לפעמים חלום יכול להיות אינטנסיבי מאוד, עד שבזמן שבחלום אתה לא רוצה יותר מאשר להתעורר. הבעיה יכולה להיות שהחלום הפך לסיוט, או שיש לך חלום שחוזר על עצמו שהוא משעמם, מבלבל או לא נוח. למרות שמקובל לחלום חלומות שמהם תרצה להתעורר מדי פעם, אם חלומות אלה קורים לעתים קרובות מדי, ייתכן שתרצה לדעת כיצד להתעורר בהקדם האפשרי. להלן כמה שיטות שאמורות לעזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התעוררות מהחלום שלך
שלב 1. הגדר אזעקה
אם אתה מודאג אולי יש לך חלום שתרצה להתעורר ממנו, הגדר שעון מעורר למקום כלשהו לאחר 90 דקות שינה. שנת REM מתרחשת 90 דקות לתוך השינה, ובמהלך מחזור השינה הזה אתה חולם, כך שעשיית אזעקה תוכל לעזור.
- בחלק מהשעונים מעוררים יש יותר מאזעקה אחת שתוכל להגדיר, כך שתוכל להתעורר ממחזורים נפרדים של שנת REM. אתה יכול גם להשתמש במכשיר נייד, שרבים מהם מאפשרים לך להגדיר כמה אזעקות שתרצה.
- עם זאת, היזהר מלעשות זאת לעתים קרובות מדי מכיוון ששינת REM היא מחזור שינה מועיל המסייע לך לעבד מידע, לבנות זיכרונות ולחדש נוירוטרנסמיטורים, כולל כימיקלים שנותנים לך אנרגיה ועוזרים לך להרגיש טוב במהלך היום.
שלב 2. הכנס אור לחלל השינה שלך
השארת אור דולק או וילונות פתוחים עשויים לסייע בהפרעה של מחזורי שינה עמוקים במיוחד בהם אתה חולם, ובעצם לגרום לך לישון קל ואולי לעזור לך להתעורר מחלום ביתר קלות. אולם שוב, לעשיה זו לעתים קרובות מדי עלולות להיות השלכות אחרות על היכולת הרגילה שלך להשיג את מלוא היתרונות של שינה רצופה.
שלב 3. קרא לעזרה בחלום
אם אתה מוצא שאתה קצת מודע לחלום שלך ויכול לפעול, תוכל לנסות לקרוא בחלום. אתה עלול לחוות מצב שבו אתה קורא בחלום שלך, אבל זה יותר לחישה קלושה. זה יכול להיות כי הפה שלך לא פתוח בחיים האמיתיים. אתה בעצם לא מפעיל את מיתרי הקול שלך או משתמש באוויר, כך שבאמת שום קול לא יוצא. עם זאת, אם אתה מתרכז, אולי תוכל לדבר בחיים האמיתיים ולהעיר את עצמך.
תחשוב לעצמך, "אני באמת אקרא לעזרה." חלק מהאנשים מקבלים את התחושה של המוח שלהם מגיב בלי. המשך לספר למוח שלך שבעצם תתקשר לעזרה עד שהתחושה תחלוף. זו יכולה להיות הפעם השנייה או השלישית. בשלב זה, נסה לומר משהו. זה אולי נראה קשה מהרגיל, וזה בגלל שאתה בעצם משתמש באקורדי הקול שלך. הפעם אמור לצאת רעש וכדאי שתתעורר ותבין שהכל היה חלום
שלב 4. מצמוץ בחלום
אם קריאה לעזרה בחלום שלך לא מצליחה להעיר אותך, תוכל לנסות למצמץ. כאשר אתה ממצמץ בחלום, עיניך צריכות להיעצם. כשאתה פותח את העיניים שוב, הן עלולות להיפתח בעצם בחיים האמיתיים. פעולה זו עשויה להצליח להעיר אותך, אך רק היזהר, מכיוון שיש לזה סיכוי גבוה לגרום לשיתוק שינה. טכניקה זו דורשת תרגול, אז נסה זאת-במיוחד במהלך חלומות צלולים (ראה שיטה 2)-לעתים קרובות כדי שתוכל להיות מוכן לנצל אותה אם תרצה להתעורר מחלום. בהנחה שהטכניקה עובדת עבורך, תהיה מוכן להתעורר בחיפזון אם שלטת בטכניקה זו.
שלב 5. הרגש את עצמך ער
טכניקה זו פועלת היטב גם בחלומות צלולים, אך גם אם לא פיתחת את היכולת הזו, ייתכן שעדיין תוכל לזעזע את עצמך ער. כל שעליך לעשות הוא לנסות לזוז בחלום שלך מתוך תקווה כי פעולה זו תניע את גופך בחיים האמיתיים, ובכך תעיר את עצמך.
- לישון במיקום שיקל עליך להסתובב.
- בחלום, נסה לבעוט ברגליים או להזיז את הידיים מסביב.
שלב 6. נרדם בחלום שלך
ברגע שאתה יודע שאתה חולם ורוצה להתעורר, פשוט נרדם בחלום שלך. זה יגרום לך להתעורר בחיים האמיתיים.
- הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא (בחלום שלך) לרדת על הברכיים כשהפנים על הרצפה ולמתוח את הידיים מאחוריך. אתה תישן (גם כן ער) תוך זמן קצר.
- אם יש עוד דמויות בחלום שלך סביבך, ייתכן שתצטרך להגיד להן לא להסיח את דעתך. זה כמו להירדם בחיים האמיתיים - אתה לא יכול לעשות את זה כשכולם מדברים.
שיטה 2 מתוך 3: ללמוד לחלום בצורה צלולה
שלב 1. נסה להבין שאתה בעצם חולם
זה נקרא "חלום צלול". בעיקרו של דבר, חלום צלול הוא פשוט להיות מודע לעובדה שאתה חולם בזמן שאתה חולם בלי להתעורר. ברגע שתצליח להשיג זאת, תוכל לשלוט בחלומות שלך. חלימה צלולה הופכת את אפשרויות החלומות שלך לאינסופיות, וממזערת את הסיכון לחלום לא נוח.
רשום הערות נפשיות על הסביבה/הסביבה שלך כאשר אתה ער. כאשר אתה עושה זאת במצב מודע באופן קבוע, הנפש שלך תביא הרגלים אלה גם למצב החלום. ואז, כאשר אתה חולם, אתה יכול לזהות פרטים על הסביבה/הסביבה שלך שישמשו רמזים שאתה חולם. ברגע שתשיג זאת, ייתכן שתצליח להיות צלול במצב החלום
שלב 2. אתה יכול גם לענוד משהו כמו שעון להתמקד בו בזמן שאתה נרדם
כל עוד זה נוח אבל לא כל כך נוח שזה מרגיש כמו הלבוש הרגיל שלך.
מלבד רישום הערות נפשיות של הסביבה/הסביבה שלך, אתה יכול לשאול את עצמך במפורש אם אתה חולם או ער בזמנים שונים במהלך היום. שוב, הרגל של תרגול כזה יעלה ככל הנראה לעולם החלומות, כך שתוכל לזהות שאתה חולם פעם במצב החלום, אם תשאל את עצמך באותו זמן. קוראים לזה טכניקת ההשתקפות
שלב 3. נסה את טכניקת MILD
סטיבן לברג פיתח את טכניקת האינדוקציה של חלומות צלולים (MILD) כאמצעי לסייע לאנשים להשיג חלומות צלולים. זה דורש ממך לנסות להיזכר בחלומות שלך כמה שיותר מהר בהקדם האפשרי לאחר ההתעוררות, ואז להגיד לעצמך שתזכור שאתה חולם כשאת נרדם, ואחריו תדמיין שאתה כבר חולם בבהירות ומדמיין את החלום את עצמו, וחזור על שלבים אלה עד שאתה ישן וחולם שוב.
אם תבצע את השלבים הללו ביעילות, ייתכן שתוכל להיות מודע לחלום בתוך החלום, ובכך להיות צלול ולהשיג שליטה על החלום
שלב 4. מנע חלומות לא נוחים
לפעמים, עם מספיק ריכוז, אתה יכול לקבוע על מה תחלום לפני שאתה הולך לישון. זה נקרא מכוונות, וזה אמצעי נוסף לחלום בצורה צלולה. הכוונה, למעשה, היא חלק מכמה שיטות אחרות לחלום צלול גם כן, לכן כדאי לתרגל אותו תוך כדי ניסיון להשיג חלומות צלולים, גם אם זה לבדו לא יהיה יעיל עבורך. חשוב לציין כי אף טכניקת חלימה צלולה לא מתאימה לכולם או זהה לכולם. מסיבה זו, כדאי לנסות שיטות שונות, כאשר הכוונה היא אחת.
- הכוונה בעצם דורשת שתשתמש בדמיון שלך כדי להעלות על הדעת את החלום שאתה רוצה לחלום.
- דמיין את המקום שאתה רוצה להיות בו בחלום שלך ובעיקר איך תגיע לשם. זה יכול לעזור לך לתכנן, במובן מסוים, לחלום בצורה צלולה.
שלב 5. נסה גירוי קל
ישנם מספר מוצרים בשוק שיכולים לעזור לך להשיג חלומות צלולים באמצעות גירוי קל. מוצרים אלה הינם מסכות שהטמעה בהן אורות להבהבים המהבהבים ליד העיניים אם אתה חובש את המסכה בזמן השינה. הרעיון הוא שתוכל להבחין באורות בזמן שאתה חולם-במיוחד אם אתה הולך לישון בכוונה-וזה יכול לעזור לך לזכור שאתה חולם, ומאפשר לך להיות צלול בחלום.
בנוסף לגירוי אור, יש אפילו אפליקציה לסמארטפונים שעוזרת בכוונה ומשמיעה קולות שעשויים לסייע לחולם להיות צלול במהלך חלקים מרכזיים במחזור השינה
שלב 6. שלב טכניקות חלימה צלולות שונות
שילובים של טכניקות שיעזרו לך לחלום מחזקים באופן צלול את האפשרות שתהיה מודע לחלום בתוך החלום. על מנת לחלום בהצלחה בהצלחה, נסה שילובים שונים של הטכניקות השונות כדי לראות מה עובד בשבילך. כמה טכניקות אפילו נוצרו באמצעות שילובים ספציפיים.
- טכניקה אחת משלבת כוונות עם ההערות המנטליות שהוזכרו לעיל (הנקראות בדיקות מציאות).
- טכניקה אחרת משלבת התעוררות-יומן לתיעוד זיכרונות חלום ביומן-וניתוח רשומות היומן עבור תכונות נפוצות עם כוונה. זה נקרא טכניקת השכמה חזרה למיטה (WBTB).
שיטה 3 מתוך 3: שינוי החלום שלך
שלב 1. ניסיון לתמרן את הסיוט שלך משם
ברגע שאתה מסוגל להשיג חלומות צלולים, ייתכן שלא תרגיש צורך להתעורר עוד מכיוון שאתה יכול לשנות את החלום למשהו פחות לא נוח. אולם החלום הצלול הוא שונה עבור כולם, וייתכן שלא יהיה לך קל במיוחד לשנות את החלום שלך-זה עשוי לדרוש תרגול. עם זאת, לאחר שהבנת שאתה בחלום, ייתכן שתוכל לשנות דברים שקורים ולהסיר כל מה שמפחיד וגורם לך לרצות להתעורר. זה עשוי להיות טוב יותר מאשר להעיר את עצמך לגמרי.
ברגע שאתה צלול בחלום, אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בחלום. תהיה לך יותר שליטה אם תהיה מודע יותר לעולם החלומות, אז שים לב לסביבתך
שלב 2. שנה באופן פעיל את החלום
דרך פשוטה מאוד לשנות את החלום היא פשוט לעשות מה שאתה רוצה לעשות. ההבדל, כמובן, הוא שאתה בחלום, כך שאילוצי העולם האמיתי אינם חלים. דרך נפוצה לבדוק זאת היא לייצר קיר לבנים ולהכניס את ידך דרכו. פעולה זו מהווה מבחן טוב ליכולת שלך לשלוט בחלום, וההבנה שאתה בשליטה יכולה להעצים אותך לשנות חלומות שגורמים לך לחוסר נוחות.
שלב 3. השמיע את רצונותיך בתוך החלום
דרך נוספת להפעיל שליטה על החלום אם אתה חולם בצורה צלולה היא על ידי הבעת הרצונות שלך. נסה להגיד מה שאתה רוצה לשנות לגבי החלום, ואולי תראה תוצאות. למשל, אם רודפים אותך, נסה להגיד שאין אף אחד שרודף אחרייך ואולי תצליח לגרום למי או מה שרודף אותך להיעלם. בכל סיטואציה שאתה עלול למצוא את עצמך בחלום, ולהביע את הרצון שלך לשנות את זה עשוי לעבוד עבורך.
טיפים
- כאשר אתה מת בחלום שלך, כמות טובה של הזמן, ממש לפני שאתה מת בחלום, אתה מתעורר בחיים האמיתיים.
- מניפולציה של הסיוטים שלך היא הקשה ביותר, אך היא מיומנות טובה אם נמאס לך להתעורר לגמרי.
- הצעד המהבהב בדרך כלל קל יותר מהצעד הקולי, כך שאם זו הפעם הראשונה שלך בחלום שמנסה להתעורר, הצעד הזה פשוט יותר.
- אם אתה בסיוט בדרך כלל צובט או מכה בעצמך יעיר אותך.
