יכול להיות שיש לך פחד מרופאים מכיוון שאתה מפחד לקבל חדשות רעות. או שאולי יש לך פוביה של רופאים מכיוון שאתה מפחד ממחטים וממראה דם. פחד מרופאים, המכונה גם "תסמונת המעיל הלבן", יכול להיות בעיה נפוצה בקרב מבוגרים וילדים. כדי להתגבר על הפחד שלך, אתה יכול להתאים את השגרה שלך לפני ביקור אצל הרופא ולהשתמש בטקטיקות כדי להישאר רגוע במהלך הביקור שלך. אם הפוביה שלך מרופאים חמורה, תוכל לנסות טיפולים אלטרנטיביים מחששך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת השגרה שלך לפני ביקור רופא
שלב 1. התקשר לרופא שלך ואמר לו שיש לך פוביה
לפני שאתה הולך לרופא, התקשר למשרד שלו והודיע להם שיש לך פחד מרופאים. הסבר את הפוביה שלך ואת מה שאתה מפחד ממנו באופן ספציפי. הרופא צריך לנסות להכיל את הפוביה שלך ולספק אפשרויות שיגרמו לך להרגיש בנוח יותר.
לדוגמה, תוכל לומר לרופא, "יש לי פחד ממחטים וממרחבים סגורים. מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לי להרגיש יותר בנוח? " לאחר מכן הם עשויים להתוות כמה אפשרויות שיעזרו לך להרגיש פחות לחוץ לגבי הגעתך לפגישה
שלב 2. בקש זמן המתנה קצר יותר במשרד הרופא
ייתכן שיש לך פחד ממקומות סגורים, כגון חדר ההמתנה של הרופא, ואתה לא אוהב את החרדה מהמתנה ארוכה לרופא. תקן זאת על ידי בקשת זמן המתנה קצר יותר במשרד הרופא. המתנה של חמש דקות ולא 15 דקות יכולה לעשות את כל ההבדל, במיוחד אם זה יעזור להרגיע את העצבים לפני הפגישה.
אתה יכול לקבוע את מועד הפגישה מוקדם יותר בבוקר, כמו החריץ הפתוח הראשון ביום, כך שיהיה לך זמן המתנה קצר מאוד
שלב 3. בקש מחבר או אדם אהוב שיבוא איתך לביקור
לקבלת תמיכה מוסרית, בקש מחבר או מאדם אהוב לבוא איתך לביקור אצל הרופא שלך. זה יכול לעזור להרגיע את העצבים ולגרום לך פחות לפחד מהרופא. החבר או האהוב עשוי לשבת איתך בחדר ההמתנה וללוות אותך לפגישה שלך.
- וודא שהרופא שלך מרגיש בנוח שאתה מביא איתך חבר או אדם אהוב לפגישה שלך. רוב הרופאים יסתדרו עם זה, במיוחד אם זה יעזור להרגיע את הפחדים שלך.
- אם אתה הורה ולילד שלך יש פחד מרופאים; אתה יכול ללוות אותם לפגישה, כך שהם פחות מפחדים.
שלב 4. ללכת לאותו רופא בכל ביקור
עקביות יכולה להיות חלק גדול בהרגשה נוחה ובטוחה. נסה לקבוע פגישות עם אותו רופא בכל פעם כדי שתוכל להרגיש יותר בנוח איתם. פנייה לאותו רופא תבטיח גם שהם יודעים על הפוביה שלך ויכולים לנקוט צעדים כדי לגרום לך להרגיש יותר בנוח במהלך הפגישות שלך.
תוכל להזמין מספר תורים לאותו רופא, הפרוסים על פני כל השנה, על מנת להבטיח שתראה אותם באופן קבוע. זה יכול לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך בצורה בטוחה
שיטה 2 מתוך 3: להישאר רגוע במהלך ביקור הרופא
שלב 1. הביאו איתכם לביקור פריט נוחות
כדי לעזור לך להרגיש פחות מפחד במהלך ביקור הרופא שלך, נשא פריט נוחות. חפש פריט שגורם לך להרגיש בטוח ורגוע. לשאת אותו איתך יכול לעזור לך להרגיש פחות מפחד.
זה יכול להיות כדור לחץ שאתה לוחץ בכיס או חיה ממולאת קטנה שאתה מחזיק במהלך הביקור. חיות ממולאות, כמו דובונים, יכולות להיות פריט נוחות טוב לילדים שחוששים מהרופא
שלב 2. ערוך הסכם רשמי עם הרופא
כדי לעזור לך להרגיש בנוח יותר, אתה יכול לבקש מהרופא להסכים להשהות אם אתה מתחיל להרגיש מפוחד. תוכל לשאול אותם לפני שהפגישה מתחילה להקשיב לך אם אתה אומר "השהה" ולתת לך זמן להירגע לפני שהם מחדשים את הבדיקה.
לדוגמה, אתה יכול להגיד לרופא, "אכפת לך להשהות אם אני בכלל אומר הפסקה במהלך הפגישה?" או "אתה יכול להסכים להשהות לרגע אם אני אומר הפסקה?"
שלב 3. עשה נשימה עמוקה ומדיטציה כדי להישאר רגוע
יש אנשים שמועילים לעשות טקטיקות משחררות מתח כמו נשימה עמוקה ומדיטציה. אתה יכול לעשות זאת בחדר ההמתנה לפני הפגישה שלך או לפני שאתה נכנס לרכב כדי לנסוע לפגישה. נשימה עמוקה ומדיטציה יכולה לעזור להרגיע אותך ולהרגיש פחות מפחדת מביקור הרופא שלך.
ניתן לבצע נשימות עמוקות על ידי נשיפה עמוקה ונשיפה מהסרעפת. החזק את השאיפה במשך ארבע ספירות ולאחר מכן נשוף ארבע ספירות. חזור על זה מספר פעמים עד שאתה מרגיש רגוע
שלב 4. בקש מהרופא להסביר מה הם עושים במהלך הביקור
אם אתה חושב שזה יעזור לך להרגיש פחות מפחד, קבל מהרופא להסביר את פעולותיו כפי שהוא עושה אותן. זה יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ושולט במצב. הרופא שלך יספר את פעולותיהם, כגון בדיקות על חלקים מסוימים בגופך, כדי להרגיע אותך.
- לדוגמה, אם הרופא שלך עומד לבדוק את לחץ הדם שלך, הם עשויים לומר, "אני עומד לבדוק את לחץ הדם שלך. האם אתה מוכן?"
- אם אתה חושב שההסברים של הרופא יגרום לך לחרדה רבה יותר, תוכל לבקש מהרופא לשתף רק את מה שנדרש לך כחולה לדעת. אתה יכול לומר, "זה עלול לגרום לי להרגיש טוב יותר אם לא תסביר לי את ההליך. רק תגיד לי מה חשוב לי להבין לגבי הבריאות שלי."
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים לפחד שלך
שלב 1. פנה למטפל מוסמך לגבי הפוביה שלך
אם הפחד שלך מהרופאים חמור ומונע ממך ללכת לרופא, יכול להיות שהגיע הזמן לפנות למטפל מוסמך. חפשו מטפל המתמחה בפוביות ובעל ניסיון בעבודה עם מטופלים הסובלים מפוביות. המטפל יכול לעזור לך לדבר על הפוביה שלך במרחב בטוח ולטפל בה.
המטפל עשוי להציע לדבר באמצעות הפוביה כדי לעזור לך למצוא את הסיבה השורשית. לאחר מכן, הם עשויים להציע טקטיקות שונות בהן תוכל לנסות לטפל בפוביה
שלב 2. נסה טיפול בחשיפה
טיפול בחשיפה כרוך בהתמודדות עם הפחדים שלך בסביבה בטוחה ותומכת. ייתכן שתראו תחילה תמונות של סטטוסקופים או מזרקים שיחשפו אתכם לפחד שלכם. לאחר מכן, הטיפול ימשיך להראות לך סרטונים של הליכים רפואיים. משם תוכל לעמוד מחוץ לבית החולים או למשרד הרופא שלך עם המטפל שלך. באמצעות חשיפה זו, אתה הופך בהדרגה פחות מפחד מרופאים.
הוכח כי טיפול בחשיפה יעיל לאנשים הסובלים מפוביה. יהיה עליך למצוא מטפל מיומן המיומן בטיפול בחשיפה כדי לנסות טיפול זה
שלב 3. השתמש בהצהרות חיוביות
אישורים חיוביים הם דרך נוספת עבורך להתגבר על הפחד מהרופאים. אתה יכול להגיד הצהרות חיוביות לפני שאתה הולך למשרד הרופא או לפני שאתה נכנס לבית חולים. אתה יכול גם לנסות לחזור על אישורים חיוביים בראש במהלך פגישת הרופא, כך שאתה מרגיש פחות מפחד.
לדוגמה, אתה יכול לחזור על הצהרות חיוביות כמו "אני רגוע אצל רופאים", "נוח לי לדבר עם רופאים", "הבריאות שלי חשובה לי" ו"אני אוהב רופאים"
שלב 4. תרגל טכניקות הרפיה
פחד לעיתים מעורר חרדה. כדי לעזור להפחית את החרדה שלך, אתה יכול ללמד את עצמך טכניקות הרפיה להשתמש כאשר אתה מרגיש שאתה עצבני, חרד, מתוח או מפחד.
- נשימה איטית ועמוקה יכולה לעזור להרגיע את העצבים. התאמן על ידי ישיבה ישרה עם יד על הבטן ויד על החזה. תנשום עמוק לתוך הריאות שלך. היד על הבטן צריכה להרים ואילו היד על החזה לא צריכה. נסה לספור עשר נשימות.
- לאחר שלמדת נשימה עמוקה, כדאי לנסות מדיטציית מיינדפולנס. שב ישר בעיניים עצומות. התמקד בנשימה שלך תוך כדי שאיפה ונשיפה. לאחר מכן התחל לשים לב לצלילים ותחושות אחרים. אם אתה מרגיש שאתה הופך לחרד, תחשוב שוב על הנשימה שלך.
- נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. התחל במתיחת כל שריר ברגל ימין. החזק אותו כמה שניות לפני שאתה נרגע. חזור על הפעולה עם רגל שמאל לפני שתמשיך לכל שאר השרירים בגופך. זה יכול להכשיר אותך להרפות את השרירים כשהם מתוחים ומתוחים.
שלב 5. למד תרגילי הארקה
טכניקות הארקה שימושיות כאשר אתה חווה חרדה קיצונית. הם יכולים לעזור לך להירגע על ידי שימוש בפעילויות ופרטים חושיים כדי להפחית את החרדה שלך.
- נסה לגעת ולהביט סביב באובייקטים מסביבך. תאר אותם בזמן שאתה עובר אותם. לדוגמה, במשרד הרופא, אתה עלול להרגיש את הנייר עוטף את הכיסא. תאר את המרקם שלה. תסתכל על היצירה ותאר את הצבעים שלהם בראש שלך. תן שם לחפצים בחדר, כגון שולחן פקידת הקבלה, המגזינים או הכיור.
- אתה יכול גם לתת לעצמך נושא, כגון חיות בגן חיות או בירות מדינה. נסה למנות כמה שיותר. פעילות זו יכולה לעזור לך למקד מחדש את מחשבותיך.
