לעזור לבעלך לרדת במשקל הוא רעיון מצוין. הדבר נכון במיוחד אם משקלו משפיע על בריאותו. גברים בדרך כלל נושאים משקל נוסף בבטן (הנקראים שומן קרביים). זה מעלה אותם בסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ודום נשימה בשינה. למרות שהיתרונות של ירידה במשקל עשויים להיות גדולים, העלאת בעלך לתוכנית עם תוכנית הרזיה יכולה להיות מסובכת. עזור לו להבין את החשיבות והיתרונות של ירידה במשקל בנוסף לספק לו מזון בריא והזדמנויות לפעילות גופנית. יחד תוכלו לעזור לו לרדת במשקל ולשפר את בריאותו הכללית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עזרה לו לשנות את אופן האכילה שלו
שלב 1. סקור דיאטות יחד
חלק מהאנשים מתקשים יותר לעקוב אחר תוכנית דיאטה ספציפית ולא לבצע אותה בעצמם. חפש כמה דיאטות שונות כדי לראות אם קל לעקוב אחרי כל אחת מהן ולעזור לבעלך לרדת במשקל.
- יש מגוון דיאטות פופולריות בחוץ. חשוב לבדוק כמה לפני קבלת החלטות. וודא שהתזונה סבירה ומשהו שתוכל לעשות בקלות לפרקי זמן ארוכים.
- דיאטה דלת פחמימות פופולרית מאוד. דיאטות אלו מתמקדות בדרך כלל בחלבון, שומנים בריאים וכמויות מוגבלות של פחמימות. מחקרים הראו כי דיאטות אלו מראות ירידה ראשונית במשקל מהירה יותר.
- דיאטות דלות קלוריות ושליטה במנות פופולריות גם הן. הם מתמקדים במנות קטנות ובניטור או ספירת קלוריות מדי יום. דיאטות אלו עשויות שלא לגרום לירידה במשקל רבה בהשוואה לתזונה דלת פחמימות, אך הן הרבה יותר מאוזנות וקלות יותר לביצוע לטווח הארוך.
שלב 2. מלאי את ביתך במאכלים בריאים
אם אתה הקונה העיקרי במכולת במשק הבית, עזור לבעלך על ידי הצטיידות בביתך במזון בריא יותר.
- כאשר אין ג'אנק פוד או פינוקים בסביבה, סביר יותר שבעלך ידלג על אכילה או יבחר בבחירה בריאה שיש.
- שמור על חטיפים בריאים לך ולבעלך. הרעיונות כוללים: יוגורטים בודדים דלי שומן או גבינת קוטג ', מקלות גבינה דלי שומן, פירות, ירקות גולמיים פרוסים, ביצים קשות, חומוס, כל חמאת אגוזים או אגוזים טבעיים.
- זרוק את המשקאות הממותקים ומלא את המקרר שלך בנוזלים נטולי קלוריות. שמור במקרר קנקן מים קרים, מים בטעמים, קפה נטול קפאין או תה קר ללא גישה קלה.
שלב 3. ארוז את ארוחת הצהריים שלו
עם לוחות זמנים עמוסים או נסיעות ארוכות, אנשים רבים בוחרים לאכול בחוץ או להזמין אוכל לקחת לארוחת צהריים. עם זאת, מחקרים מראים שכאשר משחימים ארוחת צהריים אתה חוסך כסף וקלוריות.
- נסה לארוז ארוחת בוקר לבעלך כל יום. זה עשוי לעזור למנוע ממנו לצאת ולקבל משהו שעשוי להיות גבוה יותר בקלוריות.
- אם אתה נחפז בבוקר, ארוז ארוחת צהריים בלילה שלפני. אפשר לארוז שאריות מארוחת הערב, סלטים עם חלבון רזה (רוטב בצד), עטיפות מחיטה מלאה עם בשר מעדן רזה וגבינה או תרמוס עם מרק.
- ייתכן שיהיה עליך לרכוש קופסת אוכל, מיכלי טופר או חבילות קרח כדי לעזור לשמור על ארוחת הצהריים שלו בטמפרטורה המתאימה לאורך כל היום.
שלב 4. הכינו ארוחות מאוזנות היטב
גם אם אתה צופה בקלוריות או עוקב אחר דיאטה מסוימת, חשוב לבשל ארוחות בריאות ומאוזנות היטב. זה יעזור לתמוך בירידה במשקל של בעלך ולהבטיח שהוא מקבל מגוון חומרים מזינים מדי יום.
- כלול חלבון רזה בכל הארוחות שלו. שוחח עם בעלך על חשיבותו של חלבון רזה בכל ארוחה. זה יעזור לו להישאר מרוצה יותר ולנהל את רעבונו לאורך כל היום. החלבון הדל כולל: פירות ים, עופות, ביצים, בקר רזה, קטניות, טופו ומזונות חלב דלי שומן.
- מבשלים עם הרבה פירות וירקות גם כן. בחירת מגוון אלה כאפשרויות יכולה לעזור לבעלך לרדת במשקל. גם פירות וגם ירקות דלים מאוד בקלוריות ומכילים הרבה חומרים מזינים חיוניים. ארוז את המאכלים האלה בארוחת הצהריים שלו, שמור אותם זמין כחטיפים והגיש 2-3 מנות בארוחות ערב.
- השתמש בדגנים מלאים בעת הכנת ארוחות. סוגים אלה של דגנים מכילים יותר סיבים, חלבון וחומרים מזינים אחרים שיתמכו בירידה במשקל. בחר 100% לחם מלא או פסטה, אורז חום, קינואה או שיבולת שועל מלאה.
שלב 5. מבשלים יחד
אם יש לך זמן, בחר כמה לילות הן לבעלך והן לבשל יחד. זה לא רק עוזר לך להתחבר, אלא יכול לגרום לבעלך להתעניין בהכנת מזון בריא.
- בישול עם בעלך ייתן לו כמה ידיים בזמן עם האוכל שלו. זה עשוי לעורר את העניין שלו בבישול בריא ולהניע אותו לאכול בריא.
- אם בעלך משנה את התזונה, גם אתה צריך. אכילת מה שהוא אוכל עשויה לעזור לו להרגיש נתמך. אם לא ביצעת שינויים או שאתה אוכל מזון מפתה בזמן שהוא אוכל בריא, הדבר עלול לעקוב אחריו מהתזונה.
שלב 6. מגישים אוכל בצלחות קטנות יותר
כאשר אתה מכין לבעלך ארוחת ערב, ארוז את ארוחת הצהריים שלך או קבע את ארוחת הבוקר שלך, השתמש בצלחות קטנות יותר. מחקרים הראו שכאשר אוכלים מתוך צלחות קטנות יותר, אתם צורכים פחות מזון.
- החלף את צלחת ארוחת הערב הטיפוסית שלך עם צלחות סלט או צלחות מתאבנים. השתמשו גם בקערות קטנות יותר, כלים קטנים וכוסות.
- אם בעלך מכין את הארוחות שלו, העבר את הצלחות והקערות הגדולות יותר לארון מהדרך. הניחו צלחות קטנות, קערות וכוסות בהישג יד כך שינווט לעבר הכלים הנשלטים האלה.
שלב 7. קנה לו בקבוק מים רב פעמי
שתיית נוזלים מספקת מדי יום היא חלק חיוני בתזונה בריאה ויכולה לעזור לבעלך להישאר לחות ומרוצה לאורך כל היום.
- יעד המים של בעלך בכל יום עשוי להיות מעט שונה משלך. אבל עודד אותו לשתות כ-10-13 כוסות נוזלי לחות בכל יום.
- אמור לו להשתמש במים הרב -פעמיים שלו בכל יום - להתמלא כמה פעמים שהוא צריך. אתה יכול גם למלא אותו בשבילו ולשלוח אותו לעבודה עם בקבוק מים קר ונחמד.
חלק 2 מתוך 3: עודד אותו לבצע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבע תור לרופאים ולך איתו
ללכת לרופא לפני ירידה במשקל חשוב לכל אחד. אם אתה יכול, קבע פגישה לבעלך לדבר עם הרופא שלו בנוגע לירידה במשקל.
- לך עם בעלך כדי שתוכל להיות עבורו מערכת תמיכה ותוכל לשאול שאלות מהרופא.
- זה גם טוב שיש לך אוזן נוספת כשאתה אצל הרופאים. אתה יכול לשלב כמה מהטיפים שהרופא נותן בנוגע לירידה במשקל.
שלב 2. התעמלו יחד
מחקרים הראו שאם אתם מתאמנים יחד, יש סיכוי גבוה יותר להישאר במסלול עם האימונים שלכם.
- אם בעלך לא מרגיש להתאמן, שאל אם אתה יכול לעשות משהו ביחד. אתה יכול להתחבר, לשוחח ולתרגל בבת אחת.
- אם בעלך אינו מעוניין בתרגילים מסורתיים יותר כמו ללכת לחדר כושר או לרוץ, מצא פעילויות מהנות יותר עבורו. לדוגמה, תוכלו לצאת לטיולים משותפים בסוף השבוע, או לטייל בערבים.
- נסה להניע את בעלך להיות פעיל באופן קבוע. יחד, שניכם צריכים לשאוף לכ -150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע.
שלב 3. לך לישון מוקדם יותר
מנוחה מספקת חשובה להפליא לירידה במשקל. אם בעלך הוא מי שנשאר מאוחר או קם מוקדם בבוקר, נסה לעודד אותו לנוח יותר.
- מומלץ לגברים ולנשים לישון כ-7-9 שעות בכל לילה. זה עוזר לנהל את הרעב ואת היכולת להשתמש באינסולין.
- עזור לבעלך לישון לילה רגוע על ידי כיבוי הטלוויזיה, השארת טלפונים סלולריים או מחשבים מחוץ לחדר השינה וכיבוי אורות כאשר אתה מוכן לישון.
- בקש מבעלך ללכת לישון מוקדם יותר איתך. הוא עשוי להתפתות יותר לקפוץ למיטה אם אתה שם איתו. תוכלו לקרוא ביחד, לדבר או להאזין למוזיקה תוך כדי סיום היום.
חלק 3 מתוך 3: תמיכה במאמצי ההרזיה שלו
שלב 1. אל תהיה "משטרת המזון
"הדבר האחרון שמישהו רוצה לשמוע כשהוא יורד במשקל הוא" אל תאכל את זה "או" אתה אמור לאכול את זה? "להיות משטרת מזון יכול להרתיע ולעצבן את בעלך כשהוא מנסה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
- אם בעלך ישיג בחירה לא בריאה, סביר להניח שהוא מודע למה שהוא עושה. במקום להצביע על טעויותיו, הציע אופציה בריאה יותר או שאל אם הוא רוצה לצאת לטיול.
- כמה דוגמאות כוללות: אם בעלך יושב לצפות בטלוויזיה, בקש לצאת לטיול מהיר ביחד. אם אתה יוצא לאכול והוא מזמין משהו פחות בריא, שאל אם הוא רוצה לפצל איתך את המנה הראשונה כדי להגביל את גודל המנה שלו. אם הוא לא מוכן לאימון בחדר כושר, שאל אם הוא רוצה לעשות פעילות מהנה כמו טיולים רגליים או רכיבה על אופניים.
- זכור, זה בסדר שמישהו יתפנק מדי פעם בפינוק אהוב.
שלב 2. כתוב ציר זמן של בעלך
הצבת יעדים לירידה במשקל שלו יכולה לעזור לבעלך להישאר ממוקד ולהישאר על המסלול. יחד, הגשו מטרות לירידה במשקל של בעלכם.
- אם בעלך צריך לרדת במשקל רב, הגדר מספר יעדים קטנים יותר. זה יכול לעזור לו להרגיש מוצלח בדרך למטרה גדולה יותר.
- כלול יעדים בנוגע למשקל, גודל המכנסיים, רמת הכושר או סמנים בריאותיים (כמו סוכר בדם). ככל שהוא יעמוד ביעדים רבים יותר, כך הוא יהיה נרגש ומוטיבציה יותר להישאר על המסלול.
שלב 3. תכנן פרסים מהנים
לאחר פרס מהנה שמחכה בסוף תוכנית הרזיה יכול להיות מרגש ומניע עבור כל אחד. עזור לבעלך להישאר במסלול עם הדיאטה שלו על ידי תכנון משהו מהנה כשהוא מתקדם.
- הגדר ציר זמן של מטרה עם בעלך. על כל מטרה שהוא עומד, תכנן לו פרס. נסה: סיבוב גולף, בילוי בערב בקולנוע, חולצה חדשה או בגד כושר חדש או כרטיס מתנה למוזיקה מקוונת.
- נסו להימנע מתגמול הקשור לאוכל. זה עשוי להועיל לאלה שמנסים לרדת במשקל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זכור את הדברים שאתה אוהב בו והזכיר לו שאתה עדיין רואה את הדברים האלה.
- יש גם כמה ספרים טובים בנושא דיאטה ופעילות גופנית. הדבר החשוב הוא לעשות שינוי באורח החיים ולא רק לעשות דיאטה.
- היזהר מביקורת. זה בדרך כלל גורם לאנשים לחפור בעקבים כדי להתנגד לך.
- הפוך את הפעילויות המשותפות לחלק גדול מהתוכנית - צא לטיול, ריצה, טיפוס, סקי, ריקוד, אפילו קניות ועשיית אהבה. אם אתה שם לב למראה שלך, צפה כיצד הוא מתחיל לדאוג לשלו.
