אם אתה מודאג מתסמונת המעיים הדולפת או מהבריאות של מיקרוביום המעיים שלך, ייתכן שאתה תוהה כיצד לרפא את המעיים שלך. החדשות הטובות הן שיש הרבה תרופות טבעיות המגובות מדעיות שתוכלו להשתמש בהן כדי לרפא את המעיים, וריכזנו את כולן להלן. להלן 17 דרכים שבהן תוכל לרפא את רירית הבטן ולהחזיר את בריאות המעיים למסלול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ריפוי המעיים שלך עם שינויים תזונתיים
שלב 1. נסה להוסיף לתזונה מזונות עשירים יותר בפרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים חיים החיים באופן טבעי בגופך. על ידי אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה, אתה יכול לאזן את חיידקי המעיים שלך, מה שיכול לשפר את בריאות המעיים הכללית שלך ועשוי לעזור לרירית הקיבה שלך לרפא את עצמו. עם כל ארוחה, נסה לאכול לפחות מנה אחת של מזון עשיר בפרוביוטיקה כגון כרוב כבוש, קימצ'י ויוגורט קוקוס (יוגורט שאינו חלבי עדין יותר על הבטן).
- מקורות פרוביוטיקה אחרים כוללים קומבוצ'ה וקוואס, שהוא משקה מותסס העשוי מלחם שיפון.
- אתה יכול גם ליטול 1-2 תוספי פרוביוטיקה 3-4 פעמים בשבוע בכדי לתת למערכת העיכול שלך דחיפה.
שלב 2. אכל מזון רך ומבושל כדי להקל על הבטן שלך לעכל אותו
לאנשים הסובלים מבעיות עיכול מומלץ לרוב להקפיד על "דיאטה סתומה" שנועדה לסייע בהקלה על אי הנוחות. התמקד באכילת מזונות שכבר מפורקים, אינם מתובלים וחסרי סיבים תזונתיים, שיכולים להיות עדינים יותר על הבטן שלך כאשר רירית הבטן שלך נרפאת.
- אתה יכול גם ללעוס את המזון שלך כראוי כדי לסייע בפירוקו כך שקל יותר לבטן לעכל אותו.
- כמה דוגמאות למאכלים רכים כוללות תפוחי אדמה, ביצים, טופו, מרק, פודינג, חמאת בוטנים ושיבולת שועל.
שלב 3. הוסף יותר קולגן לתזונה כדי לשפר את בריאות המעיים שלך
רירית הבטן שלך היא מחסום מגן המורכב מחומר הנקרא קולגן. אם אתה נתקל בבעיות עם רירית הבטן, צריכת יותר קולגן עשויה לסייע בריפוי זה. אכלו מזונות עתירי קולגן כמו מרק עצמות או קחו תוספי קולגן כדי להוסיף עוד לתזונה.
- לאנשים הסובלים מבעיות בריאות במעיים יש רמות נמוכות יותר של קולגן, כך שתוספת לתזונה יכולה לסייע בהעלאת הרמות.
- מכיוון שאין שני תוספי קולגן מיוצרים באופן שווה, הקפד לפעול לפי ההנחיות שעל הבקבוק בעת השימוש בהם.
שלב 4. נסו להימנע מגלוטן ומחלב, במיוחד אם אתם רגישים אליהם
גלוטן ממזונות המכילים חיטה (כגון לחם) ומוצרי חלב (חלב, גבינה ויוגורט) יכול לגרום לדלקת ולגרות את מערכת העיכול שלך, במיוחד אם אתה רגיש אליהם. נסו לצמצם את הכמות שאתם אוכלים או לחתוך אותם לגמרי מהתזונה כדי להקל על הבטן כשהיא מרפאת את עצמה.
שלב 5. גזרו מזון מעובד, עתיר שומן ועשיר בסוכר
מזונות שומניים וממותקים קשים לרירית הקיבה וקשים יותר לעיכול ולעיכול. נסה להסיר אותם מהתזונה כדי לסייע לבטן לרפא את עצמה ללא כל לחץ נוסף.
- מזון מעובד כולל מזון מהיר, מזון זבל ובשר מעובד.
- שימו לב לסוכרים נוספים! בדוק את עובדות התזונה לפני שאתה אוכל או שותה משהו כדי לוודא שהוא אינו עמוס בסוכר נוסף.
שלב 6. הימנע מאכילת מאכלים חריפים
מזון חריף עלול לגרות את רירית הקיבה ולגרום לדלקת כואבת. נסה להימנע מהם כמיטב יכולתך. אם יש תבלינים ספציפיים שנראים כמעצבנים או מרגיזים את הבטן, עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע גם מהם.
תבלינים חזקים כמו פלפל חריף ושום עלולים לגרות ולדליק את מערכת העיכול
שלב 7. חלל ארוחות קטנות לאורך כל היום
אכילת ארוחות גדולות עלולה להכביד על הבטן. במקום זאת, נסה לאכול ארוחות קטנות יותר והרחב אותן בהפרש של 2-3 שעות. זה ייתן לבטן שלך זמן לעבד ולעכל את האוכל שלך ללא כל לחץ נוסף.
לדוגמה, במקום 3 ארוחות גדולות (ארוחת בוקר, צהריים וערב), נסה לאכול 5-6 ארוחות קטנות וחטיפים לאורך כל היום
שלב 8. צמצם את צריכת הקפאין שלך
קפאין יכול להיות די קשה על הבטן ועלול לגרות את רירית הקיבה שלך. נסה לצמצם את הקפה והתה כדי לראות אם זה עוזר לתסמינים שלך. אם אתה יכול, נסה לנתק אותו לחלוטין משגרת יומך. זה יעניק לבטן הפסקה כדי שתוכל להתמקד בריפוי עצמו.
- קפה, תה והרבה משקאות מוגזים מכילים קפאין.
- אם אתה רגיל לשתות כוס קפה או תה של הבוקר, נסה לעבור לחלב נטול קפאין בזמן שהבטן שלך נרפאת.
שלב 9. הפסק לשתות אלכוהול
אלכוהול עלול לגרות ולהדליק את הבטן, במיוחד אם רירית הקיבה רגישה או פגומה. נסה לחתוך אותו לגמרי כדי לתת לבטן הפסקה כדי שהיא תוכל לרפא את עצמה.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים לריפוי המעיים שלך
שלב 1. מצא דרכים להפחתת רמות המתח שלך
בנוסף לבריאותך הנפשית, לחץ יכול להשפיע גם על בריאות המעיים שלך, מה שעלול להקשות על הבטן לרפא את עצמו. נסה להתאמן לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע, לקבל עיסוי או לתרגל תרגילי נשימה עמוקים כדי להפחית את הלחץ שלך. מצא דרכים המרגיעות את הגוף והנפש כדי להקל על השפעות הלחץ על הבטן.
- נסה לאסוף תחביב או פעילות חדשה שאתה נהנה ממנה.
- צא לטיול יומי של 30 דקות כדי לקבל קצת אוויר צח ופעילות גופנית.
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת כדי לא להלחיץ יותר מדי את הבטן
עבודת יתר או מאמץ יתר עלולים לגרום לתסמינים שלך להתלקח או להחמיר. אם אתה מבחין שהבטן שלך מתחילה להרגיז או אם יש לך כאבי בטן, חזור לעוצמת האימון שלך כדי לאפשר לרירית הבטן להחלים ולמצבך להשתפר.
- לדוגמה, אם אתה רגיל לרוץ 16 קילומטרים, ואתה מגלה שזה מפריע לך בבטן, נסה לחזור אליו עד 1.6-3.2 ק"מ כדי לראות אם זה עוזר.
- אם אתם חווים כאבי בטן עזים בזמן האימון, הפסיקו להתאמן מיד. אם הבעיה ממשיכה, פנה לרופא כדי לוודא שאין בעיה חמורה יותר.
שלב 3. הפסק לעשן
עשן טבק יכול לגרות את רירית הבטן. אם אתה מנסה לעזור לבטן לרפא את עצמו, הפסק לעשן בהקדם האפשרי.
ישנם המון מוצרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור לעצמך להפסיק לעשן כגון כתמי ניקוטין, מסטיק ותרופות
שיטה 3 מתוך 3: טיפול רפואי
שלב 1. רשום שאלות וכל הסימפטומים שאתה חווה
רשום כל פעם שאתה מרגיש כאב או אי נוחות בבטן. רשום את הסימפטומים שלך כדי שתוכל לעקוב אחריהם ולדון בהם עם הרופא שלך. העלו שאלות שאתם רוצים לשאול את הרופא שלכם ורשמו אותן כדי שלא תשכחו.
- לדוגמה, תוכל לציין משהו כמו, "לאחרונה, שמתי לב שהבטן שלי מתחילה לכאוב אחרי כוס הקפה שלי בבוקר. מה יכול לגרום לזה?"
- תוכל להשתמש במחברת ועט או לרשום הערה באפליקציה לרישום הערות בטלפון שלך.
- עקוב אחר אירועים מלחיצים או שינויים בחיים גם כן. יכול להיות שהם תורמים לבעיה.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך כאבים או אי נוחות מתמשכים
אם הבטן ממשיכה להפריע לך, קבע תור לרופא. ספר להם על כל הסימפטומים שלך וכל מה שאתה שם לב נראה מחמיר אותם. הרופא שלך ישאל אותך שאלות ויבצע בדיקה כדי לבדוק אם הם יכולים לקבוע את מקור הבעיות בבטן שלך.
- כאבים מכרסמים או צורבים בבטן, בחילות והקאות הם כל סימנים לבעיות קיבה אפשריות.
- הרופא שלך יכול גם להמליץ על תרופות ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור.
- אם אתה לחוץ או מדוכא במיוחד, פנה לפסיכיאטר או יועץ. הלחץ שלך יכול להיות מקור לבעיות קיבה והוא יכול לעזור לך למצוא דרכים טובות יותר לנהל אותו.
שלב 3. החלף משככי כאבים אם הם גורמים לתסמינים שלך
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) הן תרופות נגד כאבים ללא מרשם שיכולות לעזור מאוד לטיפול בכאבים ואי נוחות. אבל הם יכולים גם לגרות ולפגוע בבטנת הבטן אם אתה לוקח אותם יותר מדי זמן. בדוק עם הרופא שלך לגבי חלופות שאתה יכול לנסות שאולי לא יגרום לך לכאבי בטן או למצוקה.
- תרופות NSAID נפוצות כוללות איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve).
- לדוגמה, אם אתה נוטל NSAID כמו איבופרופן, הרופא שלך עשוי להחליף אותך לאצטמינופן (טיילנול), שאינו NSAID.
שלב 4. השלם את כל הבדיקות הרפואיות שהרופא שלך מזמין
אם הרופא שלך אינו מסוגל לאבחן את בעיות הקיבה שלך בבדיקה גופנית, הוא עשוי להזמין בדיקות שיכולות לעזור להם לקבוע את הסיבה. בצע כל אחת מהבדיקות שהרופא שלך מזמין, כך שתוכל להגיע לתחתית בעיות הבטן שלך.
הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן, בדיקות דם, דגימות צואה, בדיקות נשימה או אפילו אנדוסקופיה, שהיא צינור עם מצלמה בקצה אחד שיכול להסתכל על רירית הבטן שלך
שלב 5. קח את התרופות שהרופא שלך רושם או ממליץ עליהן
אם המצב שלך חמור מספיק, הרופא שלך ירשום תרופות שיכולות לעזור. הקפד לקחת אותם כפי שנקבע כדי לסייע לבטן להחלים ולשפר את הסימפטומים שלך.
- אם יש לך זיהום חיידקי, הרופא שלך ירשום אנטיביוטיקה כדי לדפוק אותו.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום או להמליץ על חומצות חומצה שיכולות לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
- אם יש לך כיב, הרופא שלך עשוי להמליץ על משהו שנקרא carafate (sucralfate), שיעטוף את הכיב ויאפשר לבטן לרפא את עצמה.
- תרופות אחרות שהרופא שלך עשוי לרשום כוללות חוסמי היסטמין ומעכבי משאבת פרוטון, ששניהם יכולים להפחית את כמות החומצה בבטן.
