לפעמים יש צורך בשינה ללא מיטה; לפעמים זו החלטה באורח חיים. כך או כך, אתה יכול להפוך את החוויה לנוחה יותר כדי לעזור לך לקבל מנוחה נחוצה. ישנן מספר דרכים לישון ללא מיטה כשצריך, כולל שינה על כיסאות, על הרצפה או בשק שינה. פעמים אחרות, שינה על הרצפה או בערסל יכולה להיראות בהתחלה מאתגרת, אך יכולה להקל על הלחץ על הגב, כמו גם לישון בכורסה. ולמען ההרפתקנים באמת, שינה בישיבה זקופה יכולה לעזור להעמיק תרגול מדיטציה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: נוחות בלי מיטתך
שלב 1. מצא מקום לשכב או לשבת בתנוחה נינוחה
זה יכול להיות קשה להרגיש בנוח לישון כשאין לך מיטה לשכב בה (למשל בשדה התעופה). לפעמים פשוט אין מקום לשבת, ולכן ייתכן שתצטרך לבחור כיסא או לשבת על הקיר. במידת האפשר לשכב בזווית של 135 מעלות למיטב הנוחות. הימנע משינה בישיבה זקופה או הישענות קדימה מכיוון שהדבר עלול לגרום ללחץ מיותר על הגב והצוואר וזה עשוי לתרום גם לכאבים באזורים אלה.
שלב 2. השתמש בכרית
כרית עוזרת להפוך כל מצב שינה יוצא דופן לטוב יותר. כרית נסיעות היא הטובה ביותר אם אתה צריך לשבת בזמן השינה, כמו למשל על מטוס. אם אתם בשדה תעופה ללא כרית, אולי הגיע הזמן להתרפק על כרית באחת מחנויות הטיולים.
אם אין לך כרית, תוכל להכין אחת מכל בגד שיש לך
שלב 3. לכסות במעיל כשמיכה
לעתים קרובות, בנסיעות קצרות, או במהלך המתנה בלתי צפויה (כמו למשל בחדר מיון), אולי לא חשבתם להביא שמיכה. אם יש לך מעיל או מעיל, אתה יכול לשים אותו מעליך כדי לספק חום נוסף. זה יעזור לך להישאר חם כשאתה מנסה לישון.
שלב 4. השתמש בפיסת בד קטנה או בכובע כדי לכסות את העיניים
או יותר טוב, השתמש במסכת שינה. עם זאת, אם אתה נתפס באופן בלתי צפוי לישון ללא מיטה, הסבירות היא שלא תהיה לך מסכת שינה עלייך. אל דאגה, כל בד קל ואטום גדול מספיק כדי לכסות את העיניים יכול לעזור. שיטה זו פועלת בצורה הטובה ביותר אם אתה שוכב או שוכב. עם זאת, אם אתה חייב לשבת, יתכן שתצטרך למצוא משהו לעטוף מעל לראשך ופנייך, כגון מגבת, שלא יגלוש למטה.
שלב 5. אבטח את חפציך אם אתה נמצא במקום ציבורי
אם אתה באמת רוצה להיות מסוגל לישון במקום ציבורי, יהיה עליך לאבטח את חפציך. וודא כי חפצי ערך קטנים נמצאים בכיסים או מכוסים בחיקך. עבור חפצים גדולים יותר, כגון תיק ארנק או מזוודה, תוכל לנסות להחזיק רגל אחת למטה ברצועה, או להניח את המטען בין כפות רגליך אם הוא אינו גדול מדי. אם אתה יכול לתכנן מראש, אתה יכול לשים מנעולים על המטען. אם אתה שוכב, ייתכן שתרצה להשתמש בו ככרית.
- לפעמים, בשדות התעופה יש לוקרים לאחסון בהם תוכלו להשתמש. אם אתה באמת מודאג לגבי החפצים שלך, שקול אפשרות זו כאשר היא זמינה.
- לעולם אל לישון באזור בו אינך מרגיש בטוח, במיוחד אם אתה לבד.
שיטה 2 מתוך 6: שינה בבית ללא מיטה נוספת
שלב 1. לישון על ספה
אם יש ספה זמינה, לרוב זו תהיה האפשרות הנוחה ביותר לאחר מיטה, כיוון שתוכל להתמתח. תרצה לוודא שיש לך מספיק מקום לישון בנוחות, ותרצה לוודא שראשך אינו מונח בזווית מוזרה בגלל משענת היד של הספה.
שלב 2. לישון בכורסה
שוכב בזווית של 135 מעלות. בכל מקום בין 135 ל -150 מומלץ מאוד להקלה על כאבי גב. שכיבה על 135 מעלות מתאימה גם לעבודה, מכיוון שהיא מפחיתה מתח על הגב. שכיבה של 135 מעלות היא באמצע הדרך בין 90 מעלות (ישיבה ישר למעלה) לבין 180 מעלות (שכיבה שטוחה). >
שלב 3. לישון על הרצפה
אם הרצפה מרופדת בשטיחים, זה כבר יכול להיות פתרון מסוכן, במיוחד אם הספה לא נוחה ואין כסאות נוח. אם לא, נסה להניח שמיכות על מנת להפוך את הרצפה לנוחה ככל האפשר. אם אתה יודע מראש שאתה ישן על הרצפה, הביא את שק השינה שלך. כמו כן, אם הספה לא ממש נוחה בגלל משענות ידיים, אתה יכול לנסות להוריד את הכריות מהספה כדי ליצור מיטה מאולתרת.
שלב 4. ודא שיש לך כל הכריות או השמיכות הדרושות
זה שאתה ישן בכורסה או על הספה לא אומר שאתה לא יכול לקבל את הכרית או השמיכה המועדפים עליך בכדי שיהיה לך נוח. בהתאם לכורסה ייתכן שתזדקק לכרית נוספת לתמיכת צוואר וגב. אם אתה מתכנן לישון בכורסה כל הלילה, שמיכה יכולה לגרום לה להרגיש רגוע יותר.
שיטה 3 מתוך 6: שינה ללא מיטה בזמן קמפינג
שלב 1. השתמש בשק שינה
שק שינה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שתקבל את המנוחה שאתה צריך בזמן קמפינג. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה דברים בבחירת שק שינה, כולל האקלים והתחזית של האזור בו אתם מחננים, בין אם אתם חמים או קרים, וכמות הריפוד או האיטום שהוא מספק. אתה לא רוצה לעשות קמפינג באזור קר או רטוב באמת בלי שק שינה מספיק.
- אם אתם מתכננים טיול קמפינג חורפי באקלים קר, וודאו ששק השינה שלכם מדורג בטווח התארים אליו תעמדו (למשל -40 מעלות). חלק משקי השינה מדורגים לטמפרטורה נמוכה יותר מכפי שהם יעמדו בפועל, ולכן עדיף לבחור שק שינה עם דירוג של לפחות 10 מעלות מתחת למה שתעמוד בפניו.
- אם אתם מחננים במקום ממש רטוב או גשום, תרצו לוודא ששק השינה והאוהל שלכם עמידים למים, לא רק עמידים במים. חומרים עמידים במים רק מרחיקים את המים עד לנקודה מסוימת. חומרים עמידים למים אמורים להשאיר אותך יבש.
- שק שינה עם פוך הידרופובי הוא הטוב ביותר לשמירה על חוםך בתנאים רטובים.
- שק השינה "בסגנון מומיה", או שק שינה המתחדד בסוף, הוא הבחירה הטובה ביותר להישאר חם, מכיוון שהוא אינו מרווח כמו שק שינה מלבני, וכך קל יותר להתחמם עם חום הגוף.
שלב 2. הסר מקלות ופסולת אחרת מהאתר
מקלות ואבנים יכולים לגרום לשינה מאוד לא נעימה בעת קמפינג. תרצה לעבור על האזור בזהירות ולהסיר את כל הפסולת. אפילו הזרד או החלוק הזעירים ביותר יכולים להפריע לשינה של אנשים מסוימים. מומלץ לבחור אזור המרופד במחטי אורן לכרית נוספת.
שלב 3. ספק ריפוד או עריסה לשק השינה שלך
ריפוד כגון מחצלות שינה או מיטת תינוק יכול לעזור לך לנוח היטב, מכיוון שזה ימנע ממך לשכב ישירות על הקרקע הקשה והקשה. פלטפורמות שינה כגון רפידות מתנפחות או כריות קצף מספקות לעתים קרובות את התמיכה הדרושה לך.
שלב 4. אל תשכח כרית
שימוש בכרית יעזור לשמור על יישור פלג הגוף העליון כשאתה ישן, וזה עשוי לסייע גם במניעת כאבים בצוואר ובגב מלחץ מופרז. כרית גם תעזור לשק השינה שלכם להרגיש קרוב יותר לבית ולספק כרית ותמיכה לצוואר ולראש בזמן השינה. עם כל הלוגיסטיקה שלפעמים נכנסים לקמפינג, קל לשכוח את הכרית שלך, אבל אם אתה רוצה מנוחת לילה טובה בזמן הקמפינג, יהיה לך את זה בהישג יד.
אם אתה שוכח את הכרית שלך, נסה לגלגל כמה בגדים או חומרים רכים אחרים לשימוש ככרית
שיטה 4 מתוך 6: שינה בערסל
שלב 1. בחר ערסל שאין בו מוטות מפזר
מוטות מפזרים הופכים את הערסל ליציב פחות וסביר יותר להתהפך. ערסל טוב לא צריך להסתובב איתך בתוכו. יש הרבה אפשרויות יציבות ונוחות יותר, כולל ערסלי ניילון.
שלב 2. הימנע מערסלים מחבל שזור
למרות שזהו רעיון מסורתי של ערסל, הוא אינו נוח במיוחד. כמו כל חבל, הוא יכול לנגב את העור. ככל שתישארו בערסל חבלים, כך הוא יהיה פחות נוח.
שלב 3. בחר ערסל בהתאם למשקל ולגובה שלך
עליך לבחור ערסל שאורכו ארבעה מטרים מגובהך. באשר למשקל שלך, עליך לבדוק את התווית כדי לראות מהן גבולות המשקל של ערסל. שימוש בערסל שמגבלת המשקל שלו נמוכה מהמשקל שלך, יגרום לסיכון גבוה יותר לקרוס.
שלב 4. תלו את הערסל משתי נקודות בעלות אותו גובה
אתה צריך שתי נקודות יציבות מהן ניתן לתלות את הערסל. זה יכול להיות שני עצים, שני עמודים חסונים (שעוגנים כראוי) או מעמד לערסל. שמירה על נקודות התלייה של הערסל אפילו תהפוך את הערסל לנוח יותר, ולא תמצא את עצמך במצב מביך כשאתה נכנס.
שלב 5. הניחו לערסל לתלות באופן רופף
אל תמשוך אותו חזק. כאשר אתה מושך את הערסל חזק, זה יכול להיות מגביל ולא נוח. לתת לו לתלות רופף יהפוך אותו נוח יותר לשינה.
אם הוא רופף מדי, תדע, מכיוון שהוא יפגע בקרקע כאשר אתה שוכב בו
שלב 6. בדוק את הערסל לפני שאתה נכנס לתוכו
וודא שהערסל מחובר היטב לתמיכות יציבות ושהוא לא נקרע או ניזוק בשום צורה. נסה ללחוץ כמה פעמים על הערסל כדי לראות אם הוא מרגיש יציב לפני שאתה נכנס לתוכו.
שלב 7. שכב באמצע הערסל והסיט את הרגליים לצד אחד עד שתשכב שטוח
ברגע שאתה בזווית זו, אתה אמור להיות רגוע במשך שעות. מהלך זה יעזור לך לשכב על עקומת הערסל ולא בו. זה ההיפך ממה שקורה כשמושכים את הערסל חזק מדי.
שיטה 5 מתוך 6: התחלת שיגרת שינה על הרצפה
שלב 1. נסה לישון על הרצפה כמה ימים לפני שתחליט לגבי זה
אם אתה רוצה לישון על הרצפה כבחירה באורח חיים, כדאי שתנסה את זה כמה פעמים קודם כל. לוקח זמן עד שהגוף שלך יסתגל למצב החדש והיעדר מזרן רך. אולי לא נוח לך בימים הראשונים, אבל אחרי זה אתה צריך להתרגל לזה. אתה יכול אפילו להתעורר מרגיש רענן ברגע שאתה שגרתי לישון על הרצפה.
במקרים מסוימים, שינה על הרצפה עשויה להיות הכרח, למשל אם אין לך מיטה
שלב 2. השתמש במחצלת יוגה או כרית דבר אחר בינך לבין הרצפה
בהתחלה במיוחד, ייתכן שתרצה סוג של כרית שתעזור לך לעבור מהמיטה לרצפה. מזרן יוגה מצוין בשביל זה מכיוון שהוא כבר נועד עבורך להניח עליו באריכות ומספק כרית קלה בינך לבין הרצפה.
אתה יכול גם לספק לעצמך מעט ריפוד על ידי הנחת כמה שמיכות על הרצפה
שלב 3. לישון על הגב
למרות שיש לך תנוחת שינה מועדפת נוספת במיטה, המיקום הטוב ביותר לרצפה הוא על הגב. אחרת, לא תקבל את התועלת מתמיכת הגב שהרצפה מספקת. שינה על הצד על הרצפה עלולה לגרום לכאבי גב.
שיטה 6 מתוך 6: התחלת שגרת שינה זקופה
שלב 1. התחל בשינה על משטח בזווית קלה
הזווית צריכה להיות מעט פחות מ 90 מעלות (70 זה בסדר) כדי לעזור לך לעבור לישון זקוף לגמרי. אתה יכול להשיג זווית זו על ידי הנחת לוח על הקיר וייצובו או בעזרת טריז קצף (כמו אלה המשמשים ביוגה או להעלות את זווית המיטה שלך). הזווית צריכה להיות כמעט זקופה כדי להגיע הכי קרוב לישון זקוף בעצם.
שלב 2. השתמש בריפוד בהתחלה
כאשר מתחילים לישון זקוף, ריפוד יכול להקל על המעבר. זה יכול להיות פשוט כמו כריות ושמיכות. אתה יכול גם להשתמש במחצלת יוגה עבה במיוחד וכרית.
שלב 3. ודא שיש לך תמיכה בגב התחתון
אתה יכול להשתמש בכריות נוספות או עזרי גב אחרים למטרה זו. אתה צריך תמיכה בגב התחתון כדי לישון זקוף בנוחות. זה מביס את מטרת השינה הזקופה (לישון עם יציבה טובה) כדי להימנע מתמיכת גב (עד שתוכל לישון זקוף ללא כל תמיכה).
שלב 4. השתמש בתמיכת צוואר
כרית J או כרית צוואר יעזרו לצוואר להישאר זקוף כאשר אתה לומד לישון זקוף לראשונה. ללא תמיכת צוואר מתאימה אתה עלול למצוא את עצמך מתמודד עם כאבי צוואר עזים כאשר אתה מתעורר או חריקת צוואר. רק הקפד למנוע שהצוואר שלך יפול או נשען יותר מדי לצד אחד.
שלב 5. הימנע משינה זקופה אם אינך יכול לישון מספיק
חשוב יותר מאשר לנסות תפקיד חדש הוא לוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. ישנם סיכונים בריאותיים ארוכי טווח הקשורים בחוסר שינה מספקת. אם נראה שהשינה הזקופה לא עובדת לאחר מספר ימים, חזור לשיטת השינה הקודמת שלך.
שלב 6. היזהר מפקקת ורידים עמוקים (DVT)
למרות שישנים זקופים יכולים להיות חוויה מתגמלת עבור חלק, ישנם כמה סיכונים הכרוכים בכך, במיוחד אם אתה ישן זמן רב כשהרגליים כפופות. DVT הוא מצב חמור שעלול לסכן חיים. זהו היווצרות של קריש דם באחד או יותר מהוורידים העמוקים בגופך, בדרך כלל ברגליים. ישיבה בשקט במשך פרקי זמן ארוכים מהווה גורם סיכון ל- DVT. אתה יכול למנוע DVT על ידי מתיחת רגליים והזזה של תנוחות כל כמה שעות.
טיפים
- ככל שאתה ישן כך, כך הוא נהיה נוח יותר. יש אנשים שבאמת נהנים לעשות את זה!
- אתה יכול להכין מיטה נוחה עם שטיחים, כריות ומעילים. אנשים יהנו מזה!
- אם אתה נוטה לנחור בלילה, נסה לישון על הצד. לישון במצב זקוף אין השפעה רבה על נחירות.
