עור בוגר צריך קצת יותר טיפול כדי להישאר רך ובריא. ככל שאתה מזדקן, אתה עשוי להבחין בעור שלך מתייבש או מגרד בתדירות גבוהה יותר, אך פיתוח שגרת טיפוח יעילה של העור יכולה לסייע לו לשמור על חלקות ולחות. עור בוגר נוטה גם לשינוי צבע, כתמים וצמיחות-אל תדאג, דברים אלה הם נורמליים ולרוב אינם מזיקים. כדאי לפנות לרופא לבדיקת שינויי עור או, אם תרצה, לתקן אותו בטיפולים שונים. שינוי התזונה ושינויים באורח החיים ישמרו גם על עורך בריא וזוהר!
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בעור שלך
שלב 1. קח מקלחות קצרות יותר עם מים חמים למניעת עור יבש
הגבל את הזמן שלך באמבטיה או במקלחת לכ -5 או 10 דקות וודא שהמים לא חמים מדי מכיוון שזה יכול לייבש את העור שלך. סגור את דלת חדר האמבטיה לפני שאתה מתרחץ כדי לשמור על לחות בחדר.
שלב 2. הימנע מסבונים המכילים אלכוהול או ניחוחות
אלכוהול וניחוחות יכולים לייבש עור רגיש ובוגר כאשר הוא מיושם באופן מקומי. בדוק את רשימת החומרים כדי לוודא שהסבון או שטיפת הגוף שלך אינם מכילים רכיבים אלה. בחר במקום זאת סבונים עשויים גליצרין, קסטיליה או חמאת שיאה.
- אפילו סבונים המסומנים לעור יבש או רגיש יכולים להכיל מרכיבים שמפשיטים את עורכם משמנים טבעיים, לכן תמיד בדקו את המרכיבים!
- הוסף ניחוחות טבעיים (כמו שמנים אתריים של לבנדר או גרדניה) לריח נעים ללא סכנת יובש או גירוי.
שלב 3. כתם את העור לח לאחר המקלחת
כתם העור שלך יבש הרבה פחות שוחק משפשוף אותו, מה שעלול לגרות עור בוגר ורגיש ולנגב שמנים טבעיים. השתמש במגבות רכות במקום בעמילניות שיכולות לגרום לגירוי.
שטפו את מגבות הרחצה שלכם בחומר ניקוי ללא ריח. ניחוחות נוספים יכולים לגרות או לייבש את העור
שלב 4. לנעול לחות עור יבש ומגרד עם תחליב מרכך
עור בוגר נוטה ליובש ולגרד. מרככים שואבים לחות מהרמות העמוקות יותר של העור ושולחים אותה לרמות החיצוניות, ויוצרים מחסום המסייע לעורך לשמור על המים והשמן הטבעיים שלו. מרחי תחליב מרכך על כל הגוף לפחות פעמיים ביום, רצוי מיד לאחר המקלחת בבוקר ומיד לפני השינה.
קרמים מרככים שונים מקרמים, אשר בדרך כלל מושקים למטה, כך שניתן לשאוב אותם. מרככים נמצאים בדרך כלל באמבטיות ומכילים שמנים צמחיים כלשהם (כמו חוחובה), חמאה (כמו קקאו או שיאה), או פטרולאטום
שלב 5. לשטוף את הפנים בעדינות כל בוקר ולילה
העור על הפנים שלך רגיש בהרבה מהעור בגוף שלך. חשוב לשטוף אותו בבוקר, בלילה ולאחר הזעה כדי לשמור על ניקיון וגמישות. לעסות את שטיפת הפנים לכל קטע של הפנים שלך בתנועה מעגלית למשך 30 שניות עד דקה. לאחר מכן, שטוף אותו במים חמים.
- הימנע משימוש בשטיפת פנים המכילה אלכוהול או ניחוחות מכיוון שאלו יכולים לייבש את העור שלך.
- מים חמים יעזרו לשחרר לכלוך ופסולת מעל פני העור מבלי לייבש אותו (כמו מים קרים או חמים יכולים לעשות זאת).
שלב 6. הימנע מקילוף יתר של הפנים על מנת למנוע יובש וגירוי
אתה עדיין יכול לקלף (לכל היותר פעם בשבוע), פשוט השתמש בלחץ קל מאוד בעת מריחת הפילינג בתנועות מעגליות קטנות. אם אתה רואה אגוז או צדפים ברשימת המרכיבים, אל תשתמש בפילינג על הפנים שלך כי מרכיבים אלה שוחקים יתר על המידה.
- אל תקלף אזורים בהם יש לך חתכים, כוויות, שלפוחיות או גידולים.
- פילינג כימי עדין בהרבה לעור הבוגר והרגיש שעל פניך.
שלב 7. השתמש בקרמים לפנים המכילים חומצה היאלורונית להאטת סימני הזדקנות
שלושת המרכיבים הללו נהדרים לעור יבש ונוטה לקמטים מכיוון שהם עוזרים לשכבת העור החיצונית לשמור על לחות. ניאצינאמיד, לנולין, גליצרין, דימתיקון ושמן מינרלי הם גם דברים שצריך לחפש ברשימת המרכיבים.
יש להשתמש בקרמים המכילים ג'לי פטרולאטום רק על גופך, לא על הפנים שלך. זה יכול להשאיר את העור מרגיש שמנוני כל היום, ולכן עדיף למרוח אותו לפני השינה
שלב 8. השתמש בקרמים רטינואידים לטיפול בכתמים על הפנים שלך
עור בוגר יכול לפתח סימנים של שינוי צבע כתוצאה מהזדקנות וחשיפה לשמש. רטינואידים יכולים לאזן את הצבע והגוון של העור שלך על ידי גירוי ייצור כלי דם חדשים. רטינואידים גם מגבירים את כמות הקולגן שהעור שלך מייצר, מסייעים במאבק בקמטים ובעור רפוי.
- אתה יכול לקנות משחות ללא מרשם המכילות רטינואידים או לקבל קרם מרשם. דבר תמיד עם הרופא שלך כדי למצוא את שיטת הטיפול הטובה ביותר עבורך.
- רטינואידים הופכים את העור לרגיש יותר לשמש, לכן הימנע מאור השמש בזמן שאתה משתמש בו.
- תופעות הלוואי השכיחות של קרמים רטינואידים כוללות עקצוצים, עקצוצים, התחממות ואדמומיות של העור. אם אתה חווה קשקשים, קילופים או שלפוחיות, הפסק להשתמש בקרם והתקשר לרופא.
שלב 9. הגן על העור שלך מפני חשיפה לשמש בעזרת אבץ וטיטניום דו חמצני SPF
ככל שאתה מתבגר, העור שלך עשוי להיות רגיש יותר לשמש, מה שמוביל לכוויות שמש ויובש. וודא ש- SPF שלך מגן מפני קרני UVA ו- UVB כאחד. מרחו כמות בגודל רבע של מקדם הגנה 30 (ומעלה) על כל חלק חשוף בגוף כל בוקר או כ -15 דקות לפני החשיפה לשמש, כך שהקרם יכול להיספג בעורכם.
- לבישת קרם הגנה מדי יום והחלתו מחדש לפי הצורך יכולה לסייע במניעת התפתחות של קווים דקים, קמטים וכתמים חומים לאורך זמן.
- בחודשים חמים ושטופי שמש, יש לכסות בגדים דקים ובהירים וכובעים כדי להישאר קרירים ומוגנים.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי התזונה
שלב 1. אכלו מזונות המכילים ויטמין A, C ו- E כדי לשמור על בריאות העור שלכם
ויטמינים A, C ו- E מסייעים לעור לייצר ולשמור על קולגן וגמישות. אם אתה סובל בדרך כלל מעור יבש וחסר עור, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את צריכת הוויטמינים שלך.
- גזר, עלים ירוקים, בטטה ואבוקדו יספקו לכם המון ויטמין A.
- אכלו הרבה פירות הדר למינון היומי שלכם של ויטמין C. תפוזים, מנטל, קיווי ואשכולית הם מקורות מצוינים.
- ניתן למצוא ויטמין E בירקות (כמו פלפלים מתוקים אדומים, לפת, ירקות סלק ודלעת קציף), שמן נבט חיטה, שמן חמניות, שמן חריע וזרעים, סויה, וכמה סוגי דגים (כמו אבאלון, סלמון ו פוֹרֶל).
שלב 2. אכלו 2 עד 3 מנות שומנים בריאים מדי יום כדי להפחית את סימני ההזדקנות
שומנים בריאים חד בלתי רוויים המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 ישפרו את ייצור הקולגן שלכם וישמרו על הלחות בתוך העור. אבוקדו, שמן זית, אגוזים וחמאת אגוזים כולם בחירה מצוינת.
- מקורות חומצות השומן אומגה 3 כוללים זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, דגים שומניים (כמו סלמון בר או הליבוט) וחלמונים.
- שמן חריע, שמן חמניות, שמן תירס, שמן סויה, גרעיני חמניות, אגוזי מלך וזרעי דלעת כולם מלאים בחומצות שומן אומגה 6.
- חשוב לאזן את צריכת חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6, לכן התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של שני החומרים המזינים.
שלב 3. הקצה 15% עד 20% מהקלוריות היומיות שלך לחלבון לעור זוהר
חלבון מסייע בהגנה על העור מפני רדיקלים חופשיים ושמירה על מאזן הנוזלים בגוף, ומשאיר את עורך נראה רך וגמיש. מקורות חלבון מהחי כוללים עוף, בשר אדום, דגים, ביצים ומוצרי חלב. מקורות צמחיים כוללים טופו, טמפה, סייטן, שעועית וקטניות, ברוקולי, תרד ופטריות.
השתמש במחשבון חלבונים מקוון כדי למצוא את הכמות היומית המומלצת שלך:
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
אלכוהול מייבש אותך וגורם לעור יבש, חסר או כתם. ושתייה מופרזת עלולה לרוקן את גופך מחומרים מזינים הדרושים לעור בריא. הקפידו על משקה אחד לכל היותר לנשים ושני משקאות לגברים.
- משקה אחד שווה ל 12 אונקיות נוזל (350 מ"ל) בירה, 5 אונקיות (150 מ"ל) יין ו -1.5 אונקיות נוזל (44 מ"ל) של משקאות חריפים או משקאות חריפים.
- שתו 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) מים למשקה כדי להישאר לחות.
- שתיית אלכוהול מוגזמת יכולה גם להגביר את הסיכון לסרטן העור.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. אם אתה מעשן, הפסק לעשן בגלל העור הכללי שלך ובריאותך
עישון מקדם את ההשפעות של נזקי השמש והזדקנות, מה שמוביל לקמטים נוספים, שינוי צבע העור ומצבים אחרים המשפיעים על כל גופך.
שקול להשתמש בכדורים, מסטיק או טלאים כדי לסייע בגמילת ניקוטין מגופך
שלב 2. קבל 7 עד 8 שעות שינה איכותיות בכל לילה לעור זוהר
מחסור בשינה לא רק גורם לך לקמצן, אלא הוא משאיר את עורך נראה חיוור ומיובש. מחקרים הראו כי שינה גרועה או לא מספיק שינה מגבירה את השפעות ההזדקנות, אז תנוח על הבריאות שלך ועל היופי שלך!
- לך לישון והתעורר בערך באותו זמן בכל לילה כדי לשמור על השעון הביולוגי שלך בקצב.
- עשו טקסים מרגיעים לפני השינה כמו שתיית תה חם, קריאת ספר או תרגילי נשימה מרגיעים בכדי להכניס את הגוף למצב שינה.
- לא לישון עם הטלוויזיה על הרעש והאור יקשו על ההירדמות והשינה.
שלב 3. התאמן לפחות 30 דקות בכל יום כדי להאט את סימני ההזדקנות
פגיעה בחדר הכושר, יציאה לטיול או אימון כושר תשפר את גמישות העור שלך ותפחית סימני הזדקנות. זה גם מגביר את זרימת הדם לעור, מקדם תיקון סלולרי ונותן לך זוהר נחמד לאחר האימון!
- שלב 3 ימי אימון כוח במשטר האימון השבועי שלך.
- בחר והתאמן מה שאתה נהנה, כך שסביר יותר שתעמוד בזה.
שלב 4. לבשו בגדי דחיסה כדי להיפטר מדליות וורידים עכביש
קווים כחולים זעירים אלה מופיעים בדרך כלל על הרגליים שלך ונגרמים על ידי הצטברות של לחץ בוורידים. שאל את הרופא לגבי גרבי דחיסה כדי להיפטר מהן ולנהל כל כאב או אי נוחות.
- צמצום מזונות מלוחים יכול לעזור להיפטר מדליות על ידי הפחתת כמות המים שהגוף שלך שומר.
- ירידה במשקל יכולה לעזור גם להיפטר מדליות על ידי שיפור זרימת הדם והפחתת הלחץ ברגליים.
שלב 5. הימנע מצמר ובדים סינתטיים בבגדים ובמצעים שלך
עור יבש או רגיש יכול להיות מגורה על ידי בדים שונים, לכן בחר את הבגדים וחומרי המצע שלך בתבונה. הימנע מצמר ותערובות סינתטיות והיצמד לכותנה, משי, מצעים וויסקוזה.
ניילון, פוליאסטר וספנדקס עלולים גם לגרות עור רגיש ובוגר
שיטה 4 מתוך 4: קבלת טיפולים מקצועיים
שלב 1. לצמצם את מראה הקמטים בעזרת פילינג כימי
פילינג כימי להצעיר את העור על ידי הגדלת כמות הקולגן והסיבים הגמישים בשכבות הפנימיות והחיצוניות של העור.
אתה יכול לקבל פילינג כימי מרופא עור, קוסמטיקאי או בספא יום עם אסתטיקאים מורשים
שלב 2. להיפטר מנקודות כבד בעזרת טיפולי לייזר או קרמים
שאל את רופא העור שלך בנוגע לטיפול בכתמי כבד באמצעות טיפול בלייזר. תצטרך בערך 1-2 טיפולים בכדי לראות הבדל. יש לזכור כי טיפול בלייזר יכול להיות יקר, ולכן גם טונר וקרמי ערב בערב הם אופציה.
- טיפול בלייזר וקרמים הוכחו כיעילים, אך התוצאות מטיפול בלייזר נמשכות בדרך כלל זמן רב יותר.
- חלק מהקרמים להבהרת העור מכילים כימיקלים מזיקים (כמו כספית) ולכן חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי למצוא קרם שלא יגרום לתופעות לוואי מזיקות.
שלב 3. פנה לרופא עור להסרת תגי עור
תגי עור הם בעצם גושים של סיבי קולגן רופפים וכלי דם שעלולים להופיע על החזה, הצוואר, הגב, בתי השחי או המפשעה. פנה לרופא עור בנוגע לחיתוך, צריבה או הקפאה.
תגי עור אינם מזיקים, אך הם יכולים להיות מכוערים או להתעצבן כתוצאה מתכשיטים או בגדים
שלב 4. פנה לרופא שלך לגבי שינויים משמעותיים ומתמשכים בעור
אם אתה חווה יובש, גירוד או קשקשים שאינם מגיבים לקרמים אקטואליים, פנה לרופא. בנוסף, כל בליטות או גידולים חדשים צריכים להיבדק על ידי איש מקצוע. כל שינוי משמעותי בעור שלך יכול להיות סימנים לבעיות בריאות גדולות יותר כמו מחלת כליות, מחסור בברזל, בעיות בבלוטת התריס או בעיות בכבד.
- הצהבה של העור יכולה להצביע על בעיות בכבד.
- פריחות מתמשכות סביב כפות הרגליים והרגליים יכולות להיות סימן לפטיטיס C.
- כהה של קמטים או צלקות בעור יכולה להיות סימפטום לבעיות באדרנל או למחלת אדיסון.
- גידולים צהובים יכולים להיות סימן לטריגליצרידים גבוהים או לסוגים מסוימים של סרטן.
טיפים
- הכינו תחליב טבעי משמן קוקוס לטיפול בעור חסכוני.
- צפו את עורכם בשמן זית או שמן קוקוס לפני השינה לקבלת טיפול לחות מהיר וקל למשך הלילה. זה מועיל במיוחד לעור יבש בכפות הרגליים (רק זכרו ללבוש גרביים כדי שלא תחליקו בכניסה ויציאה מהמיטה).
- אם אתה חושד שהעור היבש והקלקל שלך נגרם כתוצאה ממחלה כלשהי, פנה לרופא בנוגע לבדיקה של חסרים תזונתיים ומצבים אחרים.
אזהרות
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים חדשה.
- אם אתה חווה שלפוחיות חמורות, כוורות, נפיחות או אנפילקסיס לאחר שימוש בקרמים מקומיים, פנה למרכז הטיפול הדחוף הקרוב אליך.
