מה שאתה אוכל ואפילו איזה סדר אתה אוכל מזונות מסוימים יכול להשפיע על בריאות השיניים שלך. מכיוון שהשיניים הן חלקים חיים ופעילים של הפה שלך, חשוב לטפל בהן היטב. מזונות מסוימים יכולים לסייע בקידום בריאות השיניים שלך, בעוד שאחרים (כמו מזון מתוק מתוק) עלולים לפגוע בשיניים שלך. למעשה, סימנים של תזונה לקויה ותזונה לקויה מופיעים לעתים קרובות בפה שלך. אם אתה בוחר בעקביות במזונות שפוגעים בשיניים שלך, אתה עלול להגיע לחללים תכופים, חניכיים מדממות, שיניים רגישות ושיניים סדוקות. בחרו במזונות מזינים המחזקים את השיניים שלכם ושומרים עליהם בריאים לכל החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחירת מזונות התומכים בבריאות השיניים
שלב 1. קבל מנות קבועות של מזונות עשירים בסידן
למרות שהשיניים אינן נחשבות לעצמות, הן עדיין מורכבות בעיקר ממצבורי סידן. סידן חיוני לשמירה על שיניים וחניכיים בריאות.
- הסידן לא רק ממלא תפקיד בשמירה על שיניים בריאות, אלא גם בשמירה על עצמות הלסת המחזיקות את השיניים במקומן ומונעות שיניים רופפות, שברים או אפילו פריודונטיטיס.
- הסידן נמצא לרוב במזונות חלביים - כמו גבינה או חלב. הכללת שתיים עד שלוש מנות החלב המומלצות בכל יום יכולה לעזור להבטיח שאתה אוכל כמות מספקת של סידן. סידן הוא יון חיובי, ולכן הוא עוזר ליצור pH אלקליין, שהוא אידיאלי עבור השיניים שלך.
- לכוון כ- 8 גרם חלב, יוגורט או גבינת קוטג 'וכ -1 או 2 גרם גבינה קשה למנה.
שלב 2. סיימו את הארוחות עם מזון פריך ועשיר בסיבים
אתם אולי כבר יודעים שאכילת פירות וירקות היא חלק חיוני לתזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, המזונות הסיבים והפריך האלה מצוינים גם לתחזוקת ובריאות השיניים.
- ישנן שתי סיבות מדוע פירות וירקות מעולים לשיניים. ראשית, הם דורשים לעיסה נוספת (מכל הסיבים האלה). לעיסה מעוררת את בלוטות הרוק שלך ועוזרת לנקות את השיניים ולשטוף חלקיקי מזון. הלעיסה גם מעוררת את סיבי החניכיים שמחזיקים את השיניים בלסת, מה שהופך אותם לחזקים יותר ומפחיתים את הניידות שלהם.
- מזונות אלה גם מתגרדים נגד השיניים שלך - בצורה טובה. זה יכול לעזור לנקות פיסות מזון מהארוחות שלך.
- רופאי השיניים ממליצים לאכול פירות וירקות אחרונים כדי לעזור לשפשף את השיניים ולייצר רוק נוסף.
- סיימו ארוחות עם פרי או ירק פריך כמו: תפוחים, סלרי, גזר, פלפלים גולמיים, סלט קטן או פרוסות מלפפון גולמי.
שלב 3. בחר מקורות חלבון רזים
מזונות המבוססים על חלבון, כמו עוף, סטייק או חזיר הם עוד קבוצה חשובה של מזונות שיסייעו לתמוך בבריאות השיניים. הם מכילים זרחן וחלבון החיוניים לשיניים בריאות.
- זרחן הוא מינרל הפועל יחד עם סידן. יחד הם עוזרים לבנות רשת חזקה לשיניים שלך ולמנוע היווצרות של מבנה עצם חלש, שעלול להיגרם כתוצאה מאוסטיאופורוזיס. אם מבנה העצם חלש מדי, מנתח הפה לא יוכל להניח השתלת שיניים אם היה צורך בכך.
- בנוסף, מזונות אלו מסייעים בשמירה על מבנה החלבון של השיניים ותמיכה באמייל השיניים.
- כלול מנה של חלבון רזה בכל ארוחה. למדוד 3 עד 4 עוז למנה. לכו על מקורות חלבון עתירי זרחן כמו: שעועית, עוף, הודו, ביצים, בקר ומוצרי חלב.
שלב 4. ללעוס מסטיק ללא סוכר
למרות שסוכריות רבות הן דבר שרופא השיניים שלך ממליץ להתרחק ממנו, מסטיק ללא סוכר עשוי להיות משהו שאתה רוצה ללעוס עליו. הכניסו חתיכת מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות כדי לעזור לתמוך בשיניים בריאות.
- בדומה לפירות וירקות פריכים וסיבים, מסטיק עוזר גם לעורר בלוטות רוק בפה. זה עוזר לשטוף את חלקיקי המזון וחומצה שיכולים לשחוק את השיניים.
- בנוסף, סוגים רבים של מסטיק ללא סוכר ממותקים באלכוהול סוכר המכונה קסיליטול. ממתיק מלאכותי זה הורג ומפחית באופן טבעי את כמות החיידקים בפה. עדיף ללעוס מסטיק ללא סוכר לאחר הארוחות ולאחר מכן לצחצח שיניים מכיוון שהחומצות שנוצרו בזמן שאכלת כבר נוטרלו על ידי אפקט הלעיסה, כך שהסיכון לשחיקת מברשת שיניים יורד.
- נסו לבחור מסטיק מנטה או מנטה על פני קינמון או טעמי פירות. לפעמים החניכיים בטעם פירותי אלה מכילים חומצה גבוהה יותר העלולה לפגוע בשיניים שלך.
שלב 5. שתו כמויות נאותות של מים
מים חיוניים לתזונה בריאה כוללת. זה עוזר לשמור על לחות אך גם עוזר לשמור על בריאות הפה התקינה.
- מים, במיוחד מים מופלרים, מסייעים להפוך את השיניים לעמידות יותר בפני החומצה שעלולה לגרום לחורים ולנזקים אחרים.
- לכוון לפחות 64 גרם של מי ברז בכל יום. אתה יכול לערבב מי ברז עם חומרי טעם של מים או להכין איתו קפה או תה נטול קפאין.
- אם אתה משתמש במים מטוהרים או שאין לך מקור למים מופלרים, מומלץ לשקול נטילת תוסף פלואוריד אם קיים סיכון גבוה לעששת.
חלק 2 מתוך 3: מזעור מזונות שעלולים להזיק לשיניים שלך
שלב 1. הימנעי מציצת סוכריות קשות
אם יש משהו שרופא שיניים יגיד לך להגביל כדי לסייע בהגנה על השיניים שלך, זה יהיה סוכריות קשות. למרות שהן טעימות, ממתקים מסוג זה עלולים לגרום להרס בשיניים.
- הבעיה הגדולה ביותר עם סוכריות קשות היא שהשיניים שלך נחשפות ישירות לסוכר למשך פרק זמן ממושך. בנוסף, רוב האנשים בדרך כלל מחבקים ממתק קשה בצד הפה ומאפשרים לו להתמוסס ממש על השיניים.
- ממתקים קשים הם גם … קשים. אם היית חותך אחד או מנסה ללעוס אותו, אתה עלול לקבל שן סדוקה או שבורה.
- אם אתם אוהבים סוכריות קשות, לכו על סוכריות ללא סוכר - במיוחד כאלה המיוצרות עם קסיליטול.
שלב 2. מזעור משקאות ממותקים
כמו סוכריות קשות, הגבל גם משקאות ממותקים וממותקים. הסוכר והחומציות של משקאות אלה עלולים לפגוע קשות בשיניים.
- משקאות מוגזים, אפילו משקאות מוגזים מכילים חומצה השוחקת את אמייל השן. בנוסף, משקאות מוגזים רגילים עתירי סוכר.
- שימו לב גם לצריכת מיץ הפירות שלכם. אפילו 100% מיץ, במיוחד מיץ הדרים, יכול להזיק אם צורכים אותו לעתים קרובות. הם חומציים מאוד ויכולים לשחוק את האמייל על השיניים. אחרת, זה יכול להביא הרבה יתרונות, כגון מניעת חיידקים או יצירת pH אלקליין.
- אם אתה משתוקק למשקה מתוק, בקש קשית. זה מגביל את חשיפת השיניים שלך לסוכר ולכימיקלים אחרים שעלולים להחליש את השיניים שלך.
שלב 3. אין ללעוס על קרח
אולי אתה לא חושב שקרח הוא מזון כשלעצמו, אבל אנשים רבים לועסים אותו. הדבר מסוכן מאוד לשיניים ויש להימנע בכל מחיר.
- קרח מאוד קשה וצפוף. ללעוס אותו או לנסות לשבור אותו עם השיניים שלך יכול לגרום לשיניים להישבר או להישבר.
- בנוסף, אם השיניים שלך שוברות את הקרח לחתיכות או רסיסים חדים, אתה יכול לחתוך את החניכיים או את הלחי.
- אם אתה לועס כרגע על קרח, הפסק מיד. זה בסדר למצוץ אותו, אך אל תפרק אותו מהשיניים או שאתה עלול לגרום לשברים שיכולים להיות קשים לתיקון, או אפילו לסדקים באמייל שיובילו לשיניים רגישות.
שלב 4. היזהר מקפה ותה
אמנם לקפה ותה יש יתרונות בריאותיים, אך הם עלולים להזיק לשיניים. היזהר במה שאתה מוסיף למשקאות אלה ובאיזו תדירות אתה צורך אותם.
- גם הקפה וגם התה מרירים במקצת. אנשים רבים יוסיפו סוכר למשקאות אלה כדי להמתיק אותם. זה חושף את השיניים שלך לסוכר שעלול לגרום לחורים.
- קפה ותה המכילים קפאין יכולים לייבש את הפה - במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות יותר או בשילוב עם עישון סיגריות. חוסר הרוק יכול לקדם את צמיחת החיידקים בפה ובשיניים.
- גם קפה וגם תה יכולים להכתים את השיניים. למרות שזה לא מזיק לשיניים, זה יכול לגרום לשינוי צבע משמעותי בשיניים.
שלב 5. שים לב למאכלים דביקים
קבוצה קטנה אחת של מזונות שרופאי שיניים רבים מציעים להמעיט בהם הם מזון דביק. בין אם זה פירות יבשים ובין אם הם קרמל רך, החלקים המתוקים של המאכלים האלה עלולים להיתקע על השיניים.
- מאכלים דביקים שכדאי להיזהר מהם כוללים: טפי, קרמל, סוכריות גומי, ויטמינים גומי, פירות יבשים או שוש.
- מאכלים אלה עלולים להיתקע על השיניים שלך ובין אלה כדי לקדם הצטברות רובד.
- אם אתם אוכלים את המאכלים הללו, הקפידו לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי לאחר מכן על מנת לסייע בהסרת שאריות חתיכות ממותקות.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על שיניים בריאות
שלב 1. בקר אצל רופא השיניים שלך
איש הבריאות החשוב ביותר בכל הנוגע לשיניים שלך הוא רופא השיניים שלך. אם אתה מודאג לגבי בריאות השיניים והפה, הקפד לבקר אצל רופא השיניים שלך.
- רוב רופאי השיניים ימליצו לך לבצע בדיקה כללית וניקיון כ 2 פעמים בשנה או כל 6 חודשים. עם זאת, אם אתה נוטה יותר לקבל חללים או שיש לך בעיות בריאות הפה האחרות, ייתכן שתצטרך ללכת לעתים קרובות יותר.
- שוחח עם רופא השיניים שלך על התזונה שלך. שאל אם יש מאכלים שהם ממליצים במיוחד להתרחק מהם או שהם מבחינים בנזק לשיניים שלך.
- שאל גם כיצד לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי כמו שצריך. זהו מרכיב חשוב נוסף לבריאות הפה הטובה מכיוון שטכניקת צחצוח לא נכונה יכולה להזיק הרבה יותר מאשר לא לצחצח כלל.
שלב 2. צחצח שיניים באופן קבוע
בנוסף לבחירת מזון התומך בבריאות השיניים והימנעות מאלו שעלולים לפגוע בשיניים, חשוב לצחצח שיניים. זה חיוני לשמירה על בריאות הפה התקינה.
- רופאי שיניים ממליצים לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום. עליך להשתמש במברשת שיניים בגודל המתאים המאפשרת לך להגיע בקלות לכל אזורי הפה שלך.
- כמו כן, עליך להחליף את ראש מברשת השיניים או את ראש מברשת השיניים שלך כל שלושה עד ארבעה חודשים. אחרת הזיפים מתרככים יתר על המידה ואינם יעילים באותה מידה והקצה עלול גם להיות חד ולפגוע בחניכיים.
- הקפד לצחצח את המשטח הפנימי והחיצוני של השיניים. בנוסף צחצח את הלשון, במיוחד את החלק האחורי של הלשון, כדי להסיר חיידקים שיכולים לגרום לריח רע מהפה.
שלב 3. חוט דנטלי על בסיס יומי
לצד צחצוח, הקפידו גם על שימוש בחוט דנטלי בשיניים באופן קבוע. שימוש בחוט דנטלי עוזר לנקות את השיניים בצורה קצת שונה בהשוואה לצחצוח. יחד שתי השיטות הללו לניקוי השיניים שלך יכולות לשמור עליהן בריאות וחזקות.
- רוב רופא השיניים ממליץ על שימוש בחוט דנטלי לפחות פעם או פעמיים ביום. אתה יכול להשתמש בחוט דנטלי לפני או אחרי צחצוח השיניים.
- חוט דנטלי הוא משהו שאתה צריך לעשות בנוסף לצחצוח כיוון שחוט דנטלי יגיע לרובד שמברשת השיניים שלך לא יכולה. הרובד, אם הוא נשאר על השיניים, יכול לגרום לאבנית ואבנית.
שלב 4. השתמש במי שטיפה אם יש לך הוראה
שטיפת פה אינה דבר הכרחי לכולם. עם זאת, אם רופא השיניים שלך ממליץ להשתמש במי פה, מומלץ להתחיל להשתמש בו באופן קבוע. זה יכול לעזור לתמוך בבריאות הפה והשיניים שלך בדיוק כמו חוט דנטלי וצחצוח על ידי מניעת החניכיים להתנפח או לדמם מלהבריש.
- אם החלטת להשתמש במי פה, הקפד לרכוש שימוש במוצר המכיל פלואוריד.
- בנוסף, אל תשטוף את הפה עם מי פה מיד לאחר צחצוח השיניים. הפלואוריד ממשחת השיניים שלכם הוא מקור הרבה יותר מרוכז של פלואוריד ויש לאפשר לו להישאר על השיניים ולא להישטף בשטיפת פה.
- במקום זאת, השתמש במי פה מדי פעם במהלך היום - כמו אחרי ארוחת צהריים או חטיף אחר הצהריים.
- לאחר שימוש במי פה, אין לאכול או לשתות דבר במשך 30 דקות לפחות.
טיפים
- אם אתה מתקשה לשמור על בריאות השיניים והפה, קבע פגישות קבועות יותר לצורך מעקב אצל רופא השיניים שלך.
- נסו למזער באופן קבוע אכילת מזון ממותק. אם כן, נסה לתת לצחצוח מהיר של השיניים כדי למנוע מהסוכר לשבת על השיניים.
- התזונה הטובה ביותר היא תזונה מגוונת עתירת חלבון דל ופירות וירקות. דפוס אכילה מסוג זה מסייע לתמוך בבריאות השיניים.
