ההתמודדות עם כאבי הלסת יכולה להיות קשה. פעמים רבות כאבי לסת או לחיצה בלסת נגרמים על ידי TMJ, או תסמונת מפרקים טמפורומנדיבולרית. חלק מהאנשים מוצאים הקלה מכאבי הלסת על ידי סדוקת הלסת, בעוד שאחרים מוצאים מתיחה ועיסוי כדי לספק הקלה רבה יותר. בנוסף, שינוי ההתנהגויות היומיומיות שלך ומודעות לדברים שאתה עושה שיכולים להחמיר את מצבך יכולים לעזור לך להתמודד עם אי נוחות בלסת. בדרך כלל ניתן לטפל בכאבי הלסת ללא טיפול מקצועי. עם זאת, אם אתה חווה כאב עקבי וחמור או שהלסת שלך ננעלה במצב אחד, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיכוך כאבים על ידי פיצוח הלסת
שלב 1. הרפו את הלסת
חלק מהאנשים מגלים שניסיון לפצח את הלסת עוזר להקל על כאבים מ TMJ או בעיות לסת אחרות. לשם כך, הרפה את הלסת ותן לה לרדת כך שהפה שלך יהיה פתוח מעט.
שלב 2. הניחו את כפות הידיים שטוחות לצד הלסת
הניחו את כפות הידיים שטוחות לכל צד של הפנים. האגודל והאצבע המורה שלך אמורים ליצור צורה "U" סביב האוזן כאשר אתה עושה זאת.
שלב 3. לחץ על הלסת שלך, לסירוגין בין הצדדים
לחץ את כף היד שלך על הלסת, הזז אותה לצד אחד ולאחר מכן לצד השני. המטרה היא להניף את הלסת קדימה ואחורה עד שתוכל לגרום לה להיסדק או לחזור למקומה.
שלב 4. הזז את הלסת שלך לכיוונים שונים
בנוסף להזיז את הלסת מצד לצד, אתה יכול גם לנסות להזיז אותה קדימה, אחורה, למעלה ולמטה. כולם שונים ולכן יתכן שתצטרך להתנסות במה שעובד עבורך בכדי שתוכל לפצח את הלסת שלך.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת הלסת
שלב 1. תסתכל על יישור הלסת שלך במראה
מתיחת הלסת יכולה גם לעזור להקל על הכאבים. התחל עם הלסת שלך במצב נינוח ומרוכז, אך אל תאפשר לשיניים שלך לגעת. השתמש במראה כדי לראות אם הלסת שלך מרוכזת.
- יתכן שיש לך מתח בלסת מבלי שתבין זאת. אם זה המצב, הלסת שלך עשויה להיות מוסחת לצד זה או אחר.
- כאשר הפה סגור ובמצב ניטרלי, השפתיים צריכות להיות סגורות אך השיניים לא צריכות להיות במגע.
שלב 2. פתח את הפה שלך רחב ככל שתוכל בנוחות
כשאתה פותח את הפה שלך, דמיין שהלסת שלך צונחת לרצפה ושהיא פותחת את הפה שלך. אתה צריך להרגיש את שרירי הלסת שלך נמתחים, אך לא אמורים להיות לך כאבים.
- היזהר לא להימתח יתר על המידה, המפרקים בצוואר ולסת שלך קטנים ויכולים לגרות בקלות. אין צורך לפתוח את הפה מעבר לנקודת אי הנוחות.
- החזק את המיקום הזה במשך חמש שניות. בזמן שאתה עושה זאת, הסתכל כלפי מעלה לכיוון התקרה. אם יש מתח כלשהו בלחייך, תתחיל להרגיש את השרירים נרגעים כאשר אתה מתמתח ומחזיק במצב זה.
שלב 3. סגור את הפה לאט
כאשר אתה מתחיל לסגור את הפה שלך, החזר את מבטך למרכז. ודא כי הלסת שלך חוזרת למצב מרוכז וניטרלי. השתמש במראה כדי לבדוק את יישור הלסת שלך.
שלב 4. למתוח את הלסת שמאלה
החלק את הלסת שלך עד שמאלה ככל שתוכל בנוחות תוך הקפדה לא לתת לשיניים לבוא במגע או לטחון. כשאתם מותחים את הלסת שמאלה, הביטו ימינה. אתה עשוי להרגיש מתיחות בבית המקדש שלך כאשר אתה עושה זאת.
החזק עמדות אלה למשך חמש שניות. זכור לשמור את העיניים שלך ימינה בזמן שאתה מחזיק את המתיחה הזו. אתה עלול להרגיש מתח בפינות הנגדיות של הלסת שלך
שלב 5. חזור למצב מרוכז וניטרלי
לאחר שאיפשר לשרירים להירגע, סגור לאט לאט את הפה וקירב את השפתיים יחד. החזר את מבטך למרכז.
שלב 6. למתוח את הלסת שלך ימינה
חזור על המתיחה, אך הפעם, לצד הנגדי. זכור להסתכל בכיוון ההפוך של המתיחה ולהקפיד שהשיניים שלך לא יחרפו.
החזק למשך חמש שניות. אפשר לשרירים להירגע לפני שתחזיר את הלסת למצב נייטרלי
שלב 7. חזור על כל התהליך
בכל פעם שאתה מרגיש שהלסת שלך מתחילה להידוק, בצע את שגרת המתיחה הזו שלוש עד חמש פעמים.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי התנהגותך וחיפוש טיפול
שלב 1. לבשו סד ביס בלילה
כאב בלסת נגרם לעתים קרובות כתוצאה מחריקת שיניים, הידועה גם בשם ברוקסיזם, או מהפעלת מתח על השרירים סביב הלסת בזמן השינה. סד נגיסה, אותו תוכל לקבל מרופא השיניים שלך, הוא מכשיר הגנה נשלף המכסה את פני השיניים והחניכיים בזמן השינה. לבישת סד ביס בלילה יכולה לסייע בהפחתת המתח הזה, ולכן, להקל על הכאבים בלסת שלך.
סימפטומים של ברוקסיזם יכולים לכלול שיניים שטוחות, שטוחות, רופפות או סדוקות, אמייל שיניים שחוקות, רגישות מוגברת בשיניים, כאבי ראש שמקורם ברקות, כאבים שמרגישים כמו כאבי אוזניים ושקעים בלשון
שלב 2. בדוק את הלסת שלך לאיתור לאורך כל היום
זה לא יהיה קל, אבל אימון המוח שלך להפסיק לבצע התנהגויות המחמירות את בעיות הלסת שלך יכול לעזור להקל על הכאב שאתה מרגיש. לדוגמה, שימו לב כאשר אתם סוגרים את הלסת. אתה יכול לעזור לאמן את המוח שלך לזהות מתי אתה מרתק את הלסת על ידי בדיקת האיתנות שלה בעת ביצוע פעולות מסוימות.
לדוגמה, בדוק את הלסת שלך אם אתה מהדק בכל פעם שאתה עובר דרך דלת, סוגר חלון דפדפן או הולך לשירותים. בחר פעולות שאתה יודע שאתה מבצע מספר פעמים ביום
שלב 3. הימנע מלפתוח את הפה רחב מדי
פתיחת הפה רחב מדי יכולה גם לגרום ללסת שלך לצאת מהמקום. כדי לסייע במניעת התרחשות זה, סגור את הפה שלך ככל האפשר כאשר אתה עושה דברים כמו פיהוק, דיבור או אוכל.
שלב 4. הימנע ממאכלים וממתקים הדורשים לעיסה מוגזמת
כמו כן, עליך להתאמץ להתרחק ממזונות הדורשים שד עודף. צורך ללעוס יותר מהרגיל יכול לגרום לכאבים בלסת. באופן כללי, תרצה להתרחק מדברים כמו מסטיק, גרעיני חמניות, סוכריות לעיסות ושבבי קרח.
שלב 5. יישום שגרת עיסוי
מתיחה ועיסוי הלסת שלך יכולים לסייע בהקלה על הכאבים ובהרפיית השרירים. התחל בעיסוי הלסת שלך פעם ביום לפני השינה. אם אתם חווים יותר כאבים מהרגיל, הוסיפו פגישה שנייה בבוקר עד שהכאבים ירדו וחזרו לעסות אותם רק פעם ביום.
כדי לעסות את הלסת שלך, הניח את קצות האצבעות על הלסת התחתונה והעבר אותן כלפי מעלה, דחף את העור בזמן שאתה עושה זאת. ברגע שאצבעותיך מגיעות לקרקפת, הסר אותן והתחל את התנועה שוב מלסתך התחתונה. עשו זאת במשך כ -2 דקות
שלב 6. פנה לרופא או לרופא השיניים בכאב חמור ועקבי
רוב כאבי הלסת יחלפו מעצמם או באמצעות עיסוי עצמי ומתיחות. אם יש לך כאב עקבי וחמור, עליך לפנות לעזרה מקצועית. עליך לבקר גם אצל איש מקצוע אם אתה מתקשה לבלוע את האוכל שלך או אם כואב לך לפתוח ולסגור את הלסת. רופא השיניים או הרופא יכולים גם לאבחן TMJ ולהדריך אותך מהו הטיפול המתאים ביותר למצבך.
שלב 7. פנה לבית חולים או למיון אם הלסת נעולה במקומה
אם הלסת שלך נעולה במצב פתוח או סגור, עליך לפנות לבית החולים או לחדר המיון כדי לקבל עזרה. כדי לטפל בלסת נעולה, הרופא ירגיע אותך לרמה נוחה ואז יתמרן את הלסת עד שתחזור למיקום הנכון.
