אייכמופוביה היא הפחד מפני עצמים חדים כמו סכינים, מחטים או עפרונות. אייכמופוביה עלולה להוות עיכוב רציני באיכות החיים שלך, ואתה עלול אף לוותר על הליכים רפואיים חשובים מכיוון שאתה חושש ממחטים. זה יכול להיות קשה להתמודד עם זה, אך למרבה המזל, ניתן להתגבר על אייכמופוביה בפיקוחו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה מרגיש חרדה מוחלטת או פאניקה סביב אובייקטים חדים, עליך לפנות לאיש מקצוע ולהתחיל בטיפול. המטפל שלך ינסה סדרה של תרגילים כדי לחוסר רגישות לפחד שלך מאובייקטים חדים. מחוץ למשרד הרופא, אתה יכול להשתמש במספר טכניקות להתגבר על אייכמופוביה. ניהול הסימפטומים שלך של אייכמופוביה יכול להביא לשיפור דרמטי באיכות חייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת מתי לפנות לעזרה
שלב 1. קבע אם אתה מרגיש חרדה כשאתה סביב אובייקטים חדים
אנשים הסובלים מאייכמופוביה מראים סימפטומים של חרדה ומתח כאשר הם נמצאים סביב חפצים חדים או מחודדים. יש אנשים שיש להם מקרה כל כך חמור שפינות השולחן מעוררות תגובה. עקוב אחר רגשותיך סביב אובייקטים חדים. שימו לב אם אתם מרגישים פאניקה או שאתם חייבים להתרחק מהחפץ החד. יש אנשים שאפילו סובלים מהתקפי חרדה. אלה סימנים ברורים לאייכמופוביה.
- שים לב כי לאנשים הסובלים מאייכמופוביה אין התקפי פאניקה מלאים כאשר הם נמצאים סביב אובייקטים חדים. הסימנים יכולים להיות עדינים יותר, כמו קצב לב מוגבר, קוצר נשימה או רעד.
- לחלק מהאנשים הסובלים מאייכמופוביה יש חרדה רק מלחשוב על עצמים חדים. תן לעצמך מבחן על ידי כפייה על עצמך לחשוב על האובייקטים האלה. אתה עשוי להבחין בלב ובקצב הנשימה שלך לעלות, ואתה עלול להרגיש קוצר נשימה. אלה הם סימפטומים של חרדה מוגברת.
שלב 2. שימו לב אם אתם נמנעים בעקביות מחפצים חדים
חולי אייכמופוביה ימנעו בדרך כלל מסכינים, מחטים, מזלגות וחפצים חדים אחרים. הם עשויים לעשות זאת במודע או שלא במודע. שימו לב לפעילות היומיומית שלכם ובדקו האם אתם מרגישים צורך להימנע מחפצים אלה. אם כן, זהו עוד סימפטום של אייכמופוביה.
הימנעות היא מנגנון התמודדות נפוץ בקרב אנשים הסובלים מפוביות. זה יכול להשפיע על איכות החיים שלך בדרכים דרמטיות. חשוב על כל המצבים שבהם אתה עלול להיות סביב אובייקטים חדים. כנראה שנמנעת ממפגשים חברתיים ומפגישות רופא בגלל הפחד
שלב 3. שקול אם יש לך רגישות יתר לכאב
רגישות יתר הידועה גם כתסמונת כאב מרכזי מצביעה על כך שאנשים חשים כאב ברמות גבוהות בהרבה מהרגיל. אצל אנשים מסוימים, רגישות כאב מוגברת זו היא גורם שורש לאכימופוביה שלהם, מכיוון שהם היו חוששים באופן טבעי ממחטים, מהליכים רפואיים או מחיתוך בטעות. אם אתה מרגיש כאב בצורה גבוהה מהרגיל, זה יכול להיות מאחורי הפחד שלך מאובייקטים חדים.
- אין בדיקה ספציפית לרגישות יתר לכאב. יש אנשים שחווים כאב מתמיד ומשעמם בכל הגוף. חלקם בסדר עד שהם חווים פציעה. מכיוון שהתסמינים יכולים להיות לא ספציפיים, פנה לעזרה של רופא מומחה אם אתה חושד שיש לך הפרעת כאב כלשהי.
- אם נמנעת מזריקות או מהליכים רפואיים אחרים בגלל כאב, בקש מהרופא שלך למרוח על העור שלך תרסיס משכך כאבים לפני החדרת מחט. זה יכול להפחית את הכאב כך שלא תצטרך להקריב את בריאותך.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לסיוע פסיכולוגי
שלב 1. בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה חושב שיש לך אייכמופוביה
למרות שאייכמופוביה עשויה להיות מפחידה, ניתן לטפל בה לחלוטין. אך ההחלמה דורשת התערבות ממומחה. אם חווית חרדה או התקפי פאניקה סביב אובייקטים חדים, אל תתעכב בפגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים להעריך את הסימפטומים שלך, לאבחן אותך עם אייכמופוביה ולעצב טיפול שיעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.
- מצא איש מקצוע שמתאים לך. בעת קביעת תור, שאל אם היועץ הזה בעל ניסיון בטיפול באייכמופוביה.
- אם אתה משתייך לקבוצת תמיכה מקומית לפוביה שלך, בדוק אם לחברים שם יש המלצות למטפלים. המלצה אישית יכולה לעבור כאן דרך ארוכה.
שלב 2. לחשוף את עצמך בהדרגה לאובייקטים חדים
טיפול בחשיפה הוא הטיפול הנפוץ ביותר באייכמופוביה. זה כרוך בחשיפה איטית לאובייקט הפחדים שלך (במקרה זה, חפצים חדים) עד שהפכת לחוסר רגישות לפחד. עם משטר חשיפה, המטפל שלך כנראה יתחיל בכך שתדמיין אובייקטים חדים ותראה כיצד אתה מגיב. ברגע שתוכל לעשות זאת מבלי לחוש חרדה, המטפל יראה לך תמונות של חפצים חדים. לבסוף, המטפל יתחיל להכניס חפצים חדים לחדר במהלך המפגשים שלך. עם הזמן אתה יכול להתגבר על הפחד שלך לגמרי.
- טיפול בחשיפה דורש עבודה עקבית, לכן עקוב אחר ההנחיות של המטפל שלך.
- היזהר מאוד אם תנסה טיפול בחשיפה בבית. חשיפת יתר לעצמך למושא הפחד שלך לפני שאת מוכנה יכולה לגרום לאפקט ההפוך ולהחמיר את החרדה שלך בהרבה. עבד תמיד לאט ופעל לפי ההנחיות של המטפל שלך.
שלב 3. דבר את הפחדים שלך באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי
CBT הוא טיפול נפוץ לאנשים הסובלים מהפרעות חרדה כמו אייכמופוביה. זה כרוך בדיבור דרך הפחד שלך וחשיפת הסיבה שאתה מגיב לחפצים חדים בחרדה. היועץ שלך כנראה ישתמש בשילוב של טיפול בחשיפה ו- CBT כדי לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות כאשר אתה רואה אובייקטים חדים. המטרה היא לאמן מחדש את המוח שלך להגיב בצורה חיובית יותר לגירויים אלה.
- הודע ליועץ שלך אם קרה לך אירוע טראומטי שכלל אובייקטים חדים בעבר שלך. זו יכולה להיות הסיבה העיקרית לאנשים הסובלים מאייכמופוביה, והיא תשפיע על הדרך שבה היועץ שלך מתייחס אליך.
- CBT יעיל אך דורש עבודה עקבית הן עם המטפל והן בבית. הקפד לשמור על כל הפגישות ולבצע תרגילים חיצוניים שהמטפל שלך אומר לך.
שלב 4. שקול לקחת תרופות נגד חרדה אם יש לך התקפי חרדה
מכיוון שאייכמופוביה היא תגובה חרדה, תרופות נגד חרדה יכולות להיות יעילות בטיפול בה. המטפל שלך עשוי לרשום תרופה כמו Xanax או Klonopin כדי לעזור לך להתמודד עם חרדות והתקפי פאניקה.
- קח כל תרופה בדיוק לפי ההוראות.
- בדרך כלל סוג זה של תרופות אינו נלקח מדי יום, אלא רק כאשר אתה מרגיש שהתקף חרדה מתרחש.
- התסמינים של התקף חרדה כוללים קצב לב מוגבר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, בחילות, תחושת חולשה או סחרחורת ורמות גבוהות של פחד או פרנויה. הכירו בסימפטומים אלה כדי שתוכלו להגיב בהתאם כאשר מתחילים התקף חרדה. כאשר אתה מבחין בסימנים, אתה יכול לקחת את התרופה שלך או להתחיל לעשות תרגילי הרפיה.
שלב 5. נסה היפנוזה אם שיטות מסורתיות אחרות לא הצליחו
היפנוזה הראתה יעילות מסוימת לפוביות כמו אייכמופוביה. שלא כמו בסרטים, היפנוזה אינה כרוכה בהרדמה ושטיפת מוח. מטפל בהיפנוט פשוט ינחה אותך למצב רגוע, כך שתוכל לדבר על הפחדים שלך באופן פתוח יותר. אם שיטות מסורתיות לא עובדות עבורך, היפנוזה עשויה לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך.
- בקש מהמטפל שלך המלצה למטפלת מורשית ומקצועית.
- כל מהפנט שאתה מבקר צריך להיות חבר באגודה האמריקאית להיפנוזה קלינית או באגודה להיפנוזה קלינית וניסויית. לארגונים אלה יש תקני קבלה המעריכים את ההשכלה, הכישורים והאתיקה של חבריה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול באייכמופוביה מהבית
שלב 1. להילחם בחרדות בעזרת פעילות גופנית ו יוֹגָה.
אייכמופוביה יכולה להתרחש מכיוון שאתה במתח יתר ואין לך מוצא לעבד חרדה. פעילות גופנית מסייעת בהפחתת מתח וחרדה. אם אינך אדם פעיל, שקול להתחיל אימון או לבקר בשיעור יוגה מקומי. עמידה בלוח הזמנים הרגיל יכולה לסייע בהפחתת החרדה הכללית שלך.
- אם לא התאמנת הרבה בעבר, התחל לאט כדי להימנע מפציעה. נסה אימון של 30 דקות יומיים או שלושה בשבוע, ולאחר מכן התעמל בהדרגה לתקופות ארוכות יותר בימים נוספים.
- אתה לא צריך להתאמן קשה כדי ליהנות מהיתרונות האלה. טיול כמה פעמים בשבוע יכול להפחית גם את הלחץ והחרדה שלך.
שלב 2. תרגל טכניקות מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת להפחית את החרדה והפאניקה שמגיעה יחד עם אייכמופוביה. נסה להתחיל שיטת מדיטציה יומית במשך מספר דקות כל יום. עבודה על ניקוי דעתך ונשימה עמוקה כדי להפחית את הלחץ שלך.
לאחר מכן תוכל להשתמש בטכניקות מדיטציה אלה כדי להדוף התקפי חרדה כאשר אתה רואה אובייקטים חדים. כאשר אתה מרגיש שהחרדה מתגברת עליך, עצור והתמקד בנשימה שלך. עם מספיק תרגול, אתה יכול לעצור התקפי חרדה בעזרת טכניקות מדיטציה
שלב 3. הימנע מתרופה עצמית עם אלכוהול או סמים
אנשים הסובלים מפוביות מנסים לפעמים להתמודד עם הפחדים שלהם באמצעות סמים או אלכוהול. זהו מנגנון התמודדות לא בריא שיכול לגרום לנושאים נוספים כמו התמכרות או בעיות בריאות. הימנע מהפיתוי להקהות את הפחדים שלך מחומרים ולעבוד עם רופא מומחה במקום זאת.
סימפטומים של שימוש בסמים כוללים שימוש בחומרים בבית הספר או בעבודה, הסתרת הכמות שבה אתה משתמש מחברים ובני משפחה, שימוש ביותר מכפי שהתכוונת לכך ואי יכולת להפסיק גם אם תנסה. אם פיתחת בעיה עם חומרים, פנה לקו הסיוע הלאומי הלאומי בטלפון (844) 289-0879 או בקר בכתובת
שלב 4. חזור למטפל שלך אם אתה מרגיש שהתסמינים שלך חוזרים
טיפול בפוביות יכול להיות תהליך ארוך. לפעמים תראה שיפור אבל אז החרדה שלך יכולה לחזור. אם זה קורה, אל תדאג. זה נורמלי. שמור על קשר עם המטפל שלך ואם אתה מרגיש שאתה זז אחורה, קבע פגישה נוספת.
