שיחקת בשיער שלך מאז הגן; אבל עכשיו החלטת שאתה רוצה להפסיק. סוגים שונים של שיער המשחק כגון סחרור, משיכה והעמדתו מאחורי האוזניים נפוצים מאוד בקרב ילדים וכמה מבוגרים. שינוי התנהגות זו יכול להיות אתגר, במיוחד אם התפתח להרגל, או להתנהגות ממכרת או כפייתית. באמצעות ההתמודדות עם הבעיה בריבוע, בהפרעה עצמית ושימוש באביזרים ותסרוקות שונות, תוכלו להתגבר עליה. החזקת הכלים הללו תעזור לך להשתחרר מהמאבק הזה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בנגע שלך
שלב 1. הישאר ערני ומודע להתנהגויות שלך
יתכן שאתה משחק בשיערך מבלי להבין זאת. אם אתה מנסה לשנות התנהגות עליך להישאר נוכח ומודע לכל התנהגויותיך. הכנת את עצמך לעשות שינוי ועכשיו יש לך את ההזדמנות להמשיך עם הכוונה שלך ולצבור ביטחון.
- האטה והגבלה של מספר המשימות שאתה מנסה לבצע במקביל תעזור לך לשפר את המודעות שלך.
- אמור לעצמך דברים כמו, "אוקיי עכשיו, זכור שאני ער לגמרי ושמתי לב ואני לא הולך לשחק עם השיער שלי."
שלב 2. תכנן תוכנית לשינוי
קבע תאריך התחלה וזהה את כל שלבי הפעולה שתנקוט כדי לעצור את ההרגל שלך. תוכנית מסודרת תגדיל את הסיכוי להצלחתך. יהיו לך מטרות להשיג ודרכים להשגתן.
אל תשאיר שום דבר כדי לנחש עבודה. אתה יודע מה אתה רוצה, ואם אתה לא יודע איך להשיג את זה, אתה יכול ותבין את זה
שלב 3. קבע את רמת המצוקה שלך ואת הצורך בעזרה
הבינו שמשחק עם השיער שלכם הוא מחלה נפוצה, אך יתכן שזה התפתח להתמכרות. רוב ההתנהגויות נמדדות על רצף, הנע בין התמכרות קלה עד בינונית עד חמורה. אם המשחק עם השיער שלך הפך להרגל בלתי נשלט שגורם לבעיות בחיים האישיים שלך, אז אולי הגיע הזמן לעשות משהו בנידון.
- למרות שאתה צריך להסתמך על איש מקצוע שיאבחן רשמית, אתה יכול להעריך את ההתנהגויות שלך ולהחליט את רמת הטיפול והפעולה שתרצה לנקוט. ייתכנו מקרים שאחרים לא יסכימו איתך ורוצים שתנקוט בפעולה חזקה יותר.
- בקצה אחד של הסקאלה, אתה מוצא מקרים קלים שנפתרים מעצמם או דורשים אסטרטגיות פשוטות כדי לעצור את ההרגל.
- בקצה השני של הסקאלה מצבים כגון טריכוטילומניה, הפרעה הכוללת משיכה חוזרת של השיער מהראש, הגבות או הריסים. מצב קיצוני זה יכול להשאיר אדם עם קרחות וגירויים בעור שמפריעים לחיי היומיום. זה יאשר שיש לך התמכרות ובהחלט צריך עזרה כדי לשלוט או לחסל את ההתנהגות.
- משחק שיער קיצוני קשור לעתים קרובות להפרעות אחרות כגון הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), דיכאון וחרדה. ייתכן שיהיה צורך לפנות לטיפול במצבים אחרים אלה, שעלולים לגרום לפתרון התמכרות השיער שלך.
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית אם אתה מתקשה לבצע שינוי
ישנם מספר משאבים העומדים לרשותך באמצעות קבוצות כגון, האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי והאיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. עזרה זמינה ויכולה להיות הדבר הטוב ביותר שעשיתם לעצמכם.
- התבוננות פנימית היא תהליך של ניסיון ישיר לגשת לתהליכים הפנימיים שלך. כאשר תבין כיצד ומדוע אתה מגיב לאופן שבו אתה מגיב לאנשים ולדברים סביבך, תוכל לפתור מאבקים אישיים רבים. רק אתה יכול לבצע את העבודה הנדרשת כדי למצוא את התשובות לשאלות אלה. ניתוח יכול להיות קשה, אך הוא יכול להביא אותך לדרך ברורה לקראת שינוי.
- לקבל את העזרה שאתה צריך זה דבר אמיץ ואמיץ. זה יתרום לרצון שלך לחיות חיים מלאים ומאושרים. בעזרת הכלים הנכונים תוכל לגרום לזה לקרות.
שלב 5. גמל את עצמך כאשר התוכנית שלך פועלת
כל הצלחה קטנה והצלחה גדולה היא הישג, ומייצגת שהשינוי קורה. זהה את הדברים שאתה מוצא מתגמל, כך שאתה תהיה מוכן לחגוג. כאשר אתה נהנה מההטבות הפנימיות והחיצוניות של העבודה הקשה שלך, זה יניע אותך להמשיך.
אם אתה מצליח לעבור אירוע מסוים שבדרך כלל יגרום לך לשחק עם השיער שלך, ברך את עצמך. חשוב אפילו להכיר את השינוי הקטן ביותר
שיטה 2 מתוך 4: מסיח את דעתך
שלב 1. מצא הסחות דעת בריאות
כאשר אתה מרגיש דחף לשחק עם השיער שלך, הפנה את עצמך. בחר פעילויות הדורשות ממך להיות ממוקד, אך לא עד כדי כך שאתה מאבד את המודעות להתנהגות משחק השיער שלך. פעילויות כגון קריאה, משחק וידאו, צפייה בסרט וכתיבה עשויות להיות פעילויות שמגדילות את הסיכוי לשיערך. לשחק משחק בחוץ או לקחת את הכלב שלך לטיול יכול להיות הסחות דעת גדולות.
- כמה פעילויות, מחשבות ורגשות עשויים להגביר את הדחף שלך לשחק עם השיער שלך. אם אתה תופס את עצמך מיד אמור "עצור", ואז מצא פעילות תחליפית. לדוגמה, אם אתה מדבר עם מישהו ואתה מתחיל לשחק עם השיער שלך, קח עט להחזיק, או אפילו לשבת על הידיים.
- שימו לב למספר הפעמים שאתם צריכים להסיח את דעתכם ממשחק עם השיער שלכם. זה יעזור לך להבין את חומרת ההרגל שלך. סביר להניח שתבחין בתדירות גבוהה בשלבי ההתחלה; אבל זה משאיר הרבה מקום לחגוג את השיפורים שלך.
שלב 2. העסיק את שתי הידיים כדי למנוע ממך לשחק בשיער שלך
יש הרבה אפשרויות כמו אפיית עוגה, ספורט, הכנת משהו ממתכת או עץ, הכנת עוגיות, קניית בגדים, בניית גן סלעים, צביעה בשתי ידיים (נסה), עמידת ידיים, טיפוח חיית המחמד שלך, או נגינה בכלי נגינה וכו '.
- לא רק שתפסיק לשחק עם השיער שלך, אלא שגם אתה יכול ליהנות מאוד.
- מצא דברים חדשים ומרגשים לעשות שטרם עשית. היו הרפתקנים. אתה עשוי לגלות עניין חדש ומתגמל.
- אבנים מדאיגות עשויות לסייע לכם להפיג את האנרגיה העצבית שגורמת לכם לשחק בשיער. אלו אבנים חלקות שמיוצרות עבורך לשחק איתן ולשפשף. הם גם שימשו בהצלחה כדי לעזור למעשנים להתמודד עם התעסקות כשהם מפסיקים לעשן. אתה יכול למצוא אותם באינטרנט או בכמה חנויות בריאות או עידן חדש.
שלב 3. העריך את רמות החרדה או השעמום שלך
משחק עם השיער שלך יכול להיות סימן לכך שאתה מרגיש חרדה או משועמם, מה שאומר שחשוב להתמודד עם הגורם ולא להוציא אותו על השיער. אם אתה מרגיש חרדה, יש הרבה טכניקות הרגעה שאתה יכול לנסות. לדבר עם מישהו שיתן אוזן, יעזור לך לעבד את הרגשות שלך. אם משעמם לך, אז מצא דרך לבדר את עצמך.
- נסה מדיטציה או יוגה, שיעזרו לך להתמקד בנשימה ותלמד אותך להיות רגוע.
- מצא התנהגויות מרגיעות אחרות שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. פשוט לדבר לעצמך (בקול או בשקט) בצורה חיובית יעזור. אמור לעצמך, "אני בטוח ואני דואג לעצמי והכל יהיה בסדר, ואני לא צריך לשחק עם השיער שלי."
- תרופה בטוחה לשעמום היא להתעסק בעשיית הדברים שאתה צריך לעשות. ערוך רשימה וסמן כל פריט תוך כדי השלמתו.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש באביזרי שיער
שלב 1. חבשו כובעים מהנים ומסוגננים
ביצוע שינויים כאלה, גם אם הם זמניים, יכול לסייע באופן מיידי לשבור את ההרגל של משחק שיער ולעזור גם לטווח הארוך. בעיקרו של דבר, זה יחסום את הידיים שלך מלהגיע לאזור בראש שלך שבו אתה משחק שוב ושוב עם השיער שלך. ישנן חלופות רבות בכל הנוגע לכובעים. אתה עשוי לגלות שחלק מהסגנונות מתאימים לך יותר מאחרים. כובע סרוג עשוי להתאים לך יותר מאשר קאובוי או כובע בייסבול. בחר את אלה שגורמים לך להרגיש בנוח.
שלב 2. השתמש בקשתות ובסרוגים לשיער כדי לעצב ולשלוט בשיערך
אם תצמיד את שיערך, לא תוכל לשחק איתו. הנח את האביזרים האלה בצורה אסטרטגית כדי לאסוף את השיער שלך, ומשוך אותו או דחוף אותו מאזור הדאגה. תהיו יצירתיים ואולי פשוט תתחילו את טרנד האופנה החדש הבא באביזרי שיער.
שלב 3. כסה את שיערך בצעיף או בנדנה
כיסוי מוחלט של הראש יבטל כל סיכוי לשחק בשיער שלך. בכל פעם שאתה נוגע בצעיף או בנדנה, תיזכר שאתה מנסה לעשות שינוי חיובי. אם תוכל לעמוד בפני הדחף להוריד את הצעיף או הבנדנה, תחווה כמות משמעותית של זמן "ללא משחק".
שיטה 4 מתוך 4: שינוי שיער
שלב 1. צמה את שיערך כדי למשוך אותו מהפנים שלך
שינויים פשוטים, אם כי זמניים, עוזרים לשבור הרגלים ולסייע בביצוע שינויים ארוכי טווח בהתנהגותך. אם אתה יכול להעביר קווצות שיער שאפשר לשחק איתן, הידיים שלך לא ימצאו מה לעשות. זה יכול לעורר תזכורת נפשית להפסיק לנסות לשחק עם השיער שלך. כשאתה מתחייב לצמות את השיער שלך, אתה לא יכול לשחק עם זה כי זה ישחרר ויהרוס את הצמה.
- קוקו או לחמניה יעבדו היטב. הרחקתו מהכתפיים והרחק מתנופה בפנים תסיר את הפיתוי לשחק.
- מעצבי שיער יכולים לעזור לך למצוא סגנון שיצמצם את הפיתוי למינימום. בפרט, הרחקת השיער מהפנים שלך, הרחק מהישג ידו או עיצוב עם הרבה תכשירי שיער תמנע משחק שיער לא רצוי. הרצון להשאיר את התסרוקת שלך להיראות במיטבה יכול להספיק כדי לעצור אותך.
שלב 2. תספר את השיער
אם מבט קצר או רב שכבתי הוא מה שאתה רוצה, בצע את השינוי. גילוח השיער שלך יהיה קיצוני; אבל אם אתה אוהב את המראה של זה, אתה עשוי לאהוב את זה.
ישנם ארגוני צדקה שמשתמשים בשיער שנתרם לייצור פאות לחולי סרטן שאיבדו שיער עקב כימותרפיה. אתה יכול לתרום את השיער שלך לתוכנית מסוג זה, שתעזור לאחרים ותעזור גם לך
שלב 3. צבע את שיערך
שינוי פשוט בצבע עשוי להיות מרגש. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, או לראות את עצמך בצורה חיובית יותר. שינוי הנוף עשוי להיות רק רצון שאתה צריך לקבל מוטיבציה.
אם ה"אתה החדש "רוצה להפסיק לשחק עם השיער שלה, בחר צבע שיער חדש וצור תמונה חדשה לעולם לראות. זו יכולה להיות חוויה די קתרית
טיפים
- להיות נחמד לעצמך. שינוי יכול להיות קשה.
- הרגיע את עצמך כי השיער שלך נראה נהדר.
- הישארו ברגע הנוכחי כדי להימנע משיטוט נפשי בהתנהגות לא רצויה.
אזהרות
- יש לעקוב ולהתייחס ברצינות להתמכרויות מכל סוג שהוא.
- משחק יתר של שיער עלול להוביל לנשירת שיער לצמיתות ולמצבים אחרים הקשורים לעור.
