הצער של אנשים בגלל משקלם הוא, למרבה הצער, תופעה נפוצה בחברה. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים אתם עלולים למצוא את עצמכם מתכווצים מבדיחות שמנות או הערות לגבי גודל. או שאתה עשוי להבחין שאתה (או אנשים מסביבך) מסטיג אחרים בגלל משקלם. אתה יכול למנוע מסטיגמת משקל להשפיע עליך בצורה שלילית אם תגן על ההערכה העצמית שלך. כדי למנוע מאנשים אחרים לחוות סטיגמת משקל, הימנע מסטיגמציה של אנשים עם בעיות משקל וקידום קבלה בכל הגדלים בקהילה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגנה על הערך העצמי שלך
שלב 1. היו מודעים לרגשותיכם
אל תנסה לשכנע את עצמך שסטיגמת משקל לא מפריעה לך. בטווח הארוך זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. אחד הצעדים הראשונים בהימנעות מסטיגמת משקל הוא להכיר כיצד הערות, תמונות ודעות מסוימות גורמות לך להרגיש.
- שים לב לאילו רגשות אתה מרגיש כאשר אתה חווה סטיגמת משקל. למשל, האם אתה מרגיש כועס, פגוע, נבוך או עצוב?
- רשום מה בדיוק גרם לך להרגיש כך. האם היו אלה ההנחות העומדות מאחורי ההערה? או, אולי מי הצליח?
שלב 2. קום על עצמך
אתה לא צריך להיכנס לריב פיזי אם מישהו מסטיג אותך בגלל המשקל שלך. אבל אתה צריך לעמוד על שלך. הודעת אנשים שההערות, הבדיחות והפעולות שלהם מטרידות אותך עלולים לעצור אותם מלעשות זאת בעתיד.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שעמידה מול עצמך היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר להתמודד עם סטיגמת משקל.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "לא אהבתי את ההערה שלך על בחורים שמנים. אני לא המשקל שאתה חושב שאני צריך להיות, אבל אני שמח עם עצמי ".
- אתה יכול גם לבקש מהם לא לסמן אותך (או כל אחד אחר) בגלל המשקל שוב. למשל, "נא לא לצחוק על אנשים הסובלים מעודף משקל. זה ממש פוגע וחסר רגישות ".
שלב 3. שמור יומן
אם אינך מבטא את רגשותיך בדרך כלשהי, הדבר יכול להצטבר ולהוביל לבעיות גדולות יותר. אתה יכול להתמודד עם סטיגמת משקל על ידי ניהול יומן על הרגשות שלך במקום לתת להם להצטבר בתוכך.
- כתוב כיצד מצבים שליליים גורמים לך להרגיש. לדוגמה, אתה יכול לכתוב על איך בדיחה שעמית לעבודה עשה על אנשים הסובלים מעודף משקל פוגעת ברגשות שלך.
- כתוב על החוויות החיוביות שלך. למשל, אתה יכול לכתוב על אותו מוכר חמוד שפלרטט איתך.
- כתוב על ההישגים וההישגים שלך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו: "הרווחתי כיסא ראשון בתזמורת!"
שלב 4. השתמש בדיבור עצמי חיובי
זה יכול להיות קל להתחיל לחשוב על עצמך דברים שליליים כאשר אתה נאבק בסטיגמת משקל. אתה עשוי להתחיל להאמין למסרים שהתקשורת, החברה ואפילו אנשים מסביבך נותנים לך על משקל. נלחם בהערכה עצמית נמוכה ובסטיגמה במשקל על ידי הזכיר לעצמך כמה אתה מדהים.
- ערוך רשימה של התכונות הטובות שלך אם אתה זקוק לעזרה במחשבה על דברים חיוביים כדי לספר לעצמך.
- בכל פעם שאת מרגישה סטיגמטית בגלל המשקל שלך, אמרי לעצמך משהו כמו, "המשקל שלי הוא רק חלק אחד ממני. אני גם ממש חמוד, שנון ומהנה."
- הפוך את הדיבור העצמי החיובי לחלק קבוע מהיום שלך. למשל, העניק לעצמך מחמאה כאשר אתה מתעורר, כשיוצא מהבית ולפני השינה.
שלב 5. השתמש במערכת התמיכה שלך
הסתמכות על חברים ובני משפחה היא דרך מצוינת להימנע מסטיגמת משקל. כמה מחקרים מצביעים על כך שזו אחת הדרכים הפופולריות והיעילות ביותר להתמודד עם סטיגמת משקל. מערכת התמיכה שלך יכולה להיות שם כדי להקשיב לך, לעודד אותך ואפילו לקום עבורך.
- דבר עם מישהו קרוב אליך על זה כשסטיגמת משקל ממש מפריעה לך. או, אפילו כשזה קצת מפריע לך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "האם נוכל לדבר לרגע? אחד מחברינו לכיתה עשה בדיחה שמנה וזה די הפריע לי”.
- או, למשל, אתה יכול לנסות, "אני יכול לפרוק לך? המוכר הזה פשוט גרם לי להרגיש ממש רע עם המשקל שלי ".
- תקשיב ותאמין לזה כשאנשים שאכפת להם ממך נותנים לך מחמאה. הם אומרים את זה כי הם אוהבים אותך, אבל גם כי זה נכון.
שלב 6. השתתף בפעילויות חיוביות
התנדבות והשתתפות בפעילויות ואירועים חיוביים בקהילה שלך יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך ולתת לך את ההזדמנות לפגוש אנשים תומכים חדשים. זה גם ייתן לך את ההזדמנות ללמוד משהו חדש, לשפר את הכישורים שלך, או להחזיר לקהילה שלך או למטרה שאתה תומך בה.
- התנדב להדריך או להדריך ילדים צעירים בקהילה שלך. אתה יכול לעזור לעצב נפש צעירה ולקבל השקפה חיובית על החיים מהילדים.
- השתתף בתרגיל קבוצתי או בשיעורי אומנויות לחימה כמו טאי צ'י, יוגה, טאקוונדו, או אפילו שיעור אירובי בהיפ הופ.
- למד מיומנות כמו ציור, תפירה, ציור או צילום.
שיטה 2 מתוך 3: עצירת עצמך מטיפוח אחרים
שלב 1. אתגר את התפיסות שלך
כמה מחקרים מצביעים על כך שלמבוגרים ולנוער יש תפיסות שליליות של סטודנטים הסובלים מעודף משקל. התפיסה שלך לגבי אנשים עם אתגרי משקל עלולה לגרום לך להתייחס אליהם בצורה שונה. אחת הדרכים שבהן תוכל להימנע מסטיגמטיות של אנשים אחרים בגלל משקלן היא לאתגר את הדעות שלך לגבי האדם.
- כאשר אתה תופס את עצמך חושב משהו שלילי על אדם עם בעיות משקל, עצור את עצמך.
- שאל את עצמך אילו הנחות אתה מניח. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אני מניח שבגלל שהיא גדולה ממני, היא לא בריאה."
- תזכיר לעצמך שאתה לא יכול להניח הנחות. אתה יכול להגיד לעצמך, "וואו! אני לא יכול להניח את זה לגביו רק בגלל המראה הגופני שלו ".
שלב 2. הימנע מאשמת האדם
במקרים מסוימים משקלו של אדם עשוי להיות מעבר לשליטתו. זה עשוי להיות תוצאה של בעיה בריאותית, תרופות או גנטיקה. אולם מחקרים מראים כי האשמת אנשים במשקלם היא צורה אחת נפוצה של סטיגמת משקל. אתה יכול להימנע מלעסוק בסטיגמת משקל אם אינך מאשים את האדם במשקלו.
- אומרים דברים כמו, "אתה יכול לרדת במשקל אם אתה עושה דיאטה" עשוי להיראות מועיל, אך למעשה יכול לגרום לאדם להרגיש שהמשקל שלו הוא באשמתו מכיוון שהם עצלנים מדי מדיאטה.
- זכור לעצמך שאנשים עשויים להיות בעלי עודף משקל מכמה סיבות. לדוגמה, כמה תרופות ומחלות יכולות להשפיע על משקל האדם.
- כשאתה חושב שדברים שאולי מאשימים את האדם במשקל שלו מזכירים לעצמך, "אני לא מכיר את הסיפור שלו, אז אני לא יכול להאשים אותו בגודלו".
שלב 3. שימו לב למה שאתם אומרים
לאחר שתעקוב אחר המחשבות שלך לגבי אנשים הסובלים מבעיות משקל, תוכל לעקוב גם אחר הדברים שאתה אומר. וודא שהערותיך, דעותיך, בדיחותיך וכו 'רגישות ולא יסגרו מישהו בגלל משקלו.
- הימנע מלספר בדיחות או לחזור על שמועות מרושעות על אנשים הסובלים מעודף משקל.
- שמור את הדעות שלך לגבי משקלם של אחרים לעצמך. לדוגמה, אינך צריך לספר לחבר שלך כי עמיתך לעבודה עולה במשקל רב מדי.
- אם אתה אומר משהו חסר רגישות, אנא התנצל מיד. גם אם האדם לא אומר דבר, הוא שמע את זה ואולי זה פגע ברגשותיו.
שלב 4. התמקד בהתנהגות, אופי ואישיות
חשוב להתמקד בדברים אחרים מלבד המראה של האדם. אתה יכול להימנע מסטיגמות של אנשים בגלל המשקל שלהם על ידי מתן תשומת לב רבה יותר להתנהגותו, לאופיו ואישיותו של האדם ולא למראהו. זה מוריד את תשומת הלב ממשקלם וממקד אותו בדברים שהם עושים ואומרים.
- למשל, במקום לתאר את חברו לקבוצה כעודף משקל, תוכל לומר משהו כמו, "הוא שומר נהדר, ממש נלהב ומעודד".
- במצבי עבודה אתה יכול לדבר על ביצועי העבודה של מישהו במקום לדבר על המשקל שלו. למשל, "היא הצליחה מאוד בדו"ח האחרון שלה."
שיטה 3 מתוך 3: קידום קבלת כל הגדלים בקהילה שלך
שלב 1. דבר
אתה יכול להימנע מסטיגמת משקל להפוך לחלק מהתרבות בקהילה שלך על ידי אמירת משהו כאשר אנשים מסביבך מתחילים לעשות בדיחות או הערות לא הולמות. בהרבה מקרים, אנשים מקבלים סטיגמה בגלל המשקל שלהם, אבל הם לא אומרים כלום. לדבר כשאתה רואה סטיגמה של משקל קורה מאפשר לאנשים לדעת שמה שהם עושים זה לא בסדר וצריך להפסיק.
- אתה לא צריך להיות מרושע או תוקפני או להתחיל דיון, אבל אתה יכול להגיד משהו כשאתה מבחין בייבוש במשקל.
- נסה להגיד משהו כמו, "בבקשה אל תגיד דברים כאלה. אני חושב שזה לא רגיש ולא מה שאנחנו מייצגים כאן ".
- אם אתה מבחין בייבוש במשקל בפוסט מקוון אתה יכול לדווח על כך כלא מתאים למנהלי האתר.
שלב 2. שנה את דעת הקהל
אתה יכול לשנות את האופן שבו אנשים מסביבך מרגישים לגבי אנשים עם בעיות משקל רק על ידי אמירת משהו נחמד. מחקרים מצביעים על כך שאנשים לא נוטים להראות סטיגמה של משקל כאשר הם מקבלים משוב חיובי על האדם הסובל מבעיות משקל. אתה יכול לעזור לאחרים להימנע מסטיגמת משקל על ידי אמירת משהו חיובי כאשר אנשים אחרים אומרים דברים שליליים על אדם הסובל מעודף משקל.
- לדוגמה, אם אתה בסביבה של אנשים שאומרים דברים גרועים על חבר לכיתה שמנה, אתה צריך להגיד משהו נחמד על האדם. ההערה האחת שלך יכולה לשנות את דעתם של כולם.
- ציין מאפיינים טובים לגבי האדם. לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני לא חושב שהיא לא בריאה. למעשה יש לה הרגלי אכילה הרבה יותר טובים ממני”.
שלב 3. השתתפות בפעילויות קהילתיות
זה נותן לך את האפשרות לסייע לאנשים עם בעיות משקל באופן מאורגן עם אנשים בעלי אינטרסים דומים. השתתפות בפעילויות ואירועים המקדמים דימויי גוף חיוביים, דימוי עצמי בריא ורווחה היא דרך לעזור לקהילה שלך להימנע מסטיגמת משקל.
- לדוגמה, תוכל לעבוד עם יועצי בית הספר שלך לארגן אירוע המקדם הערכה עצמית חיובית ודימוי עצמי.
- לחלופין, תוכל לשקול התנדבות במרכז קהילתי בקרבתך כאשר הם עורכים יריד כושר.
- ייתכן שתרצה גם להשתתף בשיחה על אפליה מכל הסוגים המתקיימת בספרייה המקומית שלך. או, אפילו תדבר בעצמך על סטיגמת משקל.
טיפים
- התייחס לכולם באדיבות, כולל בעצמך.
- לפני שאתה שופט מישהו אחר, זכור שאתה לא יודע עליהם הכל וייתכן שיש סיבה למשקלם שאינו בשליטתם.
- זכור תמיד כי לא משנה מה משקלך, אתה אדם חביב וראוי.
