אנשים רבים רוצים להקיף את עצמם באנשים שיש להם ביטחון עצמי. אבל מה אם אתה לא אחד מאותם אנשים? מה שכן, גם אם יש לך ביטחון כזה לפעמים, בפעמים אחרות אתה פשוט לא מרגיש את זה בך. זה טבעי לחלוטין - רוב האנשים, בשלב זה או אחר, נאבקים בנושא זה. כדי לשכנע את כולם שאתה בטוח, בטוח ומרגיש טוב לגבי החיים, התחל עם שלב 1 להלן.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שימוש בשפת גוף
שלב 1. קום ישר
משוך את השכמות כלפי מטה ובחזרה כמה שיותר כדי ללחוץ על פלג גוף עליון ועל צווארך לאחור. זה נותן לך יציבה שאומרת, "תסתכל על העולם!" כשאתה נופל, אתה נותן את הרושם שהעולם ניצח אותך והיית מעדיף להיות במיטה.
- התאמן ביציאה מהכיסא מבלי להתנדנד קדימה, במיוחד אם אתה עובד בשולחן בין השעות 9-5. בהתחלה יציבה טובה תהיה קצת קשה - אם אתה לא רגיל לזה, כנראה שלא פיתחת את כוח הליבה. אבל עם תרגול עושה הרגל ובסופו של דבר זה יהיה אוטומטי.
- לבישת סד יציבה עשויה גם לסייע בשיפור היציבה שלך. אתה יכול למצוא אותם בחנויות ובאינטרנט.
שלב 2. הרימו את הסנטר והביטו ישר לפניכם
כאשר אינך מרגיש בטוח, אתה נוטה לחשוב כלפי מטה על הכל - ולהסתכל גם כלפי מטה. כדי להראות שאתה '' אתה '' מרגיש בטוח, הרים את הראש והסתכל החוצה. זה מעורר את הרושם שאתה מרגיש ראוי לשפוט את העולם ואינך תקוע בראש שלך.
נסה להביט למטה לזמן מה. איך אתה מרגיש? לאחר מכן נסה להרים את מבטו ולסקור את סביבתך. התחושה הפנימית שלך קצת משתנה? לפעמים המוח שלנו מוציא רמזים מהגוף שלנו - כשאתה מסתכל למטה, אתה מרגיש באופן טבעי קצת יותר מאופק ועצוב. כאשר אתה מסתכל למעלה, מצב הרוח שלך משתפר ואתה מרגיש בטוח יותר (בנוסף למראה גם)
שלב 3. חיוך
כדי להתנהג כאילו אתה מוכן לעולם, תחייך. זה מראה לאחרים שאתה נגיש ושמח לראות אותם. סביר שאחרים יקבלו אותך גם בחביבות ויוצרים מעגל של חיוביות. כבונוס נוסף, חיוך יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר גם כשלא מתחשק לך לחייך.
אתה רוצה לתת לאחרים חיוך אמיתי. לא אחת מאלה המזויפות, הניתנות לזיהוי בקלות, שאתה מטחח על הפנים כשמישהו מצליף במצלמה כשאתה פשוט לא מרגיש אותה. כדי לעקוף זאת, התאמן. עמד מול המראה שלך עם הראש כלפי מטה. חייך ו''אז '' מרים את הראש למעלה. בין אם אתה אוהב את החיוך הזה או לא, זה החיוך הטבעי שלך. לא איזו גרסה שונה שיותר ידידותית למצלמות
שלב 4. צור קשר עין טוב
שום דבר לא אומר "אני מפחד מהערכה שלך" יותר ממישהו שלא מוכן להסתכל לך בעיניים. חלק מהאנשים אפילו מוצאים את זה מעליב, כאילו אתה לא שם לב אליהם. כדי להראות לאנשים שאתה מדבר שאתה "מאזין" ושאת חלק פעיל ויקר בשיחה, צור איתם קשר עין. קח הפסקות כאשר מחוות נמצאות באור הזרקורים או כאשר אתה חושב כצורך, אבל אז תמיד חזור להסתכל עליהן בעיניים.
כדי לתרגל זאת (זה יכול להיות די קשה), לשלוט באמנות התחרות בוהה עם זרים. תוך חיוך וממצמצים, כמובן. נסה להמשיך להסתכל עליהם עד שהם יסיטו את מבטם קודם. מתי בפעם האחרונה הסתכלת על מישהו ולא היית הראשונה שהסיטה מבט?
שלב 5. שמור על גופך רגוע
אדם עצבני ואינו מרגיש בטוח, יהיה עצבני ומתוח. אדם שבטוח ומוכן לאתגר הבא יהיה רגוע, רופף ורגוע. עברו בגופכם, התחילו בראשכם, והרפו כל חלק. תחשוב אילו חלקים בגוף שלך הם המתוחים ביותר - הרבה אנשים מחזיקים מתח בגב, בתחת, בלסת ובכתפיים.
אם אי פעם תמצא את עצמך עם רגליים שלובות, ידיים שלובות זו בזו, וכתפיים מורמות - או אפילו עומד, צועד ולועס את ציפורניך - עשה מאמץ מודע להשתחרר. אתה עשוי לגלות שגם תנוחת גוף רופפת משחררת את החרדה שלך
שלב 6. קח תנוחת כוח
מחקרים הראו שמי שנוקט תנוחות כוח - כלומר מתפשט והופך את עצמו לגדול יותר - מדווח על תחושת ביטחון עצמי. כדי להעניק למוח שלך את הביטחון העצמי הזה, הניח את הידיים על המותניים שלך, הרחב את עמדתך והראה לעולם מי הוא מי.
- תארו לעצמכם לדבר עם הבוס שלך ואתה כף הרגליים מונחות על השולחן בזמן שידיו תחובות בין רגליו. די קל לדעת מי מרגיש בטוח! אז תתפזר, בין אם זה על כיסא במשרד שלך עם הבוס שלך, עומד על בר עם החברים שלך או נותן נאום לחבריך לכיתה.
- עשו זאת עוד לפני האירוע שלכם. כמה דקות בחדר האמבטיה לפני הצגת מצגת (בין אם זה נאום או רק הכרת עצמך לאדם זר) יכולות להספיק כדי להביא אותך לאזור הכוח בעת הצורך.
שלב 7. ללכת בקצב מהיר
הליכה מהירה יכולה להצביע בפני אנשים אחרים שאתה בטוח. הליכה מהירה תגרום לך לעמוד גם זקוף וזקוף.
- קצב מהיר פירושו שיש לך סיבה לתנועה, אתה מסור ומוטיבציה לעשות משהו. קצב איטי יותר אומר שאתה לא מרגיש שאפתן ויש לך פחות סיבה לזוז. הראשון בהחלט נשמע בטוח יותר!
- לעשות קצת הליכה מהירה או להתאמן לפני שאתה צריך לזייף ביטחון יכול גם לעזור כי זה ישרוף עודף קורטיזול. זה יפחית את הלחץ ויקל עליכם להיראות בטוחים בעצמכם. נסה לעלות במדרגות במקום במעלית בדרך למשרד, או לעשות הליכה מהירה או לרוץ ברחבי הבלוק.
חלק 2 מתוך 3: דיבור בביטחון
שלב 1. הנמיך את קולך
כאשר אינך בטוח וקצת עצבני, קולך נוטה להישאר בפנקס גבוה יותר. לא תמיד קל לזהות מתי זה קורה. השתדלו לשמור על הקול מעט נמוך יותר, בין אם אתם שמים לב שאתם מדברים בקול גבוה ובין אם לאו. אם אתה יודע שאתה מרגיש לא בנוח, שימו לב כיצד קולכם משתנה.
הורד את גובה הקול שלך, בנוסף לעוצמת הקול אם זו בעיה עבורך. במילים אחרות, דבר! זה יגיד לאחרים שאתה רואה בקול שלך ראוי להישמע. ואז סביר יותר שהם ילכו בעקבותיהם, ויחשבו אותו דבר
שלב 2. דבר יותר לאט
בדומה לאופן שבו קולותינו עולים כאשר אנו עצבניים, הם גם נוטים להאיץ. אז בפעם הבאה שאתה לפני הכיתה נותן מצגת, האט. דרך איטית. האט את הנקודה שבה אתה חושב שאתה הולך לאט מדי - רוב הסיכויים שאתה עושה את זה בדיוק. טכניקה זו ידועה גם בשם "דיבור איטי". אתה יכול לתרגל את זה על ידי קריאה בקול לעצמך.
אדם חסר ביטחון רוצה שהרגע יעבור מהר ככל האפשר ויגבר על זה - ומכאן למה הוא מאיץ מלכתחילה. כדי לזייף ביטחון, להאט, להמציא את הרושם שנוח לך להתחמם באור הזרקורים
שלב 3. השתמש בהצהרות "אני"
לאנשים בטוחים יש סיכוי גבוה יותר להיות אסרטיביים ולהשתמש בהצהרות "אני". במקום "אתה גורם לי לכעוס", שהוא די פאסיבי, אדם בטוח יכול לומר "אני כועס עליך", שהוא הרבה יותר ישיר וחותך. כדי להביע ביטחון, דבר על עצמך. אף אחד אחר לא הולך!
זה נחמד לשאול שאלות על הסובבים אותך, בהחלט. כולם מעריכים מאזין טוב. אבל אתה חייב להיות חלק פעיל מהשיחה גם בדיבור. אם עולה משהו שאתה יכול להתייחס אליו, דבר על החוויות שלך איתו. האדם שאתה מדבר איתו בדיוק ראה את הסרט האהוב עליך? במקום, "אוי, איזה סרט נהדר!" אתה יכול להגיד, "אני אוהב את הסרט הזה! הוא האהוב עלי. רק עכשיו ראיתי אותו בפעם המי יודע כמה …"
שלב 4. דבר חיובי והימנע מרכילות
להיות שלילי, לנדנד ולהפיץ רכילות על אנשים אחרים מעיד על חוסר ביטחון. במקום זאת, עבדו על אמירת דברים חיוביים על אנשים אחרים והימנעות מרכילות. אנשים שמרגישים טוב מראים זאת באמצעות הפעולות והמילים החיוביות שלהם.
נסה לעשות סיבוב חיובי לדברים במידת האפשר. במקום "אה, אני שונא אוכל תאילנדי", אפשר לומר, "אני מעדיף איטלקית", כשדנים בתוכניות פוטנציאליות לארוחת ערב. במקום "הנעליים שלה כל כך מכוערות", היית אומר, "היא בחרה אופנה מעניינת, לא?"
שלב 5. אל תסתובב
האם אי פעם ישבת עם מכר או שניים חדשים ורק התחלת לדבר כדי להיפטר מהתחושה המביכה הזו בבטן? זה סימן מפתח למדי לכך שאתה מרגיש עצבני ואינך מרגיש בטוח מדי. במקום זאת, חבק את השתיקה. והתחושה הזאת? התעלם מזה. אולי בכל זאת אתה היחיד שמרגיש את זה.
תקשיב יותר ממה שאתה מדבר. אם תגדיר את אור הזרקורים, במקום שאנשים יחשבו שאתה הגבינה הגדולה, סביר להניח שפשוט תיראה מעצבן ונזקק. במקום זאת, תירגע. קח צעד אחורה. אדם בטוח בעצמו אינו זקוק לאור הזרקורים או לתשומת הלב כל הזמן. תן לאחרים לקחת את החום מדי פעם
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים חיוביים
שלב 1. אל תתנו לעצמכם לחשוב יותר מדי על זה
נניח שאתה בבר ואתה רואה בחור או בחורה חמודה בפינה. במשך כשלוש השניות הראשונות, אתה מדמיין לדבר איתם ולקבל את מספרם. לאחר מכן, הספק מתגבר ואתה מתגבר על הפחד. זה הזמן שאתה צריך לעצור את החשיבה המוגזמת. אחרי שלוש השניות הראשונות, זרוק אותו. פשוט לך. לך ועשה. אל תתנו לעצמכם להיתפס בראש.
כל חשיבה מעבר לשלוש השניות הראשונות האלה רק תגרום לדאגה נוספת. והדאגה תעשה לך אפס טוב. תסתום את הקול הזה בראש ותלך על זה לפני שהוא יגיד לך לא. אין לו מושג על מה הוא מדבר
שלב 2. זכור כי כל אחד דואג לעצמו מכדי להבחין בו
ככל שאנו מתבגרים, אנו מתחילים לחשוב שהעולם כל הזמן מפנה אלינו אצבע, מוכן להצביע על טעויותינו בכל זמן נתון. במציאות, שאר העולם דואג לעצמם מכדי באמת לתת לנו תשומת לב וחושש מאותו הדבר בדיוק. האדם היחיד שחושב איך אתה יורד הוא אתה.
זכור שאולי נראה שאנשים ממוקדים בך לפעמים, אבל זו לא המציאות. סביר שהם ממוקדים הרבה יותר בעצמם. חשובה רק הדעה שלך על עצמך
שלב 3. לצחוק
הצחוק ימלא את המוח שלך (וכך כל האני שלך) באושר אמיתי. זה משחרר מתח, משפר את מצב הרוח שלך ומקל על החיוך של חיוך אמיתי. כל זה הופך את זיוף הביטחון לקל פי עשרה מה שהופך אותו לשכנע פי עשרה.
- להיראות בטוח יכול להיות קשה, אבל להראות קצת מאושר וחיובי זה קצת יותר קל. אז כשמישהו מבאס בדיחה, צחק. שמור חיוך בכיס האחורי לכשתזדקק לו. אנשים אוהבים אנשים שמחים ואושר קשור לביטחון.
- נסה לשמור עליך כל הזמן בדיחה כדי שתוכל לקרוא אותה כשאתה צריך לצחוק. אתה יכול גם לצפות בקומיקאים מצחיקים לצחוק לעתים קרובות ולהישאר מאושרים.
שלב 4. התלבש והתחתן היטב
זכור את יום השיער הרע האחרון שלך. כנראה שהרגשת די מודעת לעצמי, הא? מה דעתך על הפעם האחרונה שהתלבשת עד תשע ויצאת על העיר? כנראה די טוב. לפעמים המוח שלנו לוקח רמז מבחוץ כדי להחליט איך אנחנו מרגישים מבפנים. אם אתה צריך זריקת ביטחון, לבש בגד שאתה יודע שאתה נראה טוב בו ותנקה את עצמך. מראה טוב עושה הרבה יותר קל להרגיש טוב.
יתרה מכך, אנשים נוטים להניח דברים לגבי אנשים לבושים היטב ונראים טוב. הם מניחים שהם משכילים יותר, חכמים יותר, יש להם יותר כסף ובאופן כללי יותר חביבים. זה המצב האנושי לשפוט ספר לפי הכריכה שלו. נצל זאת על ידי התבגרות בעצמך
שלב 5. היו נלהבים
אנשים רבים טועים בקלות בהתלהבות מתוך ביטחון. אם אינך יכול לגייס ביטחון, זה הימור טוב לעשות. השיר האהוב עליך מגיע ברדיו? ספר לכולם כמה אתה אוהב את זה. מישהו מציע ללכת לסרט שרציתם לראות? תגיד כמה ציפית לזה. אתה יכול גם לתת מחמאות אמיתיות לאנשים אחרים כדי להראות את ההתלהבות שלך. האנרגיה שלך תהיה מדבקת, מרוממת וגורמת לכולם להרגיש שאתה מלא בחיוב וביטחון.
עם זאת, וודא שהגוף שלך תואם את המילים שלך. דמיין מישהו אומר: "אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" בקול מונוטוני בזמן שהם מביטים כלפי מטה כשידיהם מוסתרות בכיסיהם ועיניהם מופנות הצידה. כנראה שלא תשתכנע. עכשיו דמיין אדם שעיניו מאירות, ידיו יפות, וקולו בועש, "אני לא יכול לחכות לראות את הסרט הזה!" הרבה יותר משכנע
שלב 6. אמור לעצמך שאתה יכול לעשות זאת
המוח האנושי הוא לפעמים דבר בעל עוצמה מטרידה. למעשה, מחקרים הראו שכוח הציפייה יכול אפילו להכניס את הסרטן להפוגה. זה ידוע בשם אפקט הפלצבו. במחקרים המקוריים, המטופלים חשבו שהם נוטלים תרופה, אך הם ממש לא עשו זאת, והם '' עדיין '' השתפרו. אם אתה אומר לעצמך שאתה יכול, ייתכן שתעשה זאת. ואם אתה אומר לעצמך שאתה לא יכול, סביר שלא.
חלק גדול מהחיים הוא נבואה שמגשימה את עצמה. אל תרגיש שיש לך סיבה להיות בטוח ולא תהיה לך. תחשוב שלא תעשה טוב וכנראה שתסתדר גרוע. הגישה הנכונה יכולה באמת לשנות הכל. והדבר היחיד שקובע את הגישה שלך? אתה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- יש פתגם: "תזייף עד שתצליח". סביר להניח שתגלה שאחרי שזייפת את הביטחון שלך שאתה מתחיל להיות בטוח.
- אל תחשוב יותר מדי במה שנדרש כדי להיות בטוח, פשוט עשה מה שבא לו באופן טבעי.
