הלסת שלך נשלטת על ידי המפרק הטמפורומנדיבולרי שלך (TMJ). TMJ שלך יכול להיות מתוח או נעול עקב מתח, כיוון לא נכון וחריקת שיניים. לסת נעולה היא מצב כואב שיכול לעיתים לגרום לבעיות אחרות כמו כאבי ראש וכאבי צוואר או פנים. לעסות את הלסת שלך ולבצע תרגילי לסת מרגיעים ומרתיעים שיעזרו לה לשחרר. אם הלסת הנעולה שלך הופכת חמורה או כואבת, פנה לרופא המטפל לטיפול. שמור על לסת בריאה על ידי לבישת מגן פה ויסות הלחץ שלך כך שהלסת שלך תישאר רגועה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: עיסוי הלסת שלך
שלב 1. מרחו חבילת חום או דחיסה חמה על הלסת שלכם כדי לחמם אותה
עטפו חבילת חום במגבת או השרו מגבת נקייה במים חמים. מרחו את החבילה או דחסו על שני צידי הלסת. תן לזה לשבת במשך 10-15 דקות כדי לעזור להרפות את הלסת שלך ולהפחית כל דלקת.
- חימם תמיד את הלסת לפני שאתה מעסה אותה כך שהיא פחות מתוחה ונעולה.
- מרחו את חבילת החום או דחסו מספר פעמים ביום, 10-15 דקות בכל פעם, כדי לסייע בניהול הלסת הנעולה שלכם.
שלב 2. ללוש את הלסת בעזרת האצבעות
הניחו את האצבעות על הלסת התחתונה, ממש מתחת לעצמות הלחיים. ללוש את הלסת בעדינות ולהזיז את האצבעות לאחור לאוזן. הרגיש מישור עצם שטוח ממש מתחת לאוזן שלך. השתמש 2-3 אצבעות כדי ללחוץ בעדינות על אזור זה וללוש אותו בתנועה מעגלית.
- זה יעזור לחמם את השרירים ולעורר את האזור, מה שעלול לגרום להתרופפותו.
- חזור על העיסוי בצד השני של הלסת שלך כדי לשחרר אותו גם כן.
שלב 3. הפעילו לחץ על שריר הלסת התחתונה בעזרת האצבע המורה
שריר זה ממוקם לאורך קו הלסת שלך באזור התחתון של הלסת שלך. הפעילו לחץ על שריר זה למשך 5-10 שניות בכל פעם כדי לסייע בשחרורו. אם זה הופך להיות כואב מדי לעשות זאת, הפעילו לחץ לפרקי זמן קצרים יותר.
אתה צריך להרגיש את שריר הלסת התחתון שלך לאורך זמן כאשר אתה מפעיל עליו לחץ. עבור אנשים מסוימים, גרסה זו יכולה לעזור לפתוח את הלסת או לגרום לה להרגיש פחות מתוח
שלב 4. למתוח את ה- TMJ בעזרת האגודלים
הניחו את שתי האגודלים על קו הלסת שלכם, ממש מעל לשריר התחת. לחץ על השריר בזמן שאתה מזיז את האגודלים במורד הלסת, מותח את השריר מהלסת העליונה. מתיחה זו יכולה לעזור לשחרר את ה- TMJ.
- אתה יכול גם להניח שתי אצבעות על השריר התחתון ושתי אצבעות על הלסת העליונה. לאחר מכן, הזז את האצבעות זו לזו עד שקצות האצבעות שלך יושבים בין שני האזורים. שמור את אצבעותיך במקומן למשך מספר שניות לשחרור האזור.
- בקש מחבר או שותף שיעזור לך בעיסוי זה אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך.
שלב 5. השתמש בידיים כדי לסובב את הלסת מצד לצד
שמור על הלסת שלך רגועה כשאתה מניח את הידיים משני צדי הלסת. העבר אותו בעדינות מצד לצד. אין למשוך או ללחוץ חזק על הלסת שלך. סובב אותו מעט עד שהוא מתחיל להרגיש פחות מתוח ונעול.
- אתה יכול גם לנסות להניף את הלסת שלך למעלה ולמטה באמצעות הידיים שלך כמדריך. שפשף את הלסת שלך קלות באצבעות בזמן שאתה מזיז אותה למעלה ולמטה כדי לעזור לשחרר אותה.
- אם הלסת שלך לא זזה בכלל או שזה מאוד כואב כשאתה מנסה לעסות אותה ולהזיז אותה, פנה לרופא מיד. אל תכריח את הלסת שלך לזוז, מכיוון שהדבר עלול לפגוע בה עוד יותר.
שלב 6. לעסות את הלסת פעם או פעמיים ביום
כשהלסת שלך מתחילה להתרופף, הרגל לעסות אותה פעם ביום. תחמם אותו קודם עם חבילת חום או קומפרס חם. עם הזמן, הוא אמור להתחיל להיפתח. בסופו של דבר, הדיסק צריך להחליק למקומו והלסת שלך אמורה להחזיר את התנועה הרגילה שלה.
אם אינך רואה שיפור בלסת לאחר 2-3 ימים פנה לרופא
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע תרגילי תנועת לסת
שלב 1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות
התחל במצב רגוע על מחצלת או רצפה רכה. השאר את הראש והצוואר רגועים על הרצפה בזמן שאתה שוכב.
אתה יכול להרים את הראש עם כרית דקה אם אתה מוצא את זה נוח יותר ללסת ולפנים שלך
שלב 2. הפנה את תשומת לבך ללסת, לפנים ולצוואר
נשמו פנימה והחוצה כמה פעמים כאשר אתם מביאים מודעות לפנים, ללסת ולצוואר. שימו לב אם הפנים או הצוואר שלכם מרגישים צמודים. דע כי הלסת שלך מרגישה מתוחה ולא נוחה.
שלב 3. נסה לפתוח ולסגור את הפה בעדינות
שאפו כשאתם פותחים בעדינות את הפה כמה סנטימטרים. רק לפתוח אותו לנקודה שבה אתה לא מרגיש מתח או מתח. לאחר מכן, נשוף וסגור את הפה מבלי לתת לשיניים לגעת. שמור על צוואר ופנים רגועים בזמן שאתה עושה זאת.
- חזרו על תנועות אלה 5-10 פעמים, שאפו בכל פעם שאתם פותחים את הפה ונושפים בכל פעם שאתם סוגרים את הפה.
- אל תכריח את הפה שלך להיפתח ולסגור אם הוא מתחיל להימתח או להרגיש חזק. תן ללסת שלך לנוח בעת הצורך כדי שלא תפגע בה יותר.
שלב 4. הזז את הלסת שלך שמאלה וימינה
אם הלסת שלך לא מרגישה כואבת או כואבת מדי, נסה להזיז אותה שמאלה ואז ימינה. שאפו תוך כדי הזזה שמאלה כמה סנטימטרים. נשוף כשאתה מחזיר אותו למרכז ולאחר מכן שאף כשאתה מעביר אותו ימינה כמה סנטימטרים.
- בצע זאת 5-10 פעמים מכל צד.
- אם הלסת שלך מתחילה לכאוב או להימתח, קח הפסקה. אל תפעיל יותר מדי את הלסת שלך, מכיוון שזה יכול להחמיר את המצב.
שלב 5. האם תרגילי תנועת לסת פעם ביום
שמור על הלסת שלך רופפת ונינוחה על ידי ביצוע התרגילים האלה פעם ביום. נסה לעשות אותם באותו הזמן בכל יום כדי שהלסת שלך תתרגל לתנועות.
אם הלסת שלך לא משתחררת או כואבת יותר, פנה לרופא המטפל לטיפול
שיטה 3 מתוך 4: פנה לרופא שלך לטיפול
שלב 1. פנה לרופא אם הלסת שלך לא נפתחת עם טיפול ביתי
אם הלסת שלך לא משתחררת בעזרת עיסוי או תרגילי תנועת לסת, פנה לרופא לקבלת הנחיות. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע את הסיבה ללסת הנעולה שלך ולספק אפשרויות לפתיחתה.
הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בלסת הנעולה או ב- TMJ, כגון NSAIDs כמו אספירין או איבופרופן, משככי כאבים, מרגיעי שרירים, תרופות נגד חרדות או תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף תרופות, גם אם הן ללא מרשם
שלב 2. פנה לרופא אם אתה חווה כאבי ראש או צוואר עקב לסת נעולה
במקרים מסוימים, לסת נעולה יכולה להיות כה חמורה עד שהיא גורמת לכאבי ראש וכאבי צוואר, כאשר הצוואר שלך מרגיש מתוח או נפוח. אתה עלול גם לפתח כאב ומתח בפנים שלך. דבר עם הרופא שלך אם אתה חווה תסמינים אלה כדי שהם לא יחמירו.
שלב 3. אפשר לרופא שלך לבחון את הלסת שלך ולבצע בדיקות
הרופא שלך יתחיל בבדיקה עדינה של אזור הלסת שלך כדי לקבוע עד כמה המצב שלך חמור. הם עשויים גם להזמין צילומי רנטגן של הלסת שלך כדי לקבל מושג טוב יותר על הנזק או ההתאמה של עצם הלסת שלך.
במקרים מסוימים, הרופא שלך יבצע בדיקת MRI של הלסת שלך כדי לבחון מקרוב את ה- TMJ שלך
שלב 4. תן לרופא להחזיר את הלסת למקומה
הרופא שלך יתן לך הרדמה מקומית או מרגיע שרירים, כך שלא תמתח את הלסת. לאחר מכן הם ימשכו את הלסת התחתונה כלפי מטה וינחו את הדיסק בלסתך חזרה למקומה.
- הליך זה יכול להתבצע במשרד הרופא שלך והוא בדרך כלל אינו כואב.
- יהיה עליך לשמור על תזונה נוזלית במשך מספר ימים לאחר ההליך על מנת לאפשר ללסת שלך להתאושש.
שלב 5. קבל זריקות בוטוקס לשחרור הלסת
בוטוקס יכול לעזור להרפות את השרירים בלסת ולהקל על כל הלחץ על ה- TMJ. הרופא שלך יכול לתת לך זריקות בוטוקס ישירות לשרירי הלסת שלך כדי להרפות אותן ולסייע לפתיחת הלסת שלך.
- יש להשתמש בזריקות בוטוקס בשרירי הלסת שלך רק מדי פעם, שכן יותר מדי בוטוקס עלול לגרום להיחלשות שרירי הלסת שלך.
- זכור כי ביטוח הבריאות שלך אינו עשוי לכסות את השימוש בזריקות בוטוקס, מכיוון שהן עשויות להיחשב כטיפול קוסמטי. פנה לספק הביטוח שלך למידע נוסף.
שלב 6. שקול ניתוח אם הלסת שלך ממשיכה להינעל
אם הלסת שלך ננעלת באופן קבוע, הרופא שלך עשוי להציע ניתוח במפרק הלסת שלך כדי להבטיח שהיא נשארת במקומה. ניתוח זה נחשב פולשני ודורש זמן התאוששות ניכר בו עליך לשמור על תזונה נוזלית ולסתום את הפה שלך בכלי כך שהוא יכול להחלים. הרופא שלך יפרט את הסיכונים וזמן ההחלמה של הניתוח לפני שתסיים אותו.
ברוב המקרים, מספיק לעשות עיסוי לסת ותרגילים, כמו גם שימוש במגן פה, כדי למנוע מלסת נעולה לחזור
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על לסת בריאה
שלב 1. לבש מגן פה כשאתה ישן
שופר פלסטיק זה יכסה את השיניים וימנע ממך לחרוק שיניים או לצמצם את הלסת. הרופא שלך ייצור מגן פה מותאם לך ללבוש בלילה בזמן שאתה ישן. הוא יהיה מעוצב כך שיתאים לשיניים ולנשוך, ויהפוך אותו לנוח יותר מאשר מגן פה כללי שאתה קונה בחנות.
וודא כי מגן הפה מתאים לך וכי תלבש אותו כל לילה. שימוש קבוע במגן פה יכול למנוע נעילת לסת ולשמור על הלסת שלך בריאה
שלב 2. הימנע ממאכלים קשים, פריכים או דביקים
התרחק מבשרים קשים כמו סטייק וירקות גולמיים כמו גזר או ברוקולי. אין להחזיק סוכריות קשות או לעיסות, כיוון שהן עלולות להלחיץ את הלסת. הימנע מללעוס על קוביות קרח, מכיוון שהן עלולות להקשות על השיניים והלסת.
כאשר אתם אוכלים מזון, הקפידו לא לפתוח את הפה רחב מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לזוזת הדיסק בלסת. ללעוס את האוכל שלך לאט ובזהירות כדי שלא תנגס חזק מדי או יסיט את הלסת ממקומה
שלב 3. עשו עיסויי לסת ותרגילים באופן קבוע
הרגל לעסות את הלסת שלך לפני השינה או בבוקר, כך שהיא תישאר רגועה ורפויה. בצעו תרגילי לסת פעם ביום או מספר פעמים בשבוע כדי שהלסת שלכם לא תהיה מתוחה או צמודה.
שלב 4. שמור על רמות המתח שלך לניהול
מתח וחרדה יכולים לגרום לך להיצמד או להדק את הלסת שלך, מה שעלול להוביל ללסת. הישאר פעיל על ידי פעילות גופנית פעם ביום או יציאה לריצה או הליכה מרגיעה, כך שיהיה לך מוצא ללחץ שלך. בצעו פעילות מרגיעה כמו ציור, סריגה או ציור על בסיס קבוע, כך שתוכלו להישאר רגועים.
