אם אתה סובל מכאבי שרירים או כאבים, זה יכול להיגרם כתוצאה ממתח. מתיחות שרירים מתרחשות כאשר השריר נמתח רחוק מדי או מתכווץ מהר מדי זה יכול לקרות בגלל ספורט, פעילויות גופניות אחרות או פשוט במהלך חיי היומיום. בהתאם לחומרת המתח השרירי, אתה יכול לטפל בו בבית או לפנות לטיפול רפואי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במאמץ שרירים קטן בבית
שלב 1. הניחו את השריר הפגוע כדי למנוע נזק נוסף
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות למאמץ בשרירים הוא לתת לו זמן להחלים. נסו להימנע מלעשות כל דבר שישפיע על השריר המתוח, כולל ספורט, פעילות גופנית או עבודה גופנית. במקום זאת, הקפידו על תנועה עדינה.
- לדוגמה, אם השריר המתוח נמצא בזרוע או בחזה, הימנע מלהרים כל דבר כבד.
- נסה להניח את השריר למשך 2-3 ימים לפחות, ולאחר מכן בצע מספר דקות של פעילות קלה כדי לראות כיצד אתה מרגיש. אם אתה עדיין סובל מכאבים, תנוח קצת יותר.
שלב 2. התחל לזוז שוב לאחר 24-48 שעות כדי להאיץ את ההתאוששות
לאחר שתוכל להשתמש בשריר הפגוע מבלי שהכאב יעצור אותך, נסה לחדש את הפעילות היומיומית שלך. זה ימנע מהשריר להיות נוקשה.
מנוחה ממושכת במיטה יכולה למעשה לגרום לתסמינים שלך להימשך זמן רב יותר, ולעכב את ההתאוששות
שלב 3. הרם שריר רגל מתוח על כרית
אתה יכול להרים את הרגל על כרית בזמן שאתה שוכב במיטה או יושב על הספה, למשל. הרמת השריר כמה שיותר תעזור למנוע ולהפחית נפיחות.
אם אתה צריך לשבת ליד שולחן בבית הספר, שאל את המורה שלך אם אתה יכול להשתמש בכסא קטן או בכסא כדי להניף את רגלך בזמן שהוא מרפא
שלב 4. החל חום למשך 15-30 דקות כל 2-3 שעות כדי להגביר את זרימת הדם לפציעה
חום יעזור לשפר את זרימת הדם לשריר המתוח. אם יש לך בקבוק מים חמים, החזק אותו כנגד הזן במשך כ-15-30 דקות בכל פעם מספר פעמים ביום. אם אין לך בקבוק מים חמים, אתה יכול להשתמש בחבילת חום חד פעמית או בכרית חימום.
- ייתכן שיהיה עליך לשים מגבת בין מקור החום לפציעה שלך כדי להגן על העור שלך.
- בדוק את העור מתחת למקור החום כל כמה דקות כדי לוודא שהוא לא מתחמם מדי.
- אם אתה חווה הרבה כאבים ונפיחות, אתה יכול להחליף את החום עם חבילת קרח, מה שיפחית את הכאב והנפיחות.
שלב 5. קח נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAIDs) להפחתת כאבים ונפיחות
NSAIDs זמינים ללא מרשם וכוללים איבופרופן, אספירין ונפרוקסן. הם יכולים להיות יעילים מאוד להקל על אי הנוחות והנפיחות הקשורים במתח. עקוב אחר הוראות היצרן בנוגע למינון וקרא את תוויות האזהרה בנוגע לאינטראקציות אפשריות בין תרופות.
- התקשר לרופא אם יש לך שאלה לגבי האם זה בטוח לך לקחת NSAID עקב בעיות בריאות אחרות, כגון התקף שפעת או אבעבועות רוח לאחרונה, או תרופות שאתה לוקח.
- אתה יכול גם לקחת acetaminophen אם זה כל מה שיש לך בהישג יד, אבל זה יעזור רק עם אי הנוחות, לא הנפיחות.
- אין לתת אספירין לילד מתחת לגיל 12.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לתשומת לב רפואית עבור מאמץ שרירים
שלב 1. פנה לעזרה רפואית באופן מיידי אם אתה שומע פופ בזמן הפציעה
צליל קופץ יכול להצביע על כך שסבלת משריר קרוע. לרוב הדבר מלווה בכאבים עזים, נפיחות, רגישות ושינוי צבע. במקרה זה, פנה לטיפול רפואי דחוף כדי להבטיח שלא תסבול נזק נוסף לשריר.
מתיחות שרירים חמורות יגרמו לאובדן התפקוד בשריר זה ועלולות לדרוש ניתוח
שלב 2. לך לרופא אם אינך יכול לתמוך בכל משקל על השריר
אם אינך יכול לזוז או לשאת משקל על המפרק, או אם יש לך קהות בחלק כלשהו של האזור הפגוע, ייתכן שמדובר בפציעה חמורה יותר, כגון שבר. קבע פגישה עם הרופא שלך או פנה לחדר המיון או למרכז טיפול דחוף כדי להיראות בהקדם האפשרי.
סימפטום נוסף לשבר אפשרי הוא כאב שמרגיש כאילו הוא ישירות על עצם
שלב 3. קבע פגישה אם מתיחת השרירים לא משתפרת לאחר 48 שעות
עבור רוב הזנים, תבחין בשיפור לאחר הימים הראשונים. אם רמת הכאב שלך עדיין גבוהה מאוד ואתה חושש שהשריר אינו מחלים, או אם המתח מונע ממך לבצע פעולות יומיומיות כמו הליכה, הלבשה או אכילה, התקשר לרופא וקבע פגישה. הרופא שלך יכול לקבוע אם עליך להגביל את הפעילויות שלך או לקחת חופש מהעבודה.
במידת הצורך, הרופא שלך יכול גם לספק הפניה לפיזיותרפיה
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מתיחת שרירים עתידית
שלב 1. מתיחות לפני ואחרי אימון
הקדישו כמה דקות לחימום לפני אימון מאומץ, כגון ריצה עדינה במקום לפני שאתם יוצאים לריצה ארוכה יותר. לאחר האימון, למתוח את השרירים שבהם עבדת, כגון ביצוע מתיחות עגל לאחר ריצה.
מומלץ גם להקדיש כמה דקות למתיחות בכל יום, גם אם אינך מתכנן להתאמן
שלב 2. הגדל את העוצמה בהדרגה כאשר אתה מתאמן
סביר יותר שהמתח בשרירים יתרחש כאשר אתה דוחף את עצמך חזק מדי. התחל באימון ברמה שאתה יודע שנוח לך, ולאחר מכן עבד באיטיות עד לאימונים ארוכים יותר ותרגילים קשים יותר.
- לדוגמה, אם אתה מרים משקולות, התחל עם כמות שאתה יודע שאתה יכול להרים. בצע מספר חזרות במשקל זה, ולאחר מכן הוסף משקל רב יותר בהדרגה.
- אם אתה מתאושש מלדחוף את עצמך חזק מדי, יוגה יכולה להיות תרגול מצוין שיעזור לך להקל על ההתאוששות.
שלב 3. התאמן ביציבה טובה לאורך כל היום
כאשר אתה עומד, שמור על גב ישר וכתפיים לאחור. שב עם הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. כאשר אתה מרים חפץ כבד, כופף את הברכיים והשתמש בשרירי הרגליים כדי לאזן את העומס.
