אמפטמינים הם תרופות מעוררות הכוללות תרופות להפרעות קשב וריכוז כגון אדרל וריטלין, תרופות המשמשות לטיפול בנרקולפסיה, והתרופה הלא חוקית מתאמפטמין ("מת", "מהירות", "קריסטל מת"). השימוש באמפטמין נפוץ, כאשר כ -25 מיליון אנשים נוטלים אמפטמינים ברחבי העולם. אמפטמינים עשויים להיות גם התרופה המרשמת ביותר שעושה שימוש לרעה. אמפטמינים ממכרים מאוד, ולכן הם יכולים להיות מאתגרים להפסיק לאחר שהגוף שלך הופך להיות תלוי בהם. אם אתה ממוקד ומחויב להתגבר על השימוש באמפטמין שלך, תוכל להפיק תועלת מ: הערכת השימוש שלך, קבלת עזרה מקצועית, ידיעה כיצד להתמודד עם תסמיני גמילה ושימוש בכישורים לקידום החלמה ארוכת טווח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכרת השימוש באמפטמין שלך
שלב 1. העריך את השימוש באמפטמין שלך בכנות
זה יכול להיות קשה להודות שהשימוש שלך בסמים אינו בשליטה, אך היו כנים עם עצמכם לגבי כמות הצריכה שלכם ותדירות השימוש בה. זה עשוי לעזור לך לראות את הבעיה שלך באופן ריאליסטי ויכול לעזור להניע אותך לקראת שינוי חיובי וליצור לעצמך מטרות.
- שאלו את עצמכם: כמה זמן אתם מקדישים להרגל שלכם? כמה כסף אתה מוציא כדי לתמוך בהרגל שלך?
- התמקד בקבלת המציאות שאתה עשוי לבזבז הרבה זמן וכסף באמצעות אמפטמינים. ככל שתקבל זאת יותר, כך סביר להניח שיהיה לך מוטיבציה לשינוי חיובי. זה אולי נובע מהרעיון שהקבלה מסייעת לנו להודות בחולשותינו ולהחזיק בהן, דבר הנחוץ לשינוי התנהגויותינו.
שלב 2. העריך את השפעת השימוש באמפטמין שלך על חייך
שוב, זה יכול להיות קשה לביצוע בכנות, אך נסה לחשוב כיצד השימוש באמפטמין שלך השפיע על חייך. למשל, האם ידעת ששימוש באמפטמין יכול לגרום לכל מיני השלכות שליליות כגון פגיעה בקשב, זיכרון, קבלת החלטות, שליטה בדחפים, תכנון ולמידה? במקרים מסוימים, שימוש מופרז באמפטמין עלול להוביל לפרנויה ולפסיכוזה. זיהוי ההשלכות השליליות הללו יכול לעזור להניע אותך לשינוי חיובי.
שאל את עצמך: האם איבדת חברים או שנתת ליחסים חשובים לסבול? האם יצאתם גרועים בבית הספר או בעבודה? האם הבריאות שלך סובלת כתוצאה מהשימוש שלך באמפטמין? האם ההרגל שלך עלול לגרום לבעיות משפטיות (או שיש לו כבר)?
שלב 3. הכירו את הבעיה שלכם
זה עלול להיות מאתגר להודות שיש לך בעיה. אנשים בדרך כלל חושבים שהם בשליטה ושהם "יכולים לעצור בכל עת". עם זאת, הצעד הראשון לשיפור הוא להודות שיש לך בעיה.
- ייתכן שיש לך הפרעת שימוש באמפטמין אם אתה: לוקח אמפטמינים בכמויות גדולות יותר או לפרקי זמן ארוכים יותר מכפי שהתכוונת, רוצה להפחית את השימוש אך לא יכול, להשקיע הרבה זמן או אנרגיה בקבלת/שימוש/התאוששות. מאמפטמינים, ותשוקה לאמפטמינים.
- סובלנות היא סימפטום נוסף להפרעת השימוש באמפטמין. המשמעות היא שאתה סובל כמויות גבוהות יותר של אמפטמינים לאורך זמן וזקוק ליותר על מנת לקבל את אותו האפקט.
- סימפטום נוסף להפרעת השימוש באמפטמין הוא אם אתה חווה תסמיני גמילה (אתה חווה תופעות לוואי נפשיות ופיזיות לא נעימות בעת הפסקת נטילת התרופה).
- בנוסף, אם אינך מסוגל להשלים עבודות או בית חובות עקב שימוש באמפטמין, או אם אתה נתקל בבעיות במערכת היחסים עקב השימוש שלך, ייתכן שיש לך הפרעת שימוש בחומרים.
- היה רחום על עצמך וקבל שיש לך בעיה. חמלה עצמית וחשיבה על חולשותיך יכולות למעשה להניע אותך לבצע שינויים.
שיטה 2 מתוך 4: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. שוחח עם רופא
יש להתייחס לשימוש באמפטמין כמו מצב רפואי או מחלה. אם זה אפשרי, פנה לרופא כדי לדון בשימוש באמפטמין שלך ולדבר על הדרך הטובה ביותר להתגבר על זה. רופא יכול לעזור לך להחליט איזו שיטה מתאימה לך ביותר. רופא יכול גם להמליץ על מרכזי טיפול ומשאבים אחרים.
- אם אין לך כרגע רופא, צור קשר עם חברת הביטוח הרפואי שלך כדי למצוא אותו. אם אין לך ביטוח רפואי תוכל למצוא מרפאה בחינם או בעלות נמוכה באזור שלך. כמו כן, פנה לשלטון המקומי שלך לשירותי רפואה או הטבות למשפחות בעלות הכנסה נמוכה.
- אם הרופא או הפסיכיאטר רשם לך אמפטמינים, דון בנושא עם הרופא שרשם זאת.
- אם אתה משתמש במאמפטמין, חומר בלתי חוקי, בדרך כלל אתה יכול לדון בכך בפתיחות עם הרופא שלך ללא חשש לנושאים משפטיים בשל חוקי סודיות בין רופא למטופל. הקפד לשאול את הרופא לגבי גבולות הסודיות (אם אתה מהווה סכנה לעצמך או לאחרים).
שלב 2. בחן אפשרויות תרופה להפחתת השימוש באמפטמין
תרופות כגון Naltrexone (Vivitrol) ו- Bupropion (Wellbutrin) היו מעורבות בטיפול ובהפחתת השימוש באמפטמין.
התייעץ עם הרופא המטפל או הפסיכיאטר שלך
שלב 3. קבל טיפול פסיכולוגי
אפשרויות טיפול כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייעות בהפחתת או ביטול השימוש באמפטמין. CBT היא שיטה טיפולית המתמקדת בשינוי החשיבה שלך על מנת לשנות את רגשותיך והתנהגויותיך.
דבר עם פסיכולוג קליני (PsyD, PhD), מטפל בנישואין ומשפחות (MFT), או עם רופא מוסמך אחר. בדרך כלל תוכל לקבל פרטי התקשרות למטפלים באמצעות חברת הביטוח הרפואי שלך
שלב 4. שקול אפשרויות שונות לשחזור
יהיו לך שתי אפשרויות עיקריות לביטול השימוש באמפטמין שלך: או שתקפוץ למטה בהנחיית רופא, או שתחפש תוכנית גמילה. לא מומלץ להפסיק בבת אחת (תרנגול הודו קר). לא משנה מה בחרת, יהיה עליך תוכנית או תוכנית טיפול שתתמוך בהחלמה שלך.
- תחשוב על האפשרות של תוכנית גמילה - יחידת אשפוז בה המטפל ואנשי מקצוע רפואיים יכולים להעריך אותך מקרוב בתהליך הגמילה. מרכזי טיפול ושיקום וגמילה יכולים להיות המקומות הטובים ביותר לניקוי רעלים מהמערכת שלך, אך פתרונות אלה אינם מיועדים לכולם מכיוון שהם עלולים להיות יקרים.
- שקול לחפש קבוצת תמיכה באזור שלך. קבוצות אלה נפגשות לעתים קרובות במרכזים קהילתיים ובמקומות אחרים כדי לשוחח ולהציע תמיכה הדדית. גלה מה זמין לפני שתתחיל בגמילה, כך שתהיה לך תוכנית ברגע שהעניינים יהיו קשים.
שיטה 3 מתוך 4: לעבור את הנסיגה הראשונית
שלב 1. קח שליטה על הסביבה שלך
כאשר אתה מפסיק לקחת אמפטמינים, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה ותשוקה חזקה לתרופה. היכונו לנושאים אלה מראש על ידי הכנת סביבה בטוחה לגמילה. באופן אידיאלי, אתה רוצה להישאר במקום בו אין אמפטמינים זמינים, שבו אינך יכול לגשת לתרופה בקלות, ושאין סביר להיתקל בחברים או קרובי משפחה שמשתמשים בתרופה.
- שקול לבחור שינוי נוף גדול. במידת האפשר, לך לבית של חבר תומך או קרוב משפחה, במקום להישאר במקום שלך. זה יכול להיות קל יותר לשבור את מעגל ההתמכרות אם אתה בסביבה לא מוכרת.
- שקול ללכת למתקן לטיפול תרופתי או לתוכנית גמילה.
שלב 2. זהה אנשים שיכולים לעזור לך
דע מראש, מי יתמוך בך כשיש לך תסמיני גמילה או תשוקה חזקה. אנשי מקצוע - רופאים ומטפלים - נכללים בקטגוריה זו, וכך גם חברי קבוצות תמיכה, קרובי משפחה וחברים טובים, כל עוד אף אחד מהאנשים האלה לא משתמש בסמים.
זה עשוי להיות מועיל לערוך רשימה של כל האנשים שאפשר לפנות אליהם במהלך הגמילה. ודא שיש לך מספרי טלפון לשעת חירום, כמו גם פרטי התקשרות של הרופא וכתובת בית החולים הקרובה ביותר שלך
שלב 3. צפה והתכונן לסימפטומים של נסיגה
ככל שהגוף שלך מסתגל להיעדר אמפטמין, תתחיל לחוות תסמיני גמילה, והחמורה ביותר היא תוך 24 השעות הראשונות. לאחר מכן, בדרך כלל החומרה תתמעט תוך 2-3 שבועות. תסמיני הגמילה הנפוצים כוללים: שינה ואכילה מוגברת, מצב רוח מדוכא, בעיות ריכוז, עצבנות, תחושות חרדה, עייפות, חלומות חיים או לא נעימים ותשוקות.
צפה מתסמיני גמילה אלה, ונסה לסובב אותם באור חיובי ככל שתוכל על ידי מחשבות חשיבה כגון: "זה הגוף שלי מתנקה; אלה המכשולים שאני צריך להתמודד איתם כדי להגיע לצד השני. אני מספיק חזק כדי לעבור את זה"
שלב 4. שקול תרופות לתסמיני גמילה
אם אתה עובד עם רופא או מרכז טיפול, שאל לגבי תרופות שיעזרו לך לנהל את תסמיני הגמילה שלך. תרופות אלו אולי אינן מבטלות לחלוטין את תסמיני הגמילה, אך הן יכולות להפחית אותן. תרופה אחת שעשויה לעזור להפחית את תסמיני הגמילה מאמפטמין היא Reboxetine (Edronax).
אם קיבלת תרופות מרשם, קח את התרופה כמתוכנן, ועקוב אחר רופא באופן קבוע
שלב 5. היצמד לשגרה יומית
הקמת מבנה ליומיום והתעסקות יכולה לעזור לך לנהל את תסמיני הגמילה. ככל שפחות זמן שאתה יושב וחושב על אמפטמינים ומתמקד באיך שהרגשה הנוראה מרגישה, כך ייטב.
- לאכול ולישון על פי לוח זמנים קבוע. וודא שאתה אוכל בריא (הרבה פירות, ירקות וחלבון). ישן לפחות 8 שעות ביום, אך נסה לא לישון יותר מ -10 שעות.
- יש תוכנית למלא גם את שאר השעות. ערוך רשימת מטלות או לוח זמנים ליום שלך. קח את הזמן הזה כדי להשלים משימות שאתה בדרך כלל לא מגיע אליהן (לנקות ארון או לשלוח מיילים שהתחמקת מהם).
שלב 6. להתמודד עם התשוקות שלך
במהלך תקופת הגמילה הראשונית, אתה עלול לחוות תשוקה חזקה מאוד לסמים. לפתח מנגנוני התמודדות כדי להפחית את הסבירות להיכנע.
- אם התשוקה שלך מאוד חזקה ואתה חושש שאתה עלול להיכנע, נסה להגיד לעצמך לחכות רק שעה. ואז נסה אחר. פירוק הנסיגה לפרקי זמן קצרים וניתנים לניהול יותר עשוי לעזור לך להתמודד. היו חזקים, ודעו שזה יהיה קל יותר עם הזמן.
- הסיחו את עצמכם, נסו לחשוב על משהו אחר, והתגאו בכל שליטה עצמית שתצליחו להפעיל.
- נסה תפילה או מדיטציה. תקופת הנסיגה הראשונית יכולה להיות קשה מאוד. אתה עשוי לגלות שתפילה או מדיטציה מסייעים לך להישאר רגועים ולהרגיש חזקים יותר ושלווים.
שלב 7. התמקדו בהרגלים חדשים
כשהסימפטומים הפיזיים החזקים של הנסיגה מתחילים לרדת, הפנו את האנרגיות להרגלים בריאים.
- נסה פעילויות מרגיעות כמו קריאה וגינון.
- לעסוק בפעילות גופנית חיובית כגון פעילות גופנית ובישול.
- התמקד בכל הפעילויות שמעסיקות אותך מבלי לחשוף אותך לאנשים ומקומות שאתה משייך לשימוש באמפטמין שלך.
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על הצלחתך
שלב 1. המשך לדבוק בשגרת היומיום שלך
אם מבנה קבוע ליומיך עזר לך לעבור את תקופת הגמילה הראשונית, זה עשוי גם לעזור לך לכבוש את ההתמכרות שלך לטווח ארוך. התאם את לוח הזמנים לפי הצורך, אך שמור על ההרגלים הטובים שפיתחת כבר.
הקפד להמשיך ולנהל את כל התרופות שאתה נוטל ולבצע טיולים קבועים לרופא הרופא שלך
שלב 2. הישאר עם תוכנית הייעוץ או קבוצת התמיכה שלך
אל תפסיק לנצל את המשאבים האלה רק כי אתה מרגיש טוב יותר. החלמה מהתמכרות היא תהליך, לכן המשך לבדוק עם הרופא, המטפל או קבוצת התמיכה שלך.
אם זה מתחיל להרגיש מכביד, נסה לחשוב על זה כמו לאכול נכון או להתאמן. זה משהו שאתה עושה באופן קבוע כדי להישאר בריא, גם כשאתה מעדיף שלא
שלב 3. חוגגים אבני דרך
לחשוב על שארית חייך יכול להיות מכריע, אז עצור וחגוג את הישגיך מעת לעת: שבועיים נקיים, חודש, שלושה חודשים, שנה.
- אחרי אפילו יום או שבוע מפוכח אתה יכול לפנק את עצמך במשהו שאתה נהנה ממנו כמו ארוחת ערב נחמדה או טיול לחוף הים. התמקד במה שעשית היטב והקדיש את הזמן להציב יעדים לשבוע הקרוב.
- אחרי חודש של פיכחון אתה יכול לחגוג על ידי מסיבה נקייה ומפוכחת (ללא אלכוהול, סמים).
שלב 4. הקיף את עצמך באנשים הנכונים
בנה חברויות בריאות וקשרים אישיים חזקים יותר. התנגד לדחף להתחיל לבלות עם האנשים שאיתם השתמשת באמפטמינים.
- אתה יכול להציב גבולות ספציפיים לאנשים שמשתמשים באמפטמינים על ידי אמירת משהו כמו, "אני מתמקד בפיכחותי ואני עדיין בשלבי החלמה מוקדמים, כך שאני לא יכול להיות בסביבה של אנשים שמשתמשים כרגע. זה מסוכן מדי בשביל אני ואני מקווה שתבינו את זה."
- לטפח מערכות יחסים חדשות עם אנשים שאינם משתמשים באלכוהול או סמים או כל סוג שהוא. נסה להירשם לחדר כושר, שיעורי ריקוד, קבוצת כנסיות או כל פעילות חברתית אחרת.
שלב 5. חפש סימני אזהרה
אם אתה מבחין בכמיהה מוגברת, תחושות של חוסר תקווה או הרבה לחץ נוסף, אתה עלול להיות בסיכון להישנות. בתקופות אלה, חשוב במיוחד להימנע מאנשים, ממקומות וממצבים שאתה משייך לשימוש באמפטמין. הישאר חזק, והתמקד במה שהשגת.
אם אתה משתמש שוב באמפטמינים ומתחרט, נסה לא להכות את עצמך - זה לא יעזור. זכור שהפסקת פעם; אתה יכול לעשות זאת שוב. קבל עזרה מיידית וחזור לדרך
טיפים
- אל תתפלא אם תשוקה חזקה תופיע שוב, גם לאחר חודשים או שנים. החלמה משימוש באמפטמין היא תהליך.
- כאשר התהליך הופך להיות קשה, זכור שלהיות על אמפטמינים זה יותר גרוע מאשר להיות מחוץ להם; זכור את הסימפטומים הנוראים שהיו לך במהלך השימוש באמפטמין, הנזקים שגרמת לגוף שלך והדרכים שבהן פגעת באנשים שאהבת.
- סביר יותר שתצליחו להתגבר על התמכרות לאמפטמין אם תהיו כנים עם יקיריכם ותקבלו את עזרתם. ההכרה בחולשתך בפני אנשים אלה יכולה להיות קשה, אך ספר להם מה קורה וגייס את עזרתם כדי להרחיק אותך מפיתוי.
