האושר יכול להיראות ממש קשה למצוא, במיוחד לאור חוסר הוודאות בעולם שלנו כרגע. צריך הרבה אומץ לעשות את הצעד הראשון קדימה כדי למצוא את ההרגשה החמקמקה לכאורה הזו, אבל אין מה לחשוש! המפתח להישאר מאושר טמון לעתים קרובות במחשבות, החלטות והרגלים יומיומיים שלך. למרות שזה עשוי לקחת זינוק של אמונה, אתה יכול לסמוך על העובדה שהאושר הרבה יותר קל למצוא ולתחזק ממה שאתה חושב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מציאת דרכים פעילות להיות מאושרות
שלב 1. הקדישו זמן לרדיפת התשוקות שלך
תחשוב מה באמת משמח אותך, בין אם זה עבודות עץ, נגינה בכלי נגינה או תחביב אחר. עשה כמיטב יכולתך למדוד זמן בלוח הזמנים שלך לתחומי העניין האלה, גם אם זה רק לשעה. אם אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך בדברים שאתה נהנה מהם, אז תחווה הרבה יותר אושר בטווח הארוך.
- לדוגמה, אתה יכול לבקש מהשכן לצפות בילדים שלך לערב בזמן שאתה הולך לחוג או לסדנה מיוחדת.
- אם אתה לא יכול להבין מה התשוקות שלך, זה בסדר! לבלות זמן בלימוד כישורים חדשים ולשפר את עצמך הן עדיין דרכים מצוינות למצוא ולשמור על האושר.
שלב 2. בחירת קריירה מספקת שבאמת גורמת לך אושר
תחשוב על סוג שאתה באמת אוהב להיות בו-לא רק קריירה שעושה לך כסף. אל תקשור את עצמך לעבודה שגורמת לך להרגיש אומללה. במקום זאת, שימו עין על הזדמנויות חדשות!
- לדוגמה, אם אתה עובד בשולחן אך ורק כדי לשלם את החשבונות, התחל לבדוק אפשרויות קריירה המתאימות יותר לתחומי העניין שלך, בין אם זה עיצוב גרפי, יחסי ציבור או כל דבר אחר תחת השמש.
- זה יכול להיות קשה להתמודד עם הפחדים שלך, בין אם זה קשור לכסף או לאי וודאות העתיד. ככל שתקדישו יותר זמן להתמודד עם הפחדים האלה, כך תהיו מאושרים יותר בטווח הארוך!
- שאל את חבריך ומשפחתך לייעוץ אם אתה זקוק לה.
שלב 3. הקף את עצמך באנשים אכפתיים ואוהבים
חשוב על כל האנשים בחייך, בין אם הם חברים או משפחה. שאל את עצמך אם האנשים האלה באמת גורמים לך אושר, או שהם נוטים להוריד את מצב הרוח שלך. אם אתה מבלה את זמנך הפנוי עם אנשים אוהבים וחיוביים, סביר להניח שתרגיש ותישאר הרבה יותר מאושר.
אין שום דבר רע בהוצאת אנשים רעילים מהחיים שלך! החיים קצרים מדי מכדי להקיף את עצמך באנשים אומללים ואומללים
שלב 4. הקדיש את זמנך הפנוי לעזרה לאחרים
חפש באינטרנט הזדמנויות התנדבות באזור שלך. חפש ארגוני צדקה וארגונים התומכים בגורמים שאתה באמת מאמין בהם, ובדוק אם תוכל לתרום להם את זמנך וכספך. אם אתה מקדיש זמן לעזרה לאחרים, אתה יכול להרגיש ממש מאושר ומסופק בידיעה שעשית את ההבדל.
- לדוגמה, אם אתה אוהב בעלי חיים, אתה יכול לבלות את סופי השבוע בהתנדבות במקלט לבעלי חיים.
- אם אתה רוצה לעזור לקהילות עניות, אתה יכול לתת חסות לילד באמצעות ארגון צד שלישי.
שיטה 2 מתוך 4: התאמת השגרה שלך
שלב 1. נקו את מרחב המחיה שלכם
הקדש קצת זמן לסדר אזור עמוס בבית שלך, בין אם זה חדר האמבטיה, חדר השינה או אזור אחר שבו אתה מבלה זמן רב. אתה עלול להרגיש פרודוקטיבי ומאושר יותר אם אתה מבלה בחלל מגורים נקי. זה גם ירגיש טוב להתקדם בפרויקט גדול!
אם החדר שלך מבולגן, ייתכן שלא תוכל לישון גם כן
שלב 2. צא לטיול כדי לשנות את הנוף שלך
תכנן טיול יום או חופשת סוף שבוע, כך שתוכל לברוח מהקצב הרגיל של שגרת יומך. טיול יכול לתת לך למה לצפות, ועשוי לסייע גם בשיפור מצב הרוח שלך!
תכנן טיול למקום בו תוכל לראות הרבה מים פתוחים ושמים כחולים, שיכולים באמת לעזור לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 3. הישאר מוסח אם אתה מרגיש לחוץ
ערכו רשימה של פעילויות קטנות שתוכלו לעשות אם אתם מרגישים שאתם לחוצים או נמצאים במזבלות. הקדישו מספר דקות לביצוע הפעילות הזו, כך שתוכלו להרים את דעתכם מכל מה שעושה לכם אומלל. כאשר אתה עובר את שגרת היומיום שלך, אל תפחד להישען על פעילויות אלה לתמיכה נוספת!
למשל, אם אתה חושב על פעילויות מלחיצות, אתה יכול לעזור להפנות את מחשבותיך לפעילות חיובית יותר, כמו לעשות פאזל, האזנה למוסיקה, משחק משחק וידאו או טיול
שלב 4. התעמלות על בסיס קבוע, תכוף
קח כמה דקות כל יום להיכנס לאימון, בין אם זה ריצה, קפיצה, שחייה, ספורט או כל פעילות אחרת שאתה נהנה ממנה. כאשר אתה מתאמן, המוח שלך משחרר מספר כימיקלים שמשאירים אותך מרגיש מאושר. אם אתה מתאמן על בסיס קבוע, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש מאושר יותר כשאתה מסיים את האימון שלך.
אתה יכול לבחור כל פעילות גופנית בשביל זה. הדבר החשוב ביותר הוא שתבחר משהו שאתה נהנה ממנו
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. חשוב בחיוב כדי לעזור לעצמך להישאר מאושר
קח רגע לשאול את עצמך אם אתה משקיע הרבה זמן במחשבה חיובית-אם לא, נסה לבצע כמה התאמות לתהליכי החשיבה שלך. התני את עצמך לחבר תחושה חיובית עם משימות פשוטות, כמו להבין איך משהו עובד, או לבצע משימה בצורה נכונה. ברגע שאתה הופך חשיבה חיובית להרגל, תוכל להרגיש הרבה יותר מאושר על בסיס קבוע.
- לדוגמה, אם אתה פותר בעיות במחשב שלך, אתה יכול לתגמל את עצמך על ידי הרגשה חיובית ומאושרת.
- באופן דומה, אם אתה עושה משהו פרודוקטיבי, כמו ביצוע משימה בעבודה, אתה יכול לתגמל את עצמך על ידי תחושת אושר.
שלב 2. תרגול מיינדפולנס על בסיס קבוע
מיינדפולנס עוזרת לך להאט את החשיבה ולראות דברים כצופה של צד שלישי. אם תתרגל מיינדפולנס באופן קבוע, יהיה לך יותר זמן להעריך דברים קטנים שבדרך כלל לא היית מבחין בהם. אתה יכול גם להשתמש במיומנות זו כדי לעקוב אחר האופן שבו אתה מגיב למחשבות שליליות ומפגשים בחיי היומיום שלך.
לדוגמה, אם אתה מתרגל מיינדפולנס ביום שמש, ייתכן שתזכה להערכה רבה יותר עד כמה השמש חמה, או כמה האוויר מריח
שלב 3. בחר צחוק מתי שאתה יכול
צחוק לא רק מרגיש טוב, אלא גם טוב מבחינה פיזית! בכל פעם שאתה צוחק, הגוף שלך משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים שעוזרים לך להרגיש מאושר. אתה גם תרגיש הרבה יותר רגוע ופחות מתפתה להחזיק ברגשות שליליים, כמו כעס.
לצחוק יש יתרונות גדולים גם לבריאות שלך! זה עוזר לשפר את זרימת הדם שלך, מחזק את המערכת החיסונית שלך ושורף חופן קלוריות קטן מאוד לאתחול
שלב 4. תסתכל על הצד הבהיר של כל סיטואציה
נסה לראות את הזכוכית כחצי מלאה, גם אם המוח שלך קשיח יותר לראות בה חצי ריק. למעשה, מחקרים מראים שאנשים המתאמצים להתייחס לחיים בצורה חיובית יותר נוטים לחיות זמן רב יותר. עם זאת בחשבון, נסה לקמץ את המחשבות הרעות שלך בניצן ברגע שהן צצות במוחך-במקום זאת, שנה מחדש את המצב כך שתוכל להסתכל עליו באור חיובי יותר!
- לדוגמה, אם חבילה שציפית לא תגיע, תזכיר לעצמך שיהיה לך למה לצפות למחרת.
- אם אתה מפיל כוס על הרצפה, אתה יכול להזכיר לעצמך שזו רק כוס אחת, ולא עניין גדול בעיצוב הדברים הגדול.
שלב 5. רשום מחשבות חיוביות ביומן הכרת תודה
ניהול יומן עשוי להיראות מטופש, אך זו יכולה להיות דרך יעילה באמת להרגיש מאושרים יותר ומרוצים יותר. פעם ביום רשמו משהו טוב שקרה במחברת, גם אם זה נראה חסר משמעות. נסה להרגיל לרשום כל יום דברים חיוביים ביומן שלך, שיכולים לעזור לך להרגיש ולהישאר מאושר. אתה עשוי להיות מופתע כמה ברכות קטנות יש בחייך!
לדוגמה, אתה יכול לכתוב משהו כמו: "היום עמיתי לעבודה אמרה לי שהיא אוהבת את התלבושת שלי. זו הייתה הערה מהירה, אבל גרמה לי להרגיש בטוחה וגאה בעצמי. אני אסיר תודה להיות מוקף באנשים אדיבים ששמים לב ומעריכים אותי"
שלב 6. חפש את החיובי בשליליות העבר
נסה לא להקדיש יותר מדי זמן להתעכב על העבר, גם אם זה מפתה. אם אתה מוצא את עצמך תקוע מהומה על אירועי העבר, סובב את מחשבותיך באור חיובי על ידי התמקדות בחיובי מהסיטואציה. למרות שזה יכול להיות ממש קשה, השתדל לבחור בהכרת תודה על פני כל תחושות שליליות ושאריות.
למשל, אם ניתקת לאחרונה קשרים עם חבר רעיל, אל תחשוב על כל הדברים שהשתבשו במערכת היחסים. במקום זאת, חשב כיצד אתה מוקף כעת בחברים אוהבים ודואגים
שיטה 4 מתוך 4: לשים את עצמך במקום הראשון
שלב 1. הרשה לעצמך להרגיש רגשי
זה נורמלי לחלוטין ואם אתה לא רוצה לבכות או להראות מופעי רגשות ברורים אחרים. עד כמה שזה כואב, דיכוי הרגשות העצובים שלך יקשה עליך לזהות ולהעריך באמת כשאתה מרגיש מאושר. בנוסף, הסתרת רגשותיך בדרך כלל אינה פותרת את שורש הבעיה שבעצם גורם לך לעצבן. גם אם זה קשה, קח כמה דקות של זמן לבד כדי שתוכל לעבד את מה שעובר עליך.
תחושת האושר היא הכרה בכך שהדברים חיוביים וטובים. כדי להעריך זאת באמת, עליך גם להבין כיצד מרגישים הרגשות השליליים שלך
שלב 2. שמור על עצמך אחראי על האושר שלך
אולי לא תוכל לזמן אושר בן לילה, אבל אתה יכול להרגל להרגיש מאושר, גם אם הנסיבות סביבך אינן כה גדולות. עקוב אחר האופן שבו אתה מגיב לאירועים שליליים-בדומה להרמת משקולות, שמירה על גישה חיובית דורשת הרבה אימון מנטאלי ומסירות. התאזר בסבלנות לעצמך ובצע את ההתאמות הדרושות לך בכדי להעמיד את עצמך בדרך מאושרת ומספקת יותר.
- לדוגמה, אם אתה מתמודד עם עובד גס במכולת, תוכל להזכיר לעצמך שיהיו לך הרבה חטיפים טעימים שתוכל ליהנות מהם בבית.
- אם יורד גשם בחוץ, השתמש אחר הצהריים כדי להיתפס לתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך במקום להתעכב על כמה מזג האוויר סוער.
- לך על עצמך בקלות-צריך הרבה מיקוד ותרגול כדי להפוך את מצב הרוח שלך באמת.
שלב 3. הימנע מהשוואה לעצמך לאנשים אחרים
עמדו בפיתוי להשוות את התכונות והכישרונות הפיזיים שלכם לאנשים סביבכם. במקום זאת, זכור לעצמך שאתה אדם מוכשר ומסוגל, ללא קשר למה שאנשים אחרים יכולים לעשות. אתה יכול גם למצוא אושר בכך שאתה האדם שלך עם המתנות והכישרונות שלך שאף אחד לא יכול לקחת ממך.
- זה עשוי לעזור להימנע מאתרים או ממקומות אחרים שבהם אתה נוטה להשוות את עצמך הרבה, כמו מדיה חברתית.
- למשל, אם מישהו נראה יותר בכושר ממך, אמור לעצמך משהו כזה: "אולי אני לא אתלטי כמו האדם הזה, אבל אני עדיין יפה."
שלב 4. צא מהתקשורת החברתית לזמן מה
מדיה חברתית, לטוב ולרע, יכולה להוות מקור גדול ללחץ לא רצוי. קח כמה שעות, ימים או כמה זמן שאתה צריך כדי לצאת מפייסבוק, טוויטר וכל רשת חברתית אחרת. הקדישו את הזמן הפנוי הזה להטענה ולהירגע מבלי לדאוג לרשתות חברתיות.
