צלוליטיס מעומעם ומכוער הוא גנטי, ולמרבה הצער, יש מעט מאוד מה לעשות כדי לגרום לו להיעלם לתמיד. אתה יכול לנהל מלחמה נגד צלוליטיס בחלק האחורי של הירכיים שלך ולהצליח להעלים אותו באופן זמני או להיראות קצת פחות מורגש. להלן כמה דברים ששווה לנסות.
צעדים
חלק 1 מתוך 6: עיסויים, קרמים וקוסמטיקה
שלב 1. לעסות את הצלוליט שלך
תיאורטית, על ידי עיסוי החלק האחורי של הירכיים שלך, ייתכן שתוכל לשפר את זרימת הדם בחלק זה של הרגל שלך. זרימת דם משופרת יכולה להקטין את המראה המבוהל והמבייש של הצלוליט.
- אתה יכול לעסות את האזור בעזרת האצבעות שלך אם אין שום דבר אחר זמין. שפשפו את גב הירכיים בתנועות מעגליות יציבות במשך 5 עד 10 דקות ביום. מכסים את כל האזור המושפע מצלוליט.
- אתה יכול גם לנסות סבון עיסוי. לסבונים אלה יש בדרך כלל בליטות או נפיחות קטנות המסייעות לעורר את זרימת הדם ולפרק נוזלים מגובשים מתחת לפני השטח של העור שלך. רבים מכילים גם פילינג המסיר תאי עור מתים ורעלים, כמו גם קפאין לחיזוק העור.
שלב 2. השתמש בפילינג
כמו עיסויים, פילינג עדין יכול לעורר שיפור במחזור הדם ולפטור את ירכיך מרעלים.
- חפש פילינג עם פילינג טבעי, כמו קפה טחון, סוכר ומלח. אלה נחשבים בדרך כלל עדינים ובטוחים לשימוש עם רוב האנשים.
- בפרט, פילינג המכיל קפה טחון יכול לסייע בהידוק העור שלך הודות לתכולת הקפאין.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר אחד הכולל גם שמן, כמו שמן אבוקדו או שמן ויטמין E, כך שהעור שלך יכול להיות מועשר ולחות.
שלב 3. נסה סרום או קרם צלוליט
ניתן למצוא סרמים וקרמים המייצרים עור כמעט בכל חנות מכולת או חנות מכולת באזור הבריאות והיופי. חבר המושבעים לא יודע עד כמה הטיפולים האלו יעילים, אך רבים טוענים כי הם מבחינים בפחיתות בצלוליט בתוך מספר שבועות לאחר השימוש.
- רוב סרומי הצלוליט כוללים מרכיבים שמיועדים למיצוק העור, כולל תמצית עלה לוטוס, קואנזים 10 ו- L-Carnitine.
- יש למרוח מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר. ייתכן שתראה שיפור מסוים תוך שבוע עד שבועיים.
- שים לב שחלק מהקרמים והסרום מכילים מינונים קטנים של חומרים מעוררים, שעלולים לגרום לתופעות לוואי בלתי צפויות אם משתמשים בהם בתדירות גבוהה מדי. יש גם טענות כי קרמים אלה גורמים לנפיחות במקום להתכווץ, ובכך מייצרים אפקט שהוא זמני בלבד.
שלב 4. הסתר צלוליטיס בעזרת שיזוף עצמי
אם אינך יכול להיפטר מצלוליט מכוער על גב ירכיך, ייתכן שתוכל להסוות אותו על ידי מריחת קרם שיזוף או מוצר שיזוף עצמי אחר.
- החל את השיזוף העצמי שלך על כל הרגליים. אל תשתמש בו רק בחלק האחורי של ירכיך, שכן פעולה זו תגרום לעור שלך להיראות לא אחיד ורק למשוך תשומת לב לאזור.
- בעוד עור כהה ושזוף יכול להסוות את מראה הצלוליט, עדיין כדאי למרוח רק שכבה דקה של שיזוף עצמי כך שהעור שלך ייראה טבעי ובריא.
שלב 5. שקול תיקון תוצרת בית
חיפוש מקוון יכול להוביל אותך למגוון משחות קרמים תוצרת בית, הטוענות כי הן מונעות את הצלוליט. אם אכן תנסה אחת מתרופות הבית הללו, חפש גרסה שמאפשרת לחות לעורך תוך פילינגו וממריצה את זרימת הדם.
- תרופה ביתית אחת המרחפת ברחבי האינטרנט היא קרצוף העשוי מכוסה 1/2 כוס (125 מ"ל) קפה טחון, 1 כף (15 מ"ל) סוכר מגורען לבן, 2 עד 3 כפות (30 עד 45 מ"ל) שמן זית, 1 כפית (5 מיליליטר) גליצרין, ו -2 כפית (10 מ"ל) שמן ויטמין E. מערבבים את כל החומרים יחד עד לקבלת תערובת אחידה.
- שטפו את גב הירכיים במים חמים כדי לפתוח את הנקבוביות. השתמש בידיים שלך למרוח את הקרצוף על החלק האחורי של הירכיים שלך, ישירות על הצלוליט, ולשפשף היטב במשך 5 דקות.
- עטפו את הניילון על השפשוף על הרגליים כדי ללכוד לחות וחום. הניחו לשבת במשך 10 דקות לפני שאתם מסירים את הניילון ושוטפים את הקרצוף מהרגליים. המשך עם קרם הלחות האהוב עליך.
- בקפה יש קפאין ונוגדי חמצון שיכולים להוציא חלק מהרעלים בגוף האחראים לגרימת צלוליט. זה יכול גם לשפר את זרימת הדם שלך.
- סוכר הוא חומר פילינג שיכול לסייע לנקות את הנקבוביות.
- שמן זית, גליצרין ושמן ויטמין E יכולים לחות ולהגן על העור שלך.
חלק 2 מתוך 6: דיאטה והתעמלות
שלב 1. אכלו תזונה עשירה בסיבים וחלבונים
כמו כל סוג אחר של שומן, להיפטר מצלוליט לא רצוי בירכייך מתחיל באכילת תזונה מאוזנת מלאה במזונות שיכולים לעזור לך לשפוך תאי שומן.
- סיבים, שניתן להשיג בכמויות גדולות מדגנים מלאים, פירות וירקות עלים, מסדירים את גופכם ומסייעים בפינוי פסולת ורעלים החוצה דרך המעיים.
- חלבון, הנמצא בבשרים ובאגוזים, יכול לסייע בתיקון קולגן ורקמות חיבור שבורות ופגומות. כתוצאה מכך, העור שלך הופך להיות מוצק יותר, והצלוליטיס המעוקל והמקומט בחלק האחורי של ירכיך יופחת. באופן כללי, מקורות חלבון רזה כמו דגים מועדפים על פני מקורות חלבון שומניים כמו בשר אדום.
- כמו כן, עליך להימנע ככל האפשר משומנים רוויים ושומני טראנס. בפרט, הימנע מ"ג'אנק פוד "כמו מזון מהיר שמנוני, צ'יפס וממתקים, שכן ג'אנק פוד נוטה להיות עתיר בשומני טראנס.
שלב 2. קבל את המספר הנכון של קלוריות
על מנת להיפטר מצלוליט אתה צריך לשרוף שומן. על מנת לשרוף שומן, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים.
- קבע את המשקל האידיאלי שלך על סמך ה- BMI שלך, או מדד מסת הגוף שלך.
- אם אתה מתאמן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך 60 דקות לפחות, הכפל את משקל המטרה שלך ב- 15. אם אינך מתאמן, הכפל אותו ב- 13. אם אתה מתאמן שעה ביום או יותר, הכפל ב 20. המוצר שווה ל- מספר הקלוריות היומיות שאתה צריך לשאוף לצרוך.
- שימו לב למספר הקלוריות שאתם צורכים בסוף שבוע אחד. הפחת את כמות הקלוריות היומיות שאתה צריך לצרוך מכמות זו כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לעבוד כדי לחתוך את הדיאטה כדי לרדת במשקל ולשפוך שומן.
שלב 3. שתו הרבה מים
יותר מים יעזרו לגוף שלך לשפוך רעלים ושומן, כך שצלוליט בכל הגוף שלך יצטמצם, כולל איסוף הצלוליט בירכייך.
- מים יכולים גם לשפר את חוזק הקולגן ורקמת החיבור בעור שלך, ולהפוך את העור שלך למוצק הרבה יותר. זה יכול לעזור להפחית את המראה המקומט של הקולגן וליצור מראה חלק יותר בחלק האחורי של הירכיים.
- כדאי לנסות להגדיל את כמות המים שאתה שותה על בסיס יומי. הכמות האופטימלית לגוף האדם היא שמונה כוסות 250 מ"ל (8 מ"ל) מים, אך רוב האנשים אינם מקבלים את הכמות הזו. הגדל את צריכתך לאידיאל זה אם עדיין לא הגעת אליו. אם אתה כבר שותה הרבה מים, שקול לשתות עוד כוס אחת או שתיים נוספות.
שלב 4. צא לטיול
כל הליכה או צורה אחרת של אימון לב וכלי דם יעשו את העבודה. אימון לב וכלי דם משפר את זרימת הדם ומאפשר לך לשרוף יותר שומן באופן כללי.
- סוגים פשוטים אחרים של פעילות לב וכלי דם כוללים ריצה, שחייה וקפיצה.
- נסה לבצע אימון לב וכלי דם כמה פעמים בשבוע לתוצאות מיטביות.
- אם אתה מתכנן להתרחק מעודף הצלוליט על ירכיך, נסה ללכת 45 עד 60 דקות בכל ערב במשך שישה ערבים, ותן לעצמך יום מנוחה אחד. ללכת בקצב מהיר, אבל ללכת בקצב שמרגיש לך נוח. המשך עם הכתפיים לאחור והראש למעלה, אך האט אם הרגליים שלך נוקשות או אם אתה מרגיש סחרחורת וחסר נשימה.
שלב 5. עבודה באימוני כוח כלשהם
מלבד תרגילים שגורמים לדמם לזרום, תרגילים שיכולים לסייע בבניית שרירים בירכיים יכולים לעזור לחזק את הרגליים ולמזער את מראה השומן שנאסף שם.
אימון משקולות יעיל יכוון לירכיים ולפלג הגוף התחתון שלך באופן כללי. ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילים שתוכל לנסות, אך רק מעטים מצויינים במאמר זה
חלק 3 מתוך 6: תרגיל ספציפי - הרמת ירך
שלב 1. שכב עם הפנים כלפי מטה כשהרגליים מורמות מעט
אתה צריך להיות שטוח על הבטן. הרם את הרגליים, התחל בנקודה קצת מעל הברכיים, כך שכפות הרגליים שלך יהיו 10 סנטימטרים בערך (10 סנטימטרים) מהקרקע.
הצוואר והראש לא צריכים להיות שטוחים על הקרקע, אבל אסור לכופף אותם לאחור בצורה לא טבעית. עם זאת, הרם מעט את הראש, עדיין כלפי מטה בזווית, וקפל את זרועותיך לפניך במשך כל התרגיל
שלב 2. לכופף את הברכיים
כופפו לאט את הברכיים תוך הרחקתן מהקרקע. החזק את המיקום למשך 5 שניות כאשר אתה מתחיל.
- בסופו של דבר, עליך לנסות להחזיק את המיקום למשך 15 שניות.
- הברכיים שלך לא צריכות להיות לגמרי מאונכות לרצפה.
שלב 3. יישר את הרגליים לאט החוצה
לכופף את הברכיים בהדרגה, ליישר את הרגל החוצה תוך כדי תנועה. סיימו בהורדת הרגליים הישרות לאחור לאדמה.
חזור על 10 פעמים בערך במהלך כל שגרה
חלק 4 מתוך 6: תרגיל ספציפי - בעיטת פוני
שלב 1. נוח על המרפקים והברכיים
אמות הידיים שלך צריכות להיות שטוחות כנגד הקרקע וגם השוקיים שלך צריכות להיות כמעט שטוחות כנגד הקרקע.
שמור את הראש, הצוואר והגב במצב טבעי. הם צריכים להיות ישרים מבלי להיות קשיחים, והגב שלך צריך לזוז מעט כלפי מטה כלפי החצי הקדמי שלך
שלב 2. הרם את ירך שמאל לאט
כדאי לנסות להעלות את הירך לכ- 45 מעלות. הברך שלך צריכה להיות כפופה, והעקב שלך צריך להיות כלפי מעלה.
- שמור על גב ישר בזמן שאתה מרים את הרגל.
- החזק את עצמך במצב זה למשך חמש שניות.
שלב 3. הנמיך את הרגל וחזור על כך
הורד לאט את רגל שמאל למיקום ההתחלה שלך. לאחר הורדתו, הרימו שוב את רגל שמאל באותו אופן.
יש לחזור על תרגיל זה לפחות חמש פעמים במהלך שגרה עם רגל אחת
שלב 4. חזור על הפעולה, החלף רגליים
לאחר שסיימת לממש את רגל שמאל, חזור על אותם שלבים באמצעות רגל ימין.
עליך להרים את רגל ימין שלך אותו מספר פעמים שהרמת את רגל שמאל
חלק 5 מתוך 6: תרגיל ספציפי - כיסא ירך
שלב 1. עמדו ליד קיר
עליך לעמוד זקוף, עם העקבים במרחק של כ -30.5 סנטימטר מהקיר.
כפות הרגליים שלך צריכות להיות גם במרחק ברוחב הכתפיים
שלב 2. החלק את גופך לאורך הקיר
הקל על גופך לאחור ולמטה בו זמנית עד שתפגע בקיר. היציבה שלך צריכה להידמות למיקום בו היית נמצא בישיבה על כיסא.
במילים אחרות, הירכיים שלך צריכות להיות מאונכות לרצפה
שלב 3. החזק את תנוחת הישיבה שלך לפני שאתה עומד למעלה
הישאר במצב זה במשך 30 עד 120 שניות. כשתסיים, עמד בזהירות אחורה לעמדת ההתחלה שלך.
ייתכן שתצטרך להשתמש בזרועותיך כדי לסייע לייצב את עצמך מול הקיר כשאתה חוזר לעמידה
חלק 6 מתוך 6: טריקים רפואיים
שלב 1. בדוק את טיפולי הלייזר
טיפול בלייזר מוריד את השומן ומונע אותו למערכת הלימפה שלך, משם ניתן לחסל אותו.
- שים לב שהתוצאות יכולות להשתנות, אך הן בדרך כלל מינימליות וזמניות בלבד.
- טיפולי לייזר יכולים לעזור להפחית את כמות השומן מתחת לעור ולגרום לעור למראה מוצק יותר לאחר מכן, אך יהיה צורך לחזור על הטיפולים אחת לכמה חודשים כדי לשמור על המראה.
שלב 2. התרחק משאיבת שומן
מדי פעם מנסים לבצע שאיבת שומן לסילוק הצלוליט, אך הליך כירורגי יקר זה יכול למעשה להחמיר את הבעיה במקום להיות טובה יותר.
שאיבת שומן נוטה להסיר שכבות שומן עמוקות. עם זאת, שומן המקושר לצלוליט נוטה לשכב ישירות מתחת לעור. כאשר מסירים שכבות שומן עמוקות אלה, לעור ולשומן שמתחתיו אין עוד "ריפוד" שיגביל את ההשפעה והמראה של הצלוליט. ככזה, הקמטים יכולים להחמיר
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך
אם אתה עדיין מודאג מהצלוליט בחלק האחורי של הירכיים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על דרכים בריאות אחרות להיפטר ממנו.
