כיווץ הלסת עלול לגרום לכאבי ראש, נזק לשיניים ובעיות אחרות. ההרגל עשוי להתרחש בשעות היום או הלילה, אך תיקוןו דורש בדרך כלל אימון מחדש של הלסת והפחתת כל המתח הבסיסי האחראי לבעיה. טיפול ביתי פועל ברוב המקרים, אך טיפול רפואי מקצועי עשוי להיות נחוץ באחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: תיקון ההרגל
שלב 1. מרחו קומפרס חם
משרים מטלית נקייה במים חמים. חוטפים את העודפים, ולאחר מכן החזיקו את המטלית הלחה על החלק הלחוץ או הכואב של הלסת למשך 10 דקות.
- בצע הליך זה ברגע שאתה מבחין במתח או בכאבים בלסת. אתה יכול גם לחזור על ההליך מיד לפני זמנים ידועים של מתח גבוה כדי לסייע במניעת מתח לפני שהוא נבנה.
- החום צריך להרפות את השרירים בלסת שלך ולעזור להם להשתחרר. סיכוי נמוך יותר של לסת רגועה להימתח ולהתחיל להיצמד שוב.
שלב 2. לעסות את הלסת
השתמש באצבעותיך לעסות בעדינות את השרירים המושפעים. הפעל לחץ יציב אך עדין על החלק המתוח של הלסת שלך, ולאחר מכן עבד סביב כל אזור הלסת והפה בתנועות מעגליות קטנות.
- עדיף לבצע תרגיל זה לפני שתזדמן ללחוץ את הלסת, אך תוכל גם לחזור עליו לאחר שתבחין במתח או בכאבים בלסת.
- עיסוי האזור הפגוע יכול לשחרר מתח בשרירי הלסת שלך. ברגע שהשרירים נרגעו והתרופפו, באופן טבעי אתה פחות נוטה לכפות אותם.
שלב 3. התאמן במיקום הלסת הנכון
אם הידוק הלסת הפך לבעיה כרונית, סביר להניח שהכשרת את עצמך להחזיק את הלסת שלך בצורה לא תקינה ברמה התת מודעת. תרגול מיקום נכון של הלסת כל כמה שעות במהלך היום יכול לאמן מחדש את המוח והשרירים.
- כאשר אתה סוגר את השפתיים, עדיין צריך להישאר פער קל בין השיניים העליונות והתחתונות שלך.
- הניחו את קצה הלשון בין השיניים הקדמיות שלכם. החזק אותו שם לפחות חמש דקות. במהלך תקופה זו, שרירי הלסת שלך צריכים להירגע ולהתאפס למצב טבעי יותר.
- אם תיקון פשוט זה אינו מרגיש נוח או מועיל, ייתכן שתצטרך לבקש מרופא השיניים שלך להראות לך את המיקום הטוב ביותר ללסת שלך. שינן את האופן שבו הוא מרגיש וצלם את איך שהוא נראה. התייעץ עם תמונות אלה מאוחר יותר תוך תרגול של אותה מיקום מול המראה.
שלב 4. קח את תוספי התזונה הנכונים
בפרט, עליך להגדיל את צריכת הסידן, המגנזיום וויטמין C. הכנסה מספקת של חומרים מזינים אלה יכולה לסייע בוויסות פעילות השרירים, כולל פעילות השרירים בלסת.
- אתה יכול להגדיל את צריכת החומרים המזינים הללו באמצעות דיאטה או על ידי נטילת תוספי תזונה יומיים.
- אם אתה בוחר לקחת תוספי תזונה, דע כי עליך לקחת חלק אחד מגנזיום על כל שני חלקי סידן. לדוגמה, אתה יכול לקחת 600 מ"ג סידן ו -300 מ"ג מגנזיום. יש לקבוע את כמות ויטמין C באופן עצמאי; מינון יומי הולם הוא 90 מ"ג ליום.
- חזור על טקס התזונה שלך מדי יום במשך חודשיים לפחות לפני שקבע אם הוא עזר או לא הועיל.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: התמודדות עם סטרס
שלב 1. זיהוי גורמי לחץ
מתח יכול לגרום לך לכווץ את הלסת שלך בשעות היום והלילה. למרות שלא ניתן להימנע מלחץ, אתה יכול להבין דרכי התמודדות עם גורמים ללחץ ברגע שאתה מזהה אותם.
- שקול לנהל יומן כדי לעקוב אחר הסיבות שלך ללחץ. רשמו כל אירוע הגורם לחרדה, גם אם היא נראית קלה, ושימו לב במיוחד לגורמים ללחץ המתרחשים מיד לפני או במהלך אירועי קריעת הלסת במהלך היום.
- הימנע מכל גורמי לחץ שניתן לסלק. עבור גורמים שאינם ניתנים לביטול, איזון אותם עם התנהגויות שעוזרות להרפות את דעתך. לדוגמה, תוכל להאזין למוזיקה מרגיעה, להתפנק באמבטיית בועות חמה, לעשות מדיטציה או להקל על דעתך בעזרת ארומתרפיה.
שלב 2. להסדיר את מחזור השינה שלך
עקב דפוס שינה קבוע אמור לשפר את איכות השינה שלך, מה שעלול להפחית את הידוק הלסת בלילה. קבלת שמונה שעות של שינה טובה ואיכותית בכל לילה יכולה גם להפחית את הלחץ הכללי שלך, וזה עשוי להקל על הפסקת הלחיצת הלסת במהלך היום.
- לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום, ללא קשר ללוח הזמנים שלך. נסה לתזמן שמונה שעות שלמות של שינה בין לבין.
- בנוסף להגדלת כמות השינה שאתה מקבל, כדאי לנסות גם לשפר את איכות השינה. נסו להרפות לחלוטין את הגוף והנפש לפני השינה. הימנע מקפאין ואלכוהול, שכן שניהם יכולים לשנות את מחזור השינה של הגוף. לישון בטמפרטורות נוחות וקרירות מעט, וכבה את כל האורות הבהירים ומקורות הרעש הלא סדיר.
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על הלחץ תוך ויסות מצב הרוח ומערכת החיסון. כתוצאה מכך, המתח הגורם ללחיצת הלסת שלך אמור לרדת, והשרירים בלסת שלך צריכים להיות חזקים וגמישים יותר.
אינך צריך לבצע פעילות גופנית מאומצת בכדי להשיג את היתרונות הללו. נסה ללכת בקצב איטי עד בינוני במשך 30 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. הפוך את זה לחלק קבוע מהשגרה שלך במשך חודשיים לפחות, אם לא לצמיתות
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: פנייה לעזרה רפואית מקצועית
שלב 1. קבע פגישות עם רופא השיניים והרופא שלך
הלחיצת לסת היא לרוב בעיה רבת פנים הכוללת גורמים פיזיים ונפשיים כאחד. רופא שיניים מוסמך אמור להיות מסוגל לטפל במרכיבי הפה של הבעיה, אך יהיה עליך להתייעץ עם רופא כללי כדי לקבוע תוכנית טיפול לכל גורם אחר.
שלב 2. השקיעו בסד שיניים
הן מגיני הפה והן פיצולי שיניים יכולים להשאיר את השיניים מופרדות ולהגן עליהן מפני הנזקים הנגרמים עקב הידוק הלסת. למרות היקרות יותר, פיצולי שיניים עדיפים על מגיני פה ללא מרשם.
- מגיני הפה עשויים בדרך כלל מפלסטיק קשיח. עדיין תחוש כאב הנגרם על ידי הידוק הלסת, וכאב זה עלול להחמיר את המתח הבסיסי.
- סד שיניים עשויים אקריליק רך ומותאמים לצורת הפה שלך. הם לא ימנעו מלסתך להצטמצם, אך הם צריכים להפחית את הכאבים הנלווים אליהם ועלולים למנוע את הלחץ בלסת שלך.
- שים לב כי הן מגיני הפה והן הסד שמורים בדרך כלל לטיפול בלילה, אך במקרים קיצוניים שבהם היצמדות בשעות היום היא בעיה, אתה יכול ללבוש את הציוד בשעות היום.
שלב 3. תקן שיניים לא מיושרות
אם השיניים שלך ניזוקו או מיושרות בצורה אחרת, הן עלולות לתרום לבעיית הידוק הלסת שלך. התייעץ עם רופא השיניים שלך כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה הבסיסית.
- הפלטה עשויה לסייע בתיקון שיניים שגויות קשות. אולם במקרים מסוימים, רופא השיניים שלך עשוי להמליץ על כתרים הממוקמים אסטרטגית כדי לתקן את הבעיה.
- אם יש לך שן פגומה, בנייה מחדש של השן יכולה לסייע בשיקום היישור הנכון של השיניים.
שלב 4. פנה לטיפול מקצועי
ישנם סוגים שונים של טיפול שעשויים לסייע בתיקון הידוק הלסתות, אך הנפוצים ביותר הם ביופידבק וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- ביופידבק הוא סוג של פיזיותרפיה. במהלך ההליך, הרופא יבחן את האופן בו אתה מחזיק ולשלוט על הלסת שלך באמצעות ציוד ניטור מיוחד. הרופא יכול להשתמש באותו ציוד כדי לעזור לאמן ולווסת את פעילות השרירים בלסת שלך.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי מטפל במרכיב הפסיכולוגי שמאחורי הידוק הלסתות. על ידי שיחה עם פסיכולוג או יועץ מוסמך, תוכל לשנות את הדרך שבה אתה מתייחס ללחץ ולהגיב אליו, מה שעלול להוביל לירידה בחרדה.
שלב 5. נסה דיקור
שוחח עם דיקור מקצועי על טיפולים קבועים שיכולים להפחית כאבי לסת ומתח. למרות שיש מעט מאוד הוכחות מדעיות המצביעות על יעילות הדיקור, הוא מהווה צורה פופולרית של רפואה אלטרנטיבית.
באופן דומה, תוכל ללמוד גם על טיפולי אקופרסורה מקצועיים. דיקור סיני משתמש במחטים הממוקמות אסטרטגית כדי לשלוט בכאבים בגוף, אך דיקור סיני מפעיל לחץ חזק על נקודות אסטרטגיות
שלב 6. למד על מרפי שרירים
מרפי שרירים יכולים להרפות את השרירים בלסת שלך, מה שאמור לסייע במניעת הלסת שלך. אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי מרגיעים דרך הפה וגם מרגיעים שהוזרקו.
- רופא צריך לרשום מרפי שרירים דרך הפה, ויש ליטול אותם לתקופות קצרות בלבד כדי להימנע מהתלות. תרופות אלו מרפות את התגובה החיסונית של כל הגוף. הם עלולים לגרום לך להירדם, ולכן עליך לקחת אותם לפני השינה.
- טיפולי OnabotulinumtoxinA (בוטוקס) מוזרקים ישירות לאזור הפגוע ומרפים רק את שרירי הלסת שמסביב. טיפולים אלה נמשכים תקופות ממושכות אך בדרך כלל הם נקבעים רק כמוצא אחרון.
שלב 7. בחן את התרופות שלך
אם אתה נוטל כיום תרופות מרשם לטווח ארוך ולא כימצת את הלסת לפני שהתחלת בטיפול, שאל את הרופא אם הרגלי הלחיצת הלסת שלך יכולים להיות תופעת לוואי של התרופה.
- אם תרופות גורמות לבעיה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה אחרת כדי לסייע בחיסול הלסת.
- למרות שיש סוגים שונים של תרופות שיכולות לגרום ליצירת לסתות, חלק מהאשמים הנפוצים ביותר כוללים תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).
- שים לב כי אלכוהול, עישון ותרופות פנאי עלולים גם לגרום ליצירת לסתות ויש לסלק אותן.
