אנמיה היא מצב בו הגוף שלכם אינו מייצר מספיק תאי דם אדומים בריאים, כלומר חלק מהאיברים והרקמות שלכם אינם מקבלים מספיק חמצן וחומרים מזינים. זה יכול לגרום לעייפות, סחרחורת, כאבי ראש או דופק לא סדיר. למרות שזה עשוי להישמע רציני, זהו מצב שניתן לטפל בו ולעתים רחוקות הוא גורם לבעיות מתמשכות. צורות מסוימות של אנמיה, כמו מצב גנטי, אינן ניתנות למניעה. עם זאת, אנמיה ממחסור תזונתי ניתנת למניעה על ידי שמירה על תזונה בריאה וביצוע שינויים פשוטים באורח החיים. אם אתה מראה סימנים של אנמיה, חשוב לבקר את הרופא שלך לאבחון מקצועי. לאחר מכן תוכל לנקוט צעדים לטיפול וריפוי המצב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שינויים תזונתיים
צורות מסוימות של אנמיה נובעות ממחסור בברזל וויטמינים, ותוכלו למנוע סוגים אלו על ידי ביצוע תזונה בריאה ועשירה ברכיבי התזונה הנכונים. אם יש לך מצב בריאותי בסיסי, עוברת כימותרפיה או בהריון, עליך בהחלט לוודא שיש לך מספיק ברזל וויטמינים בתזונה. אם אתה לא מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך, הרופא שלך עשוי להציע לך לקחת גם תוסף.
שלב 1. קבל 8-18 מ"ג ברזל מדי יום מהתזונה
הצורה הנפוצה ביותר של אנמיה נובעת ממחסור בברזל, ולכן המניעה העיקרית היא לוודא שאתה מקבל מספיק ברזל מהתזונה. גברים צריכים 8 מ"ג ביום ונשים צריכות 18 מ"ג ביום. הוסף יותר מזון עשיר בברזל לתזונה כדי שתקבל את הסכום המינימלי למניעת אנמיה.
- מאכלים פופולריים העשירים בברזל כוללים בשר אדום (2 מ"ג ל -3 גרם), בשר איברים (5 מ"ג ל -3 גרם), לחם מלא (1 מ"ג לפרוסה), אגוזים (2 מ"ג לעוז), שעועית (4 -8 מ"ג לכוס), ירקות עלים ירוקים (6 מ"ג לכוס), ומזונות מועשרים בברזל (18 מ"ג למנה).
- אם אתה בהריון, צריכת הברזל היומית המומלצת עולה ל -27 מ"ג.
שלב 2. מניעת אנמיה של מחסור בוויטמין עם 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום
סוג אחר של אנמיה נובע ממחסור בוויטמין B12 מכיוון שוויטמין זה מסייע לגוף לייצר כדוריות דם אדומות. כלול מזון עשיר בוויטמינים בתזונה כדי לקבל לפחות 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום.
מקורות טובים לוויטמין B12 כוללים מוצרי חלב (1-1.2 מיקרוגרם לכוס), דגים ורכיכות (3-80 מק"ג למנה), ביצים 0.6 מק"ג לביצה), בשר אדום ועוף 0.3-1.4 מק"ג למנה), ומועשר דגנים (0.6 מק"ג למנה)
שלב 3. יש לצרוך 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום כדי לסייע בייצור תאי הדם
כמו ויטמין B12, חומצה פולית (המכונה גם חומצה פולית או ויטמין B9) מסייעת לגוף לייצר כדוריות דם אדומות. חסרים B12 וחומצה פולית בדרך כלל הולכים יד ביד מכיוון שמזון מכיל בדרך כלל את שני החומרים המזינים. שמור על ייצור תאי הדם שלך עם לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום.
מזונות נפוצים עם חומצה פולית כוללים ירקות עלים ירוקים (260 מק"ג לכוס), שעועית (100 מק"ג לכוס), פירות הדר (25-35 מק"ג למנה), דגנים מלאים (90 מק"ג למנה) וקטניות כמו עדשים או חומוס. (25-60 מק"ג למנה)
שלב 4. כלול יותר ויטמין C שיעזור לגופך לספוג ברזל
ויטמין C אמנם לא מונע אנמיה ישירות, אך הוא מסייע לגופך לספוג ברזל. זה שומר על רמות הברזל שלך גבוהות. קבל 65-90 מ ג ויטמין C בכל יום כדי לתמוך בספיגת הברזל בגופך.
- מקורות ויטמין C נפוצים הם פירות הדר, פלפלים, פירות יער וירקות עלים.
- עבור רוב האנשים, 2 מנות של פירות או ירקות בכל יום מספקים את כל הויטמין שהם צריכים.
- קבלת מספיק ויטמין C תומכת גם בחסינות שלך, שעוזרת למנוע זיהומים או מחלות שעלולות לעורר אנמיה.
שיטה 2 מתוך 2: טיפים לסגנון חיים
רוב השלבים למניעת אנמיה הינם תזונתיים. עם זאת, ישנם מספר שינויים נוספים שתוכל לבצע כדי לסייע לגוף לספוג חומרים מזינים ולמנוע כל ליקוי. יחד עם תזונה בריאה, צעדים אלה יכולים לעזור לך להימנע מאנמיה.
שלב 1. הימנע משתיית קפאין עם הארוחות
קפאין יכול למנוע מגופך לספוג ברזל. אם אתה שותה קפאין עם הארוחות שלך, ייתכן שלא תספוג כמה שיותר ברזל. עדיף לשמור את המשקאות המכילים קפאין למשך שעה לפני או אחרי הארוחות, כך שהגוף יספוג את כל הברזל שהוא יכול.
זכור כי קפה ותה אינם המשקאות היחידים המכילים קפאין. משקאות אנרגיה וסודה יכולים להיות בעלי השפעה דומה
שלב 2. מבשלים בסירים ומחבתות מברזל יצוק בכדי להכניס עוד ברזל לתזונה
מחקרים מוכיחים כי בישול עם סירים מברזל יצוק הוא דרך יעילה להגדיל את רמות הברזל שלכם. אם אתה זקוק להגברת ברזל, המעבר לפריטים אלה עשוי להשפיע לטובה ולסייע במניעת אנמיה.
זה כנראה הכרחי רק אם כבר יש לך מחסור בברזל או שאין לך גישה למזונות עשירים בברזל. רוב האנשים יכולים לקבל את כל הברזל שהם צריכים מהתזונה או התוספים שלהם
שלב 3. שתו הרבה מים כדי לשמור על רמות המוגלובין גבוהות
להישאר לחות זה תמיד רעיון טוב, אבל זו גם דרך חשובה למניעת אנמיה. התייבשות מפחיתה את רמות ההמוגלובין שלך, מה שעלול לעורר אנמיה. ככלל, נסה לשתות 8 כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות.
כלל 8 הזכוכית הוא רק קו מנחה, וייתכן שתזדקק יותר אם הוא חם מאוד או אם אתה מתאמן. עקוב אחר עצמך ושתה מספיק מים כדי שהשתן שלך יהיה צהוב בהיר
שלב 4. קח תוספי תזונה אם הרופא שלך אומר לך
אם יש לך מחסור בברזל או בוויטמינים, ייתכן שלא תוכל להחליף אותם בשינויים תזונתיים. הרופא שלך עשוי להמליץ ליטול תוסף מולטי ויטמין, חומצה פולית או ברזל בכדי להחזיר את הרמות. קח תוספי מזון לפי הוראות הרופא שלך.
- הרופא שלך כנראה ימליץ על תוספי מזון אם יש לך מצב בריאותי או אם אתה בהריון. הגוף שלך זקוק ליותר חומרים מזינים מהרגיל במקרים אלה.
- קח תוספי ברזל בדיוק כפי שהרופא שלך מכוון אותך אליו. רמות ברזל גבוהות עלולות לגרום לעצירות, בחילות ובעיות עיכול אחרות.
שלב 5. עקוב אחר שיטת הטיפול של הרופא שלך בכל מצבי בריאות שיש לך
במקרים מסוימים, אנמיה אינה נגרמת כתוצאה מהתזונה או מאורח החיים שלך. מספר בעיות בריאות בסיסיות עלולות לעורר אנמיה. אם יש לך בעיות בריאות, עקוב אחר שיטת הטיפול הרגילה שלך כדי לשמור על המצב תחת שליטה. זה יכול למנוע התחלת אנמיה.
- מחלות אוטואימוניות הן סיבה נפוצה לאנמיה, וכך גם כמה מצבים גנטיים. גם נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לאנמיה מכיוון שגופן זקוק ליותר כדוריות דם אדומות מהרגיל.
- כימותרפיה עלולה גם לעורר אנמיה.
מסעדות רפואיות
אנמיה של מחסור בברזל או בוויטמין הם שני מצבים הניתנים למניעה. כל עוד אתה עוקב אחר דיאטה עשירה בברזל וויטמינים, או לוקח תוספי מזון להחלפת חומרים מזינים אלה, אתה אמור להיות מסוגל להימנע מאנמיה אם אין לך שום מצב בריאותי בסיסי. אם יש לך מצבים בריאותיים, מניעת אנמיה עשויה להיות קשה יותר. עקוב אחר הוראות הטיפול של הרופא שלך כדי להישאר בתזונה ולהימנע מאנמיה. אם אתה מרגיש סימפטומים של אנמיה, כמו עייפות פתאומית, סחרחורת, כאבי ראש או דופק לא סדיר, עליך לפנות לרופא לבדיקת דם. אם אתה אנמי, כמה שינויים תזונתיים או תרופות יכולים להחזיר את רמות ההמוגלובין לנורמליות.
