GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית) היא חומר כימי במוח שעוזר לתאי המוח שלך לתקשר זה עם זה. זה עוזר להרגיע את המוח ולהרפות את פעילות המוח שלך, ומאפשר לך לשחרר מתח וחרדה. אנשים הלחוצים, החרדים או המעוררים יתר נוטים להיות חסרים ב- GABA. כדי להגדיל את כמות ה- GABA במוח שלך, אתה יכול לנסות לעשות פעילות גופנית ולהתאים את התזונה שלך. ישנם גם תוספי מזון טבעיים שיכולים לעזור להגדיל את ה- GABA. אם אינך מצליח להעלות את רמות ה- GABA בכוחות עצמך, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות טיפול אחרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע פעילות גופנית
שלב 1. עשה יוגה
יוגה יכולה לעזור להגדיל את רמות ה- GABA שלך על ידי הגדלת יכולת ההתמקדות וההתייחסות שלך כרגע. תרגול היוגה משלב לעתים קרובות החזקת תנוחות ונשימה עמוקה ברצף זורם. זה יכול לעזור לך לנשום באמצעות מתח פסיכולוגי ולעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם חרדה. ביצוע יוגה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יכול לעזור להגדיל את ה- GABA.
נסה לקחת שיעור יוגה בחדר הכושר שלך או באולפן יוגה מקומי. עשה יוגה בבית על ידי ביצוע סרטוני הדרכה מקוונים ליוגה. גייס חבר או בן משפחה שיעשה איתך יוגה אם אתה צריך קצת מוטיבציה
שלב 2. צא להליכה או לרוץ
הוכח כי תרגילים גופניים המגבירים את רמות הלב שלך עוזרים להגדיל את רמות ה- GABA. הליכה וריצה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע בקצב מהיר יכולים לתרום לרמות גבוהות יותר של GABA.
הצטרף לקבוצת ריצה שתעזור לך לשמור על מוטיבציה לרוץ. צור רשימת השמעה טובה לריצה שתעזור לך להישאר במוטיבציה במהלך הריצות שלך. מצאו חבר או בן משפחה שיצא אתכם לטיולים מהירים באופן קבוע
שלב 3. נסה מדיטציה ונשימה עמוקה
מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור להגדיל את רמות ה- GABA שלך. עשו מדיטציה ונשימה עמוקה בבית במקום שקט ומבודד. כדי לבצע נשימה עמוקה, עצום את עיניך בישיבה נוחה ותנשף לספירת ארבע. לאחר מכן, נשוף לספירת הארבעה. חזור על זה מספר פעמים עד שאתה מרגיש רגוע.
אתה יכול גם לנסות לקחת שיעור מדיטציה ונשימה עמוקה במרכז מדיטציה באזור שלך או דרך סטודיו ליוגה
שיטה 2 מתוך 4: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו מזונות עתירי חומצה גלוטמית
חומצה גלוטמית יכולה לעזור ליצור GABA במוח שלך. אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך כך שתכלול יותר מזונות עתירי חומצה גלוטמית. הוסף מזונות אלה לתזונה הקיימת שלך. מזונות עתירי חומצה גלוטמית כוללים:
- שקדים ואגוזי מלך
- בננות
- בשר כבד
- ברוקולי
- אורז חום
- לְשׁוֹנָן
- עדשים
- שיבולת שועל
- פירות הדר
- תפוח אדמה
- אורז סובין
- תרד
שלב 2. הימנע ממזונות המכילים אקסיטוטוקסינים
אקסיטוטוקסינים יכולים לגרום לנוירונים במוח להתרגש מדי, מה שמוביל לעלייה בחרדה, נדודי שינה, הפרעות קשב ומתח. הימנעות ממזונות המכילים אקסיטוטוקסינים יכולה לאפשר לרמות ה- GABA שלך לעלות עם הזמן, במיוחד עם שינויים תזונתיים אחרים ושינויים באורח החיים.
- הימנע ממזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט (MSG), כגון מזון מעובד ומזון מהיר.
- צמצם מזונות המכילים אספרטיים, כגון משקאות קלים וממתיקים מלאכותיים.
- כמו כן, עליך להימנע ממזונות המכילים חומרי טעם וריח מלאכותיים וכן קרגניאן, ג'לטין, חומצה גלוטמית, תמצית סויה, חלבון מי גבינה וחלבון במרקם.
שלב 3. שתו תה ירוק ותה ג'ינסנג
תה ירוק ותה ג'ינסנג יכולים לסייע בהעלאת רמות ה- GABA שלך. תה אולונג יכול גם לשחרר ניחוח שיכול להגביר את פעולת ה- GABA במוח שלך.
נסה להכין תה ירוק בבית. הרגל לשתות תה ירוק, תה ג'ינסנג ותה אולונג בבית בבוקר כדי להתחיל את היום
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון
שלב 1. נסה תוספי GABA
ישנם בשוק תוספי GABA הטוענים כי הם מעלים את רמות ה- GABA במוח שלך. כמה רופאים טוענים שזה לא אפשרי, מכיוון ש- GABA לא יכול לעבור את מחסום המוח בדם בגופך. המשמעות היא שלקיחת תוסף GABA לא ממש תעזור ל- GABA להגיע למוח שלך. עם זאת, אם אתה עדיין רוצה לתת לזה הזדמנות, זה בטוח לצרוך.
- אם אתה מתחיל להרגיש נינוח ורגוע יותר בעת נטילת תוסף GABA, יתכן שזה עובד.
- בעת רכישת תוספי GABA, בדוק תמיד שהספק בעל מוניטין וכי המוצר נבדק על ידי צד שלישי. חפש ביקורות של הספק או היצרן באינטרנט כדי לוודא שהן לגיטימיות.
שלב 2. יש תוספי טאורין
טאורין היא חומצת אמינו שניתן למצוא במוח בריכוזים גבוהים. הוא פועל בדומה למוליך עצבי ויכול להפעיל את קולטני ה- GABA במוח. נטילת תוספי טאורין יכולה לעזור לעודד את שחרור ה- GABA ואת היווצרות ה- GABA במוח שלך.
אתה יכול למצוא תוספי טאורין באינטרנט או בחנות הבריאות המקומית שלך. וודא שאתה מאשר שהספק או היצרן של התוסף הינו בעל מוניטין ולגיטימי לפני נטילת התוסף
שלב 3. קח תוספי מגנזיום
תוספי מגנזיום יכולים לעזור להגדיל את רמות המגנזיום במוח. לאחר מכן זה יכול לעזור להגדיל את ה- GABA. תוספי מגנזיום יכולים לעזור להפחית נדודי שינה, מתח ואנרגיה נמוכה.
אתה יכול להשיג תוספי מגנזיום באינטרנט או בחנות הבריאות המקומית שלך
שיטה 4 מתוך 4: דיבור עם הרופא שלך
שלב 1. שאל את הרופא לגבי תרופות להגברת ה- GABA
תרופות מסוימות נגד חרדה יכולות להגביר את היכולת של המוח שלך ל- GABA. תרופות כמו Xanax ותרופות אחרות נגד חרדה, הנקראות בנזודיאזפינים, נקבעות לעיתים קרובות כדי לעזור להפחית את רמות החרדה ולהעלות את רמות ה- GABA שלך. עם זאת, לתרופות אלו יש גם תופעות לוואי שעשויות להשפיע על בריאותך באופן שלילי בדרכים אחרות. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שאתה יכול לקחת להגברת ה- GABA.
- לתרופות אלו יש פוטנציאל להתמכר והן אמורות להינתן רק לפרקי זמן קצרים.
- אם אתה מאובחן עם חרדה או לחץ גבוה, הרופא שלך עשוי להציע תרופה מסוימת נגד חרדה שתעזור לך לטפל בבעיה. תופעת לוואי אחת של תרופה זו יכולה להיות עלייה ב- GABA.
שלב 2. דבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי מזון
לפני שאתה צורך תוספי ויטמין או מינרלים, הקפד לדבר עם הרופא שלך תחילה. זה חשוב במיוחד אם אתה כבר על תרופות, מכיוון שאתה לא רוצה שהתוסף יתקשר בצורה גרועה עם התרופה שלך. עליך גם לשאול את הרופא אם הוא יכול לאשר שהתוספים חוקיים ובטוחים ליטול אותם.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך לדבר עם נטורופת או עם רופא הוליסטי כדי לקבל גישה לתוספים אמינים וטיפולים טבעיים להגדלת ה- GABA.
- בהתאם למומחיות הרופא שלך, הידע שלהם על תוספי מזון עשוי להיות מוגבל.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי טיפולים אחרים להגברת ה- GABA
הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות שינויים תזונתיים ושינויים באורח החיים כדי להגדיל את ה- GABA, במיוחד אם אינך רוצה ללכת על תרופות נגד חרדה. הם עשויים להציע לך לנסות שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך לפני שהם רושמים תרופות.
