האם אתה מרגיש משועמם או לא מרוצה מתחומים מסוימים בחייך? האם הדברים הולכים רע ואתם רוצים להפוך את חייכם לחיוביים יותר? לשמור על עצמך מאושר הוא בעל תחושה כללית של רווחה ושביעות רצון מהחיים. קיום רגשות חיוביים נקשר גם לבריאות ואריכות ימים. אתה יכול ללמוד לשמור על עצמך מאושר בחיים על ידי אהבה וקבלה של עצמך, חשיבה מציאותית, עיסוק בפעילויות חיוביות ועבודה לקראת מטרותיך האישיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לאהוב ולקבל את עצמך
שלב 1. שמור על גישה חיובית לגבי עצמך
קבלה עצמית היא חלק חשוב של היכולת לאהוב את עצמך ולשמור על עצמך מאושרת.
- קבל את עצמך כמי שאתה כרגע במקום להתמקד יותר מדי בניסיון לשנות את עצמך.
- השתמש בדיבור עצמי חיובי על ידי חשיבה או אמירה לעצמך דברים כמו, "אני אוהב את מי שאני. אני מקבל הכל על עצמי כרגע - אפילו דברים שאני רוצה לשנות. איך שאני צודק כרגע זה בסדר גמור”.
שלב 2. הגדר את התכונות הטובות שלך
הכרת הדברים הנפלאים בעצמך יכולה לעזור לך לפתח אושר על מי שאתה. להזכיר לעצמך את התכונות האלה כשדברים קשים יכול לעזור לך לשמור על תחושת רווחה לגבי הזהות שלך. אתה ייחודי ומיוחד.
- ערוך רשימה נפשית או ממשית של כל מה שאתה אוהב בעצמך. קרא את הרשימה הזו או תזכיר לעצמך אותה בפעם הבאה שאתה מרגיש בעצמך. כמה דוגמאות כוללות את אהבתך: אישיות, שיער, תשוקה, עיניים, תחושת סגנון, חמלה וגישה הרפתקנית.
- חסד הוא איכות מצוינת שיש. ספר את הפעמים שהיית נחמד למישהו השבוע. אתה יכול לרשום אותם ביומן או במסמך Word. תשומת לב לזמנים שהיית נחמדה יכולה למעשה להעלות את רמת האושר שלך.
שלב 3. קבל את הצורך שלך בצמיחה
לכולנו יש דברים שהיינו רוצים לשפר, וזה בסדר. עם זאת, אל תתעכב על הפגמים שלך - תראה בהם הזדמנויות לצמיחה אישית.
- להיות פתוח לחוויות חדשות יכול לעזור לך להתמקד בצמיחה האישית שלך. נסה דברים חדשים כמו צורות אמנות שונות (ציור, פיסול), נסיעה למקומות חדשים וניסיון דברים שמפחידים אותך (כלומר דיבור בפומבי).
- שימו לב ותגמלו הישגים ושינויים לאורך זמן. זה יכול לעזור לך להתמקד בשינויים החיוביים שביצעת ולעודד אותך לקדם את הצמיחה האישית שלך.
שלב 4. התמקד בהישגי העבר במקום בנפילות
לפעמים אנשים יכולים לחוש חוסר שביעות רצון ממה שקרה בחייהם הקודמים. במקום לחשוב יותר מדי על השלילי, התמקד בהיבטים החיוביים של ההיסטוריה האישית שלך.
- ערוך רשימה של כל הישג חיובי שעשית. כמה דוגמאות עשויות להיות: סיום בית הספר, עמידה במבחן, סיום פרויקט או השלמת יצירת אמנות.
- סלח לעצמך על טעויות העבר. הסתכלו עליהם כדרכים ללמוד ולצמוח. הטעויות שלך אינן מגדירות אותך. אתה יכול להחליט לצמוח ולהשתפר היום.
שיטה 2 מתוך 4: חשיבה מציאותית וחיובית
שלב 1. האמן לשלומך
האמונות שלך לגבי האושר שלך משפיעות על רווחתך הכללית. לרוע המזל, אנשים מסוימים רואים באושר כמשהו בלתי מושג או משהו שטרם השיגו. אם אתה חושב כך, ייתכן שיהיה לך קשה למלא את החלל הזה. אנשים מאושרים פשוט מאמינים שהם כאלה והם לא מחפשים חומרים או חוויות כדי לשמח אותם; הם מתמקדים במה שיש להם שכבר הולך טוב. מכאן שאם אתה מאמין שאתה מאושר, אתה תהיה.
- במקום להסתכל על כוס חצי ריקה, הביטו בה ובמקום זאת דמיינו שהיא חצי מלאה.
- שימו לב להיבטים החיוביים של חייכם. מה תורם לרווחתך? לדוגמה, אנשים שיש להם רווחה חיובית ושמחים בדרך כלל מנהלים מערכות יחסים טובות עם אחרים, דואגים לחיי הבית שלהם, ויש להם כיוון כלשהו בקריירה שלהם (או עובדים לקראת זה). חשוב על כל הדברים האלה וכיצד הם מגבירים את רווחתך.
- אם אתה מוצא את עצמך חושב שאתה לא מאושר או שיש לך מחשבות כמו, "אני לא מרוצה כמו שאני רוצה להיות", זהה את כל הראיות שנוגדות את הרעיון הזה. אמור לעצמך, "יש לי כל מה שאני צריך כרגע. אני שמח על איך שהדברים למרות שהם לא מושלמים. הם מספיק טובים מספיק".
שלב 2. שמור את התקווה בחיים
התקווה קשורה מאוד לאושר ולשביעות רצון מהחיים. התקווה קשורה לחשיבה שדברים ייצא כשורה ותקווה לטוב (לא לצפות שהגרוע יקרה). התמקד במה שאתה מקווה שיקרה בעתיד.
- האמין שהדברים יסתדרו או שהדרך שהם אמורים לעשות, גם אם הם לא בדיוק כפי שתכננת אותם.
- אחת הדרכים להגדיל את התקווה היא לתפוס את המחשבות השליליות שלך כמו: "שום דבר לא ישתנה אי פעם. אני לא יכול לתקן את זה". אלה מחשבות מאוד חסרות תקווה שעשויות להוביל למצב רוח מדוכא. אם אתה מבחין במחשבות מסוג זה תוכל מיד לומר לעצמך, "זו מחשבה חסרת סיכוי. אני מלא תקווה. אולי לא אוכל לתקן את הבעיה לחלוטין, אך אולי אוכל לשנות משהו בנוגע למצב זה. אני יכול לפחות תשנה את מה שאני חושב על זה. " התמקד בשינוי המחשבות שלך בצורה כזו ותוכל להיות תקווה יותר באופן כללי.
שלב 3. חשוב על ההיבטים החיוביים של כל סיטואציה
אנשים רבים חושבים על הדעות השליליות אך לא על ההיבטים החיוביים של המצב. נסה להתמיד דרך מכשולים בחיים ולהתמקד כיצד תוכל ללמוד או לצמוח באמצעות מצוקות. עם כל שלילי, תמיד יש חיובי, וחשיבה על כך תוביל אותך למסלול בו תוכל להתקדם לעבר האושר.
- אם לך או לאדם אהוב יש נסיגה בעבודה או במצב אישי, חפש את ההשפעות החיוביות במצב זה במקום את ההשפעות השליליות. לדוגמה, זיהוי דרכים שבהן מצבים גרועים יכולים לחזק אותך על ידי בניית אופי, חינוך אודות מצבים ויצירת סובלנות למצוקה רגשית.
- אם אתה מאבד את העבודה שלך, אז תחשוב על הסיכוי למצוא עבודה טובה יותר שמשלמת יותר, יש לה שעות עבודה קצרות יותר ויכולה להוביל לחיי יום יום טובים ומהנים יותר.
שלב 4. תרגל הכרת תודה מדי יום
הכרת תודה עשויה להיות אחד האינדיקטורים הטובים ביותר לאושר ורווחה.
- אם יש לך בריאות, אז יש לך הכל. היה אסיר תודה שאתה בריא מספיק כדי להתמקד בהגדלת האושר שלך.
- ערוך רשימה (נפשית, על הנייר, כתב עת או במחשב) של כל מה שאתה מודה לו כרגע. זה יכול לכלול דברים כמו משפחה, חברים, עבודה, חיות מחמד, שותפים, בידור, מוזיקה, ממשלה, בטיחות, מזון, כסף, ובית. כאשר אתה מרגיש שחסר לך, הזכיר לעצמך את הדברים שאתה מודה עליהם. יש לך כבר כל כך הרבה.
שלב 5. הבעלים של הרגשות שלך
אפילו המאושרים שבאנשים עצובים לפעמים. קבל שלפעמים תרגיש כאב רגשי כמו כעס, פחד, דאגה, מתח ועצב.
הביעו את רגשותיכם כשצריך. אם תעשה זאת אתה עשוי להרגיש מאושר יותר באופן כללי. כאשר אתה מנקה רגשות הם עלולים להתפרץ החוצה בדרכים הרסניות (כגון בכעס ואלימות). עם זאת, להתנתק מעט בדרכים בריאות, כגון אגרוף כשאתה מרגיש כועס, יכול לעזור לך להרגיש יותר מאוזן רגשית בטווח הארוך
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע פעילויות שעושות אותך מאושר
שלב 1. המשך לבלות עם אנשים חיוביים
אהבה היא מנבא חזק לרווחה. מערכות יחסים, באופן כללי, הן כה חשובות לתחושת הרווחה שלנו. אנו זקוקים לחברות ומערכות יחסים עם המשפחה על מנת להיות מאושרים; זה מה שעושה אותנו אנושיים.
- אנשים מאושרים נוטים להיות חברתיים יותר מאנשים אומללים. אז צא לשם ותצא חבר.
- אם אתה מרגיש לא בנוח או חרד לפגוש אנשים חדשים, הקדש זמן עם אחרים שאתה כבר מכיר והרגיש בטוח בסביבתך. אתה יכול לבנות את הביטחון שלך משם ולעבוד עד לדבר עם אנשים לא ידועים. אמור לעצמך, "זרים הם רק חברים שטרם פגשתי".
- זכור כי חשוב יותר לקיים יחסים קרובים עם אחרים במקום שיהיו לך מכרים רבים שאינך מכיר היטב. מדובר באיכות על כמות. לטפח ולנטות את החברות שכבר יש לך.
- להבין שמערכות יחסים עוסקות בנתינה וקבלה או הדדיות. לפעמים צריך להתפשר. היו נעימים, גמישים ומוכנים להשתנות במידת הצורך. אבל, הימנע מכל פגיעה בערכים שלך או מעורבות במצבים מסוכנים.
- תנו חיבה והיו אינטימיות חיובית עם אחרים. שתף את המחשבות והרגשות שלך עם חברים שאתה סומך עליהם. אל תבודד את עצמך כאשר אתה מרגיש עצוב או מתוסכל. אם אתה צריך קצת זמן לבד, זה בסדר, אבל זכור לקבל תמיכה חברתית לאחר מכן.
שלב 2. הימנע מהשפעות שליליות
אנשים שליליים ומחשבותיהם השליליות עלולים לחסום אותך נפשית ולהכניס שליליות לחייך. זרוק את אורח חייהם הצידה כמו שהיית חתיכת ממתק גרועה, ועטף את עצמך באנשים שיש להם את הדרך ליהנות מהחיים ומהחיים ויחלקו אושר עם אחרים.
- הציבו גבולות עם אנשים שגורמים לכם לצער. אמור "לא" כשצריך.
- קח קצת זמן לשקול לעזוב מערכות יחסים או חברים שהורסים את שליחתך של רווחה או אושר.
שלב 3. לעסוק באופן קבוע בפעילויות שעושות אותך מאושר
הנאה היא מרכיב חשוב באושר ושביעות רצון מהחיים.
- הקף את עצמך בפעילויות הנכונות ובאנשים הנכונים המביאים הזדמנויות לאושר לחייך.
- להיות פעיל מתואם עם רמות האושר. נסה רעיונות אימון מהנים כמו טיולים רגליים, קיאקים, קאנו, דיג, גינון, ריקודים, קיקבוקס או יוגה.
- לעסוק בפעילויות פנאי מהנות. כמה דוגמאות כוללות: צפייה בסרטים, כתיבה, ציור, נגינה, תפירה, סריגה וקריאה.
- התמקדות בחוויות ולא ברכוש חומרי עשויה להגביר את אושרך. במקום לקנות מכונית חדשה, אולי לנסוע למדינה אחרת. אובייקטים יתפוגגו וישברו, בעוד שזיכרונות יכולים להימשך זמן רב מאוד וחוויות יכולות לעצב את מי שאתה.
שלב 4. עזרו לאחרים
דאגה לרווחתם של אנשים אחרים ומעשי חסד יכולים להגביר את האושר. לכן, היו חיוביים במחשבותיכם ובמעשיכם על ידי שיתוף עם אחרים ועזרה להם. יש כל כך הרבה דרכים לעזור לאחרים, אז מצא דרכים להועיל לחייהם: יחד עם זאת, תרגיש את השמחה שבתוכך על ידי עשייה זו לטובת אחרים.
- הוצאת כסף על אחרים מגבירה את האושר. קנה לאדם חסר בית משהו לאכול.
- היו אמפתיים והכניסו את עצמכם לנעליו של מישהו. לפעמים אוזן קשבת ללב מוטרד היא כל מה שצריך.
- עזור לאחרים הזקוקים לעזרה בהתנדבות בארגון שירות מקומי או בבית חולים. לדוגמה, תוכל להגיש במטבח אוכל, או לסייע בבניית בית לניצולי טרגדיה.
שיטה 4 מתוך 4: שאיפות לקראת מטרות
שלב 1. היו עצמאיים
להיות עצמאי חשוב להגדיל ולשמור על תחושת הרווחה או האושר הכללית שלך. צרו מטרות משלכם; אל תסמוך על אחרים שיגידו לך מה אתה רוצה.
- להתנגד ללחץ חברתי להאמין או לעשות דברים מסוימים. שמור על אמונתך.
- להסדיר את ההתנהגויות שלך. כדי להיות מאושר אתה צריך להיות בשליטה על הפעולות שלך. שליטה בדחפים, או היכולת לעצור ולחשוב לפני הפעולה, הם מרכיב בלתי נפרד מהרגולציה.
- העריכו את עצמכם לפי הסטנדרטים האישיים שלכם במקום לפי מה שהחברה חושבת שכדאי לכם להיות או לעשות.
שלב 2. הגביר את המוטיבציה שלך
ערכים ואינטרסים הם הכוח המנחה של המוטיבציה. סקרנות והתלהבות קשורות גם הן לסיפוק החיים ורווחתם.
תתעניין במשהו חדש. נסה תחביב, פעילות או פעילות גופנית חדשה. חקור רעיונות שטרם שקלת עליהם
שלב 3. הפוך משמעות מהחיים
משמעות ומטרה קשורים מאוד לאושר. המשמעות היא שיש מטרות ושאיפות.
- זכור שכסף לבדו לא ישמור על האושר שלך.
- תחשוב על האפשרויות שלך להישגים בחינוך או הכשרה שהם בהישג יד במקום רחוק בהמשך הדרך. מצא איזה סוג של לימוד אתה יכול לקחת כדי להתחיל להתקדם לקראת המטרות שלך.
שלב 4. שמור על סביבת עבודה חיובית
אם אתה מועסק, חשוב שיהיה לך אושר גם בעבודה. אחרי הכל, אתה עשוי לבלות 40 שעות בשבוע בעבודה. מחקרים מראים שסביבת עבודה שלילית יכולה להוביל ללחץ, לשחיקה ולפחות פרודוקטיביות.
