עודף משקל יכול להוביל לסוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, רגישות לדלקות פרקים ומחלות לב, דום נשימה בשינה ואפילו שבץ. משקל לא בריא יכול גם להשפיע לרעה על האינטימיות שאתה חולק איתך אשתך, מה שמוביל למתיחות ותסכול בנישואין. אם המשקל של אשתך נוגע לך, לא משנה מה הסיבה לדאגה שלך, אתה יכול לנקוט צעדים חיוביים באמצעות תקשורת נכונה, דיאטה ופעילות גופנית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: תקשורת יעילה על חששותיך
שלב 1. הביע את חששותיך בנוגע לבריאותה, במידת הצורך
כבעלה, סביר להניח שיהיה לך מושג מה הדרך הטובה ביותר להעביר מידע זה לאשתך. ייתכן שתוכל פשוט לשבת ולדבר, ייתכן שתצטרך למצוא דרך להביע זאת בעדינות רבה יותר. בכל מקרה, ייתכן שתשיג תוצאות טובות יותר אם:
- שתף איך אתה מרגיש. נשים משתמשות בשיחה כדי לגלות את רגשותיהן ולספר רגשות אלה לאחרים. על ידי כך, היא עשויה להיות קשובה יותר למה שאתה אומר.
- אתה יכול להגיד לאשתך, "אני כל כך אוהב אותך, לראות אותך נאבק עם המשקל שלך מדאיג אותי. האם זה בסדר אם נדבר על זה?"
שלב 2. השתמש באמצעים פסיביים, במידת הצורך
חלק מהנשים לא צריכות, או רוצות, להכות מעל הראש עם מסר על משקלן. אם זו אשתך, ייתכן שתרצה לנסות להצביע על חששותיך באופן פסיבי. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- שינוי הרגלי המכולת שלך לאפשרויות בריאות יותר.
- החלפת פעילויות ממוקדות מזון לאלטרנטיבות מעורבות יותר מבחינה פיזית.
- לספר לאשתך שאתה רוצה להתאים לעצמך, ואתה רוצה את עזרתה.
שלב 3. הימנע משפה שיפוטית
גם אם יש לך את האינטרסים של אשתך בחשבון, שימוש בשפה שיפוטית עלול לגרום לאשתך להפנים את ההערות האלה, ולהרגיש שהיא לא מספיק טובה מבפנים. כמה משפטים שכדאי להימנע מהם כוללים:
- "השמנת."
- "האם שמרת על הדיאטה שלך היום?"
- "אסור לך לאכול את זה."
- "אתה לא שבע?"
שלב 4. שימו לב לבעיות רגשיות שעלולות להשפיע על המשקל שלה
יתכן שלא דיאטה או פעילות גופנית גורמים לאשתך לסבול מעודף משקל, היא עלולה לסבול מדיכאון או מתח. דיכאון הוא בעיה נפוצה שנשים מתמודדות איתה, ורבות אינן זוכות לעזרה הדרושה לה. זה יכול לגרום לדפוסים שליליים, כמו אכילת יתר ושינה יתר/עייפות. שקול את הסימפטומים הבאים בעת הערכת אשתך:
-
דיכאון מסומן לעתים קרובות על ידי:
- רגשות קבועים של עצב, חרדה, ריקנות
- חוסר עניין והשתתפות בפעילויות הנאה, כולל סקס
- שינה מוגזמת או שינה מופרעת, לא רגועה
- רמות אנרגיה נמוכות מהרגיל
-
לחץ, אף שהוא בדרך כלל ברור יותר, יכול להיות מסומן גם על ידי:
- כאבי ראש
- כאב גב
- שינה ענייה
- בעיות בבטן
- עודף מתח
שלב 5. לטפל בבעיות רגשיות, אם רלוונטי
מקורות הדיכאון או המתח לעיתים ברורים, כמו אובדן של אדם אהוב, עבודה חדשה או הגעתו של תינוק לחייכם. עם זאת, כמה סיבות יכולות להיות עדינות, לכן עליך לשוחח עם אשתך על מה שהיא מרגישה והאם היא מרגישה את ההשפעות של כל אחת מהן. אם היא כן, אתה יכול:
- המלץ על פעילות גופנית, שכן שחרור האנדורפינים שחווים במהלך האימון ולאחריו יכול להגביר את מצב הרוח שלה ולהילחם בסימפטומים של דיכאון ומתח.
- מציע ששניכם תנסו לעשות מדיטציה, מכיוון שמחקרים הראו שזה יכול להקל גם על מתח וגם על דיכאון.
- דון באפשרות ללכת יחד, או אם נוח לך, שהיא הולכת לבד לראות מטפל.
שלב 6. דבר על מטרות שקל יותר להשיג אותן אם יתאימו להן
אולי חלמת ללכת על החומה הסינית כשהיית זוג צעיר יותר, או שאולי תמיד רצית לצאת לספארי, או לטייל בשביל האפלצ'ים! תזכיר לאשתך את המטרות והחלומות האלה, והשתמש בשיחה הזו כדי להעלות בעדינות את החששות שלך מהמשקל שלה.
חלק 2 מתוך 4: קביעת תזונה טובה
שלב 1. דיאטה ביחד
זה חשוב במיוחד אם יש לך מטבוליזם פעיל יותר או חיים מקצועיים מאשתך. לראות אותך מוריד את המאכלים האהובים עליך בזמן שהיא צריכה להקפיד על תזונה נוקשה יותר יכול להוביל לטינה או לדימוי עצמי ירוד.
אם היא קנתה או מכינה מזון דיאטה מיוחד, נסה לעודד את התנהגויותיה הבריאותיות על ידי השתתפות בתוכניות התזונה שלה. קח ביס כדי להראות את תמיכתך
שלב 2. איזון הדיאטה שלך
זה טבעי שאנשים נוטים להעמיס את הצלחות שלהם עם האוכל שהם אוהבים, אך במקרים רבים הדבר יוצר חוסר איזון תזונתי שאינו בריא. מגוון חשוב; מזונות שונים מכילים ויטמינים שונים וחומרים מזינים אחרים. לנסות ל:
- כלול את כל קבוצות המזון: חלבון, דגנים, ירקות, פירות וחלב.
- אכלו כמה שומנים בריאים, כמו חומצות שומן אומגה 3.
- הימנע מדי מלח, שומן או סוכר.
-
דלג על קלוריות ריקות, או קלוריות עם מעט תוכן תזונתי, כמו: ממתקים
משקאות ממותקים (כמו משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט)
פיצה
גלידה
שלב 3. לאכול קשת של צבע, במיוחד עבור ירקות ופירות
הצבעים במזון שלך הם בדרך כלל אינדיקציה לפיטוכימיקלים וחומרים מזינים אחרים החשובים לבריאותך. דרך קלה לשפר את התזונה שלך ושל אשתך היא על ידי אכילת מזון ממגוון רחב של צבעים.
שלב 4. עקוב אחר הצריכה שלך כדי לשלוט בהרגלי האכילה
אתה ו/או אשתך עשויים להרגיש שאתה מדוכא כאשר אתה מגדיל את מספר הקלוריות שאתה צורך במהלך היום, אך שליטת הקלוריות והמנות חיונית לירידה במשקל. כדברי פיטר דרוקר, יועץ ומחבר, "מה שנמדד, מתנהל".
- למרות שדיאטות אופנה מתמקדות בסוגי מזון מסוימים ו/או במקורות תזונה, חוקרים רבים מדגישים כיום כיצד צריכת יתר של קלוריות היא האשם האמיתי של עליה במשקל.
- שמור יומן אכילה בטלפון שלך או במשטח תזכורות שתוכל לשאת לאורך כל היום. רשום כל מה שאתה אוכל, חפש את העלות הקלורית של פריטים אלה, וזיהה אילו מאכלים הם כתמי הבעיה הקלוריים שלך.
שלב 5. כתוב תוכנית ארוחה
תוכניות ארוחות יעזרו יותר מאשר לעזור לאשתך לרדת במשקל. תוכנית ארוחות יכולה גם לחסוך לך זמן, כסף ולחץ, כל זאת תוך מניעת התמסרות לאפשרויות נוחות יותר ובריאות פחות.
אם אתה מבחין, דרך יומן האכילה שלך, שאינך מקבל מספיק מקבוצת מזון מסוימת, התאם את תוכנית הארוחות שלך כדי לשפר זאת
שלב 6. התייעץ עם אשתך דיאטנית מוסמכת
לדיאטנית יש את הידע והמיומנויות שיעזרו לך להמציא תוכנית מאוזנת ובריאה לתזונת ההרזיה של אשתך. ייתכן שתרצה להביא את יומן האכילה שלך וכל תוכניות ארוחה שגילית בעצמך. כך הדיאטנית שלך יכולה:
- הציעו הדרכה ועצות לגבי מה שכבר עשיתם, מה ניתן לעשות טוב יותר וכיצד תוכלו להשתפר בהמשך הדרך.
- יש לך מושג מלא על אורח החיים וההעדפות שלך. במקום, אולי אינך יודע מה לומר אם הוא היה שואל אותך בנוגע לתזונה שלך. החזקת יומן האכילה שלך יכולה לעזור לו לייעץ לך ביעילות רבה יותר.
חלק 3 מתוך 4: ביצוע תרגיל שגרתי
שלב 1. התעמלו יחד
הזמן שאתה מבלה עם אישתך לא רק טוב לבריאות שלך, הוא גם יכול לקדם קשרים ואושר במערכת היחסים שלך. הפגין סולידריות ותמיכה באשתך על ידי עידוד אותה לאורך כל התרגיל, ועל ידי השתתפות בבחירות הבריאות שלה.
שלב 2. התחל בפעילויות קטנות ומהנות
בהתאם למשקל אשתך, יתכן שלא יהיה אפשרי להיכנס לחדר הכושר מיד. היא אולי אפילו שונאת ללכת לחדר כושר. במקום זאת, התחל בפעילויות קטנות ושגרתיות, כמו:
- יוצאת לטיול בבוקר
- ספורט פנאי, כמו טניס
- צפרות
- איסוף זכוכית או מעטפת ים
- רוקדים
שלב 3. הקדישו סופי שבוע לביצוע פעילויות גופניות
אפילו משהו פשוט כמו ללכת לפארק יכול לעזור להירגע ולשקם את מוחה וגופה. אולי תרצה לקחת פריסבי, או את הכלב שלך. כדאי גם לשקול:
- ביקור במגדלור ציורי.
- טיול במוזיאון או בתערוכה.
- ביקור באתרים היסטוריים מקומיים.
שלב 4. תכנן פעילויות קבועות
השגרה יכולה להעניק תחושת ביטחון והנאה לפעילויות השבועיות שלך. באופן כללי, לוקח בממוצע 66 ימים להקים הרגל חדש, ועל ידי תכנון פעילויות קבועות יכול לסייע בהקמת הרגל זה.
- אתה ואשתך עשויים להסכים לעשות שלוש פעילויות ממוקדות פעילות גופנית בכל סוף שבוע.
- עודד אותה להגביר את העוצמה והתדירות ככל שהכושר שלה משתפר.
שלב 5. קבל חברות בחדר הכושר ושקול מאמן, אם רלוונטי
למרות שאין צורך לשפר את כושרה, חברות בחדר כושר תספק לה משאבים רבים. מלבד ציוד כושר, במכוני כושר רבים יש גם מאמנים בצוות. אנשים אלה יכולים לעזור לך לפתח תוכנית אימונים מותאמת אישית לירידה במשקל שלה. מאמן אישי יכול גם:
- עזרו לה לפתח אחריות
- להניע אותה
- לממש נקודות מבט חדשות
- להשיג טכניקה וצורה מתאימים
חלק 4 מתוך 4: עידוד הצלחתה
שלב 1. לאכול בחוץ בתדירות נמוכה יותר
לילה מיוחד מדי פעם לא כל כך נורא, אבל האוכל העשיר והטעים שהוכן ברוב המסעדות נקשר לצריכת קלוריות גבוהה יותר ותזונה לקויה. חסכו לעצמכם קצת כסף ו:
- צא לפיקניק עם אוכל בריא יותר ותוצרת בית.
- הכינו חלופות בריאות למתכוני המסעדות האהובות עליכם בבית.
שלב 2. הגדר יחד מטרות ריאליסטיות
יהיה לה קל ליפול למלכודת של קיבוע על מספר קסם שכאשר ישיג אותו, היא אומרת שהיא בריאה. אבל חבטות לא בהכרח מתורגמות לבריאות.
- אם אשתך מתעמלת ומעשה דיאטה, היא עשויה לרדת סנטימטרים ולצמצם אבל לשמור על אותו משקל.
- השריר צפוף יותר משומן, כך שאפשר להיות בריא יותר באופן משמעותי תוך שמירה על אותו משקל בערך.
שלב 3. השתמש בתמריצים בריאים כדי לעודד אותה
במקום לילה דקדנטי מלא אוכל ושתייה, השימוש במניעים בריאים יכול לשנות את המשחק. תכנן לחגוג אבני דרך והישגים מסוימים, כמו חודש האימון הראשון שלה, עם דברים כמו:
- שיעור ציור זוגי
- כרטיסים למוזיקה האהובה עליה
- מניקור
- הודעה
שלב 4. שבחו אותה על מאמציה והצלחותיה
גם אם אינך רואה תוצאות מיידיות, ספר לה עד כמה אתה גאה בעבודתה המאומצת כעידוד. שאל אותה אם יש דרכים נוספות להראות לה את תמיכתך, ונסה ליישם את הצעותיה.
שלב 5. עודד אותה בעקביות
גם אם היא נופלת מהמטרה, הקפד להזכיר לה באופן קבוע שאתה גאה במאמציה. במקרים מסוימים, אתה עשוי לשבח יותר מדי, ולגרום לה להרגיש שאתה מדבר אליה. אל תיעלב. הביע שאתה רק רוצה לשבח את מאמציה ולשאול אותה כיצד תוכל לעשות זאת טוב יותר. נסה להבין ש:
- היא עובדת קשה כדי לרדת במשקל בתחילת הדרך שלך.
- ירידה במשקל יכולה להיות מתישה פיזית ונפשית.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
הסרת הפיתוי של ממתקים מהבית יכולה לסייע בקיצוץ חטיפים עתירי קלוריות לאורך כל היום
אזהרות
- אל תשכח להגיד לה שאתה אוהב אותה. היא זקוקה לכל התמיכה שהיא יכולה לקבל.
- היו רגישים לרגשותיה בעת העברת הדאגות אליה.
- אל תצליח עם הקילוגרמים. למרות שאנשים נוטים לקבוע קילוגרמים או סנטימטרים, אלה אינם בהכרח האינדיקטורים הטובים ביותר לבריאות וכושר.
- הימנע מהסתרת ממתקים או מאכילת צרות, גם אם היא שואלת אותך. זה יכול להוביל לתסכול מוטעה מצידה, או למשחק זועם של "להתחבא" עם האוכל הנסתר.
