רוויית חמצן (Sa0₂) מתייחסת למחזור החמצן דרך מחזור הדם שלך, כאשר רמות רשומות מעל 95% נחשבות בדרך כלל לבריאות ורמות מתחת ל -90% נחשבות בדרך כלל לבעייתיות. לאנשים הסובלים ממצבים רפואיים כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יש לעתים קרובות רמות רוויות חמצן מופחתות, מה שעלול להוביל לקוצר נשימה, עייפות, עייפות, חולשה ועוד שלל בעיות חמורות יותר. התערבות רפואית, כגון שימוש בחמצן משלים, היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רוויית חמצן נמוכה באופן כרוני, אך ישנם כמה דברים שתוכל לעשות בעצמך בכדי לשפר את הרמות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי דפוסי הנשימה
שלב 1. נשם לאט ועמוק יותר
אתה נושם באופן לא רצוני, אבל אתה כנראה גם נושם בצורה לא יעילה - מבוגרים רבים משתמשים רק כשליש מיכולת הריאה שלהם בזמן הנשימה. חוסר יעילות זה יכול לגרום לחמצן פחות להיכנס לריאות ובכך לזרם הדם, בתורו להפחית את רוויית החמצן שלך. על ידי נשימה איטית ועמוקה יותר, אתה יכול לשפר את כל האלמנטים האלה.
- מבוגרים רבים נושמים בקצב של כ -15 נשימות לדקה; הוכח כי הפחתת שיעור זה ל -10 לדקה מועילה לרוויה של חמצן.
- הקפד לנשום דרך האף ולאחר מכן השהה מספר שניות לאחר כל נשימה. הישאר רגוע ככל האפשר בזמן שאתה נושם. שיטה זו ידועה גם בשם שיטת Buteyko והיא עשויה לעזור להגביר את רוויית החמצן שלכם.
שלב 2. פנה לאימון נשימתי לקבלת יתרונות בריאותיים מקסימליים
בעוד שאתה עושה מדי פעם את המאמץ המודע לנשום לאט ועמוק יותר מועיל לרוויה החמצן שלך, ביצוע התאמות מתמשכות יותר לדפוסי הנשימה שלך יניב תוצאות מעולות. אנשים בריאים כאנשים הסובלים ממצבים רפואיים הקשורים לנשימה יכולים להגביר את רוויית החמצן שלהם באמצעות אימון נשימתי.
- במיוחד אם יש לך מצב רפואי כמו COPD, שוחח עם צוות הבריאות שלך על הכללת אימון נשימתי.
- אתה יכול גם לחפש אימון נשימות מודרך מחוץ למסגרת רפואית, בדרכים כמו הצטרפות לשיעור יוגה או הדרכה בנשימה סרעפת (על ידי מאמן נשימות או מאמן ווקאלי).
שלב 3. נסה להשתעל
שיעול מבוקר יכול לעזור לך לנקות את ההפרשות שעלולות לחסום את דרכי הנשימה וזה יעזור לשפר את רוויית החמצן שלך. זוהי הוראה נפוצה לאחר הניתוח כדי לוודא שדרכי הנשימה שלך נקיות.
נסה להשתעל כמה פעמים כדי לראות אם זה עוזר לך לנשום קצת יותר קל
שלב 4. התאמן בנשימה עם שפתיים מכווצות
לאורך כל היום, אתה יכול להגדיל באופן זמני את רוויית החמצן שלך על ידי ביצוע תרגיל נשימה פשוט המכונה נשימה עם שפתיים כפותות. זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר למשוך חמצן לאט ולעומק יותר לריאותיכם. נסה את השלבים הבאים:
- נשם דרך האף למשך כשתי שניות.
- לקטוף את השפתיים (כאילו לתת נשיקה) ולהחזיק את הנשימה פנימה.
- נשוף דרך שפתייך המעוותות במשך כשש שניות.
- חזור על הפעולה כמה פעמים שתרצה.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בהתערבויות רפואיות
שלב 1. השתמש בחמצן משלים כפי שנקבע
אם יש לך רמות רוויית חמצן נמוכות בעקביות עקב מצב כמו COPD, הרופא שלך עשוי להחליט לשים אותך על חמצן משלים. טיפול זה כולל שימוש במיכלי חמצן, צינורות גמישים וצינורית המזינה את החמצן לאף שלך. מטופלים שעוקבים אחר משטרי החמצן שנקבעו להם יכולים לעיתים קרובות לנהל חיים ארוכים ופעילים למדי.
אל תתנגד לטיפול זה מכיוון שאתה חושש ש"תהיה כבול "למיכל חמצן ותיקוע במיטה לכל החיים. טנקים ניידים יכולים להיות מאוד לא פולשניים ולאפשר לך לצאת לדרך עם יותר אנרגיה וסיבולת
שלב 2. למד לבדוק את הרוויה והחמצן שלך באופן קבוע
אנשים הלוקים בחמצן משלים בדרך כלל ילמדו כיצד לעקוב אחר רוויית החמצן שלהם על ידי הצבת אוקסימטר דופק על האצבע, תנוך האוזן או האף. התהליך מהיר, קל, לא פולשני וללא כאבים.
בהתאם להמלצות הרופא שלך, אתה יכול להתאים את החמצן המשלים שלך כדי לפצות על קריאות רוויה נמוכות יותר, או כאשר אתה עוסק בפעילויות כמו הליכה או פעילות גופנית קלה
שלב 3. קח את כל התרופות שנקבעו בהתאם להוראות
אם יש לך רוויה חמצן נמוכה עקב COPD או מצב דומה, סביר שתקח תרופות יחד עם שימוש בחמצן משלים. אלה עשויים לכלול תרופות בקר שתנקוט על פי לוח זמנים קבוע לשיפור תפקוד הנשימה והריאות, כמו גם תרופות להצלה לשימוש כאשר אתה נתקל בקשיי נשימה חריפים יותר.
- ישנם סוגים רבים של קורטיקוסטרואידים בשאיפה (ICS), אגוניסטים בטא 2 קצרי וארוך (SABA ו- LABA) ותרופות אחרות שעשויות להירשם לך. וודא שאתה מבין את הוראות הרופא שלך לשימוש בהן, ופעל לפי התוכנית בחריצות.
- תרופות אלו ידועות גם בשם מרחיבי סימפונות. מרחיבי סימפונות מגדילים את קוטר דרכי הנשימה שלך וזה עוזר להגביר את החמצון.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי שימוש במכונת לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP)
אם יש לך דום נשימה חסימתי (OSA), ייתכן שדרכי הנשימה שלך לא יישארו פתוחות מעצמן. זה עלול להוביל לירידה ברוויית החמצן. שאל את הרופא לגבי קניית מכשיר PAP או BiPap שיעזור לך לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות ולהעלות את רוויית החמצן שלך.
המכונה מגיעה עם צינור ומסיכה שאתה עונד על הפה והאף
שלב 5. שימו לב לטיפולים המתעוררים
בעוד שחמצן משלים, תרופות והכשרה נשימתית היו - ועודנה - תכנית הטיפול הנפוצה ולעתים קרובות היעילה לרוויה של חמצן נמוך, ממשיכות לפתח אפשרויות חדשות. דוגמה אחת היא טיפול בתאי גזע, שבו תאי גזע נאספים מהדם או ממח העצם, מבודדים ומוכנסים מחדש לריאותיך.
טיפולים חדשים יכולים גם לשאת סיכונים חדשים, כמובן, או להתברר שאינם יעילים כפי שקיוו בתחילה. בצעו מחקר עצמאי בכדי לברר אילו אפשרויות קיימות, ועבוד עם הצוות הרפואי שלך כדי לקבוע את תוכנית הטיפול המתאימה לך
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הפסק לעשן והימנע מעישון פסיבי
נשימת עשן ממוצרי טבק פוגעת קשות בריאותיך ומעכבת את יכולתם להכניס ביעילות חמצן למחזור הדם שלך. אם אתה מעשן ויש לך רמות רווי חמצן נמוכות, הפסקת הצעד הראשונה ואולי החשובה ביותר שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם המצב. חפש את כל העזרה שאתה צריך כדי להפסיק.
אם אתה משתמש בחמצן משלים, עישון הוא גם סכנת שריפה חמורה. חמצן מרוכז הוא דליק ביותר, ואנשים רבים נשרפו קשות או אפילו אנושות כתוצאה מעישון בעת שימוש בחמצן משלים
שלב 2. נשמו אוויר טרי יותר
רמות החמצן באטמוספרה שמסביב משפיעות על רוויית החמצן שלכם; לאנשים שחיים בגבהים גבוהים יש בדרך כלל רמות רוויה נמוכות יותר, למשל. ככל שיותר חמצן ופחות "דברים אחרים" - כמו אבק, חלקיקים, עשן וכן הלאה - שמסתובבים באוויר שאתה נושם, כך ייטב רוויית החמצן שלך.
- אם אתה גר באזור עם אוויר צח, פתח חלון או צא החוצה. שמור על צמחים בבית כדי להגביר את רמות החמצן. נקו ואבקו באופן קבוע. השקיע בניקוי אוויר אם תרצה בכך.
- אל תצפה לעלייה משמעותית ברוווית החמצן בדרך זו; השתמש בו בתיאום עם שינויים אחרים.
שלב 3. לרדת במשקל עודף במידת הצורך
אם יש לך מדד מסת גוף (BMI) העולה על הרמות המומלצות, המשקל העודף שאתה סוחב גורם לך לנשום ביתר קושי ופחות יעילות. הוכח שרמות BMI נמוכות יותר מתואמות לרמות רוויית חמצן גבוהות יותר.
כמו כן, גם אם רוויית החמצן שלך תישאר זהה, ירידה במשקל מקלה עליך לנצל את החמצן בגופך. השווה את זה לאופן שבו מכונית נטענת משתמשת בדלק ביעילות רבה יותר
שלב 4. התעמל בתבונה
אימון אירובי כשלעצמו אינו בהכרח מגביר את רוויית החמצן, אך הוא יגדיל את יכולתך לנצל את החמצן שיש לך ביעילות רבה יותר. לפעילות גופנית שעוזרת לך לרדת במשקל עודף יש השפעה חיובית על רמות הרוויה של החמצן בפועל.
אם יש לך COPD או מצב אחר המשפיע על בריאותך הריאתית או הלב וכלי הדם, יהיו לך הגבלות על אפשרויות הפעילות הגופנית שלך. עבדו עם הצוות הרפואי שלכם כדי לפתח עבורכם תוכנית מציאותית ויעילה
שלב 5. צורכים יותר מים
אולי תזכרו משיעור כימיה שמולקולת מים מכילה שני אטומי מימן ואטום חמצן אחד. לכן, בכל פעם שאתה שותה מים או אוכל מזון עשיר במים, אתה מכניס חמצן לגוף שלך. לגימת מים לא תפתור באופן קסום את הבעיה שלך של רוויית חמצן נמוכה, אבל לחות סדירה היא חלק הגיוני בכל תוכנית עבור אנשים עם רמות נמוכות.
- מים רגילים הם הבחירה הטובה ביותר להידרציה, בעוד שפירות וירקות הם אפשרויות מזון עשירות ובריאות. נסו למשל תרד מאוד, גזר או שעועית ירוקה, או מיצי פירות ושייקים טריים.
- שתיית מים יכולה לעזור לשחרר את הריר בדרכי הנשימה. זה יעזור להם להישאר פתוחים ולספק את הגישה המרבית לחמצן.
שלב 6. נסה לשבת במקום לשכב
אתה יכול לגרום לעלייה קלה אך ניכרת ברוויית החמצן שלך פשוט על ידי בחירה לשבת במקום לשכב. כאשר אתה נח או נרגע, ישיבה עשויה להקל עליך לנשום עמוק ולהגביר את רוויית החמצן שלך. עם זאת, אל תשתמש בזה כתירוץ לא לקום ולהיות פעיל, שכן שיפור הכושר הכללי שלך יספק יתרון גדול ומתמשך.
אתה יכול גם לשנות את המיקום שלך כדי לשפר את יכולת הנשימה ולהגביר את רוויית החמצן. זוהי דרך לא פולשנית לשפר את רוויית החמצן שלך. לדוגמה, אם אתה שוכב, הרם את ראש המיטה שלך ל -30 מעלות לפחות. אם תרים את ראש המיטה שלך ל -45 עד 60 מעלות, הדבר עשוי לשפר את רוויית החמצן שלך עוד יותר
שלב 7. קבל את השונות הבלתי נמנעת ברמות הרוויה של חמצן
בעוד שרמת הרוויה של חמצן מעל 95% נחשבת בדרך כלל לטובה ולפחות 90% נחשבת לעייתית, כל אדם שונה. רמות הרוויה של חמצן ישתנו מאדם לאדם בהתבסס על גורמים רבים-רמות נוטות להגיע לשיא באמצע הילדות ולרדת לאט לאחר מכן, למשל. אל תתקבע במספר ספציפי; במקום זאת, פעל עם הרופא שלך כדי למצוא את הטווח המתאים ביותר לבריאותך הכללית.
