תחושת בודדות ובדידות יכולה לקרות בהמון מצבים שונים. זה יכול לקרות כשאתה מרגיש שאין עם מי אתה יכול לבלות איתו או לדבר איתו. אתה יכול גם להרגיש בודד או מבודד כשאתה בסביבה של אנשים אחרים, אך אל תרגיש מחובר אליהם או כשאתה מרגיש שאף אחד לא מבין אותך. זוהי גם תגובה שכיחה לאובדן מערכת יחסים בין אם זו פרידה או מוות. אבל, אתה יכול לקיים מערכות יחסים משמעותיות ומגשימות, אז אל תראה את עצמך נזיר עדיין. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע תחושות של בידוד ובדידות, בלי קשר למה שהוביל אותך להרגיש כך. נסה להרחיב את הרשת החברתית שלך, ללמוד ליהנות מהזמן לבד ולשמור על החברות שיש לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הרחבת הרשת החברתית שלך
שלב 1. למד משהו חדש
אתה יכול למנוע תחושות של בידוד ובדידות אם תרחיב את הרשת החברתית שלך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לפתוח את עצמך וללמוד מיומנות או נושא חדש. השתתפות בשיעורים או שיעורים נותנת לך הזדמנות לפגוש אנשים שאולי לא היית פוגש אחרת. זה יכול גם למנוע ממך להרגיש לבד וללא קשר לאחרים.
- לדוגמה, קח שיעור בשפה זרה כדי לחשוף את עצמך לתרבויות שונות ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים.
- בדוק אם מחלקת הבילוי בעיר מציעה שיעורים או חפשי תוכניות השתלמות.
שלב 2. התנדב בקהילה שלך
זוהי דרך להחזיר ולקדם את הקהילה שלך, כמו גם תמיכה גורמת לך לדאוג. זה גם עוזר למנוע ממך להרגיש מבודד. הסיבה לכך היא שזה נותן לך הזדמנות לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין וחששות דומים ולפגוש אנשים בקהילה שלך.
- שוחח עם מנהיגים בקהילה כמו המנהיג הדתי שלך, המאמן או יועץ בבית הספר על דרכים שבהן תוכל להתנדב. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה להתנדב, יש לך הצעות?"
- במידת האפשר, התנדב לעשות דברים שיאפשרו לך ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. לדוגמה, במקום להתנדב למלא מעטפות, תוכל להתנדב לברך מבקרים באירוע.
- בדוק משאבים מקוונים המציגים הזדמנויות להתנדבות בקהילה שלך, כגון VolunteerMatch.org ו- Idealist.org.
שלב 3. בקש הקדמה
אחת הדרכים בהן תוכלו להתחבר לאחרים ולמנוע תחושות של בידוד היא לבקש ממישהו קרוב אליכם להציג בפניכם אנשים חדשים. העובדה שחבר משותף מציג אותך בפני אחרים יכול לעזור להפוך את המפגש עם אנשים פחות מביך עבורך.
- לדוגמה, תוכל להגיד לאחותך, "כשאנחנו הולכים למסיבה הערב, אכפת לך להציג אותי בפני כמה אנשים מכיוון שאני לא אכיר אף אחד?"
- או למשל, אם אתה מתחיל עבודה חדשה אתה יכול לבקש מנציג משאבי האנוש או מהמפקח שלך להציג בפניך אנשים מרכזיים שאולי תצטרך להכיר.
- שקול להצטרף לחבר לפעילות או לאירוע שבדרך כלל אינך משתתף בו כדי להכיר אנשים שונים.
שלב 4. האמן בעצמך
כדי שתוכל למנוע תחושות של בידוד ולהרחיב את הרשת החברתית שלך, תצטרך להאמין שאתה יכול להכיר אנשים חדשים. האמונה בעצמך תעניק לך את הביטחון שאתה צריך כדי להציג את עצמך בפני אחרים ולהרחיב את מעגל החברים שלך.
- כאשר אתה פוגש אנשים חדשים, זכור לעצמך שאתה אדם נהדר המסוגל ליצור חברים חדשים. נסה לומר, "אני מאמין שאני יכול להכיר אנשים חדשים. אני לא צריך להרגיש בודד או בודד."
- ערוך רשימה של כל הסיבות שמישהו ירצה לבלות איתך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני מוזר, מהורהר, מעניין ומאזין גדול".
- תן לעצמך מחמאה יומית. למשל, כאשר אתה מתלבש בבוקר, אתה יכול להגיד לעצמך, "אני אדם נהדר ויהיה לי יום נהדר עם האנשים סביבי."
- זכור כי ייתכן שלא תתקשר עם כל מי שאתה פוגש וזה בסדר. לכל אחד יש אישיות ותחומי עניין ייחודיים, וזה נורמלי שאנשים יקרבו אותך או ירחיקו אותך מאנשים שונים.
- נסה להיות סבלני. זכור שלוקח זמן לבנות קשרים עם אנשים חדשים.
שיטה 2 מתוך 4: ליהנות זמן לבד
שלב 1. הכירו את עצמכם
יהיו פעמים שלא תוכל להיות בסביבה של אנשים אחרים מסיבה כזו או אחרת. אולי אתה חולה ואינך רוצה לחלות באחרים או שאולי אתה מבלה יום חול בבית כשכל השאר בבית הספר או בעבודה. אתה יכול להתמודד עם זמנים אלה ולמנוע תחושת מבודד או בדידות אם תנצל את הזמן כהזדמנות להכיר את עצמך טוב יותר.
- ערוך רשימה של כל הדברים שאתה רוצה לעשות בחיים. אתה עלול להפתיע את עצמך בכמה מהדברים שאתה רוצה לחוות. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב על זה ולהבין שאתה רוצה ללמוד גידור.
- הקדישו זמן למדיטציה. זוהי דרך מצוינת להפחית מתח, לשפר את המיקוד והריכוז שלך, ולאפשר לך לחקור את המחשבות והרגשות שלך.
שלב 2. פיתוח תחביבים
במקום לאפשר לתחושות של בידוד ובדידות להתגבר עליך, תוכל ליהנות מהזמן שלך לבד על ידי שימוש בו כדי לחקור ולפתח כמה מהתחביבים והאינטרסים שלך. כאשר אתה עושה דברים שאתה נהנה ומעניין אותם, סביר להניח שתרגיש שאתה לא מחובר לאחרים.
- ערכו רשימה של תחביבים או פעילויות שרציתם לנסות. כלול פעילויות קבוצתיות, אך כלול גם פעילויות סולו כמו גינון, כתיבת שירה, ציור או בלוגים.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, חפש באינטרנט או בקר בספרייה הציבורית שלך ועיין בספרים על תחביבים כדי לראות אם משהו חדש תופס את העניין שלך.
שלב 3. השתמש בטכנולוגיה במידה
רשתות חברתיות ושימושים אחרים בטכנולוגיה יכולים לעזור לך למנוע תחושת בודדות ובדידות, אך כניסה כל הזמן יכולה גם למנוע ממך ליצור קשרים אמיתיים עם אנשים. השתמש בטכנולוגיה כדרך להתחבר לאנשים ולשמור על קשר כאשר אינך יכול לראות זה את זה באופן אישי, אך אל תתנו לזה להפוך לתחליף לקשר פנים אל פנים.
- במקום לשלוח מייל או לשלוח הודעה לחבר שלך, התקשר אליו, עשה ועידת וידיאו, או יותר טוב, תכנן לבלות יחד.
- למרות שמדיה חברתית לא אמורה להיות הדרך העיקרית שלך להתחבר, היא מאוד מועילה בזמנים שבהם אתה צריך להיות בבית, כמו למשל כאשר אתה מחלים ממחלה.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על חברות
שלב 1. היה הראשון ליצור קשר
חברות היא 'רחוב דו כיווני'. לפעמים החברים שלך יגיעו אליך קודם כל, ולפעמים אתה צריך להיות זה שיושיט יד. להיות מוכן להגיע לאחרים במקום לחכות תמיד שמישהו יגיע אליך יעזור לך להימנע מתחושה של בדידות ומבודד. זה גם מאפשר לאנשים שאכפת לך מהם לדעת שאתה חושב עליהם ורוצה שהם יהיו חלק מהחיים שלך.
- התקשר לחברים ובני משפחה כל כמה ימים כדי לראות מה שלומם ומה קורה בחייהם.
- במקום לחכות שחבר יבקש ממך לבלות, תוכל להתקשר אליו ולומר, "היי! אתה רוצה לבלות בסוף השבוע הזה?"
- הציעו הצעות, כגון מפגש לארוחת צהריים, אך הזמינו את חבריכם להציע גם רעיונות לאילו פעילויות כדאי לעשות כאשר אתם נפגשים.
שלב 2. דבר בגלוי
אחת הסיבות שאנשים מרגישים מבודדים ובודדים היא בגלל שהם לא מרגישים שהם יצרו קשרים אמיתיים עם אנשים אחרים. אתה אולי מוקף באנשים, אבל עדיין מרגיש לבד אם אתה לא חושב שמישהו מבין אותך. אתה יכול למנוע תחושות אלה אם אתה נפתח ונותן לאנשים להתקרב אליך.
- דבר על יותר מאשר דברים שטחיים או על "שיחות חולין" עם האנשים הקרובים אליך. לדוגמה, אל תדבר רק עם חברו לקבוצה על מזג האוויר והמשחק.
- שתף את החברים והמשפחה שלך בדברים הטובים ובדברים הרעים שקורים בחייך. לדוגמה, אתה יכול להגיד לחבר שלך, "אני מרגיש שאנחנו צריכים להתחבר יותר. אני יכול לדבר על כמה דברים שקורים איתי."
שלב 3. הקשיב באופן פעיל
דרך נוספת לשמור על החברות שיש לך היא להיות מאזין טוב כשאנשים מדברים איתך. האזנה פעילה נותנת לך את ההזדמנות ללמוד יותר על החברים שלך. זה גם מאפשר לאנשים לדעת שאכפת לך מהם ועל מה הם מדברים. זה יכול לגרום לך ולהרגיש יותר מחוברים ופחות מבודדים.
- הסר הסחות דעת אחרות כאשר אתה מדבר עם אנשים קרובים אליך, כך שתוכל לשים לב לשיחה.
- במקום לחשוב כיצד תגיבו או לתת למוח לשוטט, הישארו ממוקדים במה שכולכם מדברים עליו.
- האזן מבלי להרגיש צורך לקבל פתרון מושלם לכל מה שעשוי לשתף אותך. לפעמים אנשים פשוט צריכים להישמע.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת רגשותיך
שלב 1. הכירו בבידוד חברתי
בידוד מסוג זה הוא היעדר מערכות יחסים חברתיות. לדוגמה, מישהו שלא מדבר עם חברים או משפחה במשך מספר ימים בכל פעם. אדם זה יכול להיות בבית מספר ימים בכל פעם ולהתנתק מכל אמצעי התקשורת החברתית (כלומר, טלפון, מחשב וכו '). כשאדם שכן חווה בידוד חברתי עוסק באחרים, זה מאוד שטחי וקצר. ייתכן שאתה חווה בידוד חברתי כאשר:
- ההפרדה שלך מאחרים נמשכת כמה ימים או יותר.
- אתה מתחיל להרגיש מדוכא, חרד, אשם, מביש, חסר תקווה, חסר אונים, חסר ערך ובודד אך אתה ממשיך לבודד את עצמך.
- יש לך פחדים לפתח מערכות יחסים הדוקות יותר עם אנשים מחשש לדחייה, נטישה או חרדה חברתית כללית.
- הבידוד החברתי שלך משפיע על תפקוד יומיומי של פרודוקטיביות בעבודה או בבית הספר. (כלומר, חסרים שיעורים או פגישות, אי השתתפות במפגשים חברתיים עסקיים, קושי בתקשורת עם עמיתים, מורים או בוסים).
שלב 2. זיהוי בידוד רגשי
בידוד רגשי הוא כאשר אין לך קשר אינטימי של בן זוג, בני משפחה או חברים. זה יכול לנבוע גם מבידוד חברתי (הפרדה פיזית מאחרים). פעמים רבות מישהו מתבודד רגשית כאשר הוא מרגיש שאינו מסוגל להתחבר עם אחרים, או בתחילה בונה את ההגנה שלו להגנה מפני מצוקה רגשית. אם אתה מרגיש שאתה מבודד רגשית אתה:
- שמור את הרגשות שלך לעצמך והתקשה לקבל תמיכה רגשית מאחרים.
- נסגר בקלות ולפעמים מרגיש קהות כאשר אתה מרגיש מאוים.
- אינם ששים לדבר לתקשר עם אחרים, אלא אם כן זה שטחי ונושא השיחה אינו קשור אליך והוא קצר באופיו.
- עשויים להיחשף לבגידה, התעללות, הזנחה או נטישה ויש להם בעיית אמון בסיסית עם אחרים.
שלב 3. פנה לטיפול אם ההתנהגויות המבודדות שלך נמשכות
המשך הבידוד ותחושת הבדידות, אם תתמיד למרות מאמצי השיפור שלך עלול לגרום לבעיות רגשיות ופסיכולוגיות רבות אחרות אם לא ייפתרו. טיפול במטפל שידריך אותך בתהליך הריפוי הזה יעזור במצבים אלה.
- מטפל יוכל לעזור לך לזהות מהן הבעיות הבסיסיות שהביאו לבידוד התנהגויות ורגשות הבדידות הנוכחיים שלך. יש פעמים שהאדם אכן רוצה מערכות יחסים עמוקות יותר עם אחרים, אך בשל פחד קיצוני ולפעמים פרנויה, יתכן שהוא לא יודע כיצד להתקדם.
- לחלופין, אם האדם שחווה בידוד עקב מיקום (כלומר אדם מבוגר באזור כפרי), המטפל יוכל לחבר את הפרט לתמיכה בקהילה כדי להגביר את מעורבותו עם אחרים ולבנות מערכות יחסים חזקות יותר עם אחרים.
