צחצוח יבש הוא טכניקה פופולרית לקילוף עור, אך כמה מדריכי בריאות גם אומרים שהוא יכול לשפר את זרימת הדם ואת זרימת מערכת הלימפה שלך. התומכים טוענים שתנועת הצחצוח מקדמת ניקוז לימפה ומרעלת את גופך. התוצאות מעורבות, אך ישנן עדויות לכך שזה יכול להצליח. מלבד גירוי בעור אין תופעות לוואי חמורות של צחצוח יבש, כך שאם אתה רוצה לנסות זאת בעצמך, קל להתחיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הטכניקה הנכונה
יש לצחצח יבש יותר מאשר רק לשפשף מברשת על העור שלך. צריך קצת סבלנות וטכניקה כדי להתקבל. השיטה הנפוצה ביותר היא צחצוח לכיוון הלב שלך כדי לעזור למערכת הלימפה להתנקז. עם זאת, כמה מתרגלים מתרחקים מהלב. אתה עדיין יכול להרוויח ללא קשר לאיזה כיוון אתה זז, אך הקפד להישאר עקבי במהלך כל מפגש כך שמערכת הלימפה שלך תזרום לאותו כיוון.
שלב 1. צחצח את השוקיים והירכיים החל מהקרסוליים
עדיף להתחיל נמוך על הגוף שלך כדי לעורר את זרימת הדם במערכת הלימפה שלך. הניחו את המברשת בחזית הרגל מעל הקרסול. לאחר מכן צחצח את השוק עד הברך. חזור על פעולה זו על עגלך ועבור לרגל השנייה. לאחר מכן התחל על הברכיים והברש עד הירך. חזור על הפעולה בחלק הקדמי והאחורי של כל רגל. אנשי מקצוע ממליצים לשפשף כל אזור 7 פעמים לטיפול מלא.
השתמש במשיכות ארוכות וחלקות ואל תלחץ חזק מדי. אם אתה מרגיש גירוי, נסה להקל על הלחץ
שלב 2. שפשף בתנועה מעגלית סביב המפשעה והבטן
החזק את המברשת על הבטן התחתונה ליד עצם הערווה. מברשת בתנועה מעגלית חלקה 7 פעמים. לאחר מכן צחצח בתנועה מעגלית סביב הבטן.
- אתה יכול לצחצח עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון-פשוט מקל עם כיוון אחד.
- העור על הבטן שלך נוטה להיות קצת יותר רגיש מאשר במקומות אחרים, כך שאולי תרצה להפעיל פחות לחץ כאן.
שלב 3. מברישים כל צד של הצלעות
קל לשכוח מהצדדים שלך, אבל יש הרבה בלוטות לימפה המרוכזות באזורים אלה. התחל באחת מהירכיים והברש לבית השחי 7 פעמים. החלף צד לעשות את הצד השני של הצלעות שלך.
שלב 4. הפעל את המברשת לאורך החלק הפנימי והחיצוני של זרועותיך
ייתכן שנוזל לימפה יתמזג בזרועותיך, לכן הקפד לעורר את זרימת הדם גם כאן. התחל בצד החיצוני של פרק כף היד שלך והברש עד המרפק. חזור על פעולה זו בחלק הפנימי של הזרוע התחתונה. לאחר מכן עברו מהמרפק אל הכתף לפני שאתם מכסים את הזרוע השנייה.
- אתה יכול גם לשפשף כל צד של היד שלך בתנועה מעגלית לפילינג.
- העור בחלק הפנימי של הידיים שלך נוטה להיות רגיש מדי, כך שאולי תרצה להקל על הלחץ.
שלב 5. החלק את המברשת מבתי השחי על פני החזה שלך
החזק את המברשת בבית השחי והחלק אותה בצורה חלקה על חזהך לכיוון הלב שלך 7 פעמים. לאחר מכן החלף צד וחזור על תנועה זו.
- חלק מהמתרגלים ממליצים גם לצחצח את בית השחי שלך בתנועה מעגלית, מכיוון שיש כאן ריכוז כבד של בלוטות הלימפה. אם אתה רוצה לצחצח את בתי השחי שלך, עשה זאת לפני צחצוח החזה.
- לולא את המברשת מתחת לשדייך לכיוון הלב שלך אם יש לך שדיים. העור כאן רגיש ועשוי להתגרות מהצחצוח.
שלב 6. צחצח את הצוואר ואת הגב העליון על הכתפיים לכיוון החזה שלך
התחל על ידי הברשת הגב העליון כלפי הכתפיים. לא תוכל להגיע עד למטה, אבל עשה כמיטב יכולתך. לאחר מכן צחצח מבסיס הגולגולת אל צווארך. גלגל את המברשת על הכתפיים שלך מכל צד סביב לחזה שלך.
זה עשוי להיות קצת קשה להשגה, ולכן שימוש במברשת עם ידית ארוכה יותר יעזור מאוד
שיטה 2 מתוך 2: טיפים לתוצאות הטובות ביותר
אמנם חשוב להשתמש בטכניקה הנכונה, אך ישנן דרכים אחרות להן להפיק את המקסימום משגרת צחצוחי היבש. שימוש במברשת הנכונה, בחירת הזמן הנכון לצחצוח וצחצוח בזהירות יהפכו את החוויה שלך לחיובית יותר. עקוב אחר מדריך זה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.
שלב 1. קבל מברשת ארוכה עם זיפים טבעיים וקשיחים
ניתן להשתמש במקלחת או במברשת אמבט רגילה לצחצוח יבש. הסוג הטוב ביותר הוא סוג נוקשה, בעל זיפים טבעיים. זיפים סינתטיים עלולים לגרות את העור. כמו כן, קבל מברשת עם ידית ארוכה, כך שתוכל להגיע לגב ולרגליים בקלות.
זיפים נוקשים הם הטובים ביותר, אך אם העור שלך רגיש, תוכל להשתמש גם בסוג רך יותר
שלב 2. הציג את עצמך לצחצוח יבש על ידי ביצוע מספר ימים בשבוע
באופן כללי, רופאים ממליצים על צחצוח יבש מדי יום כדי לראות תוצאות. עם זאת, זה עשוי להיות קצת קשה על העור שלך כאשר אתה רק מתחיל. התחל לאט על ידי צחצוח כמה ימים בשבוע במקום זאת כדי לוודא שהעור שלך יכול לסבול את הצחצוח, ולאחר מכן הגדל אותו ליום.
שלב 3. בצע את שגרת הצחצוח שלך על עור יבש
כפי שהשם מרמז, צחצוח יבש צריך להיעשות על עור יבש. זה עוזר לך לקלף את העור ולהגביר את זרימת הדם מבלי לשלוף לחות החוצה.
כמה אנשי מקצוע ממליצים על צחצוח יבש במקלחת או באמבטיה כשהמים כבויים. בדרך זו, האמבט יתפוס את כל תאי העור המתים המתקלפים
שלב 4. להתקלח או להתרחץ לאחר המברשת היבשה
צחצוח יבש עלול לגרום לעור מעט מתקלף, ולכן עדיף להתקלח או להתרחץ לאחר השגרה. זה מסלק כל תאי עור מתים ומרענן את העור.
אם העור שלך מרגיש יבש, הקפד ללחוץ לאחר המקלחת. צחצוח יבש עלול לגרום ליובש ולגירוי
שלב 5. הפסק לצחצח אזור אם העור שלך מגורה
אמנם מומלץ לצחצח כ -7 פעמים בכל נקודה, אך תמיד ייתכן שהעור שלך יכול להתגרות לפני כן. אם העור שלך נראה ורוד או שאתה מרגיש לא בנוח, המשך למקום הבא.
- אם העור שלך לעתים קרובות מתעצבן מדי בזמן הצחצוח, ייתכן שתלחץ חזק מדי. הקשי את האחיזה כדי לראות אם זה עוזר.
- אם הבהרת האחיזה שלך לא עוזרת, ייתכן שהעור שלך רגיש מדי לצחצוח יבש. שוחח עם רופא עור לאפשרויות נוספות.
שלב 6. הימנע מצחצוח על אזורים מגורים או חתוכים
הרופאים אינם ממליצים על צחצוח יבש על עור פגום. אם יש לך כוויות, חתכים, פריחות או גירויים, הימנע מצחצוח אזורים אלה. כמו כן אין לצחצח על דליות.
אם יש לך מצב עור כמו פסוריאזיס, שאל את רופא העור לפני שתנסה לצחצח יבש. יכול להיות שזה לא מתאים לך
מסעדות רפואיות
ישנן עדויות לכך שצחצוח יבש כראוי עשוי להיות בעל יתרונות מסוימים למערכת הלימפה שלך. קל להתחיל ואין מעט חסרונות, אז אל תהסס לנסות זאת בעצמך ולראות אם זה עובד. עם זאת, התוצאות כנראה לא יהיו דרמטיות. אם אתה חושב שיש לך בעיות במערכת הלימפה שלך, עדיף לפנות לרופא לבדיקה מלאה.
