להרבה אנשים יש לוחות זמנים עמוסים מאוד ותחושת הלחץ כמעט הפכה לחלק קבוע מהחיים. זה מצער, שכן מתח יכול להשפיע לרעה על בריאותך הרגשית והפיזית ולגרום לחיי היום יום להיות מאוד לא נעימים. מסיבה זו, גילוי סימני המתח מוקדם הוא צעד חיוני לקראת ניהול אורח חיים בריא ושמחה. יש כמה דברים שכדאי לחפש כדי לזהות כמה מהסימנים הראשונים ללחץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איתור סימנים מתח רגשי וקוגניטיבי
שלב 1. זיהוי תחושת המום
לעתים קרובות אנשים נוטים לקחת על עצמם יותר אחריות ממה שהם יכולים להתמודד איתם בפועל, והתוצאה הסופית היא התרגשות, תסכול ולחץ. אם זה נשמע לך, האחריות שלך בעבודה, בבית הספר או בבית עלולה לגרום לך להרגיש מוצף. זה יכול להיות שאתה בלחץ רב מדי. סוג זה של התחייבות יתר יכול לגרום ללחץ כרוני, שהוא מתח שמופיע לאורך זמן.
- זה יכול לכלול דברים כמו מתח בעבודה, דאגות כספיות מתמשכות או אפילו בעיות בזוגיות לטווח ארוך. מחקר שנערך על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי מצא כי אמריקאים רבים מדווחים כי מתח נובע בעיקר מגורמים תעסוקתיים, פיננסיים או כלכליים.
- להיות מוצף בהתחייבויות רבות או בלחצים חיצוניים יכול להשאיר אותך בתחושת מוטיבציה, עצבנות או כעס.
שלב 2. שקול אם אתה מרגיש משועמם וחסר סיפוק
אם אתה מבחין שאתה מרגיש לא מיושם או משועמם מהעבודה שלך וזה גורם לך להיות חסר מנוחה, חרדה או דיכאון, זה יכול להיות סימן ללחץ. ישנן עדויות מחקריות סותרות האם שעמום גורם ללחץ. כמה מחקרים מצאו כי שעמום בעבודה גורם ללחץ ואף יכול לגרום לכעס או נסיגה. הם מצאו גם סימנים לירידה בכשירות והגברת רמות הלחץ של המנתחים בחזית המלחמה שלא היו להם חולים נכנסים.
- עם זאת, מחקר אחר הראה שסתם השעמום כשלעצמו אינו גורם ללחץ, אלא שאם אדם היה משועמם ותחת ציפייה, כמו במקרה של המנתחים, או שיש לו צורך בפעילות גבוהה, זה שילוב יכול לגרום ללחץ.
- בנוסף, ישנן כמה ראיות המצביעות על כך שלא כמות העבודה היא שתתקן סוג זה של שעמום, אלא עד כמה העבודה מרתקת ומגשימה אותה. אז במילים אחרות, אתה יכול להיות עסוק ועדיין להשתעמם.
שלב 3. חפש שינויים במצב הרוח
אינדיקציה נפוצה נוספת ללחץ היא תחושת חרדה או דיכאון, מה שעלול לגרום לשינויים במצב הרוח. אתה יכול להרגיש שאין לך כוח לתקשר עם אנשים, או שאתה פשוט לא יכול להתחבר אליהם יותר. אתה עלול להיות עצבני מהרגיל, שתצמיד לאחרים או שתחסום אנשים.
תחושות הניתוק הללו עלולות לגרום לך להתבודד ולהימנע מחברות עם אחרים
שלב 4. זיהוי קשיי ריכוז
חוסר יכולת להתרכז עשוי להיות אינדיקציה מוקדמת ללחץ. אתה עשוי למצוא את דעתך משוטט כשאתה מנסה להשלים משימה יומיומית, או שתמצא את עצמך מוסחת באמצע שיחה עם אדם אחר.
- בנוסף, אתה עלול להיתקל בבעיות זיכרון, כגון שכחה קיצונית. זה יכול להתבטא במשהו פשוט כמו לשכוח את המפתחות שלך או לשכוח את מה שאתה עומד להגיד באמצע משפט.
- כתוצאה מקושי זה להתרכז, השיפוט שלך עשוי גם להיפגע, אתה עלול לקבל החלטות שבדרך כלל לא היית מקבל, או להתחיל להתנהג בפזיזות.
שיטה 2 מתוך 3: חיפוש סימני מתח פיזיים והתנהגותיים
שלב 1. שימו לב לרמות האנרגיה שלכם
סבל מרמות אנרגיה נמוכות או חוסר מוטיבציה יכול להיות אינדיקטור ללחץ, ולכן יש להתייחס אליו ברצינות. חשיפה ארוכת טווח לתנאים מלחיצים עלולה לגרום לחוסר אנרגיה ומוטיבציה.
- אם אתה מתקשה לעבור את שגרת היומיום שלך, אין לך הרבה אנרגיה לתחביבים או לאירועים חברתיים שלך, ואפילו מתקשה לקום מהמיטה בבוקר, שים לב.
- כל סימני העייפות הללו מעידים על רמות מתח גבוהות ואף עלולות לגרום לכך שאתה בדרך לשחיקה, מצב חמור מאוד שקל יותר למנוע מאשר לטפל בו.
שלב 2. זיהוי שינויים בתיאבון
סימן אופייני נוסף לרמות מתח גבוהות הוא שינוי בתיאבון. חשבו על כמות המזון שהייתם אוכלים על בסיס יומי בנסיבות רגילות. אם אתה מגלה שכמות זו עלתה או ירדה באופן משמעותי, זה יכול להיות שאתה בלחץ וצריך לנקוט באמצעי זהירות. 39% מהאמריקאים מודים באכילת יתר או באכילת מזון לא בריא בזמן לחץ.
בנוסף, מתח קשור לעלייה במשקל עקב עלייה ברמות הקורטיזול, התורמות לרמות גבוהות יותר של שומן בגוף ויכולות להגביר את התשוקה למזון נוח. בטווח הקצר, אכילת מזונות נחמה קשורה לשחרור אופיואידים, הנלחמים בהורמונים הגורמים ללחץ. עם זאת, דפוסים ארוכי טווח של שימוש במאכלים לא בריאים או אכילת יתר להתמודדות עם סטרס עלולים לגרום לדפוסי אכילה לא תקינים ולסיכון מוגבר לבעיות בריאות כגון סוכרת ועלייה במשקל
שלב 3. שימו לב לכאבים
כאבים בחזה ולחץ דם מוגבר הם סימן נפוץ לחרדה ולחץ. כאבי שרירים ומתח שרירים הם עוד סימן גופני ללחץ. כאבי ראש הם עוד סימן נפוץ ללחץ, ולפעמים לחץ יכול אפילו לגרום לכאבי בטן או להפרעה.
- כאבי ראש מתוחים קשורים במיוחד ללחץ, וכאבי ראש ארוכי טווח עלולים להיות תכופים יותר.
- עם זאת, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול סיבות אפשריות אחרות לפני ייחוס כאב גופני ללחץ.
שלב 4. חפש בעיות שינה
אם אתה מתקשה להירדם או חווה הפרעות שינה לאורך כל הלילה, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שאתה לחוץ. נדודי שינה הקשורים ללחץ כוללים בדרך כלל התעוררות באמצע הלילה או מוקדם בבוקר. נראה כי הגורם לנדודי שינה הוא עוררות פסיכולוגית הנגרמת כתוצאה מלחץ.
חוסר שינה יגרום לך גם לתחושת עייפות למחרת, מה שעלול להחמיר את תסמיני הלחץ
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מתח
שלב 1. שימו לב לגורמי סיכון של מתח
ישנם גורמים רבים שיכולים לגרום ללחץ. חשוב לזהות את הסיבה ללחץ שלך, מכיוון שהוא אחד הצעדים הראשונים לקראת הטיפול בו. כמה גורמי לחץ נפוצים כוללים:
- להיות בעבודה בלחץ גבוה עם שעות עבודה ארוכות
- אירועים טראומטיים, כגון מות אדם אהוב או תאונת דרכים
- חוויות ילדות שליליות
- בעל מעט תמיכה חברתית והרגשה מבודדת
- מחלה קשה או טיפול במישהו עם מחלה קשה
- אבטלה או תת תעסוקה
שלב 2. הכירו את תופעות הלוואי של לחץ
מתח יכול לגרום להרבה בעיות נפשיות ופיזיות, ולכן עדיף לנהל מתח. סוגיות אלה עשויות לכלול:
- כיבים
- אַסְתְמָה
- נדודי שינה
- מיגרנות וכאבי ראש כרוניים
- יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
- מחלת לב כלילית (בשילוב עם גורמים אחרים כמו השמנה או כולסטרול גבוה)
- חוסר תפקוד מיני או ירידה בחשק המיני
- שבץ
- ירידה בתפקוד החיסוני
- סיכון פוטנציאלי לתגובות עור כגון כוורות או נשירת שיער (התקרחות)
שלב 3. נקט צעדים להפחתת רמות המתח
אם אתה חושש שאתה עלול להיות לחוץ, כדאי לנקוט כמה אמצעי מניעה כדי למנוע מהלחץ להחמיר ולהפוך לבעיה חמורה יותר. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך.
- אם אתה מרגיש שהמתח שלך נגרם כתוצאה מעבודה, שקול לצמצם את עומס העבודה שלך, להאציל יותר משימות, לקחת פסק זמן או אפילו לשנות מקום עבודה או קריירה.
- קח קצת זמן ליהנות מהחיים על ידי בילוי עם חברים ובני משפחה. חשוב גם להקדיש קצת זמן אישי בכל יום.
- פעילות גופנית משחררת הורמונים מרגישים טוב והיא אחת התרופות הטובות ביותר ללחץ.
- יוגה ומדיטציה משתמשים בטכניקות נשימה עמוקה, המקדמות הרפיה וממזערות מתח.
