרנטיבה לאצטמינופן.
- שמור את התרופות שלך על שולחן צדדי בהישג יד לגישה נוחה.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תנוחות השינה הטובות ביותר לפציעה שלך
למצוא תנוחת שינה נוחה יכול להיות קשה כאשר אתה נפצע, לכן שאל את הרופא לגבי תנוחות שינה ללא כאבים שיקדמו את זרימת הדם והריפוי לפציעה הספציפית שלך. לדוגמה, ייתכן שתצטרך להרים רגל או זרוע שבורה בזמן השינה כדי לשמור על זרימת דם טובה.
- אם אתה מעדיף לישון על הגב כתוצאה ממתח גב קל, הנח כרית מתחת לברכיים כדי להקל על הגב התחתון. אתה יכול גם לגלגל מגבת ולהניח אותה מתחת לחלקו האחורי של הגב כדי לתמוך בעקומה הטבעית של עמוד השדרה התחתון.
- אם אתה חייב לישון על הגב כדי להימנע מכאבים, הניח כריות משני צדיך כדי למנוע מעצמך להתגלגל לצד שלך.
- אם הרופא שלך אומר שזה בסדר לישון על הצד שלך, הניח כרית מוצקה בין הברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה והירכיים שלך בהתאמה עם הכתפיים שלך.
שיטה 2 מתוך 5: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. שתו חצי ממשקלכם באונקיות מדי יום כדי להחלים מהר יותר
לחות נכונה היא המפתח לריפוי לאחר פציעה מכיוון שאם אתה מתייבש, הגוף שלך יעביר מים מהעור ומשריריך כדי להגן על האיברים שלך. שתיית מים מספקת תעזור לשרירים ולמפרקים להחלים מהר יותר ותשאיר את מערכת העיכול שלך נעה.
- לדוגמה, אם אתה שוקל 64 ק"ג, שתה 70 גרם נוזלים (2, 100 מ"ל) מים מדי יום.
- בחר במים, תה צמחים, קפה נטול קפאין ומיץ והימנע משתיית אלכוהול, קפה, משקאות אנרגיה ומשקאות אחרים שיכולים לייבש אותך.
שלב 2. אכלו 1,000 מ"ג סידן ו -400 - 800 IU (10 - 20 מק"ג) ויטמין D ליום
בשל חוסר פעילות גופך הגוף מפסיק לבנות עצמות חדשות כשאתה מונח על המיטה, אך התאים ממשיכים לפרק את העצם. מנוחה ארוכה של מיטה עלולה לגרום לאובדן צפיפות העצם, ולהגדיל את הסיכון לשברים בעתיד. שאף לקבל לפחות 400 עד 800 IU (או 10 עד 20 מיקרוגרם) של ויטמין D ליום מהמזון או, אם הרופא שלך מאשר, תוסף סידן. לסידן, שאף לקבל לפחות 1, 000 מ ג ליום.
- חלב, גבינה, יוגורט, עלים ירוקים (קולארד, תרד, כרוב), במיה, פולי סויה, שעועית לבנה, סרדינים, סלמון ומוצרים מועשרים בסידן (מיץ תפוזים, חלב אגוזים, דגנים ושיבולת שועל) הם כולם מקורות מצוינים לסידן.
- מקורות ויטמין D כוללים דגים שומניים (מקרל, סלמון, טונה), כבד בקר, גבינה, חלמונים, ומזונות מועשרים (מוצרי חלב, מיץ תפוזים, חלב אגוזים ודגנים).
שלב 3. מנע עצירות על ידי אכילת לפחות 25 גרם סיבים ביום
חוסר פעילות יכול להאט את מערכת העיכול שלך, וכתוצאה מכך לעצירות. אכלו פירות עשירים בסיבים (כמו פטל, אגסים, תפוחים ובננות) וירקות (כמו אפונה ירוקה, ברוקולי, לפת, ונבטים בריסל) כדי להישאר רגילים.
- שאל את הרופא לגבי נטילת מרככי צואה אם אתה נתקל בעצירות.
- לחם ופסטה מקמח מלא, שעורה, פתיתי סובין, קינואה, שיבולת שועל ואורז חום הם כולם פחמימות עשירות בסיבים להנאתכם בזמן מנוחה במיטה.
- אפונה מפוצלת, עדשים, שעועית שחורה, זרעי צ'יה ושקדים הם גם בחירות טובות.
- יותר מדי סיבים עלולים לגרום לעצירות, אז אל תעלה על 70 גרם ליום.
שלב 4. הגבל את צריכת הנתרן שלך לפחות מ -1, 500 מ"ג ליום
יותר מדי נתרן יכול לגרום לגוף שלך לשחרר סידן לשתן שלך, מה שעלול להוביל לצפיפות עצם נמוכה יותר. הימנע מלמלוח את הארוחות שלך ובדוק את תוויות התזונה כדי לוודא שאתה לא לוקח יותר מ -500 מ ג ליום.
- היזהר מהנתרן הנסתר בארוחות קפואות, בשר מעדניות, מזנונים, תבלינים, שימורים, דגנים ולחם.
- מנת כפית (4 גרם) מלח מכילה בערך 1, 600 מ"ג נתרן.
שלב 5. שמור על מסת השריר על ידי אכילת לפחות 46 עד 56 גרם חלבון בכל יום
חלבון עוזר לתקן את השרירים ולעזור לשמור על המסה שלהם כאשר אינך מסוגל להתאמן. מזונות עם הרבה חלבון כוללים בשר אדום, עופות, פירות ים, ביצים ואגוזים. כדי למצוא את צריכת החלבון היומית המומלצת שלך, הכפל את משקלך ב- 0.36 ושנה קילוגרמים לגרמים.
- לדוגמה, אם אתה שוקל 160 ק"ג, אכל לפחות 57.6 גרם חלבון ביום.
- הכמות היומית המומלצת היא 46 גרם ליום לנשים ו -56 גרם ליום לגברים.
- מקורות חלבון טבעוניים וצמחוניים כוללים טופו, טמפה, סייטן, שעועית, קטניות ואבקת חלבון מהצומח הן אפשרויות מצוינות.
שיטה 3 מתוך 5: מניעת סיבוכים
שלב 1. הימנע ממנוחת מיטה במשך יותר מ -1 עד 3 ימים או כפי שנקבע
יותר מדי מנוחה במיטה לא תעזור לך להחלים מהר יותר ועלולה להוביל להידרדרות שרירים, חולשת חזה וסיבוכים אחרים. אם אתה מתאושש מטראומת ראש, ניתוח או פציעה חמורה, שוחח עם הרופא שלך על כמה מנוחה במיטה עליך לקבל ופעל בהתאם להוראותיהם. שאף להתחיל להסתובב ולהתמתח לאחר 24 שעות מנוחה במיטה אם הרופא שלך מאפשר זאת.
- עבור כל יום מנוחה במיטה, אתה מאבד כ -1% מכוח השריר שלך-כשמדובר בפציעות קלות, פחות הוא יותר.
- אם אתה לוקח מנוחה למיטה לטיפול בנקע בגב או בכאבים קלים, אל תעשה את זה יותר מיום או יומיים כי חוסר פעילות יכול להאט את ההתאוששות, להקשיח את השרירים ולהגביר את הכאבים.
- הסיטואציות היחידות בהן יש צורך במנוחה במיטה היא אם יש לך שבר חמור בגב ומחכים לניתוח או אם אתה מחלים מניתוח. אם זה המצב, סביר להניח שהרופא ימליץ לנוח על המיטה עד הניתוח או ביומיים הראשונים לאחר הניתוח.
- אם יש לך רגל שבורה, הרופא שלך עשוי להציע מנוחה במיטה במשרה חלקית (בה אתה קם ומתנייד כל יום עם קביים או עוזר).
שלב 2. בצעו תרגיל נשימה ושיעול כל שעה עד שעתיים לבריאות הריאות שלכם
מנוחה במיטה עלולה להחליש את הריאות ובמקרים חמורים לגרום לחסימות. קח 3 עד 5 נשימות עמוקות ואז השתעל כדי להיפטר מליחה ומניעת היחלשות שרירי החזה כתוצאה מנוחת המיטה. עשה זאת כל שעה או שעתיים.
שכיבה במיטה עלולה להחליש את הסרעפת, ולכן חשוב לבצע תרגילי נשימה עמוקים כדי לשמור על החזה והריאות חזקים
שלב 3. קום להשתמש בשירותים כל שעה או שעתיים
אם אתה צריך להשתין, אל תחזיק אותו! שמירה על השתן עלולה לגרום לדלקות בדרכי השתן, אבנים בכליות ושמירה על השתן (ריקון שלפוחית השתן אינו שלם). המטרה היא להשתמש בשירותים לפחות כל שעה עד שעתיים.
הנחת יותר מדי יכולה לגרום לשלפוחית השתן להתמתח, להפחתת הלחץ ולגרום לך להטיל שתן לעתים רחוקות יותר-כך שגם אם אינך צריך ללכת, נסה בכל זאת
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע תרגילי ROM
שלב 1. עשה פעם ביום 5 משאבות קרסול למתיחת הרגליים התחתונות
כופפו את הקרסוליים כך שהבהונות שלכם מכוונות והחזיקו את המיקום הזה למשך שנייה אחת. לאחר מכן, כופפו את הקרסוליים בכיוון ההפוך כך בהונותיכם מכופפות אליכם והחזיקו אותן למשך שנייה אחת. בצע 5 חזרות לפחות פעם ביום או לפי הוראות הרופא שלך.
- משאבות הקרסול יעזרו למתוח את שרירי הצלעות והגב בכפות הרגליים ולעבד את השוקיים ואת השוקיים הקדמיים בחזית הרגליים התחתונות.
- אם יש לך פגיעה בפלג הגוף התחתון כמו רגל או רגל שבורה, אל תנסה להזיז את הקרסול באותו צד כמו השבר.
אַזהָרָה:
אם הייתה לך פגיעה טראומטית, השלם רק תרגילי ROM אם הרופא שלך אישר זאת כך שלא תסבול מפציעות אחרות. ייתכן שתצטרך פיזיותרפיה בנוסף לתרגילים.
שלב 2. שמור על הירכיים והבטן חזקות עם הרמת רגליים
בשכיבה על הגב, נטע את רגל שמאל שטוחה על המיטה כשהברך כפופה בזווית של 90 מעלות. שמור על רגל ימין ישרה והרם אותה לאט לעבר התקרה עד שברך ימין תיישר עם ברך שמאל. הורד את רגל ימין לאחור כדי לבצע 1 חזרות.
- בצעו 5 חזרות פעם ביום או לפי ההוראות.
- אם אתה במיטה בגלל פציעה בעמוד השדרה, דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע הרמות רגליים.
שלב 3. בצע הרחבות מרפקים לעבודה בזרועות העליונות ובמפרקים
התחל בשכיבה על הגב והנח מגבת קטנה או חולצת טריקו מתחת למרפק. כופפו לאט את המרפק כדי להרים את היד כלפי התקרה בזווית של 90 מעלות ואז להוריד אותה חזרה למטה. עשו זאת 5 פעמים ביום מכל צד.
- תחשוב על התנועה כדומה לתלתל דו -ראשי.
- אם יש לך כתף או פלג גוף עליון, פנה לרופא לפני שתנסה לבצע הארכות מרפק.
שלב 4. עבד את הירכיים שלך עם חטיפות ירך אופקיות
בשכיבה על הגב, האריך את שתי הרגליים ישר החוצה במצב נייטרלי. שמור על הברכיים ישרות והחלק לאט רגל אחת החוצה לצד כ- 0.30 מ 'עד 2 רגל (0.61 מ'). חזור למיקום ההתחלה כדי לבצע 1 חזרות ולבצע בסך הכל 5 חזרות ביום.
- חזור על אותה תנועה עם הרגל השנייה שלך.
- אם יש לך עמוד שדרה, ירך או פלג גוף תחתון, שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע תרגיל זה.
שלב 5. למתוח את שרירי הכתף שלך עם הרמת ידיים
בשכיבה על הגב, התחל עם הידיים לצדדים. הרם את זרוע אחת מעל לראשך ושמור אותה במקביל לגוף ככל האפשר. לך הכי רחוק שאתה יכול או עד שהזרוע העליונה שלך נמצאת ליד האוזן שלך. הנמיך לאט את זרועך וחזור על תנועה זו בזרוע הנגדית. בצע זאת 5 פעמים ביום או כמה פעמים שהרופא שלך (או הפיזיותרפיסט, אם יש לך) ממליץ.
אם יש לך פגיעה בפלג הגוף העליון כמו צלע, כתף או זרוע שבורה, שוחח עם הרופא שלך על אם או מתי תוכל לבצע הרמת ידיים בבטחה
שיטה 5 מתוך 5: שמירה על פעילות נפשית
שלב 1. הזמן חברים או בני משפחה או התקשר אליהם כדי למנוע בדידות
תחושת בידוד עלולה לגרום לדיכאון וחרדה, שיכולים להוריד את מערכת החיסון ולפגוע בבריאותך הנפשית הכללית. השתדל להגיע לאנשים לפחות כמה פעמים ביום בזמן שאתה במיטה על מנת למנוע תחושת בידוד.
שקול להזמין חברים ומשפחה פעם או פעמיים בשבוע למשחקים או לצפות בסרט
שלב 2. שחק משחקים חינוכיים מקוונים או עשה חידות בכדי לשמור על דעתך חדה
חפש משחקי פאזל מקוונים או עשה סודוקו ותשבצים כדי לשמור על המוח שלך פעיל בזמן שאתה מונח על המיטה. שליטה בחידות תגדיל גם את הביטחון העצמי ותעלה את מצב הרוח שלך בזמן שאתה לא יכול לקבל אנדורפינים מרגישים טוב מפעילות גופנית.
במדור "אמנות ותרבות" בעיתונים יש בדרך כלל משחק מילים וחידות מתמטיות כמו תשבצים, בננאגרמות, סודוקו וקנקן
שלב 3. קרא או צפה בטלוויזיה כדי לשמור על השעמום
מנוחה במיטה יכולה לגרום לך להרגיש משועמם ומטריף, אז זה הזמן לצלול לספרים שהתכוונתם לקרוא ולצפות בסרטים או בתוכניות שרציתם לראות. הפוך את זה לחברתי על ידי הזמנת חברים לצפות איתך בסדרת טלוויזיה או לדון בספר שכולכם קראתם.
- אם אין לך ספרים בהישג יד, בקש מחבר שיביא לך את אחד האהובים עליו או הזמין אחד באינטרנט והעזר עוזר להביא אותו למיטה שלך.
- קריאה גם תשמור את המוח שלך חד בזמן שאתה במיטה.
טיפים
- שמור על טלפון (והמטען) בהישג יד, כך שתוכל להתקשר לעזרה במידת הצורך.
- אם אינך יכול ללכת כלל, פנה למישהו שיעזור לך להשתמש בשירותים (באמצעות ספה) ולשמור על היגיינה אישית (צחצוח שיניים ורחצה).
אזהרות
- אם נטלת בטעות יותר מדי תרופות וחווית סימנים של מנת יתר (האטה בנשימה, האטת קצב הלב) פנה מייד לטיפול רפואי חירום.
- אל תחזור לעשות את הפעילויות היומיומיות שלך או להתאמן עד שהרופא שלך יגיד שזה בסדר לעשות זאת.
