התכווצויות הן חוויה שכיחה ומעצבנת אצל נשים בתקופות שלהן, וזה יכול להוביל לכל מיני בעיות. למרות שאתה יכול לטפל בהתכווצויות בתקופתך בעזרת תרופות וכריות חימום, האם זה לא יהיה נהדר אם תוכל למנוע מהן להתחיל מלכתחילה? למרבה המזל, זה אפשרי עם כמה שינויים פשוטים. למרות שהטיפים האלה לא ייפטרו לגמרי מהתכווצויות, הם עלולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר נוח בתקופה שלך. עם זאת, אם אתה חווה באופן קבוע התכווצויות רעות במהלך המחזור, פנה לרופא לבדיקה כדי לשלול בעיות בריאות אחרות לפני שאתה מטפל בבעיה בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שיטות אורח חיים
למרות שאתה יכול לחשוב על טיפול בהתכווצויות רק לאחר שהמחזור כבר מתחיל, אתה יכול לעשות הרבה במשך כל החודש כדי להכין את גופך. עם כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך, תוכל להפחית את הכאב שאתה מרגיש במהלך התקופה שלך ולהפוך את עצמך להרגיש הרבה יותר נוח.
שלב 1. התעמל באופן קבוע להפחתת כאבי תקופות
באופן כללי, נשים פעילות ופעילות גופנית באופן קבוע חוות פחות כאבים והתכווצויות במהלך תקופותיהן. אם אינך פעיל במיוחד, נסה להפעיל תוכנית אימון כדי לראות אם הדבר מפחית את כאבי המחזור. ההנחיה הכללית היא להקפיד על פעילות גופנית של לפחות 150 דקות בשבוע. הרווח את זה והתאמן במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- אתה לא צריך שגרת אימונים אינטנסיבית. פשוט הליכה או ריצה קלה כמה פעמים בשבוע יכולה להיות עזרה גדולה.
- פעילויות אחרות כמו גינון, עבודה ברחבי הבית והעלייה במדרגות נחשבות כפעילות גופנית. גם סקס נחשב.
- אימון במהלך המחזור יכול גם להקל על הכאבים, כך שאם אתה מרגיש את זה, נסה לבצע פעילות גופנית אם אתה מרגיש התכווצויות.
שלב 2. עקוב אחר תזונה בריאה דלת שומן רווי ומימן
תזונה בריאה יכולה לעזור כיוון שמרכיבים תזונתיים כמו סידן, מגנזיום וויטמינים יכולים להפחית כאבי תקופות. נשים שעוקבות אחר דיאטה דלת שומנים רוויים ומיומנים נוטות לחוות פחות כאבי מחזור. לבסס את התזונה שלך סביב פירות וירקות טריים, בשר רזה, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן כדי לראות אם זה עוזר להפחית את הכאבים שלך.
- סידן, נוגדי חמצון וויטמינים מועילים במיוחד לעצירת כאבי תקופות. לאכול הרבה ירקות ירוקים עלים, פירות יער, פירות הדר, שעועית וחלב כדי לקבל את החומרים המזינים האלה.
- אכלו מזונות עשירים בשומנים בריאים, כגון דגים, אגוזים וזרעים, ושמן זית ופשתן. בשרים אורגניים הם גם גבוהים יותר בשומנים בריאים אלה מאשר בשרים סטנדרטיים.
- הימנע גם מקינוחים שומניים או ממותקים, כמו גם ממאכלים מטוגנים ומעובדים. כל אלה עלולים להחמיר את הכאב שלך. מזונות מעובדים מאוד נוטים להיות גבוהים יותר בשומנים לא בריאים (כגון שומנים רוויים ומיומנים או טרנס) ותוספים אחרים, כמו מלח, סוכר וחומרים משמרים.
שלב 3. שתו 6-8 כוסות מים בכל יום
התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות שרירים, מה שעלול להחמיר את כאבי התקופות. שמור על לחות כל הזמן, במיוחד בתקופתך, על ידי שתיית 6-8 כוסות מים מדי יום.
- אם אתה מרגיש צמא או שהשתן שלך צהוב כהה, אז אתה מתחיל להתייבש. שתו עוד קצת מים כדי להגביר את הלחות שלכם.
- התייבשות יכולה גם להוביל לנפיחות לא נוחה ולהחזקת מים במהלך המחזור.
שלב 4. התאמן בתרגילי הרפיה להפגת מתחים
הפחתת מתח ובניית הלך רוח חיובי יותר יכולים להפחית את התכווצויות התקופה. נסה לבצע תרגילי יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות באופן קבוע. זה טוב לבריאות הגופנית והנפשית שלך, ויכול גם להפחית את כאבי המחזור.
שלב 5. הפסק לשתות אלכוהול לפני המחזור
שתיית אלכוהול במהלך התקופה שלך מייבשת אותך ומחמירה את ההתכווצויות. זה יכול גם להגדיל את רמות אל תשתה בימים ספורים לפני תחילת המחזור או במהלך המחזור. זה יכול לקצר או למנוע את הכאב.
- אלכוהול מהווה גם סיכונים בריאותיים אחרים, אז צמצם אם אתה שותה באופן מוגזם. ה- CDC ממליץ לנשים להגביל את השתייה לשתייה אחת ביום.
- שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה להגביר את כמות האסטרוגן והורמונים אחרים בגופך. חוסר איזון הורמונלי מסוג זה עלול להחמיר את תסמיני התקופה שלך, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כמו אנדומטריוזיס.
שלב 6. הפסק לעשן או אל תתחיל מלכתחילה
עישון הוא לא רק לא בריא, הוא גם גורם להחמרת כאבי התקופות. אם אתה מעשן, הפסק בהקדם האפשרי כדי להימנע מבעיות בריאות. אם אתה לא מעשן, עדיף לא להתחיל בכלל.
עישון פסיבי יכול גם להזיק, אז אל תתנו לאף אחד לעשן גם בביתכם
שיטה 2 מתוך 2: צמחי מרפא ותוספים שעשויים לעבוד
יש הרבה טיפולים צמחיים לתקופה שלך שצפים ברחבי האינטרנט, כך שזה יכול להיות קשה לדעת אילו מהם באמת עובדים. כל התוספים הבאים כוללים מחקר מאחוריהם ומראים הצלחה בהפחתת הכאב אם תתחיל לקחת אותם כמה ימים לפני תחילת המחזור. נסה כמה מאלה כדי לראות אם הם עובדים עבורך. שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוספי צמחים או תזונה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שלב 1. שתו תה קמומיל למניעת כאבים
קמומיל הוא עשב נוגד דלקת וחרדה, אשר כל יכול לטפל בכאבים תקופתיים. זה הכי יעיל אם אתה לוקח את זה לפני שהכאב מתחיל. נסה לשתות כמה כוסות תה קמומיל בכל יום החל 3-5 ימים לפני המחזור, והמשך עד שהמחזור מסתיים.
- קמומיל הוא נטול קפאין באופן טבעי, כך שאתה לא צריך לדאוג לשתות אותו קרוב לפני השינה.
- קמומיל בטוח באופן כללי ואין לו אינטראקציות בין תרופות, אך יש אנשים שהם אלרגיים אליו. אם יש לך אלרגיה מסובכת או אם אתה חווה גירוד או התעטשות לאחר שתיית קמומיל, הימנע ממנה.
שלב 2. להילחם בדלקת עם תמצית ג'ינג'ר
ג'ינג'ר יכול גם להקל על דלקות בגוף ויכול לעזור להקל על התכווצויות. זה עשוי אפילו להיות יעיל יותר מוויטמינים במניעת התכווצויות תקופתיות. נסה לקחת 250-500 מ ג ליום של תמצית ג'ינג'ר יומיים לפני תחילת המחזור והמשיכי עד שהיא מסתיימת כדי לראות אם זה עוזר.
- ג'ינג'ר גם מקל על בטן כועסת, מה שיכול לסייע בהפרעות עיכול או נפיחות במהלך המחזור.
- אתה יכול גם להשתמש בג'ינג'ר טרי יותר בתזונה או לשתות תה ג'ינג'ר.
שלב 3. קח מגנזיום עם ויטמין B6 כדי למזער התכווצויות
נשים שנטלו תוסף מגנזיום ו- B6 במהלך תקופתן דיווחו על כאב מופחת באופן כללי, כולל התכווצויות. נסה ליטול 25-350 מ ג של תוסף מגנזיום ו- B6 ביום הראשון למחזור, והמשך עד תחילת המחזור הבא. אם הכאב שלך יורד, שאל את הרופא אם נטילת מגנזיום ו- B6 כל הזמן בטוחה עבורך.
מגנזיום רגיל גם הראה הצלחה מסוימת בהפחתת כאבי תקופות. עם זאת, הוא היה יעיל יותר כשהוא משולב עם B6
שלב 4. קח תוספי סידן למניעת כאבים והתכווצויות
סידן יכול להקל על כאבי התכווצויות על ידי מניעת התכווצויות ברחם שלך. קח 1, 200 מ ג ליום החל משבעה עד עשרה ימים לאחר סיום המחזור האחרון, והמשך 3 מחזורי מחזור כדי לראות אם זה מפחית את הכאבים שלך.
סידן עשוי גם להפחית את מצבי הרוח מ- PMS אם לוקחים אותו לפני המחזור
שלב 5. הוסף תוספי ויטמין D כדי לסייע לגופך לספוג סידן
מכיוון שסידן יכול להפחית את ההתכווצויות וההתכווצויות במהלך תקופתך, וויטמין D עוזר לגופך לספוג ולעבד סידן, אזי תוסף ויטמין D יכול לעזור להקל עוד יותר על הכאבים שלך. נסה ליטול 500-1, 000 מ ג ויטמין D החל מיומיים לפני תחילת המחזור והמשך עד לסיומה.
אתה יכול גם לקבל יותר ויטמין D בתזונה היומית שלך ממוצרי חלב, דגים, ביצים, סויה ומזונות מועשרים
שלב 6. בדוק אם תוספי ויטמין E עובדים
ויטמין E אינו פועל כמו ויטמינים אחרים לטיפול בכאבים תקופתיים, אך הוא עדיין יכול לעזור. נסה לקחת 100 IU (יחידות בינלאומיות) ביום כאשר המחזור שלך מתחיל להקל על חלק מהכאבים שאתה מרגיש.
שלב 7. הפחת את הכאב בעזרת תמצית קצח
מחקרים מראים שלתמצית השומר יש השפעה קהה על הגוף, שהוכח כמסייע בהפחתת כאבי תקופות. נסה ליטול טבליה של 30 מ ג 3-4 פעמים ביום כשהמחזור מתחיל, והמשך 3-5 ימים כדי למנוע כאבים ואי נוחות.
אתה יכול גם לערבב עוד שומר לתזונה כדי לשמור אותו במערכת שלך בעקביות
מסעדות רפואיות
למרות שהתכווצויות בתקופה אינן מהנות, ישנם כמה צעדים שתוכל לנקוט בחיי היומיום שלך כדי להפחית את הכאבים. הטיפים האלה כנראה לא יפטרו לגמרי מהתכווצויות, אבל הם יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר נוח במהלך המחזור. אם אתה עדיין מרגיש כאב, אז כמה משככי כאבים ללא מרשם יכולים לעזור מאוד. בקר גם אצל הרופא שלך אם אתה סובל באופן קבוע מכאבי תקופות עזים כדי לוודא שאין לך בעיות בריאות בסיסיות הגורמות לבעיות.
