שיתוק שינה הוא תחושה של הכרה אך לא מסוגלת לזוז. היא מתרחשת כאשר הגוף שלך אינו נע בצורה חלקה בשלבי השינה השונים ויכול לכלול הזיות. שיתוק שינה יכול להיות חוויה מעצבנת ומפחידה, לכן חשוב פעמיים על ניסיון לגרום לה לעתים קרובות, או בכלל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון לגרום לשיתוק שינה עם הפרעה בשינה
שלב 1. אימץ מחזור שינה לא סדיר
מחקרים הראו שיש קשר בין דפוסי שינה לא סדירים לבין הסבירות לחוות שיתוק שינה, כמו גם השפעה גנטית אפשרית. אנשים שעובדים במשמרות לא סדירות ובעלי דפוסי שינה יוצאי דופן ומופרעים נוטים יותר לשיתוק שינה. באופן כללי שיתוק שינה נפוץ יותר בקרב אלה שישנים פחות וחסרי שינה יותר.
- זכור כי מבוגרים צריכים לשאוף בין שש לתשע שעות שינה בלילה, ולעתים קרובות לאלץ את עצמך לקבל פחות מזה לא מומלץ.
- מחסור קבוע בשינה מגביר את הסיכון לבעיות בריאות חמורות כגון סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. כמו כן, יהיה לך קשה יותר להתרכז ותהיה ערנות מופחתת אשר עלולה לגרום לך להיות מועד יותר לתאונות.
שלב 2. לשבור את מחזור השינה שלך עם תנומות
אין דרכים מובטחות לגרום לשיתוק שינה. למרות שהיא נפוצה למדי, הגורמים המדויקים לתופעה עדיין אינם מובנים במלואם. שיבוש מחזור השינה שלך עם תקופות שינה קצרות יותר בלילה ותנומות בערב היא אחת הדרכים לעשות זאת. זה לא מדויק, אבל מדווח כאחת הדרכים להרגיז את מחזור השינה הרגיל שלך ולגרום לשיתוק שינה.
- קום מהמיטה מוקדם מהרגיל, לפני שתבצע את הפעולות היומיומיות שלך כרגיל. אתה צריך להיות פעיל באופן כללי במהלך היום גם אם אתה מרגיש עייף.
- לאחר מכן תנמנם קצת בערב, לא יותר משעתיים, זמן מה בין 19:00 ל -22: 00.
- לאחר השינה הישארו ערים והיו פעילים לפחות עוד שעה לפני החזרה למיטה.
שלב 3. שכב במיטה והירגע
אם אתה מנסה לגרום לשיתוק שינה חשוב לשכב במיטה במצב נוח. שכיבה על הגב כשאתה ישן הוא גורם אחד הנפוץ שעשוי לסייע בשיתוק שינה. לא ממש ידוע מה הקשר הסיבתי, אך סבורים כי מספר לא מבוטל של אנשים שחווים שיתוק שינה ישנים במצב שכיבה. שכב בשקט ככל שתוכל ונסה לחזור על מילה אחת בראשך, כמו מנטרה. זה יעזור לך להירגע ולנקות את דעתך.
- חזור על המילה שוב ושוב, והתחל לדמיין שמישהו מדבר אליך את המילה.
- נסה לא להסיח את דעתך אם אתה מרגיש אורות ותחושות אחרות.
- התרכז במילה, הישאר רגוע, ואתה עלול להרגיש את עצמך זז לקראת סף שיתוק השינה.
שלב 4. תתעורר בלילה
דרך חלופית לשבש את השינה שלך ולעזור לגרום לשיתוק שינה היא להעיר את עצמך במהלך הלילה. הגדר את האזעקה בין ארבע לשש שעות לאחר שנרדמת, ולאחר מכן שמור על עצמך ער לתקופה קצרה של 15 דקות עד חצי שעה. הפוך את המוח שלך פעיל על ידי קריאה לתקופה זו. ואז כשאתה חוזר למיטה, עצום את העיניים אך שמור על מודעות.
- לשם כך, חזור על מנטרה או התמקד בנקודה מסוימת בשדה הראייה שלך.
- לאחר מכן אתה עלול להחליק לשיתוק שינה כשאתה חוזר לישון אך המוח שלך נשאר מודע.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת שיתוק שינה
שלב 1. דע מה זה
במהלך שיתוק שינה תרגישו מודעים ומודעים אך לא תוכלו להזיז את גופכם או לדבר. תופעה זו יכולה להימשך מספר שניות, דקות ספורות או במקרים נדירים ביותר. זה לא יוצא דופן שאנשים שחווים שיתוק שינה מרגישים לחץ על החזה או תחושת חנק, כאילו משהו דוחף כלפי מטה על החזה שלהם.
- השיתוק אינו גורם לך נזק, אך הוא יכול להיות מצב מפחיד, במיוחד אם לא חווית אותו בעבר.
- חלק מהאנשים יחוו את זה כמה פעמים בחייהם, אחרים בתדירות גבוהה יותר, וחלקם כלל לא.
- בדרך כלל הוא נצפה בתדירות גבוהה יותר בקרב בני נוער וצעירים, אם כי הוא יכול להשפיע על כל אחד ואינו נחשב מושפע ממגדר.
שלב 2. זיהוי התסמינים
התסמין העיקרי של שיתוק שינה הוא תחושת ההכרה מבלי יכולת לזוז. לעתים קרובות הדבר נלווה לתחושה של נשימה מוגבלת. אין זה נדיר שמישהו חווה הזיות מפחידות ויש לו תחושה עוצמתית שיש משהו מאיים בחדר במהלך שיתוק שינה. הזיות אלו עשויות להיות חיות במיוחד מכיוון שאתה ער למחצה כשאתה חולם.
- תסמינים אלה יכולים ליצור תחושה חרדתית ומופרעת שיכולה להימשך לאחר שתצא משיתוק שינה.
- שיתוק שינה עצמו יכול להיות סימפטום של נרקולפסיה.
- אם אתה יכול לאמן את עצמך לזהות כאשר אתה ישן, ייתכן שתוכל להתחיל לחלום צלול גם כן.
שלב 3. דע מתי לפנות לעזרה רפואית
שיתוק שינה עצמו אינו גורם לך נזק, אך אם אתה חווה זאת לעיתים קרובות הוא עלול להטריד ולהפריע לדפוס השינה שלך. לרוב, התאמות למחזור השינה שלך כך שהוא יהיה סדיר יותר, והניסיון להגביל את הלחץ בחייך יוריד את הסיכוי לחוות שיתוק שינה. אם יש לזה השפעה שלילית עליך, פנה לרופא שלך לייעוץ ואפשרויות טיפול. במקרים מסוימים הרופא עשוי לרשום קורס קצר של תרופות נוגדות דיכאון.
- אם יש לך תסמינים חמורים, הם עשויים להיות מחוברים להפרעת שינה אחרת, כגון נרקולפסיה.
- פנה לרופא אם אתה מרגיש ישנוניות מוגזמת במהלך היום ומתקשה להתרכז במשימות יומיומיות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לעולם אל תפחד מכל דבר שאתה רואה, לרוב זה קריאה ותגובה של המוח שלך. בדרך כלל אפשר לחוות סימפטומים לפני שיתוק שינה, כמו למשל שהחדר נמס ממש סביבך. אתה יכול לנגן מוזיקה כדי לעזור לך להיחלץ ממנה ולהימנע מכל דבר מפחיד.
- שיתוק שינה יכול להוות פתח לתופעות כגון חוויה מחוץ לגוף וחלום צלול.
- נסה לספור בראש כדי לשמור על דעתך ערה
- אם אינך מרגיש ישנוני כלל לאחר החזרה למיטה, שכב במצב נוח יותר בו אתה בדרך כלל נרדם.
אזהרות
- שימו לב, יתכן שיתוק שינה יגרום להזיות חזותיות או קוליות. נסה להישאר רגוע אם הזיות מתרחשות. זכור, אתה בטוח ושום דבר לא יכול להזיק לך.
- אם אתה מתרגל אינדוקציה של שיתוק שינה מדי לילה אתה עלול להיות מותש. אל תהפוך את השיטה הזו לתרגול היומיומי שלך. הגוף שלך זקוק לפחות לשמונה שעות שינה בריאה ללא הפסקות לרוב.
