סימני מתיחה מופיעים בדרך כלל כפסים אדמדמים בעור העלולים להתבהר עם הזמן. הם עשויים להופיע בתקופות של צמיחה מהירה (כגון גיל ההתבגרות או ההריון), או בשל מצבים רפואיים מסוימים. אין טיפול ספציפי למניעת סימני מתיחה, שאינם מזיקים ולעתים קרובות דוהים עם הזמן. עם זאת, אתה יכול להפחית את הסיכויים שלך לקבל סימני מתיחה על ידי שמירה על רמת המשקל שלך ושמירה טובה על העור שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שמירה על רמת המשקל שלך
שלב 1. הימנע מעלייה מהירה במשקל
סביר להניח שסימני מתיחה יופיעו כאשר אתה עולה או יורד במשקל משמעותי תוך זמן קצר. מחקרים מראים כי טיפולים מסורתיים כמו מריחת חמאת קקאו, שמן זית או תמצית גו קולה על העור שלך אינם יעילים במידה רבה, וכי הדרך הטובה ביותר למנוע סימני מתיחה היא לשלוט במשקל שלך, במיוחד בתקופות של צמיחה כמו הריון והתבגרות.
- במהלך גיל ההתבגרות, זה נורמלי שהגוף שלך יגדל במהירות. עקוב אחר תזונה בריאה ושוחח עם הרופא שלך לגבי סוג הגידול לצפות. סימני מתיחה המופיעים במהלך גיל ההתבגרות עלולים להיעלם עם הזמן מכיוון שהגוף עדיין מתפתח.
- הרמת משקולות ופיתוח גוף כדי לעלות במשקל ו/או להגדיל את מסת השריר יכולים גם לגרום לסימני מתיחה אם זה קורה מהר מדי. הסיבה לכך היא שהגידול המהיר בגודל גורם לרקמות החיבור של העור להישבר. נסה לבצע שינויים במשקל בהדרגה, ושוחח עם המאמן ו/או הרופא שלך על השיטות הטובות ביותר שיש לבצע. מקום נפוץ לפיתוח סימני מתיחה נמצא מתחת לזרוע שלך מתרגילים בפלג הגוף העליון.
שלב 2. הימנע מירידה מהירה במשקל
אם אתה רוצה לרדת במשקל, עשה זאת בהדרגה על ידי שמירה על תזונה בריאה והתעמלות סדירה. הימנע מ"דיאטות התרסקות ", ושאיף לאבד לא יותר מחצי ק"ג בשבוע.
המאמצים הנדרשים לירידה מהירה במשקל יכולים להיות לא בריאים, בין אם הם כרוכים בדיאטה מתרסקת, פעילות גופנית קיצונית או תוספי מזון וכדורים. בנוסף, שינויים פתאומיים במשקל עלולים לגרום לסימני מתיחה, כיוון שעורך אינו יכול לעמוד במשמרות מהירות כל כך
שלב 3. התעמל באופן קבוע
ביצוע תוכנית אימון טובה מועילה לבריאות הכללית ולשמירה על המשקל. בנוסף, זה יכול לשפר את זרימת הדם ואת גמישות העור. כל זה יכול לעזור להפחית את הסיכויים לפתח סימני מתיחה.
אתה צריך לקבל 150 דקות (2.5 שעות) פעילות גופנית בכל שבוע. מבוגרים צריכים לבצע פעילות גופנית אירובית בעצימות מתונה. אימון כוח צריך להתבצע גם כן 2-3 ימים בשבוע. דוגמאות לפעילות גופנית בעצימות בינונית כוללות את הדברים הבאים: רכיבה על אופניים לאט, קיאקים, גינון, הליכה מהירה ושחייה
שיטה 2 מתוך 5: אכילה טובה לעור טוב
שלב 1. הישאר לחות
שתיית הרבה מים שומרת על בריאות העור שלך ומקטינה את הסיכוי לפתח סימני מתיחה. נסה לשתות כשני ליטר ביום.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
תזונה מאוזנת ומזינה טובה לבריאות הכללית שלך, ויכולה גם להקטין את הסיכויים לפתח סימני מתיחה. אין צורך בתוספי תזונה למניעת סימני מתיחה, אך עליך לנסות להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים מסוימים שיכולים לסייע בהגנה מפני סימני מתיחה.
שלב 3. הגדל את צריכת ויטמין E
ויטמין E מסייע לחדש את העור ולהגביר את גמישותו, ולתקן רקמות גוף ולקדם את זרימת הדם. ויטמין E מעודד גם את ייצור הקולגן, חלבון הנמצא בעור ובמקומות אחרים המסייע לפצעים להחלים, כולל סימני מתיחה. אתה יכול להשיג יותר ויטמין E על ידי בחירה במזונות מסוימים, ואולי ממשחות עור מסוימות.
- מזונות עתירי ויטמין E כוללים: ביצים, דגנים מועשרים, פירות, ירקות עלים ירוקים (כגון תרד), בשר, אגוזים, שמני אגוזים, עופות, שמן זית ודגנים מלאים.
- נבט חיטה עתיר ויטמין E, כך שתוכל לכלול יותר ממנו בתזונה. עדויות אנקדוטיות מצביעות על כך ששמן נבט חיטה כמשחה יכול לעזור לעור שלך.
- קרמים המכילים ויטמין E אינם צפויים למנוע סימני מתיחה ככאלה. עם זאת, הם עשויים לסייע בגירוד ויובש בעור.
- הקצבה היומית המומלצת של ויטמין E היא 15 מ"ג ליום לגברים ולנשים.
- קרמי פילינג המכילים ויטמין E יכולים לשפשף עור ישן ולקדם צמיחה של עור חדש.
שלב 4. צורכים הרבה ויטמין C
ויטמין C הוא נוגד החמצון השופע ביותר בעור, ועוזר לנטרל רדיקלים חופשיים (לפגוע במולקולות) ולקדם את בריאות העור. כמו ויטמין E, גם ויטמין C מסייע לגוף לייצר קולגן.
- מזונות עתירי ויטמין C כוללים: מנטלופ, פירות הדר ומיצים (כגון תפוז ואשכולית), מנגו, אננס, ברוקולי, נבטי ברוסל, כרובית, תרד וכרוב.
- אתה יכול גם להשתמש בקרמים אקטואליים המכילים ויטמין C. בדומה לקרמים של ויטמין E, אלה אינם יכולים למנוע סימני מתיחה, אך יש סיכוי שהם עלולים להרתיע אותם.
- הקצאות היומיות המומלצות עבור ויטמין C הן 90 ו -75 מ"ג ליום לגברים ולנשים, בהתאמה.
שלב 5. ודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B2 (ריבופלבין) ו- B3 (ניאצין)
ריבופלבין מקדם עור בריא ותפקוד העור. זה גם מרחיב את כלי הדם ומגביר את זרימת הדם. ניאצין עוזר להרתיע סוגים רבים של הפרעות עור.
- מזונות עתירי ריבופלבין כוללים: חלב ומוצרי חלב אחרים, דגים, בשרים, ירקות עלים ירוקים, דגנים ולחמים מועשרים ודגנים מלאים.
- מזונות עתירי ניאצין כוללים: בשר, דגים, חלב, ביצים, ירקות ירוקים ודגנים מלאים.
שלב 6. קבל את הכמות הנכונה של אבץ
אבץ מסייע במניעת סימני מתיחה על ידי ריכוך והידוק העור.
- מזונות עתירי אבץ כוללים: בקר, חזיר, רכיכות, בוטנים וקטניות (כגון שעועית ועדשים).
- צריכת אבץ מוגזמת עלולה לגרום למגוון בעיות בריאות. בעוד שכמות האבץ הנצרכת במזונות נפוצים בטוחה לחלוטין, ניתן להשתמש בתוספי מזון ובמוצרים אחרים. שוחח עם הרופא שלך על המינון המתאים של אבץ עבורך, בהתחשב בגילך, בריאותך וגורמים נוספים.
- לאבץ יש תפקיד חשוב בתפקוד החיסוני, סינתזת חלבונים, ריפוי פצעים, סינתזת DNA וחלוקת תאים. רעילות אבץ נצפתה בצריכה של יותר מ 225 מ"ג אבץ.
שלב 7. ודא שאתה מקבל מספיק סיליקה תזונתית
כמה מחקרים מראים כי סיליקה יכולה לשפר את מראה העור ואת חוזקו. זה קשור גם לייצור קולגן, רקמת חיבור בעור ותיקון העור.
מקורות התזונה לסיליקה כוללים: דגנים מלאים, דגנים, בירה ושעועית ירוקה
שיטה 3 מתוך 5: הגנה על העור שלך
שלב 1. שמור על לחות העור שלך
למרות שהם לא יכולים למנוע סימני מתיחה, קרמים לחות ותחליבים כגון חמאת קקאו או חמאת שיאה עשויים לסייע בהפחתת הסיכויים לפתח אותם, על ידי שמירה על עור גמיש.
- כמה ראיות מצביעות על כך שפעולת העיסוי לבד (ולא הקרם או הקרם עצמו) עשויה להגן על העור מפני סימני מתיחה.
- משחה המכילה ויטמין E יכולה להועיל במיוחד בשל השפעתה המחודשת על העור.
- אם בכוונתך להשתמש בחמאת קקאו, עליך למרוח אותה על האזור הפגוע לפחות פעמיים ביום למשך מספר חודשים.
שלב 2. נסה קרמים רטינואידים
רטינואידים הם סוגים של תרכובות כימיות הקשורות לויטמין A. למרות שהם לא יכולים למנוע סימני מתיחה, הם יכולים להפחית את מראה הסימנים הקיימים.
- ניתן למצוא משחות רטינול בבתי המרקחת.
- קרמים רטינואידים אינם בטוחים לשימוש במהלך ההריון.
- רטינואידים, נגזרת של ויטמין A, ועוזר לבנות מחדש את הקולגן ולגרום לסימני מתיחה להיראות יותר כמו עור רגיל. תרופה טיפוסית המשמשת למטרה זו היא Retin-A או Tretinoin.
שלב 3. קבל עיסוי
לעסות את העור או לקבל טיפול בעיסוי יכולים להיות יתרונות נוספים להפחתת שכיחות סימני מתיחה. פעולת העיסוי מקדמת את התחדשות העור, מגבירה את בריאותו הכללית ואת מראהו.
- משפשפים את העור בעדינות אך בתקיפות בתנועה מעגלית למשך תשעים שניות לפחות באזור המטרה. השתמש בקרם, במשחה או בשמן שאושרו לפי הצורך.
- עיסוי כל אזור בסיכון לסימני מתיחה (שדיים, ירכיים וכו ') במשהו שכיח כמו שמן זית או חמאת קקאו עשוי להיות בעל השפעה מסוימת.
שיטה 4 מתוך 5: מניעת סימני מתיחה במהלך ההיריון
שלב 1. קבל את העובדות
סימני מתיחה במהלך ההיריון שכיחים מאוד. כמו בתקופות אחרות בחיים, אין הרבה מה לעשות כדי למנוע אותן ישירות. עם זאת, לעתים קרובות הם יתפוגגו עם הזמן, ואתה יכול לנקוט צעדים רבים כדי להפחית את הסיכוי לסימני מתיחה. ההתבוננות על המשקל שלך, אכילה נכונה, התעמלות ועצות סטנדרטיות אחרות למניעת סימני מתיחה חלות גם במהלך ההריון, עם כמה שינויים קלים.
שלב 2. עקוב אחר עליית המשקל שלך במהלך ההריון
העלייה במשקל שלך בהריון צריכה להיות איטית והדרגתית. עלייה של 25 עד 35 קילו במהלך ההריון היא ציפייה גסה. הכמות המדויקת שאתה עשוי לעלות תלויה במשקל שלך לפני ההריון ובגורמים אחרים, לכן שוחח עם הרופא שלך לגבי סוג העלייה הצפויה שלך.
- במהלך ההריון, הימנע מהחוכמה המקובלת שאתה "אוכל לשניים". הרגלי האכילה שלך לא צריכים להשתנות הרבה, אפילו בזמן ההריון. התמקדו באכילת מגוון מזונות בריאים העשירים בוויטמינים של בלוטת יותרת הכליה.
- בדרך כלל, הרופאים ממליצים לאכול כ -300 קלוריות יותר מהרגיל במהלך השליש השני והשלישי. עליך להמשיך לבחור מזונות בריאים ועשירים בוויטמינים E, C, B2 ו- B3, כמו גם אבץ וסיליקה תזונתית לקידום בריאות העור (כמתואר לעיל). בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום מולטי ויטמין יומי כדי להבטיח שתקבל מספיק חומרים מזינים נכונים.
שלב 3. הישאר לחות
שתו 8-12 כוסות (כ -2 ליטר) מים ליום במהלך ההריון כדי להישאר לחות וכדי לקדם עור טוב.
הימנע ממוצרים המכילים קפאין, שכן אלה יכולים להגביר את ייצור השתן ולהוביל להתייבשות
שלב 4. לחות העור שלך
קרמים המכילים ויטמין E, ויטמין C, ויטמין A, כמו גם משחות כמו חמאת קקאו ולנולין לא יכולים למנוע סימני מתיחה לחלוטין. עם זאת, הם עוזרים לתקן רקמות עור שנפגעו מסימני מתיחה. השתמש במוצרים אלה כרצונך לעור יבש, מגורה או פגום.
משערים שרטינואידים מקטינים את מראה סימני המתיחה הקיימים. עם זאת, אלה אינם בטוחים לשימוש במהלך ההריון
שיטה 5 מתוך 5: פעילות גופנית במהלך ההיריון לקידום עור בריא
שלב 1. התאמן בצורה מתונה
לפעילות גופנית יש יתרונות רבים לנשים בהריון, כולל שיפור מצב הרוח, הפגת מתחים, הקלה על אי נוחות כמו כאבי גב, שליטה במשקל וקידום עור בריא והימנעות אפשרית מסימני מתיחה. מומלץ לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- עקוב אחר עצת הרופא אם הוא נותן לך המלצות שונות לפעילות גופנית, או מורה לך להימנע מפעילות גופנית מאומצת במהלך ההריון.
- אתה יכול להתאמן בערך בערך לפני ההריון, אך אל תגזים. קצב הלב שלך צריך להישאר ללא כ -70 אחוזים מקצב היעד שלך (220 פחות הגיל הנוכחי שלך).
- נסה פעילויות מתונות כגון שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים נייחים, יוגה ואירובי.
- הימנע מתרגילים העלולים לגרום לפציעה, לרבות: רכיבה על סוסים, ספורט מגע (כדורגל, כדורסל וכו '), קפיצות, קפיצות, דילוגים, הקפצות או ריצות, וכפיפות בטן.
שלב 2. התעמלות בסביבה הנכונה
אתה יכול למנוע אי נוחות ובעיות בריאות אפשריות על ידי הימנעות מפעילות גופנית במזג אוויר חם ולח. כדאי גם להימנע מג'קוזי, סאונות וחדרי אדים. כאשר אתה מתאמן במהלך ההריון, אתה אמור להיות מסוגל לנשום כרגיל.
שלב 3. התלבש כראוי לתרגיל
מומלץ לבצע בגדים נוחים רופפים וחזיית תמיכה טובה לתרגיל. הנעלה צריכה להיות מתאימה לתרגיל שלך, אך תמיד חייבת להיות נוחה ומתאימה.
שלב 4. עקוב אחר שגרת פעילות גופנית טובה
התחמם ומתח במשך חמש דקות לפני תחילת האימון. לאחר מכן נסה פעילות אירובית/אירובית למשך כ -15 דקות, ולאחר מכן 5 עד 10 דקות של פעילות פחות מאומצת. סיימו שוב במתיחות.
- אין להתאמן יותר מ 45 דקות בכל פעם.
- הקפד לשתות מים לפני, במהלך ואחרי שגרת האימונים שלך, והמתן לפחות שעה לאחר האכילה כדי לעסוק בפעילות גופנית.
- הפסק להתאמן אם אתה מרגיש כאב, סחרחורת, קור פתאום, שינויים בדופק הלב או כל דבר חריג אחר. דבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
טיפים
- סימני מתיחה עשויים להיות לא נעימים, אך הם אינם מזיקים ועלולים לדעוך עם הזמן. כל אחד יכול לפתח סימני מתיחה, אז חבק אותם כחלק ממך!
- נטייה לפתח סימני מתיחה עשויה להיות תורשתית.
- תרופות כגון קורטיזון יכולות גם לגרום לסימני מתיחה, כמו גם בעיות בריאותיות כמו סוכרת ותסמונת קושינג ותסמונת אהלרס-דנלוס.
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך שאלות או חששות לגבי סימני מתיחה או טיפולים כלשהם, במיוחד אם אתה בהריון.
