סימני מתיחה בהריון הם תוצאה טבעית של העור סביב הבטן המתמתח כך שיוכל להכיל בטן גדלה. הם מתחילים כפסים אדומים והופכים כסופים עם הזמן. אפשר למנוע ולהקטין את הופעת סימני המתיחה אם תפעל מוקדם בהריון. למד כיצד למנוע סימני מתיחה עם שינויים באורח החיים, שיטת טיפול חדשה בעור ותרגול תחזוקה לאחר לידת התינוק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים למניעת סימני מתיחה
שלב 1. אכלו תזונה המזינה את העור
אתה כנראה כבר אוכל ארוחות בריאות ומאוזנות כדי לוודא שהתינוק שלך מקבל מספיק ויטמינים וחומרים מזינים. שילוב מזון מועיל במיוחד לבריאות העור שלך יכול לשפר את גמישות העור שלך, מה שעוזר למנוע היווצרות סימני מתיחה. הוסף את המאכלים הבאים לתזונה היומית שלך:
- מזונות עשירים בנוגדי חמצון, המסייעים להזין ולהגן על העור. אכלו הרבה תרד, אוכמניות, תותים, ופירות וירקות טריים אחרים.
- מזונות המכילים ויטמין E, המגן על קרומי תאי העור. אכלו אגוזים, זרעים, אבוקדו, ברוקולי וירקות קולארד.
- מזונות המכילים ויטמין A, המתקן רקמות עור. אכלו גזר, בטטה, מנגו, סקווש ופלפלים אדומים.
- מזונות המכילים אומגה 3, ששומרים על בריאות ממברנות התא וגורמות לעור זוהר. אכלו דגים, שמן דגים, אגוזי מלך, ביצים וצדפות. הקפידו לבשל ביצים וצדפות ביסודיות. אל תאכל דגים עתירי כספית. כספית הנצרכת במהלך ההריון נקשרה לעיכובים התפתחותיים ולנזק מוחי.
שלב 2. הישאר לחות
מים עוזרים לטהר את הגוף שלך ושומרים על תאי העור שלך שמנמנים, מה שהופך את העור לבריא יותר וסביר יותר להתאושש מהמתח הנגרם כתוצאה ממתיחות. קבל הרבה מים על ידי תרגול ההרגלים הבאים:
- שתו 8 כוסות מים ביום. אם אתה מתקשה לבלוע מים כה רבים, קח בקבוק מים גדול המכיל 2 כוסות (16 אונקיות) מים. מלא אותו מחדש 4 פעמים במהלך היום, במקום צורך למלא כוס אחת 8 פעמים. זה יגרום לשתיית מספיק מים להיות פחות טרחה.
- שתו תה צמחים. בחירת תה ללא קפאין מסייעת לגוף להישאר לחות, ויכולה להקל על השעמום של שתיית מים בלבד מדי יום.
- לאכול פירות וירקות מימיים. אכילת ירקות המכילים הרבה מים היא עוד דרך מצוינת להרטיב את עצמך. אכלו סלטים גדולים מלאים במלפפונים, פלפלים טריים וסלרי. בחר אבטיח, תותים, טל דבש ופירות מימיים אחרים במקום לאכול קינוחים אפויים.
שלב 3. פעילות גופנית במהלך ההריון
פעילות גופנית עוזרת לעור לשמור על גמישותו על ידי שיפור זרימת הגוף שלך. בתור יתרון נוסף, פעילות גופנית תעזור למנוע ממך לעלות יותר מדי במשקל, מהר מדי, ולסחוט סימני מתיחה בניצן. שלבו פעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלכם בדרכים הבאות:
- בצעו תרגילים שנועדו להקל על גופכם. מתיחות, תרגילי קגל ותנועות פשוטות אחרות יכולות לעזור לשמור על זרימת הדם ולשמור על נוחות רבה יותר במהלך ההריון.
- נסה יוגה בהריון ותרגילי השפעה נמוכים אחרים. יוגה ופילאטיס מעניקים לך אימון מצוין מבלי לדרוש ממך לנוע בדרכים שעלולות להרגיש לא נוח בזמן ההריון.
שלב 4. עלו במשקל בהדרגה
סימני מתיחה קורים כאשר אתה עולה במשקל, מהר. אם אתה עוקב אחר הנחיות הרופא שלך להשמנה בהדרגה, במקום להעלות את משקל ההריון בבת אחת, אתה מקטין מאוד את הסיכוי שתגיע לסימני מתיחה.
- הימנע מ"אכילה לשניים ". אתה צריך לאכול יותר קלוריות שעשית לפני ההריון, אבל לא כפליים.
- כשאתם מרגישים שתשוקה מתעוררת, תוכלו לטעום מעט מהאוכל שאתם באמת רוצים - למשל, גלידה - ומנה עזה של תותים או פירות. תספק את חיך ותחוש שבע.
שיטה 2 מתוך 3: התחל שיטת טיפוח עור חדשה למניעת סימני מתיחה
שלב 1. תרגל צחצוח יבש
פילינג העור בעזרת מברשת יבשה משפר את זרימת הדם ושומר על בריאות העור. מומלץ כדרך להפחית את הופעת סימני המתיחה שכבר נוצרו, אך ניתן להשתמש גם בצחצוח יבש כטכניקה מונעת.
- השתמש במברשת יבשה העשויה מסיבים טבעיים. הזיפים צריכים להיות נוקשים, אך לא קשים מדי.
- התחל מתחתית הרגליים והבריש את העור כלפי מעלה לכיוון הלב שלך. התמקדו באזורים בהם סימני מתיחה עלולים להפוך לבעיה, כמו הישבן והבטן. כשתסיים לצחצח, התקלח כדי לשטוף את תאי העור המתים.
- אל תשתמש במברשת יבשה על השדיים שלך, מכיוון שהעור שם רגיש יותר ועלול להינזק כתוצאה מהברשה.
שלב 2. אל תשתמש בכימיקלים קשים על העור שלך
הרבה שטיפות גוף מסחריות מכילות סולפטים שיכולים לייבש את העור ולהפחית את גמישותו לאורך זמן. בחר תכשיר ניקוי עם שמנים טבעיים שיעניקו לחות לעור שלך, במקום לגרום לו לאבד יותר מדי לחות.
- שמן קוקוס יכול לשמש כמנקה עור בריא. משפשפים אותו על עורכם, שוטפים במים חמים ומייבשים את עורכם במגבת רכה.
- יתכן שלא יהיה צורך להשתמש בחומר ניקוי על העור שלך, במיוחד אם הוא נוטה להתייבש. שטפו את עורכם במים פושרים וייבשו אותו.
שלב 3. לחות העור שלך
חשוב להשתמש בקרם לחות כדי להרטיב את העור על הבטן, הצדדים, הגב התחתון, הירכיים, הרגליים ובכל מקום אחר שאתה עלול לקבל סימני מתיחה. תחליב רגיל לא יחדור לעור מספיק עמוק בכדי לשמור על לחותו, לכן השתמש במוצר שמיועד במיוחד לנשים בהריון, או בחר שמן טבעי.
- חמאת קקאו, חמאת קוקום, שמן שקדים, שמן ביצה, חמאת שיאה ושמן חיטה הם אופציות פופולריות ויעילות לעור לחות במהלך ההריון. לנולין טהור, המיוצר מהשמנים המיוצרים על ידי כבשים כדי לשמור על צמר גמישותם, עובד גם הוא טוב מאוד. שמנים פופולריים נוספים כוללים שמן טמאנו, שמן ורדים ושמן באובב. שמנים אלה עשירים בתכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. הם תומכים בהתחדשות של רקמות חדשות ומאיצים את היווצרות העור הבריא.
- הרטיבו את עורכם בבוקר לאחר הרחצה ושוב בלילה. אם אתה מבחין בגירוד במקום בו העור שלך נמתח, זה סימן להוסיף קרם לחות נוסף לאזור זה.
שלב 4. השתמש בקרם הגנה
אם אתה הולך לשחות או מבלה קצת בשמש, הקפד להשתמש בשפע של קרם הגנה על הבטן, הצדדים, החזה ואזורים אחרים בהם עלולים להתרחש סימני מתיחה. קרני השמש קשות לעור, ולכן חשוב במיוחד להגן על עצמך במהלך ההריון.
שיטה 3 מתוך 3: שמור על שגרה טובה לאחר הלידה
שלב 1. המשך לאכול מזונות המזינים את עורך
אל תוותרו על פירות וירקות טריים, אגוזים, דגים ואבוקדו לאחר לידת תינוקכם. התקופה שאחרי הלידה היא חלון חשוב לוודא שהעור שלך ממשיך לקבל את הויטמינים הדרושים לו כדי להתחדש ולהתאושש ממתיחות.
- אל תעשי דיאטת התרסקות כדי לרדת במשקל לאחר ההריון. לאבד אותו בהדרגה, בדיוק כפי שהרווחת אותו בהדרגה, כך לעור שלך יש זמן להדק את עצמו.
- המשך לחות את עצמך עם הרבה מים כדי לעזור לעור שלך לשמור על גמישות.
שלב 2. הגביר את התרגיל
עכשיו כשהתינוק נולד, אתה כבר לא מוגבל לתרגילים שבטוחים לעשות במהלך ההריון. התעמלו ארבע או חמש פעמים בשבוע, תוך התמקדות בתחומים הבאים:
- אימון כח. בניית שרירים חזקים עוזרת להידוק העור שלך. נסה הרמת משקולות, ועבוד עם מאמן כדי להבין אילו תרגילים מתאימים לך.
- אימון אירובי. שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים שומרים על זרימת הדם שלך בריאים ועוזרים לעור שלך לחזור לכושר.
שלב 3. לטפל בסימני מתיחה
אם אכן יש לך כמה סימני מתיחה - מה שיכול לקרות גם אם אתה נוקט באמצעי מניעה - טפל בהם כשהם עדיין חדשים. החל משחת סימן מתיחה המכילה חומצה גליקולית על הבטן, הצדדים ובכל מקום שהופיעו פסים אדומים.
- כמו כן, הוכח כי משחות מרשם המכילות רטינואידים, שאסור לבלוע בהריון או מניקה, מסייעות לסימני מתיחה.
- שימוש בו זמנית בחומצה גליקולית וברטינואידים עשוי להניב תוצאות טובות יותר מאשר השימוש במוצרים בכוחות עצמם.
- אם מוצרים אלה פשוט אינם גורמים לסימנים להיעלם, טיפולי לייזר להסרת סימני מתיחה הם בחירה יעילה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אתה יכול להכין קרם סימני מתיחה להריון משלך עם חמאת קקאו, שמן זית וקרם ויטמין E.
- סימני מתיחה הם גנטיים במידה מסוימת. אם לאמא שלך יש אותם, סביר להניח שגם לך, אם כי נקיטת אמצעי מניעה יכולה להקטין את מראהם.
- בחר שמנים או חמאה המכילים שמן טמאנו, שמן ורדים, שמן באובב ושמן חוחובה. הם משפרים את גמישות העור ולכן מסייעים בהפחתת סימני מתיחה.
