אם יש לך צלוליט שאתה רוצה לגרש, אתה לא לבד. לנשים רבות בכל הגילאים יש צלוליטיס ברגליים, בישבן או בבטן. צלוליט מתרחש כאשר תאי שומן בולטים דרך השכבה החיצונית של העור, ויוצרים מראה מעומעם ומעופש. למד כיצד להפחית באופן משמעותי את הצלוליטיס בירכיים, בישבן וב שרירי הבטן באמצעות שינויים באורח החיים, מוצרי טיפוח וטיפולים מיוחדים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: עדכן את הדיאטה שלך
שלב 1. שתו הרבה מים
לחות הגוף שלך שומרת על תאי העור שלך נראים רעננים ומתחדשים, מה שיכול להפחית את מראה הצלוליט. שתו לפחות 8 כוסות מים ביום כדי לוודא שהמערכת שלכם מקבלת את כל המים הדרושים לה.
- התחל לשתות כוס מים בבוקר לפני שתשתה קפה או תה בבוקר.
- קח איתך בקבוק מים במהלך היום. זכור למלא אותו לעתים קרובות.
טיפ מומחה
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
אלישיה ראמוס מקצועית טיפוח העור < /p>
זכור כי ייתכן שלא תוכל להיפטר מהצלוליט שלך לחלוטין.
"
שלב 2. אכלו פירות וירקות
תזונה מלאה בפירות וירקות בריאים תעזור לך לשמור על המשקל שלך, ותפחית את מראה הצלוליט. לפירות ולירקות יש גם תכולת מים גבוהה, כך שהם עוזרים לשמור גם על לחותכם.
- קח שייק תרד לארוחת הבוקר. מערבבים כוס חלב שקדים, כוס תרד, חצי בננה וקיווי או חופן תותים. ארוחת הבוקר העוצמתית הזו תשמור על רמת האנרגיה שלכם גבוהה, וזו דרך מצוינת להגיש מנה של ירקות בארוחת הבוקר.
- לאכול הרבה ירקות גולמיים. ירקות סלט גולמיים, ברוקולי, גזר וירקות אחרים עמוסים בחומרים מזינים, נוגדי חמצון ומים. אם תהפוך אותם לעיקר התזונה שלך תראה הבדל בכמות הצלוליט שיש לך.
שלב 3. לאכול שומנים בריאים
צלוליט נגרם על ידי השומן שמתחת לעור, אבל אם העור שלך בריא ובריא, הצלוליט לא יהיה מורגש במיוחד. מזונות כמו זיתים, אגוזים, אבוקדו, דגים ושמן זית מכילים חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לעור בריא.
צורכים חומצת שומן אומגה 3. מכיוון שאנו אוכלים מזונות שומניים או לפחות מזונות מלאים בכל מיני שומנים, לכן צריכת חומצות השומן המתאימות והזנחת המזיקים לנו חיוניים להחלמה מלאה מצלוליט. בשרים מגדלי מרעה, מוצרי חלב מועשרים באומגה 3, אדממה, אורז בר, שמן קנולה או אגוזי מלך הם רק מעטים ממזונות רבים העשירים בחומצת שומן זו וצריכים לצרוך אותם בכמויות גדולות להסרה מלאה של צלוליטיס
שלב 4. הימנע ממזונות המובילים ליותר צלוליטיס
מזונות שגורמים לך לעלות במשקל ושומרים על מים מגבירים את כמות הצלוליט שיש לך. הימנע מהמאכלים הבאים כדי למנוע הופעת צלוליטיס נוספת:
- מאכלים מטוגנים כמו צ'יפס, עוף מטוגן וטבעות בצל.
- חטיפים ארוזים כמו צ'יפס תירס, תפוצ'יפס, פחזניות גבינה ובייגלה.
- מזונות עתירי מלח, כמו מרק משומר או מטבלים ותוספות, גורמים לך לשמור על מים.
- מזונות עתירי סוכר, כמו ממתקים, מאפים וסודה, גורמים לך לעלות במשקל.
- אלכוהול, במיוחד כאשר הוא משולב עם מערבל מתקתק כמו סודה או מיץ חמוציות, יכול לגרום לך לעלות במשקל ולשמור על מים.
שיטה 2 מתוך 4: התחל שגרת אימונים חדשה
שלב 1. שלבו אימון משקולות
אימון משקולות, בניגוד לתרגילים אירוביים, מחטב את השרירים מתחת לעור וגורם לו להיראות מלמד יותר. זה יכול להפחית מאוד את מראה הצלוליט.
- קנה משקולות חופשיות ובצע תרגילים שנועדו לגוון את הירכיים, הישבן וה שרירי הבטן. אם יש לך צלוליט על הידיים, בצע גם תרגילי זרוע.
- הצטרף לחדר כושר ועבד עם מאמן כדי להגדיל את כמות המשקל שאתה מרים לאורך זמן. בניגוד לדעה הרווחת, הרמת משקולות כבדות פחות פעמים, במקום לבצע חזרות רבות עם משקל קל יותר, עדיפה לבניית שרירים.
שלב 2. בצעו תרגילים בעצימות גבוהה
התאמת אימוני משקולות עם תרגילים הגורמים לשאיבת הלב מביאים לייצור מסת שריר רזה, מה שיגרום לירכיים והישבן להיראות חלקות לאורך זמן. נסה את התרגילים הבאים לאחר חימום קל:
- עשו ספרינטים בחוץ. מדוד מרחק של 1⁄4 קילומטר (0.4 ק"מ) ברחוב שלך או בפארק סמוך. ספרי מרחק זה, קח הפסקה של 20 שניות, ספרי אותו שוב וחזור על סך של 4 ספרינטים. ככל שאתה משתפר, הוסף ספרינטים נוספים לאימון שלך.
- ספרינט על ההליכון שלך. אם אתה מתאמן בבית, השתמש בהגדרה מהירה יותר על ההליכון שלך כדי לרוץ במשך כ -3 דקות. הגדל את המהירות ככל שאתה משתפר עם הזמן.
- לעשות ריצות אופניים. השתמש באופניים שלך או באופניים נייחים, סע מהר ככל שתוכל לעלות כמה דקות.
שיטה 3 מתוך 4: נסה משטר טיפוח חדש
שלב 1. התחל לצחצח את העור שלך
צחצוח יבש משפר את זרימת הדם ומסייע לעורכם להיפטר מרעלים, ומפחית את מראה הצלוליט. קנה מברשת גוף עשויה סיבים טבעיים והפוך צחצוח יבש לחלק משגרת הבוקר שלך.
- וודא כי העור והמברשת שלך יבשים לפני תחילת העבודה.
- החל מכפות הרגליים, צחצח כלפי מעלה לכיוון הלב שלך. התרכז באזורים עם הרבה צלוליטיס, כמו הירכיים והישבן שלך. צחצח את הידיים מהידיים אל הכתפיים. צחצח את הבטן בתנועה מעגלית עם כיוון השעון ואת זרועותיך בתנועה כלפי מעלה. כל תנועות הצחצוח צריכות להתבצע כלפי הלב שלך כדי לעודד את החזרה של הדם וזרימת הלימפה.
- התקלח לאחר הצחצוח כדי לשטוף את תאי העור המתים והרעלים שעלו לפני השטח.
שלב 2. שפר את גוון העור שלך
נקיטת אמצעים על מנת לגרום לעור שלך להיראות חזק ובריא לא בעצם נפטרת מצלוליט, אך היא יכולה לעבור דרך ארוכה לקראת הפחתה זמנית של מראהו. נסה את הטכניקות הבאות:
- רחצה במים פושרים או קרירים, ולא חמים. מים קרים מהדקים את העור וגורמים לו להיראות גוון יותר.
- להרטיב את העור עם מוצר המכיל קפאין. קנה קרם או תחליב המכיל לפחות 5 אחוז קפאין, שאומרים שהוא משפר את גוון העור ומפחית את מראה הצלוליט.
- השתמש במוצר אקטואלי אחר שנועד להפחית את מראה הצלוליט. קיימים בשוק הרבה קרמים ותחליבים שתוכננו במיוחד למטרה זו.
שלב 3. השתמש במוצר שיזוף בהתזה
אתה יכול להפחית את מראה הצלוליט על ידי כך שגוון העור שלך נראה אחיד יותר. בחר מוצר שיזוף בהתזה רק בגוון או שניים כהים יותר מהעור שלך. הקפד למרוח אותו באופן שווה על הרגליים, לא רק באזורים בהם יש לך צלוליטיס.
שיטה 4 מתוך 4: שקול לקבל טיפול מקצועי
שלב 1. נסה להזרקה
טיפול זה כולל הזרקת נוסחה של ויטמינים ומינרלים לתוך העור כדי לגרום לו להראות אחיד יותר. הפתרון מפרק את מצבורי השומן ממש מתחת לפני העור.
שלב 2. צא לטיפול בעיצוב גוף
אלה משתמשים בלייזרים, גלילי עיסוי ואנרגיית תדרי רדיו כדי לפרק את מצבורי השומן. הם גם מעוררים את ייצור הקולגן בעור שלך, מה שמוביל למראה הדוק יותר וחיטוב יותר.
שלב 3. הימנע משאיבת שומן וניתוחים אחרים להסרת שומן
אלה עשויים לעזור לך לרדת במשקל, אך הם יכולים למעשה להגדיל את מראה הצלוליט על ידי הפיכת הרקמה מתחת לעור לא אחידה יותר.
טיפים
- צלב הרגליים מפריע למחזור תקין, ועשוי לקדם צלוליטיס.
- שימוש בשפשוף קפה פעמיים בשבוע יכול לשפר את זרימת הדם ולהיות עקבי עם פעילות גופנית להפחית סימנים של צלוליטיס. גם מזונות עשירים בוויטמין C, דגנים מלאים, סיבים או פירות וירקות מסייעים לכם להיפטר מרעלים רעים בגופכם.
- טיפול קבוע אולי לא לגמרי נפטר מצלוליט, אך הוא יעזור להפחית את מראהו.
