בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, לשפר את התזונה או להתאמן באופן קבוע יותר, יש אפליקציית טלפון חכם שתעזור לכם. עם אורח חיים עמוס ולוחות זמנים, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן להבין בדיוק מה לאכול, איך לרדת במשקל ולהתאים בזמן לאימון. רבות מהאפליקציות הללו יכולות לסייע להפוך את אורח החיים הבריא להרבה יותר פשוט ופשוט. החיסרון היחיד הוא שישנן אלפי אפליקציות בריאה, אורח חיים בריא וכושר. זה יכול להיות קשה להחליט אילו מהם יתאימו בצורה הטובה ביותר לצרכים שלך. היזהר בבחירתך והורדתו של אפליקציות כושר ותזונה וקח את זמנך על מנת שתוכל לבחור את הטוב ביותר לצרכיך הבריאותיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אפשרויות ותכונות כלליות
שלב 1. בחר אם ברצונך לעקוב אחר מזון, כושר או שניהם
אם חיפשת פעם דיאטה, יומן מזון או אפליקציית פעילות גופנית, כנראה שנתקלת במגוון רחב של אפשרויות. חפש אחד שמתאים לצרכי הבריאות או הכושר הספציפיים שלך.
- קבע מה הן מטרות הבריאות העיקריות שלך. האם אתה מעוניין רק לעקוב אחר צריכת המזון שלך? האם אתה רוצה לרדת במשקל? האם אתה רוצה סרטוני אימון תוך כדי תנועה?
- אפליקציות רבות מעוצבות ומותאמות לצרך ספציפי אחד. לדוגמה, אתה עשוי למצוא יישום שעוזר לך לעקוב אחר קלוריות ולרשום מזון ביומן או ביומן.
- לאפליקציות אחרות עשוי להיות שילוב של פונקציות. לדוגמה, חלק מהאפליקציות יכולות לעזור לך לעקוב אחר קלוריות, לבחור מזון בריא ולמצוא מתכונים ותוכניות דיאטה.
- הקפד לבחור אפליקציה שעומדת ביעד העיקרי שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה לעקוב אחר קלוריות, אל תיפגע על ידי תכונות אחרות, כמו סרטוני אימון. אתה רוצה אפליקציה שעוזרת לך לספור קלוריות.
- חלק מאפליקציות הכושר מספקות ייעוץ והדרכה. הם עשויים אפילו ליצור איתך קשר עם מאמן אישי או תזונאי שיבדוק אתך מדי פעם.
שלב 2. חפש אפליקציות עם תכונות מיוחדות שאתה אוהב
רבות מאפליקציות הדיאטה והכושר הזמינות עושות יותר מדבר אחד. מקובל למצוא אפליקציות דיאטה העוקבות אחר אפליקציות כושר וכושר העוקבות אחר קלוריות. עם זאת, ישנם כמה פונקציות אחרות שתוכל ליהנות מהן גם כן.
- חלק מהאפליקציות מספקות מתכונים שתוכל לנסות. אלה נמצאים לרוב באפליקציות לירידה במשקל. הם יכולים לתת לך כמה רעיונות מה להכין שיתאים לתוכנית הדיאטה שלך.
- באפליקציות אחרות יש מוזיקה מרגיעה, צלילים או מדיטציות מודרכות. אתה יכול לשחק ולהקשיב לאלה כדי לעזור לך להפחית מתח ולהירגע.
- לאפליקציות כושר רבות יש לא רק תוכניות אימון ופונקציות מעקב, אלא הן גם מספקות סרטוני אימון. זה נהדר עבור פעילות גופנית תוך כדי תנועה.
- כמה אפליקציות כושר חדשות יותר מציעות כעת מוזיקה לאימון. בנוסף, חלק מהאפליקציות הללו מסוגלות לעקוב אחר הקצב שלך ולספק מוזיקה שתואמת את הקצב שלך.
- האזנה למוזיקה תגביר את רמת האנרגיה שלך ותאפשר לך להתאמן טוב יותר. חלק מאפליקציות הכושר, כגון FitRadio, מיועדות במיוחד לחובבי הכושר. לאפליקציות האלה יש גירסאות קצרות ומעורבות של שירים כדי לספק מגוון.
שלב 3. קרא את הדירוגים והביקורות לפני שתנסה אפליקציה
כאשר אתה הולך להוריד אפליקציה, חשוב לקרוא את הדירוגים והביקורות של האפליקציה. זה יכול לעזור לך לקבל מושג טוב אם זה יתאים לצרכים שלך.
- חנויות האפליקציות לאנדרואיד וגם לאייפון נותנות לך סקירה כללית של האפליקציה עצמה, שתספק לך מידע על מה שהאפליקציה עושה וכיצד היא עובדת. כאן תקבל מידע רב אם האפליקציה עונה על הצרכים שלך.
- תוכל גם לראות את דירוגי הלקוחות בחנות האפליקציות. אם אתה מוצא אפליקציה שאינה מדורגת היטב, יתכן שהיא לא שווה את ההורדה או הרכישה.
- קרא גם את חוות דעת הלקוחות. משתמשים קודמים יכולים לתת תובנה רבה כיצד האפליקציה עובדת בפועל. חפש כדי לראות מה אחרים אומרים על מרכיבי המפתח של האפליקציה. לדוגמה, אם אתה רוצה להוריד אפליקציה למעקב אחר קלוריות, ראה מה אנשים אומרים על הממשק, אפשרויות המזון וקלות השימוש.
שלב 4. החליט כמה אתה מוכן להוציא על אפליקציה
דבר קטן שכדאי לקחת בחשבון בעת רכישת אפליקציה לדיאטה או כושר הוא התקציב שלך. למרות שאפליקציות רבות בחינם, חלקן כרוכות בעלות הורדה.
- אם אתה רוצה אפליקציה בחינם, חפש אפליקציות בחינם בלבד. יש אפשרות לחפש רק אפליקציות בחינם מחנות האפליקציות בטלפון החכם שלך.
- אם לא אכפת לך לשלם עבור אפליקציה, חפש בכל האפליקציות הקשורות לדיאטה וכושר. רובם יעלו רק דולר או שניים להורדה.
- עם זאת, חלק מהאפליקציות קצת יותר יקרות או שיש להן רמות מנוי שונות שתוכל לבחור. חלקם בחינם לגרסה הראשונית, אך הגרסאות המורחבות או המפורטות יותר יקרות יותר. אפליקציות חינמיות רבות כוללות מודעות, אך ייתכן שתוכל לשדרג לגרסה ללא מודעות תמורת תשלום.
- גלה גם אם האפליקציה שאתה מוריד כרוכה בתשלום חודשי. לחלק מהאפליקציות עם סרטונים או תוכניות ארוחה יש עלות חודשית.
שיטה 2 מתוך 3: אפליקציות כושר
שלב 1. נסה את Sworkit לשגרות אימון פשוטות
אפליקציית אימון וכושר פופולרית לאחרונה היא Sworkit. השם מייצג Simply Work It, והאפליקציה מספקת בדיוק את אותן דרכים להוסיף שגרת אימונים פשוטה ליום שלך. האימונים של Sworkit עוקבים אחר המלצות הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.
- הגרסה הבסיסית של Sworkit היא בחינם, אך תצטרך לשלם עמלה או להירשם כמנוי חודשי או שנתי כדי לגשת לכל התכונות. ישנן מספר רמות מנוי, החל מ- 2.99 $ לחודש.
- Sworkit תסייע בהתאמה אישית של אימון עבורך על סמך התרגילים המאוחסנים באפליקציה עצמה. גרסת הפרו היא הרבה יותר חזקה ובעלת יכולות רבות יותר מהגרסה החינמית.
- לאפליקציה יש "רשימות השמעה", שהם אימונים שנוצרים על ידי אנשי כושר. אתה יכול לצפות בכל אחד מהאימונים האלה ולעשות אותם בכל מקום. הדבר הגדול הוא שכל האימונים אינם דורשים ציוד לביצוע.
שלב 2. לרוץ עם RunKeeper
אם אתה אוהב לרוץ או לרוץ, אפליקציה נהדרת עבורך עשויה להיות RunKeeper. זה מושלם למי שרוצה לעקוב אחר הריצות שלהם ולשפר את הקצב, העיתוי והמרחק. RunKeeper נועד לעזור לך להפוך את הריצה להרגל רגיל ובריא.
- RunKeeper היא אפליקציה נוספת שיש לה גם גרסה חינמית וגם בתשלום. הגרסה בתשלום היא $ 9.99 לחודש. זה זמין גם לאייפון וגם לאנדרואיד.
- RunKeeper משתמש בפונקציית ה- GPS בטלפון שלך כדי לעקוב אחר הקילומטראז ', הקצב והמהירות שלך. זה גם יראה לך על מפה איפה ריצה (או רכיבה על אופניים) וכמה קלוריות שרפת (זה ממוצע).
- לגרסת המקצוענים של האפליקציה הזו יש מאמן שמשתמע עם רמזים מסוימים בזמן שאתה רץ. זה עשוי לתת לך מידע על הקצב, הזמן או המרחק שלך בהתאם להגדרות שבחרת.
- אתה יכול גם להגדיר מטרות קצב או מהירות ביישום זה. המאמן יצלצל כדי להגיד לך להאיץ או להאט אותו כדי להשיג את המטרה שלך.
שלב 3. התחל עם פעילות גופנית באמצעות אפליקציית C25K
אם אתה קצת יותר חדש בסצנת התרגילים, ייתכן שתעניין אותך באפליקציה Couch to 5k (או C25K). תוכנית C25K נהדרת עבור אלה שרק מתחילים תרגיל או שגרת ריצה.
- ישנן מספר אפליקציות C25K זמינות, רבות מהן בחינם או זולות מאוד. אלה כוללים את אפליקציית One You Couch בחינם ל- 5K מאנשי בריאות הציבור אנגליה, אפליקציית 5K Runner Couch ל- 5K Trainer (בחינם, אך עם רכישות בתוך האפליקציה) ואפליקציית אימון Couch to 5K Run ($ 2.99).
- שגרת הריצה באפליקציות אלה הפכה לפופולרית מאוד. אתה רץ או רץ רק 3 ימים בשבוע. ואתה יכול להתחיל בלי לעשות שום פעילות גופנית או פעילות כלשהי.
- זוהי תוכנית של 9 שבועות, ובהרבה מהאפליקציות הללו, מאמנים וירטואליים מנחים אותך בכל אימון. בנוסף, האפליקציה עוקבת אחר המרחק, הקצב והמסלולים שלך.
- בחלק מהאפליקציות הללו, תוכל לפרסם את ההתקדמות שלך ולשתף עם אחרים באפליקציה ובערוצי מדיה חברתית שונים.
שלב 4. השתמש ב- Jefit לתרגילי אימוני כוח
אם אתה חובב אימוני כוח או רוצה להשתפר ולכלול יותר אימוני כוח, Jefit עשויה להיות האפליקציה עבורך. הוא מתמקד כמעט אך ורק בתרגילי אימון כוח וביצועים.
- ל- Jefit יש גרסה חינמית וגרסת פרו במחיר 4.99 $. תוכל גם לבטל את הנעילה של מגוון תכונות עם רכישות מתוך האפליקציה. הוא זמין לאנדרואיד ולאייפון.
- מבין כל אפליקציות הכושר, ל- Jefit יש את המגוון החזק והרחב ביותר של תרגילי אימוני כוח (במיוחד הגרסה המובחרת). יש בו יותר מ -1, 300 תרגילים שונים ויותר מ -2,000 שגרות.
- יישום זה מאפשר לך לעקוב ולנתח את התקדמות אימוני הכוח ונתונים סטטיסטיים אחרים כמו המשקל הכולל שלך, חזרות, קבוצות וזמן. גרסאות המקצוענים והאליטה יספקו לך תרשימים על ההתקדמות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: אפליקציות דיאטה
שלב 1. נסה את MyFitnessPal לגישה תכליתית לתזונה ופעילות גופנית
כנראה אחת מאפליקציות הדיאטה והכושר הפופולריות ביותר, MyFitnessPal עושה עבודה מצוינת במעקב אחר מזון ועזרה לירידה במשקל. זוהי אפליקציה נהדרת ובסך הכל זוכה לביקורות נפלאות. בחר באפליקציה זו אם אתה רוצה דרך קלה לעקוב אחר תזונה ופעילות גופנית.
- MyFitnessPal הוא בחינם, אך ניתן לפתוח תכונות נוספות עם רכישות מתוך האפליקציה. הוא זמין לשימוש הן באנדרואיד והן באייפון.
- ל- MyFitnessPal יש כמה יכולות שונות, אך היא ידועה בעיקר בזכות מאגר המזון הגדול שלה, יומן מעקב קל אחר מזון ותרשימי תזונה מותאמים אישית. יש לו אפילו סורק ברקוד שיציג לך מידע תזונתי למגוון מזונות ארוזים. זה נהדר אם אתה מעוניין לברר בדיוק מהו האחוז של כל חומר מזין יומי שאתה צורך.
- עוד דבר נהדר באפליקציה הזו הוא שאתה יכול לסנכרן אותה לאפליקציות ולציוד כושר אחר. לדוגמה, תוכל לייבא מידע על אימון מה- FitBit לאפליקציית MyFitnessPal.
שלב 2. עקוב אחר הקלוריות עם Calorie Counter Pro
אפליקציה נוספת פופולרית מאוד לספירת קלוריות היא Calorie Counter Pro. הפונקציונליות שלה קצת שונה מאפליקציות כמו MyFitnessPal, אך היא גם קיבלה דירוגים וסקירות מצוינים ממשתמשים. עם זאת, אתה עשוי למצוא את זה מעט מוגבל אם אתה רוצה להיות מסוגל לייצא את נתוני הבריאות שלך או להשתמש בתכונות כמו תזכורות או שיתוף מדיה חברתית.
- Calorie Counter Pro הוא בחינם במכשירי אנדרואיד. עם זאת, אם יש לך אייפון, יישום זה יעלה לך כעת $ 5.99 להורדה.
- Calorie Counter Pro הוא פשוט מאוד וקל לשימוש. יש לו מאגר מידע נהדר של מזון, וקל לעקוב אחר כל מה שאתה אוכל.
- יישום זה נותן לך גם רשימה של למעלה מ -500 תרגילים שונים שתוכל לעשות כדי לסייע לך בירידה במשקל.
שלב 3. השג את מטרת המשקל שלך עם Lose It
לאבד את זה! היא אפליקציית דיאטה פופולרית נוספת. זוהי אפליקציה כללית מאוד, אך עדיין מאפשרת לך לעקוב אחר יעדי הקלוריות, המשקל והכושר. לחלק מהמשתמשים היו תוצאות מצוינות באמצעות יישום זה. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה מצא כי הוא לא תמיד מספק את המידע הקלורי המדויק ביותר.
- לאבד את זה! זמין גם למשתמשי אנדרואיד וגם לאייפון וגם בחינם לשני סוגי המשתמשים. בנוסף, הוא מסונכרן עם גאדג'טים אחרים של כושר כמו סולמות או FitBit.
- אחד הדברים האהובים ביותר על האפליקציה הזו הוא המראה והעיצוב של האפליקציה עצמה. הוא מאוד קל לשימוש, כולל תרשימים אינטראקטיביים ומאפשר לך להגדיר לעצמך יעדים ותזכורות.
- בנוסף, אפליקציה זו מאפשרת לך לבצע את היסודות לספור קלוריות, לעקוב אחר מזונות וגם לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך. תוכל גם לעקוב אחר המשקל או ה- BMI שלך אם תרצה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שים לב שאפליקציות רבות שעוקבות אחר קלוריות או מעריכות קלוריות עשויות להיות לא נכונות לגוף שלך. אלה נועדו רק כהנחיה כללית.
- ייתכן שהקלוריות המחושבות או המוערכות על ידי אפליקציות לטלפונים חכמים אינן מדויקות.
