אז התרגלת ללכת על קביים בזמן שהרגל/כף הרגל השבורה או הפצועה שלך מחלימה. אבל עכשיו אתה עומד בפני אתגר חדש: טיפוס במדרגות. אם טרם שוחחת על כך עם הרופא או הפיזיותרפיסט, מאמר זה ילמד אותך את היסודות של טיפוס במדרגות בבטחה.
צעדים
שלב 1. בחן את גרם המדרגות לפני שאתה עושה את הצעד הראשון שלך
חפש סיכונים העלולים לגרום לך למעוד ולנפול (למשל צעצועים, ספרים וכו ') ולהסיר אותם או לבקש ממישהו לעשות זאת. בדקו באיזה צד המעקות ואם הם מחליפים צד. בדוק גם אם יש עקומות בשלבים. שים לב לשתי הנקודות האחרונות שכן תזדקק למידע שיעזור לך.
שלב 2. נפטר מהקב מהצד שהמעקה ממוקם
לדוגמה, אם המעקה נמצא בצד ימין שלך מלכתחילה, הסר את הקב מיד ימין שלך. נשא את הקב הזה ביד השנייה שלך, כך שאתה נושא את שני הקביים ביד אחת. עם זאת, במדרגות רבות יש מעקות משני הצדדים, כך שזה לא משנה מאיזה קב אתה נפטר. קל יותר לעשות זאת עם קביים באמה בגלל העיצוב הדק יותר שלהם.
שלב 3. החזק את המעקה ביד החופשית
וודא שיש לך אחיזה טובה.
שלב 4. כדי להמשיך בטיפוס השלב הראשון, לחץ כלפי מטה על הקב כדי להעביר את משקלך וקפץ על המדרגה עם הרגל הטובה שלך
הרגל הפצועה שלך צריכה ללכת אחרי שאתה עולה על שלב זה. קח את הקב לידך.
שלב 5. חזור על תהליך זה עד שתגיע לפסגה
שלב 6. ירידה במדרגות היא בעצם אותו תהליך בסדר אחר:
- אחזו במעקה והניחו את הקב על המדרגה התחתונה.
- העבר את רגלך הפצועה מעל המדרגה וקפץ למטה עם הרגל הטובה שלך. הקפד להעביר את המשקל שלך על הקב.
-
חזור על תהליך זה עד שאתה בתחתית.
טיפים
- השתמש בקירות כדי לעזור לעצמך הלאה.
- עלייה במדרגות עם קביים היא עבודה קשה ומעייפת. המשיכו להתאמן ואל תתייאשו אם אינכם יכולים להשיג זאת.
- כדי לעזור לזכור את הסדר בעת עלייה וירידה, אמור זאת: "רגל טובה הולכת לגן עדן, רגל רעה הולכת לגיהנום". המשמעות היא שרגלך הטובה עולה לראשונה (גן עדן) בעת עלייה ורגלך הפצועה יורדת (לעזאזל) תחילה בעת הירידה.
- אם מותר לך, הניח את הרגל הפצועה רק כך שהיא תיגע ברצפה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
- אתה יכול לחלק מעט מהמשקל שלך על המעקות כדי לאזן אותו ולהעמיס פחות על הידיים.
- אם יש לך מוגבלות ארוכת טווח ואתה עושה פיזיותרפיה, דון בטיפוס במדרגות ובקש לתרגל אותו במהלך מפגשי טיפול.
אזהרות
- לך לאט וקח את הזמן כדי להימנע מנפילה.
- אל תשימי משקל על הרגל הפצועה שלך אם אתה לובש גבס שאינו נושא משקל.
- וודא תמיד שיש לך אדם מהימן לתפוס אותך במקרה שתיפול או יעיד. וודא שאתה בטוח בעצמך לפני שתנסה לעלות במדרגות ללא הדרכה.
