סביר להניח שאתה מתייחס למפרק AC (אקרומיוקלאוויקולרי) פשוט כ"כתף "שלך, וכל פגיעה במפרק נקראת" הפרדת כתף ". מבחינה טכנית, המפרק מחבר את עצם הבריח שלך ללהב הכתף שלך. לרוב הוא נפגע כתוצאה מפגיעה ישירה בחלק העליון של הכתף או בזרוע המושטת שלך, או מפגיעות מתח שחוזרות על עצמן כתוצאה מספורט או יוגה ממוקדת אתלטיקה. רוב הפרדות הכתפיים מטופלות עם הגבלת קרח ותנועה בשילוב עם תרגילים ספציפיים לשיקום המפרק והחזרת טווח התנועה הרגיל שלו. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לריפוי מפרק ה- AC שלך אם הוא נפצע קשה. ללא קשר למצבך, פנה לרופא המטפל בהקדם האפשרי אם מפרק ה- AC שלך נפצע כדי לוודא שהחלמה מלאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפציעה
שלב 1. שימו לב לסימנים ולתסמינים שפגעתם במפרק ה- AC שלכם
אם הכתף שלך משפיעה ואתה חושב שיש לך הפרדה בכתף, הסימפטומים שלך יכולים לעזור לרופא לקבוע את מידת הפגיעה. התסמינים השכיחים להפרדת כתפיים כוללים:
- כאבים בסוף עצם הבריח או לאורך הכתף
- נפיחות בכתף, במיוחד בחלק העליון של הכתף או בקצה עצם הבריח
- גוש בחלק העליון של הכתף שבו המפרק נפרד
- כאב בכתף בעת הזזת הזרוע, במיוחד אם אתה מנסה להרים את היד מעל
שלב 2. פנה לרופא לבדיקת כתף
אם אתה סבור שפגעת במפרק ה- AC שלך, התקשר לרופא הכללי שלך בהקדם האפשרי. אם הם אינם זמינים באופן מיידי, מומלץ לפנות למרפאה לצורך טיפול ראשוני. הפרדת כתפיים בדרך כלל אינה מקרה חירום רפואי, אך הדבר תלוי בכאבים שלך ובחומרת הפציעה.
- הרופא ישווה את כתף הפצועה לאחת הפצועה שלך, תוך שימת לב לכל נפיחות או עיוות. הם גם ישאלו אותך איך נפצעת ואילו צעדים נקטת כדי לטפל בכתף שלך מיד לאחר הפציעה.
- הרופא יבדוק גם את טווח התנועה בכתף שלך וישאל שאלות כיצד הוא מרגיש. הם עשויים ללחוץ על אזורים שונים בכתף שלך כדי לקבוע אילו כתמים רכים.
עֵצָה:
אם אינך יכול לפנות לרופא באופן מיידי, הנח חבילת קרח על כתףך והשתמש במנשא כדי להגביל את התנועה.
שלב 3. קבל צילומי רנטגן כדי לקבוע את חומרת הפציעה שלך
הרופא שלך יורה על צילומי רנטגן אם לאחר בדיקה גופנית הוא סבור שהנקע שלך חמור יותר או שיש אפשרות לשברים בעצמות. אם יש לך נקע קל בכתף, ייתכן שהרופא שלך אפילו לא יורה על צילומי רנטגן ויאבחן את הפציעה שלך על סמך הבדיקה הגופנית בלבד. הפרדות כתפיים מסווגות בציונים לפי דרגת החומרה:
- דרגה 1: קרעים ברצועות הם מיקרוסקופיים. יהיה לך כאב קל ונפיחות.
- דרגה 2: קרעים גלויים יותר ברצועות, אך המפרק שומר על קשר כלשהו. יהיה לך כאב ונפיחות חמורים יותר.
- דרגה 3: עצם הבריח שלך נעקרת ממקומה הרגיל וכל הרצועות נקרעות קשות. סביר להניח שיהיה לך כאב ונפיחות קיצוניים יותר וגוש גדול במידה ניכרת על הכתף.
שלב 4. בצע את פרוטוקול RICE במשך 48-72 שעות לאחר הפציעה
"RICE" מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. ללא קשר לדרגת הפציעה שלך, עשה זאת כדי לטפל בכתף שלך לפחות 48 שעות לאחר הפציעה. לפציעות קשות יותר, ייתכן שיהיה עליך להמשיך את הפרוטוקול זמן רב יותר. בזמן שאתה ער, עשה זאת כל שעתיים:
- מנוחה: הימנע מהזזה או מהטלת משקל על כתףך. החזק את זרועך במנשא לתמיכה במפרק. אתה עדיין יכול להשתמש בזרוע ובכתף לפעילויות קלות שאינן דורשות תנועה תקורה.
- קרח: הניחו מגבת על הכתף, ואז הניחו סיר על המגבת. השאירו אותו שם למשך 20 דקות.
- דחיסה: עוטפים או מדביקים את הכתף כדי לסייע בהפחתת נפיחות.
- גובה: שב על מנת שהכתף שלך תהיה מעל רמת הלב שלך. זה יעזור להפחית נפיחות ודלקות.
עֵצָה:
כלול גם את פרוטוקול "NO HARM". המשמעות היא אין חום, אלכוהול, ריצה (או פעילות אחרת) או עיסוי במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה.
שלב 5. לשתק את היד כדי לתמוך בכתף שלך
הרופא שלך בדרך כלל יכניס את היד שלך למנשא בזמן שהכתף שלך תירפא. משך הזמן שתצטרך ללבוש את האביב תלוי בחומרת הפציעה שלך, אך בדרך כלל זה לא יהיה ארוך מ -4 שבועות.
עבור נקעים בדרגה 1 או 2, בדרך כלל לא תצטרך ללבוש את הקלע יותר משבוע או שבועיים
שלב 6. קח תרופות אנטי דלקתיות או כאבים לפי הצורך במשך 2-4 שבועות
עבור הפרדות כתף בדרגה 1 או 2, NSAIDs ללא מרשם (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות), כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) או נפרוקסן (Aleve), צריכות להיות כל מה שאתה צריך. עבור פגיעה בדרגת AC 3, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה חזקה יותר לשיכוך כאבים.
עקוב אחר הוראות המינון על הבקבוק אלא אם הוראת הרופא אחרת. אם אתה מגלה כי תרופות NSAID ללא מרשם אינן מקלות על הכאבים שלך, או אם הכאב שלך מחמיר למרות שאתה נוטל NSAID, התקשר לרופא מיד
שלב 7. דן בניתוח במקרים קיצוניים
אפילו לפציעות AC החמורות ביותר (דרגה 3), בדרך כלל אין צורך בניתוח. בדרך כלל, תחזור לפעילות מלאה ויהיו מעט תסמינים או בעיות לאחר שהפציעה נרפאה. עם זאת, במקרים קיצוניים בודדים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח מיוחד. אם מומלץ ניתוח במצבך, הרופא שלך ידון איתך בנושא.
- בדרך כלל, ניתוח מומלץ רק לספורטאים ברמה גבוהה או מקצועיים הדורשים ביצועים גבוהים מהמפרק על בסיס קבוע.
- אם יש עיוות במפרק כתוצאה מהפציעה ואתה ממשיך לסבול מכאבים חודשים לאחר הפציעה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח לתיקון העיוות. אף שהניתוח עשוי להקל בסופו של דבר על הכאבים, תהיה לך צלקת והתאוששות לאחר הניתוח תיקח הרבה יותר זמן.
שיטה 2 מתוך 3: שיקום המפרק
שלב 1. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי חזרה לפעילות מלאה
אפילו נקע קטין בדרך כלל זקוק לשיקום כלשהו כדי לשחזר את טווחי התנועה לפני שתחזור לפעילות מלאה. אתה גם רוצה לוודא שהרצועות חזקות מספיק כדי לתמוך במשקל או שאתה מסתכן בפגיעה מחדש בכתף.
זה חשוב במיוחד אם אתה ספורטאי, עוסק בספורט מגע, או אם אתה מרבה להתאמן באופן אינטנסיבי. בדרך כלל, תחזור לפעילות מלאה בהדרגה כדי לוודא שהכתף שלך נרפאה לגמרי
שלב 2. הדביקו את המפרק בזמן שהוא מחלים כדי למנוע נזק נוסף
הדבקה של המפרק שלך מחזיקה את העצמות יחד ותומכת בו כך שהוא נרפא כראוי. בדרך כלל, תרצה להקליט את המפרק במשך שבועיים עד שלושה שבועות לפחות לאחר הפציעה. הרופא או הפיזיותרפיסט יראו לך כיצד להדביק את הכתף שלך. סביר להניח שתצטרך לגרום למישהו אחר לעשות זאת עבורך מכיוון שבדרך כלל אתה צריך 2 ידיים כדי למרוח את הקלטת במתח הנכון.
- הקלטה חשובה יותר באופן משמעותי אם יש לך פציעה חמורה יותר מאשר אם יש לך פגיעה בדרגה 1 או 2. הרופא או הפיזיותרפיסט יראו לך כיצד להדביק כתף כראוי.
- ייתכן שתרצה להדביק את הכתף שלך לזמן רב יותר, במיוחד כאשר אתה חוזר לפעילות מלאה. אם זה גורם לך להרגיש בטוח יותר לשמור על הכתף שלך מודבקת, קדימה, עשה זאת עוד. זה לא יזיק לך בכתף.
שלב 3. התחל בתרגיל המטוטלת המשוקלל
תרגיל זה מוריד לחץ על הגידים שלך ומסייע במניעת נוקשות. עמד או שב, שמור על זרוע אנכית וקרובה לגוף שלך. הניחו לזרועכם להתנדנד בעדינות קדימה ואחורה, ואז מצד לצד, ואז בעיגולים קטנים הן בכיוון השעון והן נגד כיוון השעון.
- שמור על התנועה קטנה. היד שלך לא צריכה להתרחק יותר מ- 0.30 מ 'מהגוף שלך.
- לאחר 3 עד 7 ימים, בהתאם לחומרת הפציעה, אתה יכול להגדיל את הקושי של תרגיל זה על ידי החזקת משקל יד קל או הגדלת המרחק שאתה מאפשר לזרוע שלך לנוע.
- אתה עלול להרגיש אי נוחות קלה במהלך ביצוע התרגיל הזה, אך אסור לך להרגיש כאב. אם תרגיל זה הופך להיות כואב, הפסק לעשות זאת מיד.
עֵצָה:
למרות שרק אחת הכתפיים שלך פצועה, בצע את כל התרגילים בשתי הכתפיים כדי למנוע משני צידי גופך להפוך לאיזון.
שלב 4. הוסף תרגילי חיזוק כתפיים שבוע עד שבועיים לאחר הפציעה
השתמש בתרגיל המטוטלת או בתרגילי טווח תנועה אחרים כדי לחמם את הכתף לפני שתתחיל בתרגילי חיזוק. הרופא שלך ימליץ על כמה תרגילים ספציפיים או שאולי יפנה אותך לפיזיותרפיסט. כמה תרגילים לחיזוק כתפיים שאתה יכול לנסות הם:
- לחיצה על השכם: שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הידיים ישרות לצדדים. לסחוט את השכמות כלפי מטה ולכיוון עמוד השדרה שלך. החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר. בצעו 20 חזרות של תרגיל זה.
- תרגיל סיבוב כלפי חוץ: בעמידה, כופפו את המרפקים 90 מעלות ושמרו על המרפקים כנגד הצדדים. קח קצה אחד של רצועת גומי בכל יד וסובב את האמה כלפי חוץ 2 או 3 אינץ '(5.1 או 7.6 ס"מ). החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר. בצעו 20 חזרות של תרגיל זה.
- תרגיל סיבוב פנימי: אבטח רצועת גומי על ידית הדלת או אורך השולחן בגובה המרפק. עמד או שב כך שהכתף המושפעת תהיה הקרובה ביותר ללהקה והחזק אותה היטב בידך. משוך את הרצועה לכיוון הבטן שלך הכי רחוק שאתה יכול בלי להרגיש כאב. החזק את הלהקה למשך 5-10 שניות לפני שאתה נרגע. חזור על התרגיל 10 פעמים בכל סט.
שלב 5. נסה חיכוך צולב או עיסוי ספורט לריכוך רקמת הצלקת
המתן לפחות שבועיים לאחר הפציעה הראשונית לפני שאתה מקבל עיסוי ספורטיבי. אם הרופא שלך הפנה אותך לפיזיותרפיסט, הוא עשוי לעשות עיסוי ספורט בעצמו או יוכל להמליץ על מישהו.
וודא שלכל מעסה שאליו אתה הולך יש את כל הרישיונות והאישורים הנדרשים. ספר להם ספציפית על הפציעה שלך והמטרות שלך לטיפול בעיסוי
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות משותפות של AC
שלב 1. בצע תרגילים למתיחה ולחיזוק הכתפיים
המשך בתרגילים שהרופא או הפיזיותרפיסט המליץ עליך גם לאחר שהכתף שלך שיקמה לגמרי וחזרת לפעילות מלאה. מפרק חזק ובריא יותר סביר להיפצע.
- ניתן לבצע מדי יום תרגילי מתיחות וטווחי תנועה כדי לשמור על ניידות בכתף.
- אם קל ונטול כאבים לבצע תרגילי חיזוק ללא התנגדות, הגדל את הקושי באמצעות משקולות יד או רצועות התנגדות.
אַזהָרָה:
תנוחות צ'אטורנגה חוזרות ונשנות בשיעורי יוגה ויניאסה יוגה יכולות להוביל להפרעות במפרק AC, כך שתתרגלו את התנוחות האלה במחשבה ובעדינות כדי שתפגעו פחות.
שלב 2. התחמם והתקרר לפני ואחרי האימון
חימום נכון מכין את המפרקים והשרירים שלכם לפעילות גופנית ופחות מועד לפציעה. כמו כן, צינון טוב עוזר לשרירים שלך להירגע לאחר אימון.
אורך תקופת החימום וההצטננות שלך ישתנה בהתאם למשך האימון ועוצמתו. באופן כללי, עליך להקדיש לפחות 5 עד 10 דקות לחימום ועוד 5 עד 10 דקות להתקרר
עֵצָה:
לעסות ולמתוח בעדינות את כתף במהלך הצינון כדי לשמור על טווח התנועה שלך.
שלב 3. שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להישאר לחות
מפרקים ושרירים שאינם לחים כראוי עלולים להיות מועדים יותר להתכווצויות ולפציעות אחרות. במיוחד עם פעילות גופנית אינטנסיבית, קח הפסקות מים קבועות כדי לחדש את המים שהגוף שלך מאבד באמצעות זיעה.
מים רגילים בדרך כלל טובים יותר ממשקאות הידרציה לספורט, מי ויטמינים או מים בטעם. המתאמן הטיפוסי אינו צריך להחליף אלקטרוליטים או ויטמינים ומשקאות אחרים פשוט להוסיף קלוריות וסוכר שאינכם צריכים
שלב 4. ודא שהכתף שלך משתקמת לחלוטין לפני שתחזור לפעילות מלאה
מלבד דברים שמונעים פציעה באופן כללי, אין אמצעים ספציפיים שאתה יכול לנקוט שימנעו הפרדת כתפיים באופן ספציפי. עם זאת, אם תחזור לפעילות מלאה לפני שהכתף שלך התאוששה לחלוטין מהפציעה, סביר להניח שתפצע אותה שוב.
כדי להיות בטוח שהכתף שלך נרפאה, חזרי בהדרגה לפעילות מלאה במקום לקפוץ חזרה לכולם בבת אחת. המשך לבצע את טווחי התנועה והחיזוק שלך
שלב 5. לבשי ציוד מגן בעת משחק ספורט מגע
אם אתה משחק ספורט מגע, הרכיב רפידות להגנה על הכתף שלך. וודא שהציוד שאתה לובש מתאים לגוף שלך, אחרת הוא לא יספק הגנה מספקת.
