ככל שחלק מהאנשים מתבגרים, הם עלולים להתחיל להבחין בעלייה ברקמת השומן הגושית והמקושטת באזורים המקיפים את הזרועות העליונות, הבטן, הישבן ובעיקר הירכיים. רקמת שומן זו מכונה בדרך כלל צלוליט. צלוליט מתחיל להיווצר לעתים קרובות לאחר ההתבגרות, ומכיוון שאין דרך טובה לחזות או למנוע זאת, הגעתו יכולה להיות מתסכלת למדי. למרבה המזל, אפשר להילחם בצלוליט בעזרת תזונה מתוכננת היטב, פעילות גופנית עקבית ומעבר לבחירות אורח חיים מודעות יותר לבריאות. עם כמה שינויים קטנים בשגרת היומיום שלכם וקצת סבלנות ומשמעת, תחזרו בביקיני או תנדנדו שוב בגאווה את המכנסיים האהובים עליכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימון לשריפת שומן לא רצוי
שלב 1. בצע איזושהי אימון התנגדות
התחל להרים משקולות, לעשות יוגה או להיכנס לאימון כלשהו המבוסס על משקל באופן קבוע. אימון ההתנגדות מחזק את השרירים, מה שיכול לגרום למראה חלק יותר סביב הירכיים והירכיים כאשר השרירים לוחצים על העור. השריר גם שורף יותר קלוריות במצב מנוחה מאשר סוגים אחרים של רקמות, ומסייע בהפחתת כמות השומן הכוללת המאוחסנת בגוף.
- הקדש זמן לאימוני התנגדות ארוכים של 3-4 שעות מדי שבוע.
- הדגש על תנועות כמו סקוואט, הרמת רגליים וזינוקים שמכוונים לשרירים בירכיים.
שלב 2. קבל כמה שעות של אירובי מדי שבוע
בנוסף לאימוני משקולות, הקדישו מספר שעות בשבוע להליכון, לאופניים נייחים או לאליפטי. כאשר מתאמצים בעצימות מתונה, אימון אירובי במצב יציב שורף כמות עצומה של קלוריות, כיסי כיווץ של שומן מרוכז הגורמים למראה צלוליטיס דלוח ועמום. פעילות גופנית היא אחד הצעדים הטובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי להתחיל להפחית צלוליט מיד.
- התחל בקטן וקצב את עצמך תוך העלאת עוצמת האימונים שלך. פשוט לצאת לטיול ארוך מספיק כדי לעשות את ההבדל כשאתה רק מתחיל.
- נסה להתאמן בצום פעם או פעמיים בשבוע (ביצוע אימון לב וכלי דם על בטן ריקה או לאחר חטיף קטן בלבד). ללא הגליקוגן המאוחסן בשרירים, הגוף שלך יעבור ישר לשריפת שומן לאנרגיה.
שלב 3. תהנה מתחביב פעיל
גם אם חסרים לך האמצעים או המוטיבציה להגיע לחדר הכושר, אתה יכול למצוא דרכים בריאותיות להיפטר מאזור אזרחים לא רצוי. לעתים קרובות ככל שתוכל, צא וצא לריצה, שחייה או רכיבה על אופניים. קח כמה שיעורי יוגה, צא בקיאקים או זרק פריסבי לפארק. השתתפות בספורט או בילוי שבעצם כיף לך גורם לך יותר סיכוי להיות פעיל ולהישאר עם זה.
- מציאת חבר שיצטרף אליך לפעילות יכולה להפוך אותו למהנה יותר.
- מכיוון שאתה מנסה לכוון צלוליטיס באזור הירך, וודא שהעיסוקים הפיזיים שלך מחייבים אותך להשתמש ברגליים רבות.
שלב 4. להתגבר על התנהגות יושבת
הפוך את ההשפעות של ישיבה כל היום על ידי השקעת זמן רב יותר על הרגליים, גם אם זה רק אומר לעמוד על העבודה. השתמש בהפסקות תכופות כדי להסתובב, לשאוב את הדם ולעשות כמה חזרות על סקוואטים או זינוקות. עלו במדרגות במקום במעלית. בבית, להתמתח או לעשות תנוחות סטטיות מאתגרות יותר מאשר רק להרים על הספה. במילים פשוטות, מצא דרכים להזיז את גופך יותר. כל דבר קטן עוזר.
- הגבל את משך הזמן שאתה משקיע בעשיית דברים כמו צפייה בטלוויזיה לאורך כל השבוע.
- תן לעצמך סיבות לזוז כאשר אחרת לא היית עושה זאת. למשל, ללכת לתיבת הדואר כדי לאסוף את הדואר של היום במקום לתפוס אותו בזמן שאתה נוסע ליד, או לקום לעתים קרובות יותר כאשר אתה בעבודה או מדבר בטלפון.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. לאכול יותר סיבים
צורכים מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כגון ירקות עלים, שיבולת שועל ומוצרי לחם המיוצרים מדגנים מלאים. כחלק מתהליך העיכול, הסיבים משמשים לסילוק שומנים, רעלים ומוצרי פסולת אחרים מחוץ לגוף. יותר סיבים פירושו עיכול יעיל יותר, אשר יכול לעזור לך לעכל יותר קלוריות ולצמצם את אחסון השומן בעתיד.
- ברוקולי, נבטי ברוסל, גזר, בננות ופטל, יחד עם דברים כמו שיבולת שועל ולחם מלא במתינות, כולם מהווים מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים.
- הימנע מפריטי מזון מעובדים ממותקים כמו דגני בוקר ממותקים ופצפוצי חטיפים, גם אם הם טוענים שהם עשויים מדגנים מלאים.
שלב 2. קבל הרבה חלבון
היצע חלבונים גבוה צריך לכלול חלק ניכר מצריכת המזון הרגילה שלכם. בחר בשר רזה כמו עוף בגריל נטול עור, סטייק ודגים, יחד עם מקורות חלבון המכילים גם שומנים בריאים, כמו ביצים, אגוזים וקטניות. כאשר אתה מספק לגוף חלבון, הוא מאפשר לו לבנות ולשמור על מסת שריר רזה, השורפת קלוריות, גורמת לך להרגיש חזקה ואנרגטית יותר ומשפרת את המראה הכללי שלך.
- המבוגר הממוצע צריך בין 50-70 גרם חלבון ליום. רוב זה צריך להתקבל ממקורות מזון טבעיים.
- קח תוסף חלבון, כמו שייק או בר, יחד עם הארוחות הרגילות שלך אם אתה עומד בדרישות החלבון שלך.
שלב 3. חותכים ג'אנק פוד
מאכלים עתירי קלוריות שאינם מציעים ערך תזונתי ממשי אשמים במידה רבה בהחמרת הצלוליט. אמור לא לארוחות מזון מהיר, מוצרי סוכר מעובדים (ממתקים, סודה, משקאות ספורט וכו ') ופחמימות מוגזמות כמו לחם, פסטה ותפוחי אדמה. היצמד למזונות טבעיים שלמים במנות מאוזנות, כלומר בשר רזה, פירות, ירקות ודגנים מלאים. תוך זמן קצר בלבד של אכילה נקייה, תבחין באותן גומות צלוליטיס מעצבנות שהופכות פחות בולטות.
- הכנת הארוחות מראש וקרורן עלולות לחסוך מכם את כאב הראש שתמיד צריך למצוא משהו לאכול.
- כאשר אתה קונה מזון, קרא את התוויות בעיון. אפילו מזונות המשווקים כ"טבעיים "או" אורגניים "יכולים להכיל כמויות מזעזעות של תוספת סוכר, מלח ושומני טראנס.
שלב 4. הישאר לחות
לחות נאותה מוערכת בחשיבותה של בריאות ורווחה. מים לא רק שהם חלק חיוני מכל תא בגופך, הם גם משפרים את תפקודי הגוף ומשאירים אותך מרגיש מסוגל וערני. מים שוטפים רעלים, מתקנים רקמות פגומות ואף צורכים כמות קטנה של קלוריות לעיבוד. נסה לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום, או יותר אם אתה עוסק בפעילות גופנית מאומצת.
- דרך טובה לדעת אם אתה מקבל מספיק מים היא לבדוק את צבע השתן לאורך כל היום. אם זה ברור יחסית, זה אומר שאתה שומר על רכיבה על מים מתוקים במערכת שלך. אם מעונן או צהוב, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את צריכת הנוזלים.
- אם נמאס לך לשתות רק מים כל הזמן, החלף אותם עם תה ירוק או קפה ירוק. רק וודא שאתה מקבל מספיק נוזלים. משקאות המכילים קפאין הם משתנים, כלומר הם יגרמו לך להשתין בתדירות גבוהה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים בריאים
שלב 1. נסה קרמים וקרמים להילחם בצלוליט
נשים רבות הצליחו להשתמש בקרמי צלוליט וטיפולים אקטואליים אחרים. מוצרים אלה מזינים ומחמירים את העור כדי להפחית את ההשפעות הנראות של צלוליטיס, ולהחזיר את מוצקותם. מוצרים להילחם בצלוליט לא ישמשו כדור קסם, והם אינם תיקון קבוע, אך הם יכולים להיות שימושיים להוספת שגרה חיובית המורכבת מתזונה בריאה ופעילות גופנית תכופה.
- הרגל למרוח סרום צלוליט כחלק משגרת יומך.
- שני מוצרים ספציפיים המומלצים על ידי רופאי עור הם קרם קונטור גוף Nerium Firming ומחק ביוטרמה צלולי. שניהם מהצד היקר יותר, אך הוכח כי הם יעילים נגד צלוליטיס באזורים בעייתיים כמו הירכיים.
שלב 2. קבל עיסוי לימפתי
חפש מרכזי בריאות באזור שלך המציעים עיסוי רקמות עמוק או לימפה. הלחץ החודר של עיסוי באתרי לימפה מכריעים יכול להחליק גושי רקמת חיבור מתחת לעור ולקדם את זרימת הדם, ולהשאיר את העור שלך מרגיש חלק יותר. זה יכול גם לעזור לך להירגע, מה שיכול ללכת דרך ארוכה לקראת ההתמודדות עם הגורמים לצלוליט באופן טבעי.
אם אינך יכול לבצע עיסוי בצורה מקצועית, תוכל עדיין להפיק את היתרונות בעזרת כלי עיסוי ידני
שלב 3. ודא שרמות ההורמונים שלך תקינות
שוחח עם הרופא שלך על בדיקת רמות ההורמונים שלך. ריכוזי ההורמונים בגופך משתנים לעתים קרובות ככל שאתה מזדקן, במיוחד לאחר גיל ההתבגרות וסביב גיל המעבר. אם משהו אינו מובן מאליו, תופעת לוואי לא רצויה במיוחד יכולה להיות רגישות לאינסולין ואחסון מוגבר של שומן בגוף. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מסוימות שיכולות להחזיר סדר הורמונים גבוה או נמוך.
- נשים שהגיעו לגיל המעבר צריכות להקפיד במיוחד על ויסות רמות ההורמונים שלהן. נשים רבות מתחילות במשטר של תוספי הורמונים בגילאים 40-50.
- גורמים אחרים הנמצאים בשליטתך, כמו דיאטה, פעילות גופנית ועד כמה אתה מנהל מתח, יכולים לשחק חלק בחוסר איזון הורמונלי.
שלב 4. להירגע
כאשר אתם סובלים מלחץ כרוני, ההורמונים שלכם משתגעים, והתוצאות יכולות לכלול עלייה במשקל, הזדקנות מתקדמת ושלל בעיות פיזיולוגיות הקשורות לכך. אם אתה מהסוג בעל מתיחות גבוהות או סובל מחרדות, נסה למצוא דרכים להביא קצת שקט לחייך. הרגע את עצמך בנשימה עמוקה, עשה אמבטיה ארוכה וחמה או הקדש זמן למשחק עם חיות המחמד שלך. כאשר אתה עובד על שליטה בתגובות הטבעיות שלך ללחץ, תתחיל להיראות ולהרגיש טוב יותר.
- מתח הוא אחת ההתנהגויות המזיקות ביותר שיש. זה נקשר להשמנה, דיכאון ואפילו שבץ ומחלות לב.
- כדי להדוף את הלחץ ברגע זה, נסה את תרגיל הנשימה הפשוט הזה: עצום את עינייך ושאיף לספירת חמש. עצור את הנשימה עד לספירה של אז, ואז נשוף שוב לספירה של חמש. חזור על דפוס נשימה זה, ונקה את דעתך מדאגות, שיפוטים ומחשבות שליליות.
טיפים
- אין בושה שיש צלוליטיס. מחקרים הראו כי עד ל-80-90% מהנשים יש צלוליטיס גלוי כלשהו על גופן, וכי סבירות זו עולה עם הגיל. זוהי תופעה נפוצה מאוד, לכן אל תתנו לזה לגרום לכם להרגיש נבוכים או לא מושכים.
- להיפטר מצלוליט לוקח זמן, מאמץ וסבלנות. אל תתאכזב אם לא תקבל תוצאות מיד. הדרך הבטוחה היחידה להתחיל לראות הבדל היא לשפר את הבריאות הכללית שלך באמצעות תזונה, פעילות גופנית והרגלים חיוביים אחרים בטווח הארוך.
- עור כהה יכול להסתיר צלוליטיס. נסה לבלות קצת זמן בשמש או למרוח שיזוף עצמי כדי להפוך את מראה הצלוליט פחות דרמטי.
- דחיסה קלה, כגון ג'ינס צמוד ומכנסי יוגה, עשויה לסייע בטיפול באשכולות של צלוליטיס בעייתיים.
אזהרות
- אל תיפול על מוצרים ושירותים בטענה שהם יכולים להפחית או לחסל צלוליט. פרסומות אלה מנצלות רק בעיה נפוצה בקרב נשים, ולעתים קרובות אין להן השפעה ניכרת כלל.
- קרמים וסרום של צלוליט בעלי תכונות הידוק העור יכולים להיות מסוכנים לאנשים הסובלים מבעיות במחזור הדם.
