יש עשרות דיאטות בחוץ, החל מאלה שהן הגיוניות לחלוטין ולעתים קרובות יעילות לאלו שנראות מבושלות יש מאין והן בדיחה מוחלטת. אנו נפיר את 17 מהפופולריים ביותר, נדבר על דיאטות הגבלה (הגבלת קלוריות או קבוצות מזון), דיאטות תבניות (היכן אתה משנה מתי ואיך אתה אוכל) ותזונה מתרסקת (כאשר המטרה היא לרדת במשקל רב) בִּמְהִירוּת). בעל כל הידע הדרוש יאפשר לך להחליט איזו דיאטה מתאימה לך ביותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חקר דיאטות הגבלה
שלב 1. התחל דיאטה דלת קלוריות
זוהי אחת הדיאטות הפשוטות והקלות ביותר לביצוע. בתזונה דלת קלוריות, אתה פשוט מפחית את כמות הקלוריות שאתה צורך-ככל שאתה לוקח פחות, כך אתה יורד מהר יותר במשקל. האמונה כאן היא שפחות קלוריות מתואמות ישירות לירידה במשקל, נקודה נקודה. עם זאת, אתה לא צריך לאכול פחות מ 1200 קלוריות ביום.
- המקצוענים: אין מאכלים מחוץ לתחום, פשוט יש לאכול אותם במנות מבוקרות. כל חבילה על פי חוק חייבת להיות בעלת תווית תזונתית, ומסעדות רבות מספקות דיאטה דלת קלוריות, מה שהופך את היציאה לקלה.
- הרמאים: זה כרוך במתמטיקה ושקידה מתמדת במעקב אחר כל מזון שאתה אוכל (וגם מה שאתה שותה), למרות שהטכנולוגיה הקלה על זה. בדיאטות מוגבלות מאוד, לא תרגיש שבע ויכול להיות אפילו בחילה או סחרחורת. גם קשה לשמור על המשקל אם תחדש את צריכת הקלוריות הרגילה שלך.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
אם אתה מרגיש נחוש ולא אכפת לך לסחוב עיפרון ונייר (או להשתמש באפליקציה בטלפון שלך לכל ארוחה), דיאטה זו יכולה להתאים לך. זה טוב למי שיש לו תקציב קפדני ולאלה שנותרים די עסוקים. זה לא נהדר עבור אלה שנוטים לנשנש הרבה ולאלו שרוצים להימנע ממעקב בלתי פוסק אחר צריכתם.
שלב 2. נסה דיאטה דלת פחמימות
דיאטה זו יכולה לגרום לירידה מהירה במשקל, אם כי היא לא מתאימה לכולם. עם דיאטה זו צריכתך מורכבת מרמות גבוהות של חלבון ושומן (שומן טוב לך, או כך טוענים תומכי אטקינס). דיאטה דלת פחמימות אוכלת הרבה בשר, גבינות, ביצים, ירקות ואגוזים-וכמעט שום דבר אחר. האמונה מאחורי דיאטה זו היא שכאשר לגוף שלך אין פחמימות לשרוף, הוא נכנס למצב של קטוזיס, שבו הוא עובר ישר לשריפת שומן (ומכאן מדוע צריכת השומן כה חשובה).
- המקצוענים: זה די קל לעקוב, ומאפשר לך לאכול הרבה מאכלים טעימים, לעתים קרובות שומניים (בשר, גבינה וכו ') שתזונה אחרת מגבילה. אין הגבלת קלוריות, כך שאם נעשה נכון, לעתים רחוקות תרגיש רעב.
- הרמאים: במהלך התקופה הראשונית (שבועיים), אנשים מרגישים לעיתים קרובות חולים. זה נקרא "שפעת אינדוקציה" וחולף במהרה, ולאחר מכן אנשים מרגישים יותר אנרגטיים ונהנים משיפור בריאות וירידה במשקל. יתר על כן, הרבה מזונות הם מחוץ לתחום, אשר יכול להיות קשה מאוד לתחזק. זה גם יכול להיות קל להשתעמם, במיוחד אם אתה לא משתולל במטבח.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
אם אתה טבח נהדר (או נהדר עם גריל), הדיאטה הזו תהיה הרבה יותר קלה. לחלופין, אם לא אכפת לך לאכול את אותם הדברים מדי יום ביומו, גם הדיאטה הזו טובה. אם יש לך שן מתוקה משתוללת ואינך אוכל אוכל בשרי, דיאטה זו תהיה קשה מאוד לתחזוקה, וזוהי לשון המעטה.
בדומה לתזונת אטקינס, או דיאטה דלת פחמימות, היא דיאטת סאות 'ביץ'. זה מגביל פחמימות מסוימות ושומן רווי. בגלל הפרטים שלה, זה קצת פחות פשוט, אבל חלקם עשויים למצוא את זה יותר לניהול (שכן כמה פחמימות, במיוחד בשלב השני, מותרות)
- אפילו בתזונה דלת פחמימות, עליך לאכול לפחות 20 גרם פחמימות ביום.
שלב 3. התנסו בתזונה דלת שומן
עם דיאטה זו אתה לא מתמקד בקלוריות או בפחמימות, אלא בשומן. דיאטה דלת שומן עלולה להיות מסוכנת, מכיוון שישנן חומצות שומן חיוניות שהגוף דורש כדי לתפקד. השומנים היחידים שרעים לך הם שומני טראנס. האמונה בתזונה זו היא ששומן גבוה יותר בקלוריות מאשר חלבון או פחמימות ולכן עם צריכת שומן מוגבלת, אתה מגביל את צריכת הקלוריות שלך לאתחול.
- המקצוענים: זה די קל לתחזוקה וכרוך באכילת הרבה פירות וירקות. "דל שומן" מופיע על הרבה תוויות והרבה ממנו הוא השכל הישר (הימנע ממתקים, עוגות, גבינות, בשר אדום וכו ').
- הרמאים: החסרון העיקרי של דיאטה זו הוא שזה שרק בגלל שמזון דל שומן לא אומר שהוא דל סוכר או דל מלח, וזה גרוע לא פחות, אם לא גרוע יותר. חלק מהשומנים טובים לך, והגוף שלך עשוי בסופו של דבר להשתוקק לפחמימות ריקות למלא את החלל.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה את הדיאטה הזו אם קל לך להעמיס על פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשר רזה באופן טבעי. אל תנסה את הדיאטה הזו אם אתה חובב בשר וגבינות, רוצה דיאטה נטולת חריצות או מחפש ירידה מהירה במשקל.
שלב 4. ללכת טבעוני או צמחוני.
תזונה צמחונית כרוכה באכילת בשר; דיאטה טבעונית כרוכה באכילת מוצרים מן החי (ביצים, חלב וכו '). עם זאת, ישנם סוגים רבים של צמחונות, החל מ"פלקסיטרים "שאוכלים בשר מדי פעם ועד לפסקאטרים שאוכלים רק דגים ועד לביצה. צמחונים שאכן אוכלים ביצים. באופן כללי, דיאטה זו היא דלת קלוריות, דלת שומן ומלאה בחומרים מזינים רבים.
- המקצוענים: דיאטה מסוג זה יכולה לסייע בהורדת הכולסטרול ולחץ הדם. רוב הצמחונים/טבעונים מעמיסים על פירות וירקות, שהם נהדרים עבורך. אין שום ספירה, וממתקים אינם מחוץ לתחום לצמחונים. מה שכן, זה ידידותי לבעלי חיים.
- הרמאים: יש לעשות זאת נכון - הגוף שלך זקוק לחלבונים שלעיתים קרובות אין להם צמחים. גם אם אתה טבעוני, אתה לא בהכרח בריא. יתרה מכך, יתכן שזה לא יוביל לירידה במשקל (קופסת טווינקי לכל ארוחה היא צמחונית מבחינה טכנית).
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה את הדיאטה הזו אם לא אכפת לך מאוד מבשר, אם אתה מבשל הגון (תצטרך לשנות לעצמך מתכונים כדי לענות על צרכי הדיאטה שלך), ואם אתה לא בתקציב מוגבל (תוצרת טרייה יכולה להיות יקרה). הימנע מתזונה זו אם אתה אוכל בשר מטבעך ורוצה לצאת ולבשל (לבשל לאחרים או לבשל שאחרים עושים עבורך) שיהיה פשוט.
שלב 5. נסה את דיאטת האינדקס הגליקמי
האינדקס הגליקמי הוא מערכת המזהה אילו מזונות גורמים לעלייה ברמות הסוכר בדם ובאיזו רמה. ככל שהמספר גבוה יותר (1-100), האוכל גרוע יותר עבורך. דיאטת ה- GI נמנעת ממזונות המעלים את רמת הסוכר בדם, מתוך אמונה שדוקרנים אלה מקדמים את אחסון השומן, מגבירים את התיאבון ומובילים לעלייה במשקל. התזונה מורכבת בעיקר מפחמימות מורכבות מלאות ופירות וירקות מסוימים.
- המקצוענים: זה יכול להפחית את הסיכויים לסוכרת ושבץ. אתה עדיין מקבל גם את כל קבוצות המזון שלך. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה מתי שאתה רוצה, כל עוד מספר GI שלו נמוך.
- הרמאים: זה לא הגיוני - למשל, חלק מהפירות בסדר ואחרים לא (מה גם שלבננה בשלה יש מספר גבוה יותר מבננה לא בשלה). לכן, זה יכול להיות קצת קשה לעקוב. בנוסף, התגובות שלך למזונות משתנות מדי יום, כך שקשה לעקוב אחר היעילות.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
פנו לתזונה זו אם אתם מחפשים ירידה איטית ומתמשכת במשקל ומשטר אכילה שאתם רוצים לשמור עליו לאורך זמן רב. אל תעשה דיאטה זו אם אתה מחפש תוצאות מהירות ורוצה משהו שקל לעקוב אחריו.
שלב 6. חקור את הדיאטה הים תיכונית
דיאטה זו עוסקת באכילה פשוטה וטרייה. זה מבוסס על התזונה של תושבי דרום איטליה ויוון שאוכלים הרבה פירות וירקות, שמן זית, מוצרי חלב ללא שינוי, אגוזים ומעט מאוד בשר אדום. תושבי האזור הזה מראים רמות נמוכות להפליא של מחלות לב, סרטן, סוכרת והשמנת יתר - רק כדי לציין כמה.
- המקצוענים: היא אינה מגבילה באופן ישיר כל קבוצת מזון, אם כי יש מעט מקום לג'אנק פוד מעובד. הוא אכן כולל פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל (ניצחון לרוב האנשים) ואפילו כוס יין אדום מדי פעם. הוא הראה פלאים לבריאות הכללית וקל למדי לתחזק אותו כל עוד אתה מודע להחלטות שלך.
- הרמאים: ירידה במשקל לא תהיה מהירה וההשפעות עשויות להיות פנימיות יותר מהכל. ומכיוון שהוא כל כך רחב, קל להניח שמשהו בסדר כשזה לא. בנוסף, חופן אגוזים זה נהדר, אבל צנצנת שלמה לא. יהיה עליך לעקוב אחר גודל המנות שלך בזהירות.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה את הדיאטה הזו אם אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך (במקום ירידה מהירה במשקל) ואהב את הרעיון לאכול רק מזון לא מעובד ונקי. אל תפנו לתזונה זו אם אתם מחפשים תיקון מהיר, אינכם מבשלים במיוחד (מעט מאוד ארוחות קפואות הינן ידידותיות לים התיכון), או התקציב הדל.
שלב 7. לך פליאו.
מגמת דיאטה לאחרונה הייתה דיאטת "פליאו", שבה אוכלים רק את מה שהיה לאדם הקדמון זמין-בשר רזה, דגים, פירות, ירקות שאינם עמילניים, אגוזים וביצים, בעיקר. דיאטה זו מנתקת לחלוטין מוצרי חלב ומעובדים, שלא לדבר על ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה. זה יכול להפחית מאוד את רמות הסוכר בדם, וזה יכול להיות נפלא לבריאות שלך.
- המקצוענים: זה עלול להוביל לירידה משמעותית במשקל, אם נעשה נכון. זה חוזר לאופן שבו בני אדם "אמורים" לאכול, מה שמוביל אותך להרגיש בריא יותר באופן כללי. אין גם ספירה מעורבת!
- הרמאים: הזכרנו לא תפוחי אדמה וללא מוצרי חלב? כמה מזונות הנחשבים במידה רבה לבריאים (כמו חלב) נחתכים. יתרה מכך, מכיוון שמזונות בסיסיים כאלה נחתכים, זה יכול להיות מאוד קשה לאכול בחוץ או להכין אוכל עבורך. זה יכול להיות גם קל לאכילת יתר על משהו שטוב לך, אבל רק במידה.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה את הדיאטה הזו אם אתה מתמקד ב"אכילה נקייה "ואוהב אתגר במטבח. אל תפנו לתזונה זו אם אין לכם זמן או כוח ללמוד טקטיקות בישול חדשות או להתמודד עם תפריטים במסעדה. דיאטה זו גם לא טובה למי שאינו יכול לדמיין חיים ללא קינוח.
שלב 8. לך לאסיאתי.
הדיאטה האסייתית המסורתית (TAD) ידועה כאמא לכל הדיאטות המודרניות, והיא בעלת היסטוריה של כמעט 5, 000 שנים והיא נהוגה על ידי מיליארדי אנשים ברחבי העולם כיום. הוא דוגל בתזונה טבעית, בריאה ומאוזנת המכילה פירות, ירקות ודגנים מלאים, עם כמויות ביציות בינוניות, בשר רזה ודגים. למעקבי התזונה יש גם סיכון נמוך יותר לסוכרת, כולסטרול גבוה, מחלות לב ושבץ.
- המקצוענים: זה לגמרי טבעי, מגובה לחלוטין בראיות מדעיות ובטוח ב 100%. התזונה מאוזנת כך שכל הצרכים התזונתיים שלך מתקיימים. אין צורך לספור, למרות שאתה בהחלט יכול אם אתה רוצה.
- הרמאים: אתה צריך ללמוד לבשל כמה מנות אסייתיות. עם זאת, רובם מאוד קלים. אתה צריך לוותר על כמעט כל מזון מעובד וג'אנק פוד.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
זוהי הדיאטה המושלמת למי שאוהב לאכול בריא ונקי, ללמוד על תרבויות אחרות ולחקור מתכוני בישול חדשים במטבח.
שלב 9. שקול תוכניות לירידה במשקל
שקול את ג'ני קרייג, Nutrisystem או תוכניות דומות אחרות. ישנן שפע של תוכניות דיאטה שמגיעות ארוזות עבורך עם ארוחות, פגישות ואפילו קונטרסים שתוכל לקרוא כדי להישאר בער. רובם דלי קלוריות, אם כי חלקם מתעסקים גם במזונות דלי שומן.
- המקצוענים: הכל נעשה עבורך. חלק מהתוכניות אפילו יספקו ארוחות עד הבית. אם אתה עומד בזה, אין סיכוי שתבלגן את זה. בנוסף, תעמוד לרשותך רשת של אנשים לשמש כתמיכה.
- הרמאים: אתה אוכל רק מזון שנקבע על ידי התוכנית, במידה רבה. כל אחד כולל גם עמלות.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה תוכנית אם אתה רוצה שהכל די חתוך ויבש, ללא אפשרויות להקל ולשמור על כך פשוט. זה טוב גם לאנשים שמקבלים אנרגיות מאנשים אחרים שמנצלים פגישות וקבוצות תמיכה. אם אתה רוצה לבשל בעצמך ורוצה שפע של אופציות, היצמדות לתוכנית היא כנראה לא הרעיון הטוב ביותר לדיאטה עבורך.
חלק 2 מתוך 3: חקר דפוסי דיאטה
שלב 1. נסה צום לסירוגין
צום לסירוגין, או IF, הוא המקום בו אתה אוכל רק בשעות מסוימות ביום, או בצום במשך מספר שעות מסוים. חלק מהאנשים הולכים 24 שעות שלמות בלי לאכול, בעוד שאחרים אוכלים, למשל, בין הצהריים ל -18 בערב. האמונה היא שכאשר לגוף שלך אין ארוחה לחגוג ממנה, הוא עובר ישירות למאגרי השומן שלך, וכתוצאה מכך ירידה במשקל.
- המקצוענים: אם יביא לירידה במשקל, אם לא באופן חלקי כי אתה פשוט אוכל פחות. זה סופר זול (לא אוכל = 0 $), והתוצאות יכולות להיות די בולטות, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים מלכתחילה.
- הרמאים: זה מאוד לא בריא אם נעשה לא בסדר - הגוף שלך זקוק למזון כדי לשרוד. לפחות תחילה תרגיש עייף, עצבני ואולי אפילו בחילה. יתרה מכך, נדרש כוח הרצון של מכונה להיצמד אליה.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
אם אתם מחפשים ירידה מהירה במשקל ולא אכפת לכם לעקוב אחר מתי כדאי לאכול ואסור לכם לאכול, אולי כדאי לכם לנסות זאת. עם זאת, אם אתה די חברתי ואוהב לדבוק בשגרה, דיאטה זו אינה בשבילך.
שלב 2. עשו רכיבה על קלוריות
המדע האחרון תמך ברעיון של רכיבה על קלוריות: בכל שבוע נתון יש לך כמה ימים דלי קלוריות, כמה ימים רגילים ויום עתיר קלוריות. זה מונע מהגוף לדעת למה לצפות, ולכן שומר אותו על הילוך גבוה כל הזמן.
- המקצוענים: אין קבוצות מזון שנמצאות במגבלה ויציאה מהתזונה הזו, ויש יום אחד שבו אתה מגיע ל"התנהגות בריאה ". אין זמנים קבועים; אתה רק צריך לזכור איזה יום זה!
- הרמאים: אתה צריך לספור את הקלוריות שלך, בתור התחלה, וזה יכול להיות קצת גרירה. אתה גם לא יכול לקחת יותר מדי חירויות-רק בגלל שזה היום עתיר הקלוריות שלך לא אומר שאתה יכול לאכול 30 בראוניז (אם אתה רוצה תוצאות, כלומר).
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נראה כי רוב המחקרים אומרים שזה בריא מספיק, אם נעשה נכון. אם אתה רוצה לראות תוצאות, רק וודא שאתה מקבל הרבה פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים בכל יום, ללא קשר לסוג היום. אם אתה חרוץ ומתעניין כיצד הגוף פועל, זה יכול להיות בשבילך. אבל דע את החולשות שלך - דיאטה זו יכולה להיות קלה להתעללות והיא אכן דורשת מאמץ לספור קלוריות ולהישאר על פי התוכנית.
שלב 3. שקול את הדיאטה של 3 שעות
זוהי דיאטה שאומרת שאתה צריך לאכול כל 3 שעות כדי לשמור על חילוף החומרים שלך - אם לא, הגוף שלך מגיע אוטומטית למצב רעב. אתה אוכל ארוחות קלות באופן קבוע, ולאחר מכן חטיפים של 100 קלוריות בין לבין. עם זאת, אתה לא אוכל 3 שעות לפני השינה. ישנן ארוחות מוכנות מראש שתוכלו לקנות בתוכנית זו אם אתם מעוניינים בכך.
- המקצוענים: אתה יכול לאכול כל דבר (אפילו עוף מטוגן), אם אתה שולט על גודל המנה שלך. זה גם גורם לך להרגיש שבע, מכיוון שאתה אוכל כל היום. זה גם מעודד איזון בריא בין כל קבוצות המזון.
- הרמאים: קל לעשות דיאטה זו. החופש מקל על התעללות. בנוסף, אין המון מדע שיגבה את הרעיון שאכילה לעיתים קרובות היא מה שאתה צריך לעשות.
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה את הדיאטה הזו אם אתה מחפש טוויסט מעניין בדיאטה ומצא את עצמך מנשנש ממילא. אל תנסה את הדיאטה הזו אם אתה מחפש ירידה בטוחה במשקל או שאתה חסר במחלקת כוח הרצון.
שלב 4. ניסוי עם דיאטת ניו בוורלי הילס
הרעיון מאחורי הדיאטה הזו הוא שזה לא קשור לאילו מזונות אתם אוכלים, אלא מתי אתם אוכלים אותם ובמה אתם אוכלים אותם. השילוב הנכון מוביל לעיכול טוב יותר, ולגוף שלך להיפטר ממנו במקום להפוך אותו לשומן. הוא טוען שתראה ירידה במשקל של עד 15 קילו במהלך שלב ההתחלה של 35 הימים של הדיאטה.
- המקצוענים: אין הגבלה על קלוריות או על קבוצת מזון ואין שליטה במנות, תאמינו או לא. אתה לא צריך לספור דבר, למעט הזמן. זה גם מעודד פירות וירקות, שהם טובים לגוף.
- הרמאים: ובכן, בתור התחלה זה לא מגובה מדעית, ובהתחלה זה דורש רק אכילת פירות. בעוד שפירות מהווים חלק בריא בתזונה מאוזנת, אין זה בריא לאכול רק פירות. החוקים מעט מפותלים וקשים לעקוב אחריהם (אכלו חלבון רק לאחר שאכלתם חלבון; ברגע שאתם אוכלים סוג של פרי, סיימו עם זה ועברו לסוג אחר של פירות וכו ').
-
מי צריך לעקוב אחרי זה?
נסה דיאטה זו אם אינך מעוניין בבקרת מנה או בהגבלת מזון. יש ספר, קלטות ותוכניות ארוחה שתוכלו לרכוש תמורת תשלום, אם אתם מוכנים להוציא כסף. אל תנסה את הדיאטה הזו אם אתה לא חרוץ ורציני - קל לא לרדת במשקל על הדיאטה הזו.
חלק 3 מתוך 3: הבטחת הצלחה בדיאטה
שלב 1. הימנע מדיאטות התרסקות
דיאטות התרסקות הן דיאטות קיצוניות המבטיחות לעזור לך לרדת במשקל במהירות, אך הבעיה היא שהן פועלות לעיתים רחוקות. לעתים קרובות הם מכריחים אותך להרעיב את עצמך, דבר שעלול להיות מסוכן לבריאותך. בעת דיאטה, נסה להימנע מדיאטות התרסקות אופנתיות כגון:
- מנקה
- דיאטות מיצים
- דיאטות מרק, כגון דיאטת מרק הכרוב או דיאטת מרק עוף
- דיאטת נוזלים
- דיאטת אשכוליות
שלב 2. עשה זאת עם חבר
ללא קשר לסוג הדיאטה שאתה עושה, עשה זאת עם חבר אם אתה יכול. זה הולך כפול בכל דיאטה שקשה לדבוק בה. קיום מישהו הוא לשמור על עצמך חזק ולתת דין וחשבון יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור אותו.
זו הסיבה שהתוכניות, כמו שומרי משקל, מועילים. אך לעתים קרובות אינך זקוק לתוכנית מאומתת כדי למצוא תמיכה - דבר עם חבריך ומשפחתך מכיוון שהם עשויים לעבור את אותו הדבר
שלב 3. שלב אותו עם פעילות גופנית
כמעט כל דיאטה תתווסף על ידי פעילות גופנית, בין אם היא אירובית, אימוני משקל או שניהם (שניהם בדרך כלל הטובים ביותר). בין אם זה טיול בפארק או ריצה של 4 קילומטרים, זה רעיון טוב. ותוצאות ההרזיה שלך יהיו בולטות עוד יותר, מה שהופך את התוכנית לקלה יותר לדבוק בה.
- עשו לפחות 150 דקות פעילות גופנית בשבוע לבריאות טובה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לבצע לפחות 300 דקות בשבוע.
- יש להימנע מכך רק אם המגבלה הקלורית שלך חמורה - אם תתאמן על בטן ריקה מתמיד, עלולות להיות השלכות בריאותיות.
שלב 4. ללכת אורגני ודגנים מלאים
שוב, ללא קשר לתזונה בה אתה נמצא, אם אתה אוכל מזון, בחר אורגני כאשר אתה יכול ודגנים מלאים כאשר אתה יכול. ככל שהמזון עבר פחות תהליכים תזונתיים הם שלמים יותר.
זה המקום שבו דיאטה יכולה להיות יקרה.כדי להפוך אותו לזול יותר, קנה בכמויות גדולות וקנה בשווקי האיכרים כשתוכל. מזמין גם אורחים עם חברים שגם הם מודעים לאכילה שלהם
שלב 5. וודא שהוא גמיש ומהנה
אף דיאטה לא תידבק אם לא מדובר בשני דברים:
- גָמִישׁ. יהיו ימים שבהם תחליט להיות חברתי ולצאת למסעדות. יהיו ימים שבהם אין לך מה לאכול בבית חוץ מאטריות ראמן. יהיו ימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש את זה. דיאטה גמישה, שבה אתה לא מאשים את עצמך אם אתה מבלגן, היא הקלה ביותר לדבוק בה.
- מְהַנֶה. לא צריך מדענית טילים להבין שרק שתיית מי לימון למשך שבוע זה לא כיף. אם כן, היה קל יותר לדבוק בו. וודא שבכל סוג של דיאטה שתבחר יש כמה מאכלים שאתה נהנה מהם. אוהב בשר? נסה את דיאטת אטקינס. אי אפשר להשיג מספיק שמן זית? לך ים תיכוני. יש לך אפשרויות!
שלב 6. פנה לרופא לקבלת ייעוץ בנושא דיאטה
האדם היחיד שמכיר את גופך כמעט כמוך ויש לו דעה שכדאי לך לסמוך עליה הוא הרופא שלך. לפני שתתחיל במשטר דיאטה רציני, חשוב להתייעץ איתו לייעוץ. כל גוף שונה, וייתכן שתזונה מסוימת אינה מתאימה לך.
- זה כפול אם אתה בהריון, מתבגר, אזרח ותיק או אם יש לך בעיות בריאותיות בכלל. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שהתזונה שלך תגרום להשפעות בריאותיות רבות יותר. שוחח עם הרופא שלך על כמה דיאטות שאתה שוקל - אולי יש לו רעיון טוב עוד יותר!
- בקש הפניה לדיאטנית רשומה, שתוכל לעזור לך להמציא את הדיאטה המתאימה לאורח החיים שלך ויעדי הרזיה.
